Calculadora de necesidades energéticas diarias
Índice general
Cálculo de las necesidades energéticasFórmula de necesidades energéticas diarias¿Cómo calcular la necesidad energética diaria? Calculadora NEDNutrición basada en la necesidad energética diariaPreguntas frecuentesLa calculadora de necesidades energéticas diarias (NED en castellano y EER en inglés) estima la ingesta media de energía alimentaria necesaria para mantener el equilibrio energético en individuos sanos y de peso normal.
En otras palabras, esta herramienta, al igual que los cálculos de GET (gasto energético diario) 🇺🇸 y la calculadora de calorías de mantenimiento, te dirá cuántas calorías puedes comer cada día para mantener tu peso actual. ¡Sigue leyendo para encontrar la fórmula de necesidades energéticas diarias y aprender sobre nutrición!
Cálculo de las necesidades energéticas
La necesidad energética diaria (NED) es la ingesta energética media necesaria para mantener el peso actual del individuo. Su valor depende de:
- la edad
- el sexo
- el peso
- la estatura
- el nivel de actividad física;
- el estado fisiológico (por ejemplo, embarazo, lactancia, enfermedad).
Fórmula de necesidades energéticas diarias
La calculadora de necesidades energéticas diarias calcula el consumo energético estimado mediante fórmulas desarrolladas por el Instituto de Medicina estadounidense. Puedes encontrarlas a continuación:
Hombres:
NED = 662 - (9.53 × A) + AF × [(15.91 × W) + (539.6 × H)]
Mujeres:
NED = 354 - (6.91 × A) + AF × [(9.36 × W) + (726 × H)]
donde:
NED - necesidad energética diaria;
A - edad, en años;
W - peso, en kilogramos;
H - altura, en metros;
AF - nivel de actividad física, con los siguientes valores:
AF | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
Sedentario | 1.0 | 1.0 |
Bajo | 1.11 | 1.12 |
Activo | 1.25 | 1.27 |
Muy activo | 1.48 | 1.45 |
¿Cómo calcular la necesidad energética diaria? Calculadora NED
Para responder a la pregunta cómo calcular la NED, plantearemos un escenario de ejemplo. Juan es un varón de 40 años que quiere mantener su peso. Pesa 70 kg y mide 172 cm. Describe su nivel de actividad física como "poco activo", ya que tiene un trabajo de oficina, pero le gusta caminar y va al gimnasio de vez en cuando.
No te preocupes si prefieres libras y pulgadas. Nuestra calculadora de necesidades energéticas diarias tiene convertidores de peso y longitud integrados que cambian automáticamente entre unidades SI e imperiales. Sólo tienes que seleccionar las unidades que prefieras
Nuestra herramienta calculará la necesidad energética estimada de John de la siguiente manera:
NED = 662 - (9.53 × A) + AF × [(15.91 × W) + (539.6 × H)]
Si introducimos los valores anteriores, podemos resolver la ecuación:
NED (kcal/día) = 662 - (9.53 × 40) + AF × [(15.91 × 70) + (539.6 × 1.72)]
NED (kcal/día) = 662 - 381.2 + AF × [1113.7 + 928.1]
¿Y el nivel de actividad física? Como has podido ver en la tabla anterior, el valor "poco activo" para un varón es igual a 1.11.
NED (kcal/día) = 280.8 + 1.11 × 2041.8
NED (kcal/día) = 2547
En nuestro ejemplo, Juan necesita comer 2547 calorías al día para mantener su peso. Por supuesto, ¡puedes hacer todos los cálculos mucho más rápido con nuestra calculadora de necesidades energéticas estimadas!
Nutrición basada en la necesidad energética diaria
Acabas de averiguar cuántas calorías necesitas comer para mantener tu peso actual. Consulta nuestras calculadoras del IMC o calculadoras del peso ideal para averiguar si debes cambiar de peso y, por tanto, consumir más o menos energía.
También es muy importante cómo se distribuyen las calorías en la dieta. Según , una dieta sana debe tener la siguiente distribución de macronutrientes (consulta la calculadora de macronutrientes 🇺🇸):
- 10-35% de la energía debe proceder de proteínas;
- 45-65% de la energía debe proceder de carbohidratos;
- el 20-35% de la energía debe proceder de la grasa.
Estas recomendaciones son un buen punto de partida, pero cada país tiene sus propias directrices que se adaptan mejor a las idiosincrasias de cada cultura.
¿Cómo calculo mi necesidad energética diaria?
Para calcular tu necesidad energética diaria (NED):
-
Mide tu peso en kilogramos W y tu altura en metros H.
-
Utiliza la fórmula NED en función de tu sexo, edad A, peso W, altura H y actividad física **AF **:
Mujer:
NED = 354 - (6.91 × A) + AF × [(9.36 × W) + (726 × H)]Hombre:
NED = 662 - (9.53 × A) + AF × [(15.91 × W) + (539.6 × H)]La actividad física oscila entre 1.0 (sedentaria) y 1.45 (muy activa) para las mujeres y entre 1.0 (sedentaria) y 1.48 (muy activa) para los hombres.
-
Sustituye los valores y calcula tu NED.
¿Cuál es la necesidad energética para una mujer de 45 años, 165 cm y 70 kg?
La necesidad energética diaria (NED) es de 2118.5 kcal. Este resultado considera un nivel físico activo bajo (1.12) y supone una situación de no embarazo o lactancia. En el caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia, el REE total aumenta según el trimestre de embarazo o los meses de posparto.
Para más información, visita la calculadora de necesidades energéticas diarias de Omni.
¿Cuál es la diferencia entre NED y GET?
Ambos conceptos se utilizan para determinar la ingesta energética de una persona. Sin embargo, tienen algunas diferencias. El GET (Gasto energético total diatio) tiene en cuenta la tasa metabólica basal (TMB), el nivel de actividad física (incluido el ejercicio y la actividad física sin ejercicio) y el efecto térmico de los alimentos. En cambio, la NED (necesidad energética diaria) determina las necesidades calóricas basándose únicamente en el sexo, la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad física.
¿Afecta el IMC a la NED?
No, o al menos no directamente. El IMC (índice de masa corporal) es un indicador utilizado para medir la grasa corporal. En cambio, la NED (necesidad energética diaria) determina las necesidades energéticas diarias de una persona para mantener su peso actual. Sin embargo, si el IMC es demasiado bajo o alto, el ajuste de la ingesta calórica basado en la NED actual puede orientar el aumento o la pérdida de peso.