Omni Calculator logo

Kalkulator wagi w ciąży

Created by Łukasz Białek, MD and Bogna Szyk
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate and Joanna Śmietańska, PhD
Based on research by
U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th edition: Chapter 5 - Women Who Are Pregnant or Lactating;; December 2020See 1 more source
Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.;; May 2009
Last updated: Jan 18, 2024


Omni kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży jest przydatnym narzędziem do oszacowania, ile powinnaś przytyć w czasie ciąży.

Możesz go użyć do określenia przyrostu masy ciała w ciąży tydzień po tygodniu. Pamiętaj jednak, że wartości te są tylko przybliżone — nie martw się, jeśli twój przyrost masy ciała jest nieco szybszy lub wolniejszy. W tym artykule dowiesz się o różnych zmianach, które zachodzą w ciele kobiety w ciąży i dlaczego tak ważne jest śledzenie przyrostu masy ciała podczas ciąży. Powiemy ci również, jaki jest normalny przyrost masy ciała w ciąży i wskażemy, jakie wahania wagi powinny cię niepokoić i co mogą oznaczać.

Spodziewasz się dziecka? Koniecznie sprawdź, jaki będzie miało wzrost i grupę krwi!

Zmiany w organizmie podczas ciąży

Czy twój okres się spóźnia? Masz poranne mdłości? Czujesz się zmęczona przez większość czasu? Jeśli odpowiedziałaś Tak na te pytania, oznacza to, że istnieje szansa, że jesteś w ciąży. Gratulacje!

Ciąża trwa zazwyczaj 40 tygodni od ostatniej miesiączki lub 38 tygodni od zapłodnienia (zazwyczaj używamy tej pierwszej metody). Zwyczajowo dzielimy ciążę na trzy trymestry:

  1. trymestr — pierwsze 12 tygodni
  2. trymestr — od 13. do 28. tygodnia
  3. trymestr — od 29. tygodnia do porodu

Wiele kobiet odczuwa strach przed ciążą i zmianami, jakie powoduje ona w ich ciałach. Boją się rozstępów, infekcji układu moczowego, bólu i porodu. Istnieje nawet termin medyczny tokofobia, który jest nieokreślonym zaburzeniem lękowym sklasyfikowanym przez Międzynarodową Klasyfikację Chorób! Musimy pamiętać, że wymienione rzeczy to nie jedyne zmiany, które zachodzą w ciele kobiety w ciąży. Twoje piersi mogą zmienić swój wygląd (są one większe, a otoczki ciemniejsze), twoja regulacja hormonalna zmienia się, ciśnienie tętnicze krwi obniża się (z powodu rozszerzenia naczyń przez progesteron), rzut serca wzrasta o 30-50%, tętno wzrasta o 25%, a objętość krwi oraz pojemność płuc wzrasta nawet o 45%. Wszystkie te zmiany mają trzy główne przyczyny:

  1. umożliwienie odpowiedniego wzrostu dziecka,
  2. przygotowanie do porodu,
  3. przygotowanie do karmienia piersią po porodzie.

Warto również pamiętać i wiedzieć, że choć ciąża nie jest chorobą, może predysponować kobietę do pewnych schorzeń. Należą do nich próchnica zębów, infekcje układu moczowego i innych narządów, zgaga, zaparcia, hemoroidy, kamica żółciowa, nadciśnienie itp.

Oczywiście, w ciąży zmienia się również waga kobiety!

Dlaczego przybierasz na wadze w czasie ciąży?

Ciąża może prowadzić do zmian w wielu codziennych czynnościach i nawykach: więcej myślisz nad tym co jesz i ile ćwiczysz. Podczas ciąży zmienia się całe ciało kobiety — ma zapewnić nienarodzonemu dziecku wystarczającą ilość pożywienia i innych niezbędnych substancji. Zmiany te zaczynają zachodzić już we wczesnej ciąży i stają się coraz bardziej zauważalne w miarę upływu czasu. Zasadniczo kobiety przybierają na wadze więcej w ostatnich miesiącach ciąży niż w pierwszych (spójrz na oś czasu przyrostu masy ciała w ciąży, wygenerowaną przez nasz kalkulator).

Istnieją różne powody, dla których kobiety przybierają na wadze podczas ciąży i wiele różnych obszarów ciała, w których plasują się dodatkowe kilogramy. Pierwszym z nich jest oczywiście samo dziecko. Musisz również pamiętać, że w twoim ciele zachodzą dodatkowe zmiany, które pomogą ci utrzymać ciążę i przeżyć poród. Zyskujesz tkankę tłuszczową, którą twoje ciało wykorzysta do przechowywania składników odżywczych podczas karmienia piersią; twoje piersi powiększą się (a to także dodatkowa waga!). Dodatkowe kilogramy powitasz również dzięki powiększonej macicy, łożysku i płynowi owodniowemu. Pozostała część przyrostu masy ciała pochodzi zaś ze zwiększonej ilości krwi i płynów ustrojowych.

Znaczenie opieki prenatalnej

W Polsce opieka prenatalna nad tzw. ciążą niskiego ryzyka składa się z co najmniej trzech badań USG i wielu wizyt u lekarza. Podczas każdej z nich wykonywane są określone procedury, które różnią się w zależności od konkretnej wizyty. Obejmują one wywiad medyczny, badanie brzucha i pochwy, pomiar ciśnienia krwi, identyfikację grupy krwi, analizę moczu, testy na HIV i kiłę, szczepienia i edukację. Podczas pierwszych tygodni bardzo ważną częścią badania może być kontrola poziomu β-hCG. Jedną z najważniejszych części każdej wizyty jest pomiar masy ciała kobiety. Sugeruje to, że nawet jeśli jest to prosty pomiar, może być korzystny w badaniach przesiewowych patologii w czasie ciąży.

Oczywiste jest, że z biegiem czasu każda kobieta w ciąży waży coraz więcej. Ale czym jest zdrowy przyrost masy ciała w ciąży? Ile kilogramów wystarczy? Jak dużo to za dużo? Czy moja obecna waga mieści się w granicach normalnego przyrostu masy ciała w ciąży? Czytaj dalej, aby uzyskać te informacje!

Przyrost masy ciała w ciąży według tygodnia i trymestru

Oczywiście, twoja idealna waga w ciąży różni się od tej sprzed poczęcia. Zastanawiasz się, ile powinnaś przytyć w czasie ciąży? A może myślisz, że jest to stała liczba kilogramów lub stały procent wagi sprzed ciąży?

Sprawdźmy, jaka jest prawda! Przyrost masy ciała w ciąży zależy od dwóch głównych czynników: twojego BMI sprzed ciąży i rodzaju ciąży (pojedyncza lub bliźniacza).

  • Jeśli miałaś niedowagę (BMI poniżej 18,5), powinnaś przytyć od 12,7 do 18 kg w czasie ciąży.
  • Jeśli twój wskaźnik BMI był w normie (18,5-24,9), powinnaś przytyć od 11 do 16 kg (i od 17 do 24,5 kg, jeśli nosisz bliźnięta).
  • Jeśli miałaś nadwagę (BMI między 25 a 29,9), powinnaś przytyć od 6,8 do 11 kg (i od 14 do 22,7 kg w przypadku ciąży bliźniaczej).
  • Wreszcie, jeśli przed ciążą miałaś BMI świadczące o otyłości (BMI powyżej 30), powinnaś przytyć od 5 do 9 kg (od 11 do 19 kg w przypadku ciąży bliźniaczej).

Ten przyrost masy ciała jest twoim celem do 40 tygodnia ciąży włącznie. Oczywiście możesz, a nawet powinnaś, monitorować zmiany swojej wagi o wiele częściej. National Academy of Medicine (NAM) opracowała rozkład przyrostu masy ciała w ciąży w poszczególnych tygodniach; stworzyliśmy ten kalkulator zgodnie z ich wytycznymi, abyś mogła sprawdzić, czy twoja waga mieści się w zalecanym zakresie.

W pierwszym trymestrze prawdopodobnie przytyjesz tylko 3-4 kilogramy — twoje dziecko jest jeszcze malutkie, a poranne mdłości mogą uniemożliwić ci przybranie na wadze. Większość twojego przyrostu masy ciała nastąpi w drugim trymestrze. W trzecim trymestrze nawet jeśli nadal będziesz przybierać na wadze, wzrost będzie wolniejszy, zwłaszcza w dziewiątym miesiącu.

Skorzystaj z naszego kalkulatora wagi w ciąży, aby uzyskać pełne informacje na temat typowego przyrostu masy ciała w ciąży, dostosowane do twojego przypadku.

Jak korzystać z kalkulatora wagi w ciąży?

Wykonaj kroki zamieszczone poniżej, by obliczyć twój zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży:

  1. Wpisz swój wzrost i wagę sprzed ciąży w odpowiednie pola.
  2. Kalkulator wagi w ciąży automatycznie określi twój wskaźnik BMI sprzed ciąży.
  3. Zaznacz, czy spodziewasz się bliźniąt, czy nie — będzie to miało duży wpływ na twój przyrost masy ciała.
  4. Wybierz swój tydzień ciąży.
  5. Kalkulator wagi w ciąży określi minimalny i maksymalny zalecany przyrost masy ciała od początku ciąży — wartości te zostały zatwierdzone przez National Academy of Medicine. Kalkulator doda również te wartości do twojej wagi początkowej, uzyskując oczekiwaną masę ciała pod koniec ciąży.

Możesz również spojrzeć na wykres po twojej lewej stronie, poniżej kalkulatora wagi ciążowej. Dzięki niemu sprawdzisz na osi czasu, ile powinnaś przytyć w danym tygodniu ciąży i w jakim stopniu powinno się to zmieniać.

Jak się ważyć?

Po pierwsze, nie stresuj się za bardzo — w ciąży nie musisz ważyć się codziennie. Wahania wagi dzień po dniu, często spowodowane dużą kolacją dzień wcześniej, mogą naprawdę doprowadzić cię do szału. Wystarczy, że zważysz się raz w tygodniu. Pamiętaj, aby zawsze robić to o tej samej porze dnia, mając na sobie tyle samo ubrań i używając tej samej wagi. Później możesz sprawdzić swoje pomiary na wykresie osi czasu poniżej naszego kalkulatora wagi ciążowej, aby upewnić się, że wszystko jest ok.

Co jeść, aby utrzymać odpowiedni przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Podczas ciąży prawidłowy przyrost masy ciała ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka — otyłość matki może być powiązana np. ze zwiększoną liczbą martwych urodzeń i zgonów noworodków. Należy pamiętać, że zdrowa dieta jest istotną częścią stylu życia w każdym momencie, ale jest szczególnie ważna, jeśli jesteś w ciąży lub dopiero ją planujesz. Ale co rozumiemy przez zdrową dietę? Wiele przyszłych mam zastanawia się, co powinny jeść i jaka jest odpowiednia dieta dla kobiet w ciąży!

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie musisz przechodzić na żadną specjalną dietę. Ważne jest jednak, aby codziennie jeść urozmaicone pokarmy, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz ty i twoje dziecko. Najlepiej jest dostarczać witaminy z pożywienia, a nie z suplementów diety. Jednakże konieczna jest również suplementacja kwasu foliowego.

Podczas ciąży kobiety są często bardziej głodne niż zwykle, więc mogą i powinny jeść więcej, ale nie musisz jeść za dwoje. Nie licz kalorii w ciąży! Jedz dużo owoców i warzyw, ponieważ dostarczają one witamin i minerałów, a także błonnika, który pomaga w trawieniu i może pomóc w zapobieganiu zaparciom — co, jak wiemy, często zdarza się kobietom w ciąży. Unikaj podjadania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Wyeliminuj alkohol i papierosy. Codziennie spożywaj pokarmy białkowe, takie jak fasola, mięso, ryby i jajka. Unikaj jednak surowego mięsa, ponieważ może być źródłem infekcji.

Przygotowuj posiłki w bezpieczny sposób:

  • Myj owoce, warzywa i ręce.
  • Używaj osobnego noża i deski do krojenia surowego mięsa.
  • Przechowuj surową żywność oddzielnie od żywności gotowej do spożycia.

Pamiętaj także o innych zdrowych nawykach: uprawiaj regularną aktywność fizyczną (jeśli ciąża przebiega prawidłowo), śpij wystarczająco długo, pij dużo wody i nie pal!

Co jeśli przytyję za dużo lub za mało?

Nie przejmuj się, jeśli twoja waga tylko nieznacznie różni się od zalecanej. Twoja ciąża najprawdopodobniej nie będzie przebiegać zgodnie z „idealnym” rozkładem przyrostu masy ciała. Jak tylko zbliżysz się do swojej docelowej wagi, wszystko powinno być w porządku. Zwracaj jednak uwagę na obecność poniższych objawów, ponieważ mogą one wymagać kontroli u lekarza:

  • przytycie więcej niż 3 kilogramy w jednym tygodniu podczas II trymestru;
  • przytycie więcej niż 2 kilogramy w jednym tygodniu podczas III trymestru;
  • nieprzybieranie na wadze przez więcej niż dwa tygodnie z rzędu w 4-8 miesiącu ciąży.

Kobiety, które w trakcie ciąży przybierają za dużo na wadze, są bardziej narażone na określone problemy zdrowotne i komplikacje podczas porodu. Na przykład, mają one większe szanse na urodzenie dziecka o masie urodzeniowej przekraczającej 4000 g lub 4500 g (makrosomia) i częściej wymagają cesarskiego cięcia. Mają też większe trudności z utratą dodatkowej wagi po porodzie.

Nadmierne przybieranie na wadze może również powodować inne nieprawidłowości: od zwykłego dyskomfortu i bólu pleców, po problemy z odczytaniem wyników USG, a nawet stan przedrzucawkowy (nadciśnienie ciążowe i białkomocz) i poród przedwczesny.

Z drugiej strony, jeśli kobieta przybiera na wadze w sposób niedostateczny i nie otrzymuje wystarczającej ilości różnych składników pokarmowych, to również może zagrozić jej ciąży. Dzieci u matek z niedowagą często rodzą się zbyt wcześnie (poród przedwczesny) lub ważą zbyt mało po urodzeniu. Zbyt niska waga u matki może być nawet bardziej niebezpieczna dla dziecka, ponieważ musimy pamiętać, że mniejsze wcześniaki zazwyczaj mają więcej trudności — zwłaszcza gdy przebywają na oddziale intensywnej opieki noworodków.

Jeśli znajdujesz się w którejkolwiek z wyżej wymienionych sytuacji, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!

Czy musimy zmienić normy społeczne?

Obecna epidemia otyłości sprawiła, że temat wagi znalazł się w centrum zainteresowania całego społeczeństwa. W dzisiejszych czasach znaczenie trybu życia, jaki prowadzimy, jest oczywiste dla coraz większej liczby osób na całym świecie.

W przypadku kobiet ciąża została uznana za jeden z najważniejszych obszarów badań nad kontrolą masy ciała, ponieważ jej nadmierny przyrost prowadzi do wielu komplikacji zdrowotnych zarówno u matki jak i u dziecka.

Dlaczego więc kobiety zwyczajowo traktowały ciążę jako czas swobodnego przybierania na wadze? Dr Jennifer Kraschnewski z Penn State College of Medicine stwierdziła w swoim artykule, że jest to głównie spowodowane normami społecznymi, które można podsumować powszechnie używanym zwrotem „jedzenie za dwojga.” „W rzeczywistości potrzeba tylko dodatkowych 300 kalorii dziennie, aby osiągnąć przyrost masy ciała o 11-16 kg zalecany dla kobiet o normalnej wadze”, mówi dr Kraschnewski w swoim artykule.

Co więcej, zgodnie z artykułem opublikowanym przez dr Suzanne Phelan w American Journal of Obstetrics and Gynecology, powinniśmy zwrócić uwagę na fakt, że ciąża jest znanym momentem dydaktycznym, w którym kobiety są wysoce zmotywowane do angażowania się w zdrowe zachowania, takie jak rzucenie palenia lub stosowanie zdrowej diety. Problem polega na tym, że przyjęcie optymalnych zachowań zdrowotnych jest niemożliwe, gdy nie ma się pewności, jak dokładnie powinny one wyglądać. Dlatego nie możemy poddawać się w edukowaniu społeczeństwa na temat prawdziwej, naukowo udowodnionej, zdrowej diety dla kobiet w ciąży.

Kolekcja kalkulatorów: Przyrost masy ciała w ciąży

Stworzyliśmy serię artykułów opartych na zmianach wagi w ciąży — być może w którymś z nich znajdziesz odpowiedź na twoje pytanie?

FAQ

Kiedy zaczynasz przybierać na wadze w ciąży?

W ciąży najbardziej widoczny przyrost masy ciała następuje w drugim trymestrze. Przybierasz na wadze w momencie, gdy dziecko zaczyna rosnąć, a w pierwszym trymestrze, jak wiemy, jest ono jeszcze stosunkowo małe.

Pierwsze tygodnie ciąży często wiążą się z porannymi mdłościami, które mogą sprawić, że nie zauważysz dodatkowych kilogramów.

W trzecim trymestrze (od 29. tygodnia) nadal przybierasz na wadze, ale w wolniejszym tempie.

Ile przytyję podczas ciąży, jeśli ważę 55 kg?

Jeśli ważysz 55 kg, powinnaś przytyć około:

  • 11-16 kg, jeśli twoja waga przed ciążą mieściła się w normie (BMI 18,5-24,9);
  • 7-11 kg, jeśli przed ciążą miałaś nadwagę (BMI 25-29,9);
  • 5-9 kg, jeśli przed ciążą byłaś otyła (BMI 30 i więcej);
  • 13-18 kg, jeśli przed ciążą miałaś niedowagę (BMI poniżej 18,5).

Czy w drugiej ciąży szybciej przybieram na wadze?

Przyrost masy ciała w drugiej ciąży jest mniej więcej taki sam jak w pierwszej. Możesz jednak odnieść wrażenie, że przybierasz na wadze szybciej niż poprzednio. Jednym z możliwych powodów jest punkt wyjścia — być może nie zrzuciłaś jeszcze dodatkowych kilogramów z pierwszej ciąży.

Oczywiście, druga ciąża jest również szybciej widoczna. Mięśnie brzucha, więzadła i macica zazwyczaj zmieniają swój kształt i właściwości po urodzeniu dziecka, co może sprawić, że szybciej zauważysz u siebie zaokrąglony brzuszek.

Ile powinna przytyć nastolatka w czasie ciąży?

Według [Institute of Medicine] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3164947/), zalecenia dotyczące ciąży nastolatek nie różnią się znacznie od zaleceń dla dorosłych. Nastolatki podczas ciąży powinny przytyć 5-18 kg, w zależności od ich wskaźnika masy ciała przed ciążą (BMI). BMI to wskaźnik przeznaczony dla osób dorosłych, który może błędnie zaklasyfikować niektóre nastolatki jako osoby z niedowagą. Pamiętajmy, że ciężarna nastolatka musi nie tylko wspierać rozwój dziecka, ale także siebie — z tego względu w tej grupie często możemy się spodziewać większego przyrostu masy ciała.

Łukasz Białek, MD and Bogna Szyk
Before pregnancy
Height
ft
in
Weight
lb
BMI
You are...
Weight during pregnancy
Week
Twins
no
Min. weight
kg
Max. weight
kg
Min. weight gain
kg
Max. weight gain
kg
Check out 34 similar gynecology & pregnancy calculators 🤰
BBTBirth controlBishop score… 31 more
People also viewed…

Bladder volume

The bladder volume calculator is an essential tool for estimating the capacity of a urinary bladder.

Christmas tree

Welcome to the Christmas tree calculator, where you will find out how to decorate your Christmas tree in the best way. Take a look at the perfect Christmas tree formula prepared by math professors and improved by physicists. Plan in advance how many lights and decorations you'll need!

Korean age

If you're wondering what would your age be from a Korean perspective, use this Korean age calculator to find out.

PF ratio

Use this PF ratio calculator to know if the patient is hypoxemic and requires immediate treatment.