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Calculadora de aumento de peso

Created by Joanna Michałowska, PhD
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Gabriela Diaz and Luis Hoyos
Based on research by
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals; The American Journal of Clinical Nutrition; February 1990See 1 more source
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.;; December 2015
Last updated: Mar 06, 2024


La calculadora de aumento de peso te ayuda a estimar cuántas calorías necesitas consumir para ganar peso. En este artículo, encontrarás una explicación sobre cómo funciona la calculadora de calorías para ganar peso y consejos prácticos sobre cómo aumentar de peso. ¿Te interesa? Responderemos a la pregunta: ¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?

¿Estás embarazada y buscas una herramienta que calcule cuánto peso debes ganar? ¡No dejes de consultar nuestra calculadora de peso en el embarazo!

¿Prefieres ver en lugar de leer? Aprende todo lo que necesitas en 90 segundos con este video que hemos preparado para ti:

Calculadora de aumento de peso – ¿Cómo funciona?

Vamos a explicarte cómo funciona la calculadora de aumento de peso para que puedas responder a la pregunta ¿Cuántas calorías necesito para aumentar de peso?:

  1. Ingresa algunos datos sobre ti: sexo, altura, peso, edad y nivel de actividad física.
  2. Define tu peso objetivo.
  3. Elige tu ritmo de aumento de peso.

¡Eso es todo! ¡La calculadora de calorías para subir de peso hará todos los cálculos por ti! Tras introducir la información mencionada anteriormente, descubrirás cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual y, por lo tanto, la cantidad mínima de calorías que necesitas para aumentar de peso.

Además, los gráficos que se encuentran debajo de la calculadora te mostrarán cómo debe variar tu ingesta calórica semana a semana y cómo aumentará tu peso semanalmente.

Riesgos asociados al bajo peso

Está bien establecido que un índice de masa corporal demasiado alto (si deseas obtener más información, la calculadora de IMC te está esperando) se asocia a un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades, incluyendo las cardiovasculares y la diabetes, pero ¿también es peligroso tener un peso por debajo del normal?

En realidad, ¡sí lo es! Hay varios riesgos asociados al bajo peso:

  • desnutrición;
  • deficiencias vitamínicas;
  • osteoporosis;
  • disminución de la función inmunitaria;
  • disminución de la fertilidad; y
  • mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas.

¿Cómo subir de peso?

La respuesta a esta pregunta puede parecer bastante sencilla: debes ingerir más calorías de las que quemas. Pero en la práctica, esto puede ser más sencillo de decir que de hacer. Si tu gasto energético total (GET) es elevado, puede resultar difícil consumir la cantidad necesaria de calorías. Esto puede ocurrir, por ejemplo, si corres a un ritmo exigente, nadas, montas en bicicleta o practicas algún otro deporte.

🙋 ¿Quieres calcular cuántas calorías quemas? Hemos creado unas herramientas muy completas: la calculadora de GET 🇺🇸 y la calculadora de calorías quemadas.

Aquí te presentamos algunos consejos para asegurarte de que consumes suficientes micro y macronutrientes:

  • No te saltes las comidas principales.
  • Intenta incluir meriendas saludables y ricas en energía en tu plan de comidas, como frutos secos o barritas de avena.
  • Incorpora calorías adicionales a tus comidas añadiendo ingredientes como semillas, frutos secos, aderezos saludables, etc.
  • Si las bebidas te quitan el apetito, no las consumas con la comida.
  • Intenta calcular cuántas calorías consumes.

¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?

En primer lugar, necesitas consumir más calorías que tu gasto energético total. El GET depende de diversos factores diferentes, entre ellos:

  • El metabolismo basal, que a su vez depende de otros factores, como: la edad, el sexo, la altura, el peso, la masa libre de grasa y la masa de grasa. Puedes calcularlo utilizando la calculadora de TMB, que se basa en la ecuación de Mifflin-St. Jeor.
  • La respuesta metabólica a los alimentos ingeridos, que es la energía necesaria para ingerir y digerir los alimentos.
  • La actividad física, que puede variar cada día. Después de la TMB, es el segundo componente más importante de la GET.
  • El estado fisiológico: crecimiento, embarazo, lactancia.

Una vez que sepas cuántas calorías quemas cada día, tienes que añadir las calorías adicionales. Se estima que son necesarias aproximadamente 7000 kcal para ganar 1 kg en una semana. Esto significa que si comes 1000 kcal más cada día, podrías ganar 1 kg en una semana.

¿Ya has probado la calculadora de calorías para subir de peso? Te ayudará a calcular tu gasto energético diario individual y saber cuántas calorías necesitas al día para aumentar de peso. Si no lo has hecho, ¡te recomendamos que lo intentes!

FAQ

¿Tener un peso bajo puede ser perjudicial para la salud?

, tener un peso inferior al normal puede acarrear ciertos problemas de salud.
Mantener un peso saludable es crucial para tener una vida plena. Algunos de los problemas que puede acarrear un peso bajo son:

  • desnutrición;
  • deficiencia vitamínica; y
  • debilitamiento del sistema inmunitario.

Por lo tanto, es importante asegurarse de consumir la cantidad adecuada de calorías según las necesidades de tu cuerpo.

¿Cuántas calorías debo comer al día para ganar peso?

Se requieren un mínimo de 7000 kilocalorías para aumentar tu peso corporal en 1 kg. Si quieres aumentar de peso, es necesario que consumas al menos entre 500 y 1000 kilocalorías adicionales a tu ingesta diaria normal. A este ritmo, podrías ganar 1 kg al cabo de 1 o 2 semanas, dependiendo de tu ingesta. Además, ten en cuenta que las kilocalorías que quemas también influyen en el ritmo de aumento de peso. Cuanto más alto sea tu gasto calórico, más lento será el proceso de aumento de peso.

¿Puedo mantener mi peso actual sin ganar ni perder peso?

Sí, puedes mantener tu peso actual.

La clave es mantener un equilibrio entre las calorías que consumes y las que quemas. Si ambas cifras son iguales, es más probable que puedas mantener tu peso.

¿Qué tan rápido puedo ganar peso?

Cada cuerpo es único, por lo tanto, todos tenemos una tendencia diferente a ganar peso.
Un mínimo de 7000 kilocalorías equivale a un aumento de peso de 1 kg. En consecuencia, si consumes 1000 kilocalorías más de lo que tu cuerpo necesita diariamente, habrás ganado 1 kg al final de la semana.

Ten en cuenta que si sigues una rutina de ejercicios, tu consumo calórico tendrá que ser aún mayor, ya que estás quemando más energía.

Joanna Michałowska, PhD
Personal details
Sex
Female
Height
ft
in
Weight
lb
Age
yrs
Activity level
Light exercise 1-2 times/week
Target weight
lb
Weight gain pace
Normal 0.5 kg (1.1 lb) / week
Results
Calories to maintain weight
kcal/day
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