Kalkulator idealnej wagi

Martwisz się o swoje zdrowie lub wygląd i chcesz wiedzieć, ile powinieneś/aś ważyć? Nasz kalkulator idealnej wagi to właśnie narzędzie dla ciebie! Pomoże ci on ustalić idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci. Czytaj dalej, aby poznać różne formuły obliczania IBW (idealnej masy ciała, z angielskiego ideal body weight) i jak interpretować wyniki. Wyjaśnimy również, jak korzystać z wykresu zdrowej wagi, który opiera się na BMI.

Kalkulator idealnej wagi to przyjazne dla użytkownika narzędzie zaprojektowane w celu oceny, czy twoja obecna waga jest zgodna z zakresem idealnym dla twojej płci i wzrostu. Aby skutecznie korzystać z kalkulatora, wykonaj następujące kroki:

1. Wybierz jednostki miary: Wybierz preferowane jednostki miary (metryczne lub imperialne) przed wprowadzeniem wartości. Wybór ten będzie miał wpływ na sposób, w jaki kalkulator będzie interpretował wprowadzane przez ciebie dane.

2. Wybór płci: Wskaż swoją płeć. Pamiętaj, że wprowadzona płeć zostanie automatycznie zapisana, eliminując potrzebę ponownego wprowadzania tej informacji podczas twoich kolejnych wizyt na naszej stronie.

3. Wpisz swój wzrost w preferowanej jednostce miary. Upewnij się, że wprowadzone dane mieszczą się w zakresie co najmniej 153 cm (5 stóp) wzrostu i 2,72 m (8,9 stopy), ponieważ obliczenia są dokładne tylko dla wzrostu w tym konkretnym zakresie. Podobnie jak w przypadku wyboru płci, wprowadzone dane dotyczące wzrostu zostaną automatycznie zapisane (jako wartości, które nie zmienią się tak mocno w czasie), umożliwiając szybkie obliczenia po powrocie do kalkulatora.

4. Waga: Wprowadź swoją aktualną wagę. Pamiętaj, że minimalna wprowadzona waga to 15 kg, a maksymalna to 635 kg. Limity te zapewniają dokładność obliczeń dla rozsądnego zakresu wartości wagi.

5. Docelowe BMI: Jeśli masz określony cel BMI, możesz przejść do trybu zaawansowanego na końcu kalkulatora, aby wskazać żądaną wartość.

6. Wyniki: Po wprowadzeniu informacji, narzędzie obliczy twoją idealną wagę według różnych wzorów.

   Narzędzie wygeneruje również wykres, aby pomóc ci zwizualizować wyniki.

   Dodatkowo kalkulator przedstawi minimalne i maksymalne wartości dla zdrowej wagi na podstawie BMI.

Załóżmy na przykład, że jesteś mężczyzną o wzroście 183 cm i wadze 80 kg. Jeśli wprowadzisz te wartości do kalkulatora, określi on, że twoja idealna waga różni się w zależności od różnych wzorów:

• Wzór Petersona: 74 kg;
• Wzór Millera: 73 kg;
• Formuła Robinsona: 75 kg;
• Formuła Devine: 78 kg;
• Formuła Hamwi: 81 kg;
• Broca: 83 kg; oraz
• Formuła Lorentza: 75 kg.

Ponadto dowiesz się, że aby twoja waga mieściła się w zdrowym zakresie BMI, powinna wynosić co najmniej 62 kg i maksymalnie 83 kg. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się użyć trybu zaawansowanego, aby ustawić docelowe BMI (na przykład 25), twoja idealna waga, zgodnie ze wzorem Petersona, zmieni się, dostosowując się z początkowych 74 kg do 84 kg.

💡 Jeśli interesuje cię mechanizm działania kalkulatora i stojąca za nim matematyka, czytaj dalej!

Istnieje wiele sposobów na oszacowanie idealnej wagi. Prawdę mówiąc, żaden z nich nie jest w stu procentach dokładny, gdyż idealna waga zależy od wielu czynników. Na przykład dla osób z dużą masą mięśniową (i wysoką beztłuszczową masą ciała) w rzeczywistości będzie ona większa niż wskazują to standardowe wzory.

Kalkulator idealnej masy ciała wykorzystuje siedem różnych wzorów oraz wskaźnik BMI, aby obliczyć twoją idealną wagę. Z każdego z tych siedmiu wzorów uzyskujesz konkretną wartość wagi, do której powinieneś/aś dążyć, zaś BMI pozwala ustalić zakres wagi, w którym powinieneś/aś się znajdować.

W przypadku mężczyzn wzory wykorzystywane w kalkulatorze idealnej wagi są następujące:

• Robinsona: 52 kg + 1,9 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Millera: 56,2 kg + 1,41 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Hamwi: 48,0 kg + 2,7 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Devine'a: 50,0 kg + 2,3 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Broca: wzrost [cm] - 100; oraz

• Lorentza: (wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/4

  • Cal = 2,34 cm, 5 stóp = 150 cm

Z kolei, w przypadku kobiet kalkulator idealnej wagi wykorzystuje poniższe wzory:

• Robinsona: 49 kg + 1,7 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Millera: 53,1 kg + 1,36 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Hamwi: 45,5 kg + 2,2 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Devine'a: 45,5 kg + 2,3 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

• Broca: wzrost [cm] - 100; oraz

• Lorentza: (wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/2

  • Cal = 2,34 cm, 5 stóp = 150 cm

Oprócz tych sześciu, nasz kalkulator pokazuje również twoją idealną wagę zgodnie ze wzorem Petersona, wykorzystując twoje docelowe BMI:

Wzór Petersona: (2,2 × docelowe BMI) + (3,5 × docelowego BMI × (wzrost [m] - 1,5)).

Zauważ, że ten wzór jest niezależny od płci. Nasz kalkulator domyślnie używa 22 jako docelowego BMI. Możesz zmienić tę wartość, klikając tryb zaawansowany.

BMI, co jest skrótem dla angielskiego terminu „Body Mass Index” (wskaźnik masy ciała), także może służyć do ustalenia idealnej wagi. Oblicza się go według wzoru BMI = waga/wzrost², zaś optymalnym, zdrowym zakresem BMI są wartości od 18,5 do 24,9. Nasz kalkulator idealnej wagi przelicza te wartości na odpowiednią dla twojego wzrostu masę ciała.

Możesz też spojrzeć na wykres wzrostu i wagi, który pokazuje zakresy niedowagi, normy oraz nadwagi dla danego wzrostu:

Pamiętaj o tym, że wartości obliczane przez Omni kalkulator idealnej masy ciała nie będą w stu procentach prawidłowe dla każdego przypadku. Nie musisz też przechodzić na ścisłą dietę, aby osiągnąć tę konkretną wagę — dopóki znajdujesz się w normalnym przedziale wagowym BMI, nie masz się czym przejmować!

Ponadto nasz kalkulator IBW przeznaczony jest wyłącznie dla osób dorosłych. Odradzamy używanie go do określenia prawidłowego zakresu masy ciała dzieci — lepszą opcją będzie konsultacja ze specjalistą. Nie używaj go również w przypadku ciąży. W tym celu lepiej skorzystać z naszego kalkulatora wagi w ciąży!

Twórcami kalkulatora idealnej wagi są Łucja Zaborowska, Rita Rain i Bogna Szyk. Łucja Zaborowska jest lekarzem i absolwentką Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego, Rita Rain jest kognitywistką, a Bogna Szyk jest inżynierem budownictwa specjalizującym się w zarządzaniu procesami.

Pomysł na stworzenie kalkulatora zrodził się, gdy Łucja zauważyła pacjentów zmagających się z określeniem swojej idealnej masy ciała. Dostrzegając potrzebę prostego rozwiązania, opracowała narzędzie, które uczyni ten proces dostępnym i wygodnym dla szerszego grona odbiorców. W rezultacie zebrała zespół, który skrupulatnie opracował przyjazny dla użytkownika kalkulator odpowiedni zarówno do użytku klinicznego, jak i osobistego.

Przykładamy szczególną wagę do jakości naszych treści, aby były one jak najdokładniejsze i jak najbardziej wiarygodne. Każde narzędzie jest recenzowane przez wyszkolonego eksperta, a następnie sprawdzane przez native speakera. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o naszych standardach, zajrzyj na stronę Polityka Redakcyjna.

Aby obliczyć idealną wagę do wzrostu, możesz skorzystać ze wzoru Broca lub Lorentza, który delikatnie różni się między płciami:

Wzór Broca dla mężczyzn i kobiet: wzrost [cm] - 100
Wzór Lorentza dla mężczyzn: (wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/4
Wzór Lorentza dla kobiet: (wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/2.

Najbardziej medycznie zweryfikowanym wzorem na idealną masę ciała jest wzór Devine'a. Powszechnie stosowany jest przez lekarzy do obliczania dawek niektórych leków, takich jak lewotyroksyna lub immunoglobuliny.
Pozostałe wzory nie różnią się zbytnio od wzoru Devine'a, gdyż zostały one opracowane przede wszystkim w celu ulepszenia oryginalnego wzoru.

Aby określić idealną masę ciała dla kobiety, możesz skorzystać ze wzoru Devine'a.

W kilogramach:
45,5 kg + 2,3 kg na każdy cal powyżej 5 stóp

Na przykład dla kobiety o wzroście 163 cm (5 stóp i 4 cali) idealna waga wynosi 55 kg.

Pamiętaj jednak, że to jedynie oszacowanie. Nie istnieje jedna uniwersalna waga dla każdej kobiety o twoim wzroście, a ten wzór nie powie ci, czy powinnaś zeszczupleć, czy przybrać na wadze. Jeśli masz obawy dotyczące twojej aktualnej masy ciała, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Jeśli planujesz schudnąć, to prawdopodobnie chcesz ten cel uzyskać jak najszybciej. Zastanów się jednak nad jedną rzeczą — nie zyskałeś/aś tych dodatkowych kilogramów z dnia na dzień i tak samo z dnia na dzień one nie znikną!

Według opinii lekarzy, bezpieczne tempo odchudzania wynosi około 0,25-0,5 kg tygodniowo. Oznacza to, że w idealnym przypadku nie powinieneś tracić więcej niż 1-2 kg miesięcznie.

Może to brzmieć dość zniechęcająco. Jednak prawda jest taka, że najlepszy sposób na stałe pozbycie się zbędnych kilogramów to długoterminowe odchudzanie o stałym tempie — i to bez stresu. Nie chcesz przecież, aby te kilogramy do ciebie wróciły, prawda?

Aby obliczyć idealną masę ciała, możesz skorzystać ze wzoru Lorentza.

Wzór Lorentza dla mężczyzn:
wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/4

Wzór Lorentza dla kobiet:
wzrost [cm] - 100) - (wzrost [cm] - 150)/2

Wzór Lorentza jedynie wymaga podania twojego wzrostu. Istnieje więcej wzorów na obliczenie idealnej masy ciała, natomiast wzór Lorentza to jeden z najdokładniejszych wzorów, gdyż jest on bardziej złożony niż np. wzór Broca.