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Calculadora de la técnica Pomodoro

Created by Julia Żuławińska
Reviewed by Bogna Szyk and Jack Bowater
Translated by Álvaro Díez and Luis Hoyos
Based on research by
Shibata, K., Sasaki, Y., Bang, J. et al. Overlearning hyperstabilizes a skill by rapidly making neurochemical processing inhibitory-dominant; Nature Neuroscience; 2017
Last updated: May 02, 2024


Estudiar para los exámenes o intentar ser el mejor en tu trabajo no siempre resulta fácil. A veces no puedes concentrarte, otras veces no sabes cómo organizar tu trabajo para aprovechar el tiempo al máximo. Con la calculadora de la técnica Pomodoro, te mostraremos cómo programar tu tiempo según este famoso método de productividad. Obtendrás un gráfico de tu día de trabajo, y te diremos cuánto tiempo pasarás trabajando y durante cuánto tiempo te relajarás. ¿Listo para iniciar tu viaje hacia la productividad? ¡Vamos a ello!

¡Nunca es tarde para la superación personal! Echa un vistazo a estas calculadoras de redes sociales y calculadora de alternativas televisivas 🇺🇸 para saber cómo emplear mejor tu tiempo libre.

¿Qué es la técnica Pomodoro?

Existen muchos métodos de productividad. Entre Getting Things Done (Haz cosas), Don't Break the Chain (No Rompas la Cadena) y Zen to Done (técnica minimalista basada en una tarea/hábito cada vez), se cree que la Técnica Pomodoro es uno de los mejores.

La Técnica Pomodoro es un método basado en periodos de trabajo de 25 minutos separados por pausas. Cuando era estudiante universitario, Francesco Cirillo (el creador) quería ser lo más eficiente posible en el menor tiempo posible. Cogió un cronómetro e ideó la técnica Pomodoro. ¿Por qué pomodoro? En italiano pomodoro significa tomate. Y Cirillo cronometraba sus periodos de trabajo con un temporizador de cocina con forma de tomate.

Un reloj de arena y un ordenador portátil abierto sobre una mesa.

La base de la técnica Pomodoro es un periodo de 25 minutos de trabajo continuo, conocido como pomodoro. Después del primer, segundo y tercer pomodoro, hay una breve pausa de tres a cinco minutos. Tras cuatro pomodoros haces una pausa más larga, de 15 a 30 minutos. Cirillo sugiere que no pienses en el tiempo, lo mejor es utilizar un temporizador, ya que así podrás dedicar toda tu capacidad mental a trabajar. ¡Eso es todo! Elige una tarea, pon un temporizador y a trabajar.

¿No puedes empezar el día sin una gran taza de café caliente? Consulta nuestra calculadora de la dosis de café 🇺🇸 para optimizar tu estado de alerta.

Técnica Pomodoro: principios básicos

La técnica Pomodoro pretende ser sencilla. Sólo tienes que seguir estos seis pasos:

  1. Anota tus tareas.📝

  2. Programa un temporizador de 25 minutos. ⏰

  3. ¡Trabaja, trabaja, trabaja! Intenta no distraerte.👩‍💻

  4. Pon una marca de verificación junto a cada tarea que completes.☑️

  5. Tómate un breve descanso. Evita coger el teléfono. Intenta hacer estiramientos, meditar o prepararte una taza de té.☕️

  6. Haz una pausa larga cada cuatro pomodoros.🧘‍♂️

En su libro la Técnica Pomodoro, Cirillo también habla de cómo hacer que su técnica sea más eficaz. Recomienda crear listas de tareas y plazos. También aconseja calcular cuántos pomodoros te llevará un proyecto individual, para que puedas planificar con precisión tu trabajo a lo largo de una semana o un mes.

¿Cómo utilizar la calculadora de la Técnica Pomodoro?

Mientras trabajas durante un pomodoro, es importante que no te distraigas. Por eso no es recomendable trabajar desde casa, un lugar con una cocina que limpiar o ropa que lavar. Es mejor ir a una cafetería o a una biblioteca. Pero para la mayoría de la gente la procrastinación es inevitable. Incluso con un horario determinado, a veces nos encontramos hojeando las redes sociales o preguntándonos qué comer. Y entonces reflexionamos: ¿Qué hago ahora? ¿Volver al trabajo? ¿Cuento este tiempo como un descanso? Para ellos, el método Pomodoro sólo funciona si hay un horario estricto.

Trabajar mucho o trabajar poco; GIF

Por eso hemos creado esta calculadora. Sólo tienes que introducir la hora a la que quieres empezar a trabajar y durante cuánto tiempo quieres hacerlo, y nuestra calculadora creará un horario personalizado para ti. Incluso si te distraes un par de minutos en mitad de un pomodoro, ¡vuelve al trabajo! No te castigues si, al principio, te cuesta seguir el plan. ¡Hasta la productividad necesita práctica!

Es bueno utilizar más de un método de productividad. La técnica Pomodoro ayuda a gestionar el tiempo, pero un horario no te dice qué tareas hacer primero, ni cómo hacerlas más rápido. Sigue leyendo para descubrir otras formas de mejorar tu productividad

¿Cómo ser más productivo?

Ser productivo es mucho más que gestionar tu tiempo. Si estás cansado o desmotivado, ni siquiera el mejor método será sostenible. Aquí tienes algunos cambios que puedes poner en práctica para mejorar tu rendimiento:

  1. Motívate

    Ten un objetivo, haz un tablero de visión, lee biografías, o ve entrevistas con personas de éxito que te inspiren. Depende de ti encontrar lo que te motiva, pero cuando lo hagas, el trabajo te resultará más fácil.

  2. Duerme

    La falta de sueño puede empeorar tu estado de ánimo, tu memoria y tu rendimiento. Un patrón de sueño irregular también está relacionado con muchas enfermedades cardiacas, la obesidad y la diabetes. Si quieres saber cuánto debes dormir para estar en plena forma, consulta la calculadora del sueño.

  3. Despeja

    Limpia y despeja tu espacio de trabajo. Puede ser tu escritorio, tu buzón o tu lista de tareas. En un entorno limpio y con un objetivo claro, trabajar será más agradable y eficaz.

  4. Crea hábitos nuevos y saludables

    Volverse productivo no es un proceso de la noche a la mañana. Intenta convertir en un hábito comer más sano y dormir bien por la noche. ¿Quizá una rutina matutina o nocturna podría tener un impacto positivo en tu vida cotidiana? Elige la bicicleta en lugar del automóvil. No tienes que cambiar toda tu vida de golpe. Si no bebes mucha agua, empieza por beber un vaso de agua cada mañana. La hidratación tiene un enorme impacto en los niveles de concentración y energía. Recuerda: la clave del éxito es la constancia.

  5. Deja de hacer varias cosas a la vez

    Cuando hacemos varias cosas a la vez, tendemos a trabajar más despacio y con menos eficacia. Céntrate en una tarea cada vez. Si estás trabajando en un proyecto grande, divídelo en tareas más pequeñas. Será menos abrumador y te resultará más fácil empezar.

  6. Recompénsate

    Encuentra cosas que te proporcionen placer. Puede ser quedar con amigos, dar un paseo o comerte un dulce. Junto a tu lista de tareas haz una "lista de recompensas". Cuando termines una tarea, un proyecto o un examen, haz algo que te haga sonreír. ¿Quizá aprender a hacer tortitas perfectas 🇺🇸?

¿Qué es el sobreaprendizaje?

Imagina que has tenido un día de trabajo perfecto. Todas tus tareas están terminadas, no te has distraído, has comido sano. Pero habías planeado trabajar hasta las 4 de la tarde, y te queda media hora. Puedes ir a tomarte un merecido descanso o... puedes dedicar este tiempo al sobreaprendizaje, y gracias a ello... ¡tendrás menos trabajo mañana! Pero, ¿qué es el sobreaprendizaje y cómo se hace?

El sobreaprendizaje puede ser útil cuando estás aprendiendo una nueva habilidad, practicando tu presentación o intentando recordar innumerables definiciones para un examen. Normalmente aprendemos hasta que recordamos algo y luego pasamos al siguiente tema. Pero los estudios demuestran que el sobreaprendizaje puede ser una forma mejor. El sobreaprendizaje es cuando repites una acción aunque ya la domines. Digamos, por ejemplo, que mañana tienes que hacer una presentación y estás practicando lo que vas a decir. En lugar de ponerte ansioso al día siguiente por haberte olvidado algo, dedica más tiempo a practicar la tarde anterior, incluso cuando creas que lo tienes al alcance de la mano. La práctica hace la perfección. Más práctica hace permanente.

Recursos útiles

Un GIF de un hombre de dibujos animados cerrando un portátil y saliendo de la habitación por una ventana.

Al trabajar en este artículo, hemos utilizado varios recursos interesantes. ¡Échales un vistazo!

  • Libro de Francesco Cirillo

  • Lifehacker.com - Artículo de Nick Douglas

  • Scientific American

FAQ

¿Cuántas horas son 8 pomodoros?

8 pomodoros son 4 horas 40 minutos, considerando que tu pomodoro es 25(trabajo)-5(pausa corta)-20(pausa larga). Veamos cómo podemos contarlo.

  1. Anota la hora de inicio y añade 25 minutos de trabajo.
  2. Añádele 5 minutos de descanso. Tarda 30 minutos en total.
  3. Repite esto cuatro veces y son 2 horas.
  4. Ahora es el momento de hacer una pausa larga, de 20 minutos. Esto hace que el tiempo total sea de 2 horas y 20 minutos.
  5. Repite todo el proceso una vez más.
  6. Ahora tienes otras 2 horas y 20 minutos.
  7. Súmalos: tienes 4 horas y 40 minutos.

Si tu trabajo termina después del octavo pomodoro, no cuentas el último descanso de 20 minutos. Tu total será de 4 horas y 20 minutos.

¿Un pomodoro tiene que durar 25 minutos?

No tiene por qué serlo, pero se sugiere que un pomodoro sea de 25 o 30 minutos, seguido de un descanso de 5 minutos, y un descanso más largo después de 4 pomodoros.

Puedes reducir el tiempo incluso a 15 o 20 minutos si la persona tiene problemas de concentración o de aprendizaje.

¿Cuántos pomodoros necesitas para un descanso largo?

Necesitas cuatro pomodoros para hacer una pausa larga gratificante. Cada uno de tus pomodoros puede ser de 25 o 30 minutos, separados por una pausa de 5 minutos o menos.

¿La regla 90-20 es una técnica pomodoro?

Puede parecerlo, pero la regla 90-20 no es una técnica pomodoro. Esta regla es otra técnica de gestión del tiempo que sugiere pasar 90 minutos concentrado trabajando y luego hacer una pausa de 20 minutos.

Mientras que la técnica pomodoro sugiere pasar 25 o 30 minutos concentrado en el trabajo y luego hacer una pausa de 5 minutos o menos. Pero recompensa con una larga pausa después de 4 pomodoros.

Julia Żuławińska
How long are you planning to work?
8 h
You will start work at:
You will end work at:
Pomodoro
25 min
Short breaks
5 min
Long breaks
30 min
If you start working at 8:00 am:
Set short breaks at 8:25 am, 8:55 am, and 9:25 am.
Set a longer break at 9:55 am.
Start working again at 10:25 am.
Set short breaks at 10:50 am, 11:20 am, and 11:50 am.
Set a longer break at 12:20 pm.
Start working again at 12:50 pm.
Set short breaks at 1:15 pm, 1:45 pm, and 2:15 pm.
Set a longer break at 2:45 pm.
Start working again at 3:15 pm.
Set a short break at 3:40 pm.
If you have any time left, continue working.
Work schedule chart (The vertical axis shows elapsed time as a percentage. The horizontal axis represents time.)
Time: 8,0 hours
Pomodoro Time: 5 hours and 25 minutes
Time on Break: 2 hours and 20 minutes
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