Calculadora de ritmo de maratón

Created by Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Adena Benn
Translated by Gabriela Diaz and Luciano Miño
Based on research by
Daniels J. Daniels' running formula.; Human Kinetics; 2013
Last updated: Jan 18, 2024


Ya sea que estés preparándote para tu primera media maratón o que ya tengas veinte años de experiencia corriendo, esta calculadora de ritmo de maratón te ayudará sin duda a planificar tu carrera. Es una variación de nuestra calculadora de ritmo de carrera creada específicamente para corredores. Puedes usar esta herramienta para calcular a qué ritmo debes correr tu media maratón para lograr un tiempo de 2 horas o calcular cuál fue tu velocidad en la última competencia en la que participaste.

En este artículo, también aprenderás:

  • Cómo utilizar esta calculadora de ritmo de maratón; y
  • La diferencia entre ritmo de carrera y velocidad.

¡Vamos por ello!

¿Cuál es la diferencia entre ritmo de carrera y velocidad?

Puedes utilizar esta calculadora de ritmo de maratón para establecer tres valores diferentes: el tiempo que tardarás en correr una distancia determinada, tu velocidad promedio y tu ritmo de carrera (ver calculadora de velocidad). Mientras que el término tiempo se explica por sí mismo, los otros dos podrían requerir una aclaración.

La velocidad promedio te indica cuántos kilómetros (o millas) corres en promedio en una hora. Puedes calcularla fácilmente dividiendo la distancia total de la carrera entre el tiempo que tardaste en recorrer esa distancia.

Por otro lado, el ritmo de carrera promedio describe cuánto tiempo necesitas para correr un kilómetro (o una milla). Normalmente, los expresamos en minutos por unidad de distancia; por ejemplo, tu ritmo promedio de maratón podría ser de 7:21 minutos por kilómetro.

Cómo usar nuestra calculadora de ritmo de maratón. Calcula tu ritmo de maratón

La primera aplicación de esta calculadora de ritmo de maratón es planificar tu carrera con antelación, es decir, establecer a qué ritmo necesitas correr para terminar en un tiempo determinado. Para hacerlo, sigue estos pasos:

  1. Elige el tipo de carrera en la que participarás. Puede ser una maratón, media maratón o incluso una carrera de 10 kilómetros. Supongamos que piensas hacer una maratón completa.

  2. La calculadora del ritmo de maratón rellenará automáticamente el campo "distancia", mostrándote la distancia que tendrás que correr. En el caso de una maratón, son 42.195 km. Si prefieres el sistema imperial, siéntete libre de cambiar las unidades a millas.

  3. Establece tu objetivo. Por ejemplo, puede que quieras correr la maratón en menos de cuatro horas, así que fija tu objetivo en 4 horas. Introduce este valor en el campo "tiempo" de la calculadora.

  4. Nuestra calculadora de tiempo de maratón mostrará automáticamente la velocidad que necesitas mantener para lograr ese resultado, que es de 10.55 km/h.

  5. El siguiente valor, tu ritmo de carrera requerido, es probablemente el que más te interesa. Para completar una maratón en menos de 4 horas, necesitas mantener un ritmo promedio de 5.69 min por km (5 minutos y 41 segundos).

Cómo usar nuestra calculadora de ritmo de maratón. Calcula tu tiempo de maratón

También puedes usar esta calculadora de ritmo de maratón para predecir el tiempo de tu carrera basándote en tu ritmo promedio de entrenamiento. Para ello, debes seguir un método muy similar al anterior:

  1. En primer lugar, elige el tipo de prueba. Digamos que esta vez te estás preparando para una media maratón.

  2. La calculadora de tiempo de maratón mostrará automáticamente la distancia, que en este caso son 21.098 km.

  3. En lugar de establecer un objetivo de tiempo, deja por ahora en blanco el campo "tiempo" e introduce tu ritmo medio. Supongamos que la última vez que entrenaste pudiste mantener un ritmo de 4:30 minutos por kilómetro.

  4. De inmediato, obtendrás la velocidad promedio que alcanzaste. En nuestro ejemplo son 13.33 km/h. ¡Impresionante!

  5. Ahora, echa un vistazo al campo "tiempo". Nuestra calculadora de maratón te dará tu tiempo estimado de carrera. En este caso, correr una media maratón debería tomarte aproximadamente 1 hora y 35 minutos.

Métricas adicionales

Si sueles hacer mucho ejercicio, echa un vistazo a la calculadora de frecuencia cardiaca objetivo 🇺🇸. Te ayudará a planificar tus entrenamientos y a evitar situaciones peligrosas para tu salud.

FAQ

¿Cómo calculo el ritmo de maratón?

Para determinar qué tan rápido debes correr para completar una maratón en un tiempo determinado, digamos 3 horas, sigue estos sencillos pasos:

  1. Convierte el tiempo en minutos:
    3 × 60 = 180

  2. Divide el tiempo (en minutos) por la distancia (en kilómetros):
    180/42.195 = 4.2659

  3. Obtenemos el ritmo de carrera de 4.2659 min por km.

  4. Podemos reescribir nuestro resultado como 4 min 15 seg por km.

¿Qué ritmo necesito para completar una maratón en 4 horas?

El ritmo necesario para completar una maratón en 4 horas es de unos 5 min 41 seg por km (o 9 min por milla).

¿Qué ritmo de carrera necesito para completar una maratón en 2 horas?

Necesitarías mantener un ritmo de 2 min 50 seg por km (o 4 min 34 seg por milla), para completar una maratón en 2 horas exactas. Batirías el récord mundial, ¡vaya!

¿Cuál es un buen ritmo de maratón?

Los corredores de élite pueden completar una maratón en algo más de 2 horas, mientras que solo el 5 % de los corredores en menos de tres horas. La siguiente tabla muestra la distribución de los tiempos de maratón.

Tiempo de maratón

Hombres

Mujeres

Menos de 3 h

4 %

1 %

de 3 a 4 h

39 %

20 %

de 4 a 5 h

38 %

44 %

de 5 a 6 h

16 %

26 %

Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Event
Marathon
Distance
mi
Time
hrs
min
sec
Speed
mph
Pace
min/mile
sec/mile
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