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Calculadora de peso en el embarazo

Created by Łukasz Białek, MD and Bogna Szyk
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Álvaro Díez and Luis Hoyos
Based on research by
U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th edition: Chapter 5 - Women Who Are Pregnant or Lactating;; December 2020See 1 more source
Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.;; May 2009
Last updated: Jan 18, 2024


Esta calculadora de peso en el embarazo es una herramienta práctica para calcular cuánto peso deberías ganar durante el embarazo. Puedes utilizarla para determinar el aumento de peso durante el embarazo semana a semana. Recuerda que estos valores son sólo aproximados, no te preocupes si tu aumento de peso es un poco más rápido o más lento. En este artículo, aprenderás los distintos cambios que se producen en el cuerpo de una mujer embarazada y por qué es tan importante vigilar tu aumento de peso durante el embarazo. También te diremos qué es un aumento de peso normal en el embarazo y te señalaremos qué tipo de fluctuaciones de peso pueden requerir atención y qué pueden significar.

Cambios en el cuerpo durante el embarazo

¿Se retrasa tu menstruación? ¿Tienes náuseas matutinas? ¿Te sientes cansada la mayor parte del tiempo? Si respondes a esas preguntas, es probable estás embarazada. ¡Enhorabuena!

Normalmente, el embarazo dura 40 semanas desde la última menstruación o 38 semanas desde la fecundación (pero suele contarse desde la última menstruación). El embarazo suele dividirse en tres trimestres:

  • 1.ᵉʳ trimestre: primeras 12 semanas
  • 2.º trimestre: de la 13.ª a la 28.ª semana
  • 3.ᵉʳ trimestre: desde la semana 29 hasta el parto.

Muchas mujeres tienen miedo al embarazo y los cambios que provoca en su cuerpo. Temen las estrías, las infecciones urinarias, el dolor y el parto. Existe incluso un término médico tocofobia, ¡que es un trastorno de ansiedad fóbica no especificado, clasificado por la Clasificación Internacional de Enfermedades! Pero estos no son los únicos cambios que se producen en el cuerpo de una mujer embarazada. Hay cambios específicos en las mamas (se agrandan y las areolas se oscurecen), cambios significativos en la regulación hormonal, la presión arterial baja (debido a la dilatación de los vasos por la progesterona), el gasto cardíaco aumenta un 30-50%, la frecuencia cardíaca aumenta un 25%, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 45%, así como la capacidad vital. Todos estos cambios ocurren por tres motivos principales:

  1. Para permitir un crecimiento adecuado del bebé;
  2. Para preparar el parto; y
  3. Para preparar la lactancia tras el parto.

También conviene recordar y saber que, aunque el embarazo no es una enfermedad, puede predisponer a la mujer a ciertas afecciones. Entre ellas, caries, infecciones urinarias y de otro tipo, como acidez, estreñimiento, hemorroides, colelitiasis, hipertensión, etc.

Y por último, pero no por ello menos importante, ¡hay un cambio en el peso de la mujer embarazada!

¿Por qué se aumenta de peso durante el embarazo?

El embarazo puede provocar cambios en muchas de tus rutinas y hábitos diarios, como lo que comes y cuánto ejercicio haces. Pero sobre todo: el cuerpo de la mujer cambia durante el embarazo para garantizar que el feto recibe suficientes alimentos y otras cosas que necesita. Estos cambios empiezan a producirse desde el principio del embarazo y se hacen cada vez más notorios a medida que pasa el tiempo. Las mujeres ganan más peso en los últimos meses del embarazo que en los primeros (como puedes ver en la cronología de aumento de peso durante el embarazo generada por nuestra calculadora).

Hay varias razones por las que las mujeres ganan peso durante el embarazo y muchas zonas corporales diferentes donde se acumula. En primer lugar, por supuesto, está el propio bebé. Luego están los cambios en el cuerpo que ayudan con el embarazo y lo que ocurrirá después del parto. Aumentas grasa, que tu cuerpo va a utilizar para almacenar nutrientes para la lactancia; aumentan tus pechos (¡y esto también es peso adicional!), y aumentas de peso por el agrandamiento del útero, la placenta y el líquido amniótico. El resto de tu aumento de peso procede del aumento de sangre y líquido corporal.

Importancia de la atención prenatal

La atención prenatal, incluso para los llamados embarazos de bajo riesgo, suele consistir en una serie de visitas a un profesional sanitario. En cada una de ellas, se realizan procedimientos particulares que varían según la visita concreta. Incluyen historia clínica, exploración abdominal y vaginal, medición de la tensión arterial, identificación del grupo sanguíneo, análisis de orina, pruebas del VIH y la sífilis, vacunación y educación. En las primeras visitas, una parte muy importante del examen suele ser el control del nivel de β-hCG. Una de las partes más importantes de cada visita es medir el peso de la mujer. Esto indica que, aunque sea una medición sencilla, puede ser beneficiosa para detectar las patologías durante el embarazo.

También hay que tener en cuenta que cada país cuenta con sus protocolos y pautas de seguimiento del embarazo que pueden variar tanto en número de visitas como en los parámetros a medir. Por ejemplo, en España se realizán visitas cada 4-2 semanas (típicamente supone unas 12 visitas por embarazo) y se alterna entre visitas al ginecólogo y a la matrona. En otros países las pautas serán parecidas pero con algunas diferencias, por lo que siempre es conveniente consultar los protocolos locales.

Es obvio que, con el tiempo, una mujer embarazada pesa cada vez más. Pero, ¿cuál es el aumento de peso saludable durante el embarazo? ¿Cuánto aumento es suficiente, y cuánto es demasiado? ¿Está mi peso actual dentro del límite de aumento de peso normal en el embarazo? ¡Sigue leyendo para obtener esta información!

Aumento de peso durante el embarazo, semanal y trimestral

En el embarazo, el peso ideal es diferente que en las mujeres no embarazadas. ¿Quieres saber cuánto peso deberías estar ganando durante el embarazo? ¿O tal vez piensas que es un número fijo de kilos o un porcentaje fijo de tu peso previo al embarazo?

¡Descubramos la verdad! El aumento de peso durante el embarazo depende de dos factores principales: tu IMC previo al embarazo y el tipo de embarazo (único o gemelar).

  • Si tenías un peso inferior al normal (IMC inferior a 18.5), deberías ganar entre 13 y 18 kg durante el embarazo.
  • Si tu IMC era normal (18.5-24.9), deberías ganar entre 11 y 16 kg (y entre 17 y 25 kg si tienes gemelos).
  • Si tenías sobrepeso (IMC entre 25 y 29.9), deberías engordar entre 7 y 11 kg (y de 14 a 23 kg si tienes gemelos).
  • Por último, si eras obesa antes del embarazo (IMC superior a 30), deberías engordar entre 5 y 9 kg (de 11 a 19 kg durante un embarazo gemelar).

Este aumento de peso es tu objetivo para la semana 40. Durante el embarazo, sin embargo, puedes e incluso debes controlar también los cambios de peso. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales sugiere una distribución del aumento de peso durante el embarazo por semanas; hemos creado esta calculadora siguiendo sus directrices para que puedas comprobar si tu peso está dentro del intervalo recomendado.

Durante el primer trimestre, es probable que sólo aumentes un total de 0.5 a 2 kg: tu bebé es aún pequeño y las náuseas matutinas pueden impedir que ganes peso. La mayor parte del aumento de peso se producirá durante el segundo trimestre. En el tercero, aunque seguirás ganando peso, el aumento se ralentizará, sobre todo durante el noveno mes.

Utiliza nuestra calculadora de peso en el embarazo para recibir toda la información sobre el aumento de peso típico en el embarazo, adaptada a ti.

¿Cómo utilizar la calculadora de peso en el embarazo?

Sigue estos pocos pasos para conocer tu aumento de peso saludable durante el embarazo:

  1. Introduce tu altura y tu peso antes del embarazo en las casillas correspondientes.
  2. La calculadora de aumento de peso durante el embarazo determinará automáticamente tu IMC antes del embarazo.
  3. Selecciona si esperas gemelos o no: esto influirá mucho en tu aumento de peso.
  4. Elige la semana de embarazo.
  5. La calculadora de peso en el embarazo determinará el aumento de peso mínimo y máximo recomendado desde el inicio del embarazo (estos valores están aprobados por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de los Estados Unidos). También añadirá estos valores a tu peso inicial.

También puedes echar un vistazo a la gráfica situada debajo de la calculadora de peso en el embarazo, a la izquierda del texto. Gracias a ella, también puedes comprobar cuánto peso debes ganar en una semana concreta del embarazo y cuánto debe cambiar en función del tiempo.

¿Cómo pesarte?

En primer lugar, no te estreses demasiado: en el embarazo no necesitas que pesarte todos los días. Las fluctuaciones diarias, a menudo causadas por una cena copiosa el día anterior, pueden volverte loca. Basta con pesarte una vez a la semana. Recuerda hacerlo siempre a la misma hora del día, llevando la misma ropa y utilizando la misma báscula. Así luego podrás comparar tus medidas en las de la gráfica temporal que aparece debajo de nuestra calculadora de peso en el embarazo. Y de esta forma podrás asegurarte de que lo estás haciendo bien.

¿Qué comer para mantener un aumento de peso adecuado durante el embarazo?

Durante el embarazo, el aumento normal de peso es crucial para el correcto desarrollo del bebé: la obesidad materna puede estar relacionada, por ejemplo, con un mayor número de mortinatos y muertes neonatales. Debes recordar que una dieta sana debe ser una parte esencial de tu estilo de vida en cualquier momento, pero es especialmente importante si estás embarazada o planeas un embarazo. Pero, ¿qué entendemos por una dieta sana? Muchas futuras mamás se preguntan qué deben comer y cuál es la dieta adecuada para una mujer embarazada.

Lo más importante que debes recordar es que no necesitas seguir ninguna dieta especial. Lo que sí es importante, es comer alimentos diferentes cada día para obtener todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis. Es mejor obtener las vitaminas de los alimentos que de los suplementos dietéticos. Sin embargo, la suplementación de ácido fólico puede ser necesaria.

Durante el embarazo, las mujeres suelen tener más hambre de lo habitual, por lo que pueden (¡y deben!) comer más. Pero no necesitas comer por dos. ¡No cuentes calorías en el embarazo! Come mucha fruta y verdura, ya que aportan vitaminas y minerales. Además contienen fibra, que favorece la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento (algo que suele ocurrir en las embarazadas). Evita picar alimentos ricos en grasa y azúcar. Elimina el alcohol y los cigarrillos. Come alimentos proteicos, como legumbres, carne, pescado y huevos todos los días. Sin embargo, evita la carne cruda, pues puede ser una fuente de infección.

Prepara tus comidas de forma segura:

  • lava las frutas, las verduras y tus manos
  • utiliza un cuchillo y una tabla de cortar diferentes para las carnes crudas y el resto de alimentos,
  • guarda los alimentos crudos separados de los ya cocinados.

Recuerda también otros hábitos saludables: practica actividad física regularmente (lo que te permita el embarazo), duerme lo suficiente, bebe mucha agua y ¡no fumes!

¿Qué pasa si engordo mucho o poco?

No te preocupes si tu peso difiere sólo un poco del recomendado. Lo más probable es que tu embarazo no siga la tendencia "ideal" de aumento de peso. En cuanto te acerques a tu peso objetivo, deberías estar bien. Pero ten cuidado con alguna de las siguientes, ya que pueden ser señales preocupantes:

  • ganar más de un kilo y medio en una semana del segundo trimestre;
  • ganar más de un kilo en una semana del tercer semestre;
  • no ganar peso en absoluto durante más de dos semanas seguidas durante los meses 4 a 8.

Las mujeres que ganan mucho peso durante el embarazo tienen más riesgo de sufrir ciertos problemas de salud y complicaciones durante el parto. Por ejemplo, tienen más probabilidades de tener un bebé corpulento con un peso al nacer de más de 4000 g o 4500 g (macrosomía) y más probabilidades de necesitar una cesárea. También es más probable que tengan dificultades para perder el peso extra después del parto. Ganar demasiado peso también puede causar otros problemas, desde simples molestias y dolor de espalda hasta problemas para leer los resultados de la ecografía, e incluso preeclampsia (hipertensión gestacional más proteinuria) y parto prematuro.

Por otra parte, si una mujer no gana suficiente peso o no ingiere suficiente variedad de alimentos durante el embarazo, puede perjudicar a su bebé en crecimiento. En estos casos, los bebés suelen nacer demasiado pronto (parto prematuro) o suelen pesar demasiado poco al nacer. No ganar suficiente peso puede ser incluso más peligroso para el bebé, ya que sabemos que los bebés prematuros pequeños tienen más problemas en las unidades de cuidados intensivos neonatales.

¡Si te encuentras en alguna de las situaciones mencionadas, no olvides consultar a tu médico!

¿Tenemos que cambiar las normas sociales?

La actual epidemia de obesidad ha puesto el tema del peso en el punto de mira, no sólo entre los científicos. Hoy día, la importancia de llevar una vida más sana es evidente para cada vez más personas en todo el mundo. En el caso de las mujeres, el embarazo se ha identificado como una importante área de estudio para el control del peso, ya que el aumento excesivo de peso durante el embarazo conlleva muchas complicaciones para la salud. Entonces, ¿por qué se ha llegado a considerar el embarazo como una época para ganar peso libremente? La Dra. Jennifer Kraschnewski, de la Facultad de Medicina de Penn State, afirma en su artículo que se debe principalmente a las normas sociales, que pueden resumirse en esa frase tan común: "comer por dos ". "En realidad, sólo se necesitan 300 calorías más al día para conseguir el aumento de peso de 11- 16 kg recomendado para las mujeres con un peso inicial normal ", dice la Dra. Kraschnewski en su artículo.

Además, según un artículo publicado por Phelan en American Journal of Obstetrics and Gynecology, debemos tener en cuenta que el embarazo es un momento de aprendizaje, en el que las mujeres están muy motivadas a adoptar comportamientos saludables, como dejar de fumar o mantener una dieta sana. El problema es que adoptar comportamientos de salud óptimos es imposible cuando existe confusión sobre cuáles deben ser estos. Por eso no podemos renunciar a educar a la sociedad sobre lo que es una dieta realmente sana para embarazadas que esté científicamente probada.

La serie sobre el aumento de peso durante el embarazo

Hemos creado una serie de artículos basados en los cambios de peso durante el embarazo - ¡adelante, encuentra tus respuestas en uno de ellos!

FAQ

¿Cuándo se empieza a ganar peso en el embarazo?

En el embarazo, el aumento de peso más aparente se produce en el segundo trimestre. Aumentas de peso en el momento en que el bebé empieza a crecer, pero durante el primer trimestre todavía es relativamente pequeño. Las primeras semanas de embarazo suelen conllevar náuseas matutinas, que pueden impedir que notes los kilos de más. En el tercer trimestre (a partir de la semana 29), sigues ganando peso, pero a un ritmo más lento.

¿Cuánto peso aumentaré durante el embarazo si peso 55 kg?

Si pesas 55 kg, deberías aumentar aproximadamente

  • 11-16kg si tu peso antes del embarazo estaba dentro del intervalo normal (IMC 18.5-24.9);
  • 7-11 kg si antes del embarazo tenías sobrepeso (IMC 25-29.9);
  • 5 - 9 kg si antes del embarazo eras obesa (IMC 30 y más); y
  • 13-18 kg si antes del embarazo tenías un peso inferior al normal (IMC inferior a 18.5).

¿Aumento de peso más rápido en mi segundo embarazo?

El aumento de peso en el segundo embarazo es aproximadamente el mismo que en el primero. Sin embargo, puedes tener la impresión de ganar kilos extra más rápidamente. Una posible razón es el punto de partida: puede que aún no te hayas desprendido del peso adicional del primer embarazo. Además, el embarazo es más evidente. Los músculos abdominales, los ligamentos y el útero no recuperan su forma original después de un hijo, lo que hace que tu barriga de embarazada sea más prominente en el segundo embarazo.

¿Cuánto peso debe ganar una adolescente durante el embarazo?

Según el Instituto de Medicina de los EE. UU., las recomendaciones para el embarazo en la adolescencia no difieren de las recomendaciones para el embarazo en la edad adulta. Durante el embarazo, las adolescentes deben engordar entre 5 y 18 kg, según su índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo. El IMC es un índice para adultos, y clasificará erróneamente a algunas adolescentes como de bajo peso. Aun así, una adolescente embarazada no sólo necesita apoyar el crecimiento del bebé, sino también el suyo propio. Por eso un aumento de peso más pronunciado podría no ser una señal de preocupación.

Łukasz Białek, MD and Bogna Szyk
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