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Calculadora da Técnica Pomodoro

Created by Julia Żuławińska
Reviewed by Bogna Szyk and Jack Bowater
Translated by João Rafael Lucio dos Santos, PhD and Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate
Based on research by
Shibata, K., Sasaki, Y., Bang, J. et al. Overlearning hyperstabilizes a skill by rapidly making neurochemical processing inhibitory-dominant; Nature Neuroscience; 2017
Last updated: May 02, 2024


Estudar para as provas ou tentar ser o melhor em seu trabalho nem sempre é fácil. Às vezes você não consegue se concentrar, outras vezes não consegue descobrir como organizar seu trabalho para aproveitar ao máximo seu tempo. Com a calculadora da Técnica Pomodoro da Omni, mostraremos a você como programar seu tempo de acordo com um famoso método de produtividade. Você obterá um gráfico de dia de trabalho e nós lhe diremos quanto tempo você passará trabalhando e quanto tempo ficará relaxando. Você está pronto para iniciar sua jornada de produtividade? Vamos mergulhar de cabeça!

Nunca é tarde para melhorar! Confira também outras ferramentas Omni para melhorar sua produtividade e descobrir como aproveitar melhor o seu tempo livre: calculadora de tempo gasto em redes sociais e calculadora de alternativas à TV 🇺🇸.

O que é a Técnica Pomodoro?

Existem muitos métodos de produtividade populares. Entre Getting Things Done (GTD), Don't Break the Chain e Zen to Done (ZTD), acredita-se que a Técnica Pomodoro seja uma das melhores.

A Técnica Pomodoro é um método baseado em períodos de trabalho de 25 minutos separados por intervalos. Quando era estudante universitário, Francesco Cirillo, o criador do método, queria ser o mais eficiente possível no menor tempo possível. Ele pegou um cronômetro e criou a Técnica Pomodoro. Por que pomodoro? Em italiano, pomodoro significa tomate. E Cirillo cronometrava seus períodos de trabalho com um cronômetro de cozinha em forma de tomate.

Uma ampulheta e um laptop aberto sobre uma mesa.

No centro da Técnica Pomodoro está um período de 25 minutos de trabalho contínuo, conhecido como pomodoro. Após o primeiro, o segundo e o terceiro pomodoro, você faz uma pequena pausa de três a cinco minutos. A cada quatro pomodoros, você faz um intervalo maior, de 15 a 30 minutos. Cirillo sugere que você não deve pensar no tempo, é melhor usar um cronômetro, pois assim você pode dedicar toda a sua capacidade cerebral ao trabalho. E é isso! Basta você escolher uma tarefa, definir um cronômetro e começar a trabalhar.

Você não consegue começar o dia sem uma grande xícara de café quente? Confira a nossa calculadora de dose de café 🇺🇸 para otimizar seu estado de alerta!

Técnica Pomodoro: princípios básicos

A técnica Pomodoro foi criada para ser simples. Tudo o que você precisa fazer é seguir estas seis etapas:

  1. Anote suas tarefas

  2. Coloque um cronômetro para 25 minutos. ⏰

  3. Trabalhe, trabalhe, trabalhe! Tente não se distrair.👩‍💻

  4. Coloque uma marca de verificação ao lado de cada tarefa que você concluir.☑️

  5. Faça uma pequena pausa. Evite pegar o celular. Tente fazer alguns alongamentos, meditar ou preparar uma xícara de chá para você.☕️

  6. Faça uma pausa longa a cada quatro pomodoros.🧘‍♂️

Em seu livro, Cirillo também discute como tornar sua técnica mais eficaz. Ele recomenda que você crie listas de tarefas e prazos. Ele também aconselha estimar quantos pomodoros um projeto individual levará, para que você possa planejar com precisão seu trabalho ao longo de uma semana ou mês.

Como usar a calculadora da Técnica Pomodoro?

Enquanto você estiver trabalhando durante um pomodoro, é importante não se distrair. Por isso, não é recomendável que você trabalhe em casa, em um lugar com uma cozinha para limpar ou com roupas para lavar. É melhor você ir a um café ou a uma biblioteca. Mas, para a maioria das pessoas, a procrastinação é inevitável. Mesmo com um horário determinado, às vezes nos pegamos navegando pelas redes sociais ou pensando no que comer no almoço. E então pensamos: "O que devo fazer agora?", "Voltar ao trabalho?", ou "Contar esse tempo como uma pausa?". Para eles, a Técnica Pomodoro só funciona se houver um cronograma rígido.

trabalhar muito ou trabalhar pouco - gif

É por isso que criamos esta calculadora! Basta inserir o horário em que você deseja começar a trabalhar e por quanto tempo deseja trabalhar, e nossa calculadora criará um cronograma personalizado para você. Mesmo que você se distraia por alguns minutos no meio de um pomodoro, volte ao trabalho! Não se culpe se, no início, você tiver dificuldade em seguir o plano. Até mesmo a produtividade precisa de prática!

É bom que você use mais de um método de produtividade. A Técnica Pomodoro ajuda no gerenciamento do tempo, mas um cronograma não diz a você quais tarefas devem ser feitas primeiro e como fazê-las mais rapidamente. Continue lendo para descobrir outras maneiras de aumentar sua produtividade!

Como ser mais produtivo?

Ser produtivo é mais do que gerenciar seu tempo. Se você estiver cansado ou desmotivado, mesmo o melhor método não será sustentável. Aqui estão algumas mudanças que você pode implementar para melhorar seu desempenho:

  1. Busque motivação

Tenha uma meta, faça um quadro de visão, leia biografias ou assista a entrevistas com pessoas bem-sucedidas que inspiram você. Cabe a você descobrir o que o motiva, mas, quando o fizer, o trabalho ficará mais fácil.

  1. Tenha uma boa noite de sono

A privação do sono pode piorar seu humor, sua memória e seu desempenho. Um padrão de sono irregular também está relacionado a muitas doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Se você quiser saber quanto tempo deve dormir para estar no seu melhor, confira a calculadora do ciclo de sono da Omni.

  1. Se organize

Limpe seu espaço de trabalho. Pode ser sua mesa, caixa de correio ou uma lista de tarefas. Em um ambiente limpo e com um objetivo claro, o trabalho será mais agradável e eficaz.

  1. Você pode criar hábitos novos e saudáveis

Tornar-se produtivo não é um processo que ocorre da noite para o dia. Tente fazer da alimentação mais saudável e de uma boa noite de sono um hábito. Uma rotina matinal ou noturna pode ter um impacto positivo em seu dia a dia. Que tal usar sua bicicleta ou fazer uma caminhada, ao invés de usar o carro? Você não precisa mudar toda a sua vida de uma só vez. Se você não bebe muita água, comece bebendo um copo de água todas as manhãs. A hidratação tem um impacto enorme nos níveis de foco e energia. Lembre-se: a chave para o sucesso é a estabilidade.

  1. Pare de fazer várias tarefas ao mesmo tempo

Quando realizamos várias tarefas ao mesmo tempo, tendemos a trabalhar mais devagar e com menos eficiência. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Se você estiver trabalhando em um projeto grande, divida-o em tarefas menores. Isso será menos desgastante e será mais fácil para você começar.

  1. Tenha uma recompensa

Encontre coisas que dão prazer a você. Você pode se encontrar com amigos, fazer uma caminhada ou comer um doce. Ao lado de sua lista de tarefas, faça uma "lista de recompensas". Depois que você concluir uma tarefa, terminar um projeto ou passar na prova, faça algo que lhe dê um sorriso no rosto. Talvez você possa usar nossa calculadora de panquecas perfeitas 🇺🇸, e fazer panquecas incríveis.

O que é superaprendizagem?

Imagine que você teve um dia de trabalho perfeito. Todas as suas tarefas foram concluídas, você não se distraiu e teve um almoço saudável. Mas você planejou trabalhar até as 16 horas e ainda tem meia hora. Você pode ir para um merecido descanso ou... você pode gastar esse tempo em superaprendizagem e, graças a isso, ter menos trabalho amanhã! Mas o que é superaprendizagem e como você faz isso?

A superaprendizagem pode ser útil quando você está aprendendo uma nova habilidade, praticando sua apresentação ou tentando se lembrar de inúmeras definições para uma prova. Normalmente, aprendemos até nos lembrarmos de algo e depois passamos para o próximo tópico. Mas estudos mostram que a superaprendizagem pode ser um método melhor de aprendizagem. Aprendizagem excessiva é quando você repete uma ação mesmo que já a tenha dominado. Digamos, por exemplo, que você tenha que fazer uma apresentação amanhã e esteja praticando o que vai dizer. Em vez de ficar ansioso no dia seguinte por ter esquecido algo, dedique mais tempo à prática na noite anterior, mesmo quando você achar que tem tudo na ponta dos dedos. A prática leva à perfeição. Mais prática leva à perfeição permanente.

Recursos úteis

Um gif de um homem em desenho animado fechando um laptop e saindo da sala por uma janela.

Para elaborar este artigo, usamos vários sites interessantes. Dê uma olhada neles!

  • Livro de Francesco Cirillo

  • Lifehacker.com - Artigo de Nick Douglas

  • Scientific American

FAQ

Quantas horas são 8 pomodoros?

Oito pomodoros são 4 horas e 40 minutos, considerando que seu pomodoro é 25 (trabalho)-5 (intervalo curto)-20 (intervalo longo). Vamos ver como você pode contar isso.

  1. Anote o horário de início e adicione 25 minutos de trabalho.
  2. Acrescente 5 minutos de intervalo. Você terá 30 minutos no total.
  3. Repita isso quatro vezes e você terá 2 horas.
  4. Agora é hora de fazer um intervalo longo, de 20 minutos. Com isso, o tempo total chega a 2 horas e 20 minutos.
  5. Repita todo o processo mais uma vez.
  6. Agora, você tem mais 2 horas e 20 minutos.
  7. Somando tudo, você tem 4 horas e 40 minutos.

Se o seu trabalho for feito após o 8º pomodoro, você não conta a última pausa de 20 minutos. Seu total será de 4 horas e 20 minutos.

Um pomodoro precisa durar 25 minutos?

Não precisa ser assim, mas sugere-se que um pomodoro seja de 25 ou 30 minutos, seguido de um intervalo de 5 minutos e um intervalo maior após 4 pomodoros.

Você pode diminuir o tempo para 15 ou 20 minutos se a pessoa tiver problemas de concentração ou de aprendizado.

Quantos pomodoros você precisa para um longo intervalo?

Você precisa de quatro pomodoros para fazer uma pausa longa e gratificante. Cada um de seus pomodoro pode ser de 25 ou 30 minutos, separados por um intervalo de 5 minutos ou menos.

A regra 90-20 é uma técnica pomodoro?

Pode parecer que sim, mas a regra 90-20 não é uma técnica pomodoro. Essa regra é outra técnica de gerenciamento de tempo que sugere que você passe 90 minutos trabalhando com foco e depois faça um intervalo de 20 minutos.

Já a técnica pomodoro sugere que você passe 25 ou 30 minutos concentrado no trabalho e depois faça um intervalo de 5 ou menos de 5 minutos. Mas ela recompensa com um longo intervalo após 4 pomodoros.

Julia Żuławińska
How long are you planning to work?
8 h
You will start work at:
You will end work at:
Pomodoro
25 min
Short breaks
5 min
Long breaks
30 min
If you start working at 8:00 am:
Set short breaks at 8:25 am, 8:55 am, and 9:25 am.
Set a longer break at 9:55 am.
Start working again at 10:25 am.
Set short breaks at 10:50 am, 11:20 am, and 11:50 am.
Set a longer break at 12:20 pm.
Start working again at 12:50 pm.
Set short breaks at 1:15 pm, 1:45 pm, and 2:15 pm.
Set a longer break at 2:45 pm.
Start working again at 3:15 pm.
Set a short break at 3:40 pm.
If you have any time left, continue working.
Work schedule chart (The vertical axis shows elapsed time as a percentage. The horizontal axis represents time.)
Time: 8,0 hours
Pomodoro Time: 5 hours and 25 minutes
Time on Break: 2 hours and 20 minutes
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