Calculadora de la fórmula de Karvonen

La calculadora de la fórmula de Karvonen utiliza los dos métodos de Karvonen:

• frecuencia cardiaca máxima; y
• cálculo de la frecuencia cardiaca objetivo 🇺🇸 💓

No te detengas aquí; el artículo siguiente te ayudará a encontrar respuestas a:

• Qué es la fórmula de Karvonen y para qué podemos utilizarla;
• Cómo calcular la fórmula de Karvonen; y
• … muchas, muchas más.

¿Te has topado alguna vez con un mensaje del tipo "necesitas hacer algo de ejercicio moderado al menos cinco veces por semana"? Si es así, no nos sorprende.

Instituciones de renombre, como los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la Asociación Americana del Corazón, la Clínica Mayo y el Departamento de Salud y Servicios Humanos, coinciden en que el nivel mínimo de ejercicio necesario para un estilo de vida saludable es de intensidad moderada y requiere moverse al menos cinco días a la semana.

Pero, ¿cómo podemos saber si el ejercicio es moderado? 🤔

Un ejercicio moderado eleva considerablemente tu ritmo cardíaco; te permite hablar pero no cantar. Tu respiración se vuelve más intensa. Sin embargo, todo esto son consejos e indicaciones; si queremos ser precisos, necesitamos herramientas como la calculadora de Karvonen y la frecuencia cardiaca objetivo.

Podemos calcular el ejercicio moderado como el 50 a 70 % de la frecuencia cardiaca máxima; sin embargo, también podemos emplear las ecuaciones de Karvonen para estimar con precisión las zonas cardiacas 🇺🇸 que nos gustaría alcanzar.

La fórmula de Karvonen para la frecuencia cardiaca objetivo (FCO) requiere que conozcas algunos valores fundamentales:

• FCM - Frecuencia cardiaca máxima en pulsaciones por minuto:
  Si no conoces tu FCM, calcúlala fácilmente utilizando tu edad: 220 - Edad;
• FCR - Frecuencia cardiaca en reposo en latidos por minuto; e
• Intensidad del ejercicio expresada en porcentaje (%).

La ecuación para la frecuencia cardiaca objetivo es la siguiente:

FCO = ((FCM - FCR) × Intensidad) + FCR

La fórmula de Karvonen para la frecuencia cardiaca máxima es así de sencilla:

Frecuencia cardiaca máxima = 220 - Edad

donde:

• La Frecuencia cardiaca máxima se expresa en latidos por minuto (lpm); y
• La Edad en años.

Te proporcionaremos unos pasos simples que te acercarán a la respuesta que estás buscando:

1. Introduce tu frecuencia cardiaca en reposo.

2. Ingresa o calcula tu frecuencia cardiaca máxima.

   Tu frecuencia cardiaca máxima se calculará automáticamente después de que introduzcas tu edad.

3. Elige la intensidad del ejercicio.
   La intensidad de tu ejercicio dependerá de tus objetivos:

   • Para un ejercicio moderado, elige 50-70 %;
   • Para la zona de quema de grasa, selecciona 60-80 %. (consigue más información en la calculadora de zona de quema de grasa)

4. Eso es todo, ¡disfruta de tus resultados! 🎉

La frecuencia cardiaca de reserva puede calcularse fácilmente con estos pasos:

1. Encuentra la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca en reposo utilizando el método de Karvonen para la frecuencia cardiaca máxima:
   Frecuencia cardiaca máxima = 220 - Edad

2. Aplica la siguiente fórmula, sustituyendo los valores obtenidos en el paso 1:

   Frecuencia cardiaca de reserva = Frecuencia cardiaca máxima - Frecuencia cardiaca en reposo

3. Realiza el cálculo.

Todas las variables anteriores se expresan en latidos por minuto (lpm).

Calculamos la frecuencia cardiaca objetivo (FCO) mediante la fórmula de Karvonen:

FCO = ((FCM - FCR) × Intensidad %) + FCR

Utilicemos los valores promedios de frecuencia cardíaca en reposo (FCR) de 70 lpm y frecuencia cardíaca máxima (FCM) típica de una persona de 20 años de 200 lpm.

La zona de quema de grasa comienza al 60 % de la intensidad del ejercicio.

FCO = ((200 lpm - 70 lpm) × 60 %) + 70 lpm

FCO = 148 lpm