Calculadora de VO2máx en running

La calculadora de VO2máx en running está hecha para todos los corredores y otros deportistas que quieran comprobar su consumo máximo personal de oxígeno.

Conocer este parámetro crítico es esencial para que todo competidor de deportes de resistencia entrene de forma consciente y eficaz (ver calculadora de ritmos de entrenamiento 🇺🇸).

Hemos preparado un artículo para ti, en el que encontrarás una breve información sobre qué es el VO2 máx, los índices de VO2 máx más elevados e instrucciones para la calculadora. ¡Utiliza nuestra calculadora y encuentra tu valor de VO2 máx en segundos!

En Omni, intentamos que nuestras calculadoras sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca podrá sustituir la evaluación de un médico profesional. Si te preocupa algún problema de salud, consulta a un médico.

VO2 máx significa volumen máximo de oxígeno o capacidad aeróbica máxima y se refiere a la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar en un minuto. Es uno de los indicadores más populares de la eficiencia física, especialmente de la eficiencia aeróbica. Es una medida de tu capacidad para el trabajo aeróbico.

El VO2 puede ser un indicador de tu potencial como atleta de resistencia (ver calculadora de tiempo de carrera 🇺🇸). Normalmente, los atletas y entrenadores utilizan el valor porcentual del VO2 máx para expresar la intensidad del entrenamiento.

El valor del VO2 aumenta significativamente en la adolescencia (tanto en hombres como en mujeres) hasta alcanzar niveles máximos a los 18-20 años. Más adelante, disminuye gradualmente con la edad.

La forma más fiable de averiguar tu VO2 máx es que te lo evalúen en un laboratorio o en un gimnasio, pero también puedes estimarlo. Hay algunos métodos que lo permiten. Para los corredores, la forma más adecuada es la fórmula de Jack Daniels. Basándote en ella, puedes estimar tus parámetros a partir de una carrera reciente.

La fórmula de Daniels supone que, para conseguir cálculos fiables, la distancia de la carrera debe estar entre unos 1500 m y 50 km (aproximadamente entre 1 milla y un maratón). Las distancias fuera de este rango no darán resultados significativos, ya que el rendimiento está limitado por factores distintos del VO2 máx.

Las fórmulas son:

donde $t$ es el tiempo de carrera en minutos, y $v$ es la velocidad de carrera en metros / minuto.

Repasemos un ejemplo para ver cómo utilizar correctamente la calculadora:

1. Primero, introduce tu distancia de carrera reciente.

   Para los cálculos, supondremos que la distancia de carrera = 10 km.

2. A continuación, introduce el tiempo de carrera reciente.

   Por ejemplo, tiempo de carrera = 48 min 12 seg.

3. Ahora puedes ver tus niveles de VO2 estimados:

   VO2 máx = 41.77 ml/kg/min

   VO2 basado en tu ritmo de carrera = 37.69 ml/kg/min,

   lo que equivale al 90.24 % del VO2 máx.

El promedio de los hombres sanos no entrenados alcanza un VO2 máx. de aproximadamente 35-40 ml/kg/min. La mujer sana promedio no entrenada alcanza un VO2 máx. de aproximadamente 27-31 ml/kg/min. Estos valores pueden mejorar con el entrenamiento y disminuir con la edad.

El grado de entrenabilidad puede variar mucho: algunos individuos pueden duplicar su VO2 máx con entrenamiento, pero otros nunca lo mejorarán, incluso a pesar de hacer ejercicio con regularidad. A continuación se indican ejemplos de consumo máximo de oxígeno (ml/kg/min):

Basado en datos de "Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006".

Los deportistas profesionales son capaces de alcanzar niveles de VO2 muy elevados, especialmente los que compiten en disciplinas de resistencia como el atletismo, el ciclismo o el esquí de fondo. Cifras tan elevadas están fuera del alcance de la mayoría de nosotros, los deportistas aficionados. Sin duda, muchos años de duro entrenamiento estimulan tu cuerpo para conseguir mejores resultados, pero, como ya se ha dicho, las predisposiciones naturales importan mucho. Echa un vistazo a la siguiente lista con algunos récords de VO2.

• Mayor récord femenino (esquiadora de fondo): 74 ml/kg/min;

• Récord masculino (esquiador de fondo): 94 ml/kg/min;

• Greg LeMond (ciclista profesional) 92.5 ml/kg/min;

• Miguel Indurain (ciclista profesional): 88 ml/kg/min;

• Steve Prefontaine (corredor estadounidense): 84.4 ml/kg/min;

• Jeff Galloway (corredor estadounidense): 73.0 ml/kg/min;

• Frank Shorter (corredor estadounidense ganador del maratón olímpico): 71.3 ml/kg/min;

• Jarmila Krotochvilova (corredora checa ganadora olímpica de 400M/800M): 72.8 ml/kg/min;

• Ingrid Kristiansen (corredura noruega, ex-poseedora del récord mundial de maratón): 71.2 ml/kg/min;

• Paula Ivan (corredora rusa ex-poseedora del récord mundial 1500 m): 71.0 ml/kg/min.

Otra calculadora de carrera que tenemos es la calculadora de ritmo de maratón. 🏃