Przelicznik gramów na kalorie

Nasz przelicznik gramów na kalorie to narzędzie, które pozwala łatwo wyliczyć liczbę kalorii zawartych w danej ilości makroskładników (wyrażonej w gramach). Poniższy artykuł objaśnia, jak przeliczyć gramy na kalorie i ile kalorii znajduje się w gramie węglowodanów, białka, tłuszczu i alkoholu.

Nie jesteś pewien ile gramów każdego makroskładnika powinieneś spożywać w ciagu dnia? Sprawdź nasz kalkulator makroskładników 🇺🇸!

Prawie każdy produkt spożywczy ma na etykiecie podaną całkowitą liczbę kalorii oraz zawartość poszczególnych makroskładników w gramach, ale rzadko znajdziesz informację o liczbie kalorii pochodzących z poszczególnych makroskładników. Nasz kalkulator gramów na kalorie pomoże ci zrozumieć różnicę między kaloriami i gramami oraz poznać zasady przeliczania.

Wiedza o tym, jak przelicza się gramy na kalorie pozwala:

• przestrzegać zdrowej diety;
• sprawdzić, czy zaspokajasz swoje zapotrzebowanie energetyczne 🇺🇸; oraz
• osiągnąć zdrową wagę.

Węglowodany w jednym gramie dostarczają 3,87 kcal energii w przypadku cukrów prostych oraz 3,57 - 4,12 kcal w przypadku węglowodanów złożonych. W celu uproszczenia obliczeń wartości te są zwykle zaokrąglane do 4 kcal na gram węglowodanów.

Węglowodany są głównym źródłem energii w diecie człowieka. Obejmują one cukry, skrobie i błonnik.

1 gram białka dostarcza około 4 kcal. Białka są głównym składnikiem funkcjonalnym i strukturalnym każdej komórki zwierzęcej. Składają się one z aminokwasów — niektórych z nich ciało człowieka nie potrafi syntetyzować! Oznacza to, że białka musisz pozyskiwać z diety.

Tłuszcz jest makroskładnikiem o największej gęstości energetycznej - 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kcal.

Tłuszcze są potrzebne do budowy i utrzymania błon komórkowych, do utrzymania stabilnej temperatury ciała oraz do przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Wykonaj następujące kroki:

1. Przypomnij sobie, ile kalorii znajduje się w gramie alkoholu: 7 kalorii na gram.

2. Określ ilość alkoholu w gramach. Jeśli nie ma jej na etykiecie, skorzystaj ze wzoru: alkohol [g] = objętość [ml] ∙ stężenie alkoholu [%] ∙ 0,78924 [g/ml].

3. Pomnóż wynik z kroku 2 przez liczbę kalorii przypadających na gram alkoholu, czyli przez 7.

4. Na przykład: kieliszek (50 ml) wódki zawiera 7 [kcal/g] ∙ 500 [ml] ∙ 0,05 ∙ 0,78924 [g/ml] = 110 kcal.

Nie, kaloria to podstawowa jednostka ciepła, a kilokaloria to jednostka wielokrotna, oznaczająca 1000 kalorii (tak jak kilometry to 1000 metrów). Zapamiętaj zależność: 1 kcal = 1000 cal.

Jednak w żywieniu powszechnie używamy słowa kaloria, mając faktycznie na myśli kilokalorie. Dlatego wymiennie mówi się o przeliczaniu gramów na kalorie bądź też gramów na kilokalorie.

Również w Omni przeliczniku gramów na kalorie używamy wymiennie zwrotów gramy na kalorie i gramy na kcal.

Przeliczmy gramy na kalorie na przykładzie poniższych informacji żywieniowych.

Aby obliczyć liczbę kalorii w tym produkcie spożywczym, należy dla każdego makroskładnika zastosować odpowiedni przelicznik:

Węglowodany: 4 kcal ∙ 23 = 92 kcal

Białko: 4 kcal ∙ 4 = 16 kcal

Tłuszcz: 9 kcal ∙ 9 = 81 kcal

Razem: 92 kcal + 16 kcal + 81 kcal = 189 kcal

Ten produkt zawiera 189 kcal. Do czego możesz wykorzystać tę informację?

• Możesz sprawdzić, jakie czynności wymagałyby tyle energii, korzystając z kalkulatora spalonych kalorii,

lub

• Śledząc liczbę kalorii w swoich posiłkach możesz ustalić, czy w dłuższej perspektywie schudniesz, przytyjesz, czy też utrzymasz dotychczasową wagę. Sprawdź nasz kalkulator kalorii utrzymania masy ciała i oblicz, ile kalorii potrzebuje twój organizm, aby utrzymać obecną wagę.