Przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej

Przyrost masy ciała matki w ciąży bliźniaczej kieruje się swoimi własnymi zasadami, które różnią się nieco od ciąży pojedynczej. Z nami dowiesz się, ile powinnaś przybierać na wadze tygodniowo oraz jak zachować zdrowie nosząc dwoje lub więcej dzieci pod swoim sercem.

Czytaj dalej i odkryj najważniejsze różnice w przybieraniu na wadze w różnych rodzajach ciąż.

Staramy się, aby nasze Omni kalkulatory były jak najbardziej precyzyjne i wiarygodne. Pamiętaj jednak, że to narzędzie nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarza. Jeśli jakiekolwiek dolegliwości cię niepokoją, skonsultuj się z lekarzem.

Przyrost masy ciała w ciąży jest nieunikniony — całe twoje ciało zmienia się, aby wspierać rosnące w tobie dziecko. To, ile przytyjesz, zależy nie tylko od wagi urodzeniowej dziecka czy liczby dzieci, które nosisz; wszystkie części twojego ciała muszą dostosować się do nowej sytuacji:

• Twoje piersi i macica rosną o 0,9 kg.
• Twoja krew zwiększa swoją objętość o 50%.
• Twoje ciało gromadzi wodę i zaczyna produkować płyn owodniowy.
• Powstaje nowy organ — łożysko o wadze 0,7 kg!
  Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, sytuacja wygląda nieco inaczej. Jeśli wszystkie twoje dzieci mają oddzielne łożyska, są one średnio o 17% mniejsze. Różnica ta wzrasta do 24% w ciążach trojaczych.
• Dużo dodatkowej tkanki tłuszczowej. Służy ona jako źródło składników do produkcji hormonów ciążowych.

Wartości te są zazwyczaj inne dla ciąży pojedynczej i bliźniaczej — kobiety w ciąży mnogiej mogą się spodziewać większego przyrostu masy.

Jak wspominaliśmy już w wielu artykułach, oczekiwany przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od twojej wagi i wzrostu przed ciążą, przeliczanych na BMI (wskaźnik masy ciała):

Jak możesz się spodziewać, wartości te są nieco wyższe w przypadku kobiet w ciąży bliźniaczej. W końcu nosisz pod sercem dwie dusze! 👶👶

Oto tabela zaleceń dotyczących przyrostu masy ciała w ciąży bliźniaczej:

• Niedowaga (BMI <18,5)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała: 12,7-18,1 kg
• Prawidłowo waga (BMI 18,5-24,9)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 16,8-24,5 kg
• Nadwaga (BMI między 25 a 29,9)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 14-22,7 kg
• Otyłość (BMI powyżej 30)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 11,3-19 kg

Niektóre badania szacują, że tygodniowy przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej powinien wynosić około 0,75 kg w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Jednak każda ciąża i każda kobieta jest inna — porozmawiaj ze swoim lekarzem o twoim indywidualnym, zdrowym zakresie masy ciała.

Pamiętaj, że nadmierny przyrost masy ciała w ciąży może mieć negatywny wpływ na twoje dziecko! Ciąże mnogie są z góry uważane za ciąże wysokiego lub bardzo wysokiego ryzyka, w zależności od kosmówkowości i owodniowości, czyli liczby łożysk i owodni w macicy. Dodatkowym czynnikiem ryzyka może być większy przyrost masy ciała w ciąży.

Możliwe zagrożenia w czasie ciąży u kobiet otyłych i z nadwagą obejmują przedwczesny poród (którego prawdopodobieństwo jest już i tak zwiększone u bliźniąt) i jeszcze większe ryzyko stanu przedrzucawkowego.

Co wiąże się ze zbyt niską wagą w ciąży?

Niski przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej wiąże się z większą częstością występowania niskiej masy urodzeniowej u dziecka i jeszcze większym ryzykiem anemii u matki.

→Sprawdź nasz kalkulator percentyla masy urodzeniowej 🇺🇸, aby dowiedzieć się więcej.

Jak już wiemy, przeciętna kobieta w ciąży bliźniaczej przybiera na wadze około 13,6-22,7 kilogramów. Szacuje się, że każdy dodatkowy płód może dodawać kolejne ≈4,5 kg.

• Kobiety o prawidłowym BMI noszące pod sercem bliźnięta powinny spożywać około 30-45 kcal/kg więcej każdego dnia.

• Normy żywienia dla populacji Polski z 2020 zalecają zwiększenie dziennego spożycia o:

  • 85 kcal na dziecko w I trymestrze;
  • 285 kcal na dziecko w II trymestrze;
  • 465 kcal na dziecko w III trymestrze; lub
  • 700 kcal w przypadku ciąży bliźniaczej.

• Prowadź swój dzienniczek przyrostu masy ciała w ciąży — waż się raz w tygodniu o tej samej porze dnia i zapisuj wszystkie wyniki.

• Ważne jest, aby rozpoznać ciążę mnogą na wczesnym etapie — z wielu względów. Jeśli jesteś w ciąży bliźniaczej, ale jeszcze o tym nie wiesz, możesz niepotrzebnie martwić się „nadmiernym” przyrostem masy ciała i próbować podejmować pewne zmiany, które wcale nie są potrzebne.

• Staraj się ćwiczyć tak długo, jak to możliwe — spaceruj co najmniej 150 minut tygodniowo.

• Uzupełnij swoją dietę w białka, witaminy, nabiał i produkty pełnoziarniste.

• Zmaksymalizuj spożycie wapnia. Ciąża może mieć znaczący wpływ na twoje kości i zęby.

• Zwiększ spożycie kwasu foliowego.

To, ile powinnaś przytyć podczas ciąży bliźniaczej, zależy od twojego wskaźnika masy ciała (BMI) sprzed ciąży. Na przykład, dla osób, które mieszczą się w prawidłowej kategorii wagowej (BMI 18,5-24,9), zalecany przyrost masy ciała wynosi ok. 16,8-24,5 kg.

Pamiętajmy, że każda kobieta i każda ciąża są inne — dodatkowo zawsze powinniśmy brać pod uwagę dodatkowe indywidualne zapotrzebowania. Niemniej, według niektórych dostępnych badań średni tygodniowy przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej w drugim i trzecim trymestrze powinien wynosić około 0,75 kg.

Jeśli chcesz obliczyć zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży bliźniaczej, powinnaś wykonać następujące kroki:

1. Oblicz swój indeks masy ciała (BMI) sprzed ciąży
2. Określ kategorię, do której należy twój wskaźnik BMI sprzed ciąży.
3. Określ zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży bliźniaczej w zależności od kategorii BMI; na przykład, zalecany przyrost masy ciała dla prawidłowej kategorii wagowej (BMI 18,5-24,9) wynosi ok. 16,8-24,5 kg.

Podczas ciąży bliźniaczej powinnaś zwiększyć spożycie kalorii o około 340 kalorii na początku drugiego trymestru, a następnie o około 500 kalorii, gdy zaczniesz karmić piersią. Dodatkowe spożycie kalorii podczas ciąży wspomaga wzrost i rozwój obojga dzieci.