Calculadora Harris-Benedict (tasa metabólica basal)

Si te preocupas por tu salud y tu peso, esta calculadora de Harris-Benedict (calculadora de la TMB), que emplea la ecuación de Harris-Benedict, es la herramienta perfecta para ti. En el siguiente artículo, te explicaremos cómo funciona esta sencilla herramienta y cómo utilizarla en tu beneficio.

Tu tasa metabólica basal (TMB) equivale a la cantidad de energía (medida en calorías) que tu cuerpo necesita para funcionar si solo estuviera en reposo durante las 24 horas del día.

Calcular tu tasa metabólica basal es fácil, solo necesitas medir tu peso y tu altura, pero también es importante considerar tu edad y sexo. Las ecuaciones para ambos sexos son las siguientes:

• Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad)

• Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad)

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula que utiliza tu TMB y luego aplica un factor de actividad para determinar tu gasto energético diario total (expresado en calorías).

¿Quieres empezar por el principio? ¡Consulta la calculadora de calorías!

Para determinar tu GET (gasto energético total), multiplica tu TMB por el factor de actividad adecuado, tal como se indica a continuación:

• Sedentario (poco o ningún ejercicio): calorías = TMB × 1.2;
• Poco activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): calorías = TMB × 1.375;
• Moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana): calorías = TMB × 1.55;
• Muy activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana): calorías = TMB × 1.725; y
• Si eres aún más activo (ejercicio/deportes muy duros y un trabajo físico): calorías = TMB × 1.9.

Para saber más sobre la TMB, consulta la calculadora de la ecuación de Mifflin St Jeor y los cálculos de la fórmula de Katch-McArdle 🇺🇸.

Con una dieta sana y la calculadora de Harris-Benedict controlando tu TMB, te será más fácil mantener un buen estado de salud. Gracias a la calculadora Harris-Benedict y a la ecuación Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad de calorías (o calorías de mantenimiento) perfecta para mantener tu peso corporal tal y como está. Si quieres ganar o perder peso, también puedes emplear este número como punto de referencia sobre el cual comer más o menos, respectivamente. Recuerda consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.

Para calcular tu TMB, normalmente utilizarías la ecuación de Harris-Benedict:

1. Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
2. Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad).

Tu tasa metabólica basal (TMB) equivale a la cantidad de energía, en calorías, que tu cuerpo necesita para funcionar si descansara durante 24 horas.

TMB corresponde a tasa metabólica basal. Esta representa la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo requiere para las funciones basales, como la respiración, la digestión y el mantenimiento de la temperatura corporal a lo largo del día.

La TMB media es de unas 1409 kcal (5900 kJ) para una mujer y de unas 1696 kcal (7100 kJ) para un hombre.

Para aumentar tu TMB (tasa metabólica basal), puedes probar:

1. Comer más proteínas en cada comida.
2. Hacer más entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
3. Aumentar tu actividad diaria. Opta por las escaleras en vez del ascensor, camina más, cambia a un escritorio de pie.
4. Comer más alimentos picantes.
5. Hacer más entrenamientos de resistencia, los músculos queman más calorías que el tejido adiposo.

Tener una TMB (tasa metabólica basal) alta significa que tu cuerpo quema una mayor cantidad de calorías en reposo en comparación con una persona cuya TMB es más baja. Esto generalmente se asocia con una serie de factores, como el sexo, una mayor masa muscular, un metabolismo más activo, una edad más joven y factores genéticos.

Determinar tu TMB puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si la multiplicas por tu nivel de actividad física (NAF), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restar un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) te permitirá perder peso de forma gradual y constante.

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que te permite contar tu tasa metabólica basal TMB. Requiere información sobre tu edad, peso y altura, y existen dos fórmulas diferentes, una para hombres y otra para mujeres:

1. Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
2. Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad).

La ecuación de Harris-Benedict se considera la más precisa entre todas las fórmulas para calcular la TMB. No obstante, es importante recordar que calcular tu TMB mediante una calculadora proporciona solo una estimación aproximada y puede diferir de tus necesidades metabólicas reales. Debes considerarlo como un punto de partida, pero es necesario ajustarlo en función de tu experiencia personal y necesidades específicas.

Para calcular la TMB de una mujer necesitas:

1. Conocer tu peso y altura exactos. No hagas trampas, solo conseguirás que los resultados sean inexactos.
2. Utiliza la ecuación de Harris-Benedict para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
3. El resultado es tu tasa metabólica basal TMB. A continuación, puedes multiplicarla por tu nivel de actividad física NAF, para hallar tu gasto energético total GET.