Calculadora de calorías caminando

Caminar es una de las formas de actividad física más sencillas y a la vez menos valoradas. Probablemente, hallas escuchado la frase “camina 10 000 pasos al día y estarás delgado y sano.” Lo admitimos, ¡la popularidad de esta frase es bien merecida! Aunque 10 000 pasos al día pueden sonar demasiado para algunos, caminar al menos 7000 a 8000 pasos al día tiene muchos beneficios para la salud, ¡además es una forma de ejercicio económica, fácilmente accesible, y bastante cómoda! 🚶 💪

En Omni Calculator nos centramos en la accesibilidad y la comodidad, de ahí la idea de una calculadora que calcula el número de calorías quemadas al caminar. Esta herramienta te pedirá ingresar datos relacionados tus hábitos al caminar y, basándose en ello, estimará el número de calorías quemadas en el proceso, así como el peso perdido en que se traducen las calorías quemadas. También encontrarás información sobre los beneficios más importantes de caminar y, ojalá, ¡te motives a intentarlo!

Puedes utilizar esta calculadora de dos formas: para estimar la cantidad de calorías perdidas en la cinta de correr o para estimar la cantidad de calorías quemadas al caminar al aire libre (por ejemplo, cuando sacas a pasear a tu perrito). Como la calculadora toma en cuenta la pendiente de la superficie, puedes estar seguro de que el resultado será bastante preciso.

¡Asegúrate de echar un vistazo también a nuestra calculadora de IMC y a la calculadora de grasa corporal!

¿Prefieres ver videos a leer? Hemos preparado un video para ti. Dale un vistazo:

Cada vez que haces algún tipo de ejercicio físico, como caminar o correr, quemas cierta cantidad de calorías. Esta cantidad depende de factores como: tu velocidad, la duración del ejercicio, tu peso, y la pendiente. Lógicamente, si la pendiente es negativa (estás en una bajada), quemas menos calorías que si es positiva. Por otro lado, si caminas por una pendiente más pronunciada, puedes utilizar nuestra calculadora de senderismo 🇺🇸.

Nuestra calculadora de calorías caminando utiliza ecuaciones basadas en los datos presentados en el estudio “Energy Cost of Running” (autores: R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo, y G. Sassi). Las ecuaciones fueron derivadas por shapesense.com

1. Introduce tu peso actual. No hagas trampa 😉
2. Introduce, en forma de pocentaje, la pendiente de la superficie por la que anduviste. Si caminas cuesta arriba, la pendiente debe ser positiva. Si caminabas cuesta abajo, negativa.
3. Indica dos de los siguientes valores: la distancia de tu caminata, el tiempo que te tomó, o la velocidad media. La calculadora determinará automáticamente el tercer valor.
4. Estos son todos los datos que vas a necesitar, nuestra calculadora determinará el número de kilocalorías quemadas durante tu caminata.
5. El último valor la calculadora te dará, el peso que perderías si quemaras esa cantidad de calorías. Es simplemente el número de kilocalorías dividido por 7700 (cuando se utilizan kilogramos).

Caminar tiene muchas ventajas para la salud. Esta sencilla actividad puede cambiar muchas cosas de tu vida, desde el simple hecho de ayudar a que tus articulaciones funcionen mejor, hasta algo tan grande como reducir el riesgo de padecer diferentes enfermedades graves. Si aún necesitas información para motivarte a salir a caminar, a continuación, hay una serie de ejemplos inspiradores:

• Según un estudio de 2019, tan solo 4400 pasos al día pueden reducir significativamente las tasas de mortalidad en mujeres mayores 👵. Entonces, la próxima vez que salgas a pasear, ¡asegúrate de llevar a tu madre o a tu abuela contigo!

• Un estudio publicado en 2018 encontró que las personas que caminan unos 10 000 pasos al día tienen más probabilidades de perder peso de forma notable en comparación con aquellas personas que no sobrepasan los 4000 pasos al día. ¡Caminar sí vale la pena!

• Distintas investigaciones acumuladas a lo largo de los años demuestran que, en general, caminar puede desempeñar un papel esencial en la prevención de enfermedades cardiovasculares ❤️, independientemente de la edad y el sexo.

• Al parecer, caminar puede ser de gran ayuda esencial para tratar la diabetes, ya que es el ejercicio perfecto para reducir los niveles de azúcar en sangre, sobre todo en los pacientes con diabetes tipo 2.

• Caminar es ideal para reducir la ansiedad. Es una técnica sencilla, pero muy efectiva. Esto se debe a que la amígdala, que es la parte del cerebro responsable de la ansiedad, no puede concentrarse en más de una cosa a la vez. Cuando te concentras en caminar, probablemente tu mente se reenfoque, y se aleje de los pensamientos que estás causando la ansiedad. Caminar no únicamente tiene beneficios para la salud física, sino también para la salud mental.

• Por último, aunque bastante obvio, caminar mejora tu resistencia física y fuerza muscular a largo plazo. De este modo, se reducen los riesgos de experimentar dolor en las articulaciones y la carga ejercida sobre ellas.

No nos olvidemos, también puede ser una gran actividad en grupo. Llévate a un amigo, a tu papá, o a tu perro para disfrutar en conjunto de la experiencia de cuidar tu salud.

En promedio, caminar 10 000 pasos quema unas 500 kilocalorías, para una persona promedio (que pesa ~75 kg). En cambio, si eres una mujer pequeña (~50 kg), quemarás unas 290 kcal.

El número de calorías quemadas depende de varios factores:

• Tu peso y sexo.
• La pendiente por la que caminas; caminar cuesta abajo (pendiente negativa) quema menos calorías que caminar cuesta arriba (pendiente positiva).
• La distancia recorrida, que está influenciada por la longitud de tus pasos. Pasos más largos significan más caminata y mayor quema de calorías.
• Tu velocidad, ya que un paso más rápido aumenta la intensidad y conlleva un mayor consumo de energía.

La respuesta corta es no. Tampoco es necesario caminar 10 000 pasos todos los días si tu meta es perder peso o mejorar tu salud.

Sin embargo, hay estudios que sugieren fijar un objetivo de 7500 a 8000 pasos es una buena idea. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad general.

Si lo que buscas es perder peso caminando, 10 000 pasos al día o más puede ser una buena idea. Si pasas mucho tiempo sentado a diario, vigila tu contador de pasos. Además, es mejor moverse varias veces al día durante un tiempo más corto que dar un solo paseo largo de 15 000 pasos por la mañana y pasar el resto del día acostado en la cama.

Caminar descalzo sí tiene algunos beneficios para la salud:

1. Proporciona a tus pies un estímulo totalmente nuevo, fortaleciendo los músculos de los pies.
2. Caminar por terrenos irregulares también fortalece los músculos de las piernas, caderas, y glúteos. Un tren inferior fuerte significa no más dolores lumbares.
3. Caminar descalzo también es un reto para el equilibrio. Dominándolos, conseguirás un tronco fuerte y una excelente propiocepción (sensación profunda de tu propio cuerpo).

En primer lugar, no hay tal cosa como "tener que caminar". Es beneficioso, y te alentamos a que camines todos los días, pero al final es tu elección 😀

Segundo, depende de tu objetivo. Si quieres mantenerte saludable y reducir el riesgo cardiovascular, apunta a unos 6 km al día, o unos 8000 pasos.
Si buscas perder peso, enfócate en caminar más de lo que caminas ahora. Caminar más te hará quemar más calorías, ayudándote a perder kilos.

Si quieres saber cuántas calorías quemas caminando durante una hora, hay algunos factores que debes tener en cuenta. En primer lugar, depende de tu peso; es una cuestión de física: los objetos más grandes (los humanos) necesitan más energía para moverse.

Luego, presta atención a la distancia que recorres en una hora, es decir, tu ritmo. Un ritmo rápido quema más calorías. El tercer factor es la pendiente: una pendiente negativa (caminar en bajada) no consume tanta energía como subir.

En resumen, sin datos adicionales es difícil calcular el número de calorías quemadas durante una hora de caminata. Sin embargo, podemos decir que para una persona media será de unas será entre 200 y 500 kcal.