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Calculadora de índice cintura-altura

Índice general

¿Por qué es importante el índice cintura-altura?Gráfico de forma corporal basado en el índice cintura-altura¿Cómo medir tu cintura?¿Qué hace la calculadora de índice cintura-altura?Preguntas frecuentes

Nuestra calculadora del índice cintura-altura estima tu cociente cintura-altura, un indicador sencillo pero eficaz de la obesidad abdominal y de cualquier riesgo cardiometabólico asociado. Sigue leyendo para encontrar consejos sobre cómo medir tu cintura. También puedes comprobar tu forma corporal utilizando nuestra calculadora de forma de cuerpo.

¿Por qué es importante el índice cintura-altura?

El índice cintura-altura (ICA), también llamado índice cintura-talla (ICT) o índice cintura-estatura (ICE), es una medida de la distribución de la grasa corporal. Cuanto mayor sea el índice cintura-altura de una persona, mayor será su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares relacionadas con la obesidad, ya que este índice proporciona una estimación general de la obesidad. Para profundizar en lo relacionado con la grasa corporal, puedes visitar la calculadora de grasa corporal.

Estudios han demostrado que el índice cintura-altura de una persona es un buen indicador de su riesgo de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular o incluso fallecer, aunque aún no se ha establecido un vínculo definitivo con la diabetes. Otros indicadores de la obesidad abdominal son el índice de masa corporal (IMC) y el índice cintura-cadera. Te invitamos a visitar nuestra calculadora de IMC y esta calculadora de índice cintura-cadera para obtener más información.

Este artículo de revisión, que abarca todos los resultados cardiometabólicos de estudios realizados en catorce países diferentes, establece los siguientes valores de corte para el índice cintura-altura:

  • 0.50 para los hombres; y
  • 0.50 para las mujeres

Gráfico de forma corporal basado en el índice cintura-altura

Después de que la investigación demostrara que el índice cintura-altura (ICA) era igual de eficaz que la circunferencia de la cintura y el índice cintura-cadera para predecir resultados de salud, se elaboró un sencillo "gráfico de forma de cuerpo":

Gráfico de forma corporal de cuerpo Ashwell® basada en el índice cintura-altura.

Descripción del gráfico:

  • La circunferencia de la cintura se presenta en el eje x, y la altura en el eje y.

  • El gráfico es válido tanto para adultos como para niños mayores de 5 años.

  • Los valores de corte para el índice cintura-altura se establecen en un ICA 0.4 (de marrón a verde), 0.5 (de verde a amarillo) y 0.6 (de amarillo a rojo).

  • La zona marrón indica que debes tener cuidado, ya que podrías tener un peso bajo, por lo cual no es necesario reducir la circunferencia de tu cintura.

  • El área verde señala que estás bien.

  • La zona amarilla señala que es importante considerar tomar acción para los adultos y actuar en el caso de los niños.

  • La zona roja indica que es necesario tomar medidas.

El gráfico presentado más arriba fue creado por Margaret Ashwell y procede de la siguiente publicación:

  • Ashwell M. Charts Based on Body Mass Index and Waist-to-Height Ratio to Assess the Health Risks of Obesity: A Review. The Open Obesity Journal, 2011, 3, 78-84.

¿Cómo medir tu cintura?

Según el protocolo de recopilación de datos de la OMS, el perímetro de la cintura debe medirse en el punto medio entre la última costilla palpable y la parte superior de la cresta ilíaca, utilizando una cinta métrica no elástica.

En la práctica, las medidas suelen tomarse en la circunferencia más pequeña de la cintura natural, normalmente justo por encima del ombligo.

¿Qué hace la calculadora de índice cintura-altura?

Calcula el índice cintura-altura como el cociente de la medida de la cintura y la medida de la altura, C / A, en centímetros. Por ejemplo, una persona con una cintura de 71 cm y una estatura de 170 cm tiene un índice cintura-altura de 0.42.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo el índice cintura-altura?

Para calcular tu relación cintura-altura:

  1. Mide tu circunferencia de cintura en el punto medio entre la costilla inferior y la cresta ilíaca (suele estar justo encima del ombligo).
  2. Determina tu altura.
    • Asegúrate de que las unidades de ambas medidas son iguales
  3. Divide el perímetro de la cintura entre la altura, obtendrás es el índice cintura-altura.

¿Cuál es un índice cintura-altura saludable?

En general, se indica que un índice cintura-altura entre 0.4 y 0.49 se considera saludable.

Si el índice es menor a 0.4, esto podría indicar que te encuentras por debajo del peso saludable. En cambio, valores que superan 0.5 sugieren una mayor probabilidad de padecer problemas de salud relacionados con el exceso de peso.

¿Qué es el índice cintura-altura?

El índice cintura-altura se utiliza para identificar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, así como la distribución de la grasa corporal. A menudo se emplea como alternativa al IMC.

¿Cuál debe ser mi medida de cintura para mi estatura?

Como regla general, debe ser menos de la mitad de tu estatura. Por ejemplo, si mides 170 cm, una circunferencia de cintura saludable se sitúa aproximadamente entre 68 cm y 83.3 cm.

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