Omni Calculator logo

Calculadora Harris-Benedict (tasa metabólica basal)

Created by Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
Reviewed by Steven Wooding and Jack Bowater
Translated by Gabriela Diaz
Based on research by
Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism.; The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS); 1918
Last updated: Jan 18, 2024


Si te preocupas por tu salud y tu peso, esta calculadora de Harris-Benedict (calculadora de la TMB), que emplea la ecuación de Harris-Benedict, es la herramienta perfecta para ti. En el siguiente artículo, te explicaremos cómo funciona esta sencilla herramienta y cómo utilizarla en tu beneficio.

¿Qué hace esta calculadora de la TMB?

Tu tasa metabólica basal (TMB) equivale a la cantidad de energía (medida en calorías) que tu cuerpo necesita para funcionar si solo estuviera en reposo durante las 24 horas del día.

¿Cómo puedes calcular tu TMB?

Calcular tu tasa metabólica basal es fácil, solo necesitas medir tu peso y tu altura, pero también es importante considerar tu edad y sexo. Las ecuaciones para ambos sexos son las siguientes:

  • Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad)

  • Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad)

¿Qué es la ecuación de Harris-Benedict?

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula que utiliza tu TMB y luego aplica un factor de actividad para determinar tu gasto energético diario total (expresado en calorías).

¿Quieres empezar por el principio? ¡Consulta la calculadora de calorías!

¿Cómo hallar tus necesidades calóricas diarias totales con la ecuación de Harris-Benedict?

Para determinar tu GET (gasto energético total), multiplica tu TMB por el factor de actividad adecuado, tal como se indica a continuación:

  • Sedentario (poco o ningún ejercicio): calorías = TMB × 1.2;
  • Poco activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): calorías = TMB × 1.375;
  • Moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana): calorías = TMB × 1.55;
  • Muy activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana): calorías = TMB × 1.725; y
  • Si eres aún más activo (ejercicio/deportes muy duros y un trabajo físico): calorías = TMB × 1.9.

Para saber más sobre la TMB, consulta la calculadora de la ecuación de Mifflin St Jeor y los cálculos de la fórmula de Katch-McArdle 🇺🇸.

Con una dieta sana y la calculadora de Harris-Benedict controlando tu TMB, te será más fácil mantener un buen estado de salud. Gracias a la calculadora Harris-Benedict y a la ecuación Harris-Benedict, podrás conocer la cantidad de calorías (o calorías de mantenimiento) perfecta para mantener tu peso corporal tal y como está. Si quieres ganar o perder peso, también puedes emplear este número como punto de referencia sobre el cual comer más o menos, respectivamente. Recuerda consultar a un experto médico si quieres ganar o perder mucho peso.

🙋 ¡Hola! ¿Quizá ha llegado el momento de hacer un buen uso de la calculadora de ingesta calórica 🇺🇸?

FAQ

¿Cómo calculo mi TMB?

Para calcular tu TMB, normalmente utilizarías la ecuación de Harris-Benedict:

  1. Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
  2. Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad).

¿Qué es la TMB?

Tu tasa metabólica basal (TMB) equivale a la cantidad de energía, en calorías, que tu cuerpo necesita para funcionar si descansara durante 24 horas.

¿Qué significa TMB?

TMB corresponde a tasa metabólica basal. Esta representa la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo requiere para las funciones basales, como la respiración, la digestión y el mantenimiento de la temperatura corporal a lo largo del día.

¿Cuál es una buena TMB?

La TMB media es de unas 1409 kcal (5900 kJ) para una mujer y de unas 1696 kcal (7100 kJ) para un hombre.

¿Cómo puedo aumentar mi TMB?

Para aumentar tu TMB (tasa metabólica basal), puedes probar:

  1. Comer más proteínas en cada comida.
  2. Hacer más entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
  3. Aumentar tu actividad diaria. Opta por las escaleras en vez del ascensor, camina más, cambia a un escritorio de pie.
  4. Comer más alimentos picantes.
  5. Hacer más entrenamientos de resistencia, los músculos queman más calorías que el tejido adiposo.

¿Qué significa tener una TMB alta?

Tener una TMB (tasa metabólica basal) alta significa que tu cuerpo quema una mayor cantidad de calorías en reposo en comparación con una persona cuya TMB es más baja. Esto generalmente se asocia con una serie de factores, como el sexo, una mayor masa muscular, un metabolismo más activo, una edad más joven y factores genéticos.

¿Cómo utilizo la TMB para perder peso?

Determinar tu TMB puede ser un buen punto de partida si quieres perder peso. En primer lugar, te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente, por lo que nunca querrás comer menos que eso. Luego, si la multiplicas por tu nivel de actividad física (NAF), sabrás cuántas calorías quemas realmente cada día. Restar un número razonable de calorías (por ejemplo, 500 kcal/día) te permitirá perder peso de forma gradual y constante.

¿Qué es la ecuación de Harris-Benedict?

La ecuación de Harris-Benedict es una fórmula matemática que te permite contar tu tasa metabólica basal TMB. Requiere información sobre tu edad, peso y altura, y existen dos fórmulas diferentes, una para hombres y otra para mujeres:

  1. Para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
  2. Para hombres: TMB = 66.5 + (13.75 × peso en kg) + (5.003 × altura en cm) - (6.75 × edad).

¿Es exacta la ecuación de Harris-Benedict?

La ecuación de Harris-Benedict se considera la más precisa entre todas las fórmulas para calcular la TMB. No obstante, es importante recordar que calcular tu TMB mediante una calculadora proporciona solo una estimación aproximada y puede diferir de tus necesidades metabólicas reales. Debes considerarlo como un punto de partida, pero es necesario ajustarlo en función de tu experiencia personal y necesidades específicas.

¿Cómo calculo mi TMB como mujer?

Para calcular la TMB de una mujer necesitas:

  1. Conocer tu peso y altura exactos. No hagas trampas, solo conseguirás que los resultados sean inexactos.
  2. Utiliza la ecuación de Harris-Benedict para mujeres: TMB = 655.1 + (9.563 × peso en kg) + (1.850 × altura en cm) - (4.676 × edad).
  3. El resultado es tu tasa metabólica basal TMB. A continuación, puedes multiplicarla por tu nivel de actividad física NAF, para hallar tu gasto energético total GET.
Aleksandra Zając, MD and Mateusz Mucha
Weight
lb
Height
ft
in
Age
years
Sex
Male
BMR
kcal
/day
Hit Advanced mode button to count your total energy expenditure – that means, how many calories a day your body needs, including your activity throughout the day.
Check out 30 similar dietary calculators 🥗
Added sugar intakeBasal energy expenditureBMR - Katch-McArdle equation… 27 more
People also viewed…

Chilled drink

With the chilled drink calculator, you can quickly check how long you need to keep your drink in the fridge or another cold place to have it at its optimal temperature. You can follow how the temperature changes with time with our interactive graph.

Circumference

Utiliza esta calculadora de circunferencias para hallar el área, el perímetro, y el diámetro de un círculo.

Korean age

If you're wondering what would your age be from a Korean perspective, use this Korean age calculator to find out.

Pizza size

Make the best pizza choice with our Pizza Size Calculator – compare sizes and prices for the perfect order!