Calculadora de pérdida de peso

Para ayudarte en tu camino hacia un cuerpo en forma, hemos creado esta calculadora de pérdida de peso. Solo tienes que decirnos cuánto peso quieres perder y tu actividad favorita. Te diremos cuánto tiempo necesitas dedicar a cada una de esas actividades para alcanzar tu peso objetivo de la mejor y más segura forma posible. También podemos recomendarte algunas actividades si no estás seguro de qué elegir.

¡Así que toma tu bicicleta, tu pelota de fútbol o tu colchoneta de yoga, y déjanos el resto a nosotros! 😎

Esta herramienta se centra en la pérdida de peso mediante ejercicios y actividades. Sin embargo, si quieres seguir un régimen dietético estricto para perder peso, nuestra calculadora de déficit calórico podría ser más adecuada para ti.

El estilo de vida moderno conlleva su propio conjunto de problemas. Gestionar el equilibrio entre familia y trabajo, la presión de las redes sociales y el estrés. No es de extrañar que encontremos consuelo maratoneando series de televisión con una caja de galletas y un vaso de nuestra bebida favorita. A veces, quizá cajas de galletas y botellas de bebida 😉

El resultado, todos lo sabemos, es el aumento de peso. Así que, si eres alguien que lucha por perder peso, ¡no estás solo! Al fin y al cabo, nos hemos sentido motivados para crear esta herramienta, y no te has tropezado accidentalmente con esta página.

Sin embargo, no te precipites a caer en trampas rápidas para perder peso, como las dietas de choque o el ejercicio excesivo. Empieza haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria. Te ayudarán mucho a mantener un estilo de vida saludable. Intenta elegir actividades que te gusten, y asegúrate de no excederte. Es una maratón, no una carrera 😉

Veamos cómo nuestra calculadora de pérdida de peso puede ayudarte a planificar tu régimen de adelgazamiento.

1. Establece tu objetivo de pérdida de peso: introduce tu peso actual y tu peso objetivo en los campos respectivos. Elige tu ritmo de pérdida de peso. Recuerda, 1 kg = 7700 calorías, es decir, para perder 1 kilo (o 2.2 lb) de grasa, necesitas quemar unas 7700 calorías.

2. Planifica tu régimen: puedes elegir si quieres seleccionar tu actividad favorita (deporte) o quieres que te sugiramos un régimen basado en tu horario.

3. Elige tu actividad favorita: selecciona tu deporte o actividad favorita entre varias opciones. Dinos cuánto tiempo quieres dedicar a esa actividad por sesión o cuántas sesiones por semana piensas hacer. La calculadora de pérdida de peso te dirá en cuántas semanas puedes alcanzar tu peso objetivo.

4. Déjanos sugerirte algo: si no estás seguro de cómo planificar tu régimen, deja que lo hagamos por ti. Dinos cuánto tiempo tienes para hacer deporte, e introduce el tiempo de ejercicio por sesión y las sesiones por semana en los campos respectivos. Te sugeriremos una serie de actividades entre las que puedes elegir para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso.

5. Sigue el plan: ahora sigue adelante con tu régimen de pérdida de peso y consigue una versión más saludable de ti mismo en semanas. 👍

Recuerda que cada actividad tiene un MET diferente. El MET es una medida de cuánta energía quemamos durante una actividad específica en comparación con estar sentados tranquilamente. Por tanto, si eliges una actividad con un MET más alto, perderás peso a un ritmo más rápido.

Si quieres aumentar de peso, ¡nuestra calculadora de aumento de peso puede resultarte útil!

Para adelgazar, necesitas mantener un déficit calórico. La caloría es la unidad que mide la energía que obtenemos de los alimentos y las bebidas. Nuestro cuerpo necesita energía para realizar funciones básicas esenciales para mantenernos vivos, como respirar, mantener la temperatura corporal, la circulación sanguínea, etc. También necesitamos energía para digerir los alimentos. Además, cada actividad física que realizamos, incluidas las tareas domésticas básicas o hacer ejercicio, también quema calorías. Para saber cuántas calorías quemas por actividad, utiliza la calculadora de calorías quemadas.

La idea del déficit calórico es consumir menos calorías de las que quemamos. Si aportas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para mantener estas actividades, pones a tu cuerpo en déficit calórico. Mantener un déficit calórico durante un periodo prolongado produce pérdida de peso. Por otro lado, si proporcionas regularmente a tu cuerpo más calorías de las que necesita para mantener estas funciones, ganarás peso.

En general, se considera segura una pérdida de peso de 0.5-1 kilo por semana. Una pérdida de peso más rápida parece una idea tentadora, pero puede provocar la pérdida de masa muscular y, en general, es insostenible. Para calcular cuánto tiempo tardarás en alcanzar tu peso objetivo siguiendo un déficit calórico elegido, visita nuestra calculadora de déficit calórico.

Un error común y fácil de cometer cuando se trata de perder peso es intentar cambiar toda tu vida a la vez. Así que no solo te compras una suscripción al gimnasio, te llevas 7 kilos de verduras a casa, te programas una meditación de 40 minutos todos los días por la mañana, sino que también bebes té verde en lugar de café y cambias la leche de vaca por leche vegetal. Acabas frustrado, decepcionado y enfadado contigo mismo. ¿A qué se debe? ¡Demasiados hábitos que cambiar a la vez!

A la mente humana no le gustan los cambios. Por eso, si estamos trabajando para cambiar hábitos en nuestra vida, obtenemos los mejores resultados cuando cambiamos una cosa cada vez. Nos la presentamos, nos familiarizamos con ella y, cuando nos sintamos cómodos con el cambio, podemos probar otra cosa.

Eso es lo que recalcamos en nuestra calculadora, tomémoslo con inteligencia y despacio. Prueba la actividad que has planeado, y cuando sientas que es lo tuyo, pasa a otro pequeño cambio. Recuerda, todo viaje empieza con el primer paso.

En general, un déficit calórico de 500 calorías al día es suficiente para perder peso sin afectar significativamente a tus niveles de energía. Hay dos formas de crear un déficit calórico: consume menos calorías de las que tu cuerpo necesita y aumenta tus actividades para gastar más calorías. La forma ideal es encontrar una combinación de ambas según tus condiciones específicas. Sin embargo, tenemos algunos consejos para ayudarte a conseguir una versión más sana de ti mismo.

• Mantén realista tu objetivo de pérdida de peso:

Es esencial que tu objetivo de pérdida de peso sea realista. Además, recuerda que tu objetivo debe ser estar sano. Empieza haciendo pequeños cambios en tu dieta. Intenta mantener una rutina saludable de sueño-trabajo-comida-ejercicio. Lleva un registro de tu peso y tus actividades. Puedes utilizar nuestra calculadora para ayudarte con ello. ❤️❤️

• Intenta alimentarte saludablemente:

Intenta sustituir los hidratos de carbono simples por hidratos de carbono complejos. Cambiar alimentos sencillos como el arroz blanco por arroz integral o el pan blanco por pan integral, o los copos de maíz por avena puede suponer una gran diferencia. Come más verduras y frutas. Evita las bebidas azucaradas y la comida chatarra. Ni siquiera las compres. De lo contrario, no podrás resistirte. Si ya las has comprado, compártelas con los demás. ¡Te sentirás bien por ello! 😇😊

Puedes utilizar nuestra calculadora de macronutrientes 🇺🇸 como compañera personal de tu dieta.

• Intenta mantener un estilo de vida activo:

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando vives en un pequeño apartamento, no hay mucho espacio para moverse. Pero intenta encontrar alguna actividad que puedas hacer para mantenerte activo a lo largo del día. Por ejemplo, subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, no utilizar el mando a distancia para cambiar de canal, ¡o dejar de sentarte para trabajar! Nuestra calculadora de altura de escritorio de pie 🇺🇸 puede ayudarte a encontrar el escritorio de pie adecuado para ti. Además, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, como saltar la cuerda, flexiones, planchas, yoga, baile, etc. 💃🏃 También puedes utilizar nuestra calculadora de pérdida de peso para encontrar algunas actividades que te gusten.

• Busca alguien que te acompañe en tu camino:

Es muy fácil perder la motivación cuando la balanza no se mueve. Pero eso es bastante natural. Sin embargo, recuerda siempre que no estás solo en este viaje. Hay millones de personas intentando hacer lo mismo y fracasando la mayoría de las veces. Por tanto, busca alguien que te mantenga motivado y comprometido con tu objetivo de perder peso. 🧑‍🤝‍🧑

• Intenta mantenerte a tu plan:

Has elaborado un plan, ¡y es estupendo! Pero a menos que lo pongas en marcha y lo sigas, no va a funcionar. En general, es más probable que tengamos éxito con este cambio de comportamiento si nos marcamos pequeños objetivos. Por tanto, empieza por hacer pequeños cambios en tu rutina diaria. Y no te olvides de recompensarte cuando lo consigas.😊😊😊

Esto depende de tu peso y de la intensidad de la caminata. En unidades de medida del índice metabólico (METs), podemos calcular las calorías quemadas por una persona:

Calorías_quemadas_por_minuto = MET × 3.5 × Peso_en_kg / 200

Por ejemplo, una persona que pese 60 kg y camine durante una hora a un ritmo moderado (4.8-5.6 km/h, MET = 3.8) quema unas 4.0 calorías por minuto. Esto equivale aproximadamente a 240 kcal por hora de marcha.

La diferencia entre tasa metabólica basal (TMB) y gasto energético diario o total (GET) es que la TMB indica la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en reposo, o las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para mantener la vida. El GET se refiere a la cantidad total de energía utilizada en un día, incluida la energía utilizada para la actividad física. La GET es la TMB más la energía adicional utilizada para la actividad física y otras actividades.

Para calcular tu gasto energético total o diario (GET):

1. Utiliza la fórmula GET:

   GET = TMB + TEF + NEAT + ETE

   donde:

   • TMB - tasa metabólica basal;
   • TEF - efecto térmico de los alimentos;
   • NEAT - termogénesis sin ejercicio; y
   • ETE - efecto térmico del ejercicio.

2. Sustituyendo estos valores y sumándolos, obtendrás una estimación de tus necesidades calóricas diarias para mantener tu peso actual.