Calculadora de FFMI (índice de masa libre de grasa)

Esta calculadora de FFMI estima el índice de masa libre de grasa de tu cuerpo. Este método es más preciso en comparación con el IMC (índice de masa corporal) y supera sus limitaciones cuando se trata de personas bien entrenadas, así como de deportistas profesionales. En el siguiente artículo encontrarás una explicación acerca de qué es el FFMI, la comparación entre el IMC y el FFMI, y la escala FFMI, que te permitirá clasificar tus resultados.

Para realizar un cálculo adecuado, necesitas conocer tu resultado de grasa corporal en porcentaje. Si no lo sabes, utiliza la calculadora de grasa corporal para obtener este parámetro. Además, si te interesan más medidas de grasa corporal, consulta nuestros métodos de cálculo alternativos en la calculadora de grasa corporal de la US Navy 🇺🇸.

FFMI es la abreviatura de fat-free mass index, que se traduce en español como índice de masa libre de grasa o IMLG. Describe tu cantidad de masa muscular en relación con la estatura y el peso. El FFMI forma parte de la familia de los índices corporales, junto con el conocido y similar IMC. Aunque el FFMI se usa menos, es más preciso que el IMC y proporciona información sobre el estado y la salud de una persona.

El índice de masa libre de grasa usa tres datos para proporcionar una puntuación de la masa muscular:

• Estatura, medida en centímetros o pies y pulgadas;
• Peso corporal, medido en kilogramos o libras; y
• Grasa corporal, medida en unidades porcentuales (con nuestra calculadora de grasa corporal puedes encontrar tu valor a ingresar).

El índice de masa corporal es un parámetro que se calcula a partir de tu peso y tu estatura. Los resultados se clasifican según las normas definidas, y gracias a ello puedes indicar si tu peso es ideal o normal o si tienes sobrepeso o incluso obesidad (ver calculadora del peso ideal). Sin embargo, este método tiene sus limitaciones, de las cuales la más importante es que no se tiene en cuenta el peso de tu masa muscular magra ni tu cantidad de grasa corporal.

Quizá, a primera vista, no parezca un gran problema, pero las críticas al IMC están justificadas. Por ejemplo, personas de distinta estatura y peso pueden tener el mismo IMC, aunque tengan distintas cantidades de grasa y músculo. Alguien con mucha masa muscular puede ser clasificado erróneamente, como en condición de sobrepeso o incluso obesidad, por ejemplo.

Como se describe en nuestra calculadora de IMC, el método del IMC se basa solo en el peso y, por tanto, no tiene en cuenta la diferencia de tejidos y de tipo de cuerpo. Desde otro punto de vista, una persona inactiva que no hace ejercicio y se encuentra en un estado poco saludable podría obtener un resultado de IMC perfecto.

Cuando alguien aumenta de peso debido a un incremento del tejido adiposo, usualmente significa que la persona se ha vuelto menos sana. En cambio, es bueno que un deportista (o aficionado al fitness) aumente de peso debido al incremento de masa muscular. Ambas situaciones significan lo mismo desde el punto de vista del IMC: el aumento de peso se traduce en un aumento del índice IMC. Ahí es donde el índice de masa libre de grasa aporta una solución.

El FFMI se define de una forma que permite distinguir entre el aumento de grasa y el aumento de músculo. Si aumenta la masa grasa, el FFMI disminuye, y si aumenta la masa muscular, el FFMI aumenta. Esta diferencia permite al FFMI estimar correctamente el estado corporal y de salud de una persona.

Por otra parte, el índice de masa corporal (IMC) es una estimación general de tu estado de salud que funciona bien para la mayoría de la población. Ten en cuenta que para alguien que hace ejercicio a diario o entrena profesionalmente, el IMC es casi inútil. Para ese tipo de personas con más masa muscular que la gente normal, el índice de masa libre de grasa es una opción mucho mejor y mucho más eficaz.

La siguiente tabla indica la clasificación de los índices FFMI:

Ten en cuenta que:

• Las puntuaciones de FFMI para hombres entre 26-27.9 pueden indicar el uso de esteroides, pero aun así podrían alcanzarse de forma natural; y

• Las puntuaciones de FFMI para hombres entre 28-30 son muy poco probables de alcanzar de forma natural sin utilizar esteroides.

Ten en cuenta que:

• Las puntuaciones del FFMI presentan valores aproximados para la población general - su aplicación en la vida real puede variar.

La calculadora de FFMI emplea fórmulas matemáticas aprobadas actualmente para calcular la masa libre de grasa, el FFMI, así como el FFMI normalizado. Este último está dedicado a los atletas más altos que son, en general, más grandes.

• El cálculo de la grasa corporal se basa en esta sencilla ecuación:

  grasa corporal = peso [kg] × (porcentaje de grasa [%] / 100)

  (el resultado se expresa en kilogramos [kg])

• La masa libre de grasa se calcula de la siguiente manera:

  masa libre de grasa = peso [kg] × (1 - (porcentaje de grasa [%]/100))

  (el resultado también se expresa en kilogramos [kg])

• Posteriormente, el FFMI se calcula así:

  FFMI = masa libre de grasa [kg]/(estatura [m])²

  (expresado en kilogramos por metro cuadrado [kg/m²])

• Para el FFMI normalizado, utilizamos la ecuación:

  FFMI normalizado = FFMI [kg/m²] + 6.1 × (1.8 - estatura [m])

  (la misma unidad que en el FFMI convencional: [kg/m²]).

La calculadora del índice de masa libre de grasa te permite cambiar las unidades que se muestran. Puedes cambiar entre cm, m, kg, lb, etc., según tus necesidades y preferencias.

Echa un vistazo a un ejemplo de cálculo que te ayudará a tener totalmente claro cómo usar correctamente la calculadora del FFMI. Supongamos que la estimación se hace sobre Esteban, un hombre que mide 180 cm, pesa 75 kg y tiene un 22 % de grasa corporal. Siguiendo los pasos, es así

Primero, rellena todos los datos de entrada:

1. Introduce su estatura: 180 cm.
2. Introduce su peso: 75 kg.
3. Introduce su grasa corporal: 22 %.

A continuación, comprueba el resultado del cálculo basado en estos datos de entrada:

1. El FFMI es 18.1 kg/m². Ese número clasifica a nuestro hombre en el resultado promedio - el mensaje con el rango de clasificación se muestra automáticamente debajo de la calculadora.

2. El FFMI normalizado es igual a 18.1 kg/m², idéntico al valor no normalizado porque el hombre no es más alto que el valor promedio de la población.

3. La masa libre de grasa de Esteban es igual a 58.5 kg.

4. Su grasa corporal total pesa 16.5 kg.