Calculadora de ritmo de maratón

Ya sea que estés preparándote para tu primera media maratón o que ya tengas veinte años de experiencia corriendo, esta calculadora de ritmo de maratón te ayudará sin duda a planificar tu carrera. Es una variación de nuestra calculadora de ritmo de carrera creada específicamente para corredores. Puedes usar esta herramienta para calcular a qué ritmo debes correr tu media maratón para lograr un tiempo de 2 horas o calcular cuál fue tu velocidad en la última competencia en la que participaste.

En este artículo, también aprenderás:

• Cómo utilizar esta calculadora de ritmo de maratón; y
• La diferencia entre ritmo de carrera y velocidad.

¡Vamos por ello!

Puedes utilizar esta calculadora de ritmo de maratón para establecer tres valores diferentes: el tiempo que tardarás en correr una distancia determinada, tu velocidad promedio y tu ritmo de carrera (ver calculadora de velocidad). Mientras que el término tiempo se explica por sí mismo, los otros dos podrían requerir una aclaración.

La velocidad promedio te indica cuántos kilómetros (o millas) corres en promedio en una hora. Puedes calcularla fácilmente dividiendo la distancia total de la carrera entre el tiempo que tardaste en recorrer esa distancia.

Por otro lado, el ritmo de carrera promedio describe cuánto tiempo necesitas para correr un kilómetro (o una milla). Normalmente, los expresamos en minutos por unidad de distancia; por ejemplo, tu ritmo promedio de maratón podría ser de 7:21 minutos por kilómetro.

La primera aplicación de esta calculadora de ritmo de maratón es planificar tu carrera con antelación, es decir, establecer a qué ritmo necesitas correr para terminar en un tiempo determinado. Para hacerlo, sigue estos pasos:

1. Elige el tipo de carrera en la que participarás. Puede ser una maratón, media maratón o incluso una carrera de 10 kilómetros. Supongamos que piensas hacer una maratón completa.

2. La calculadora del ritmo de maratón rellenará automáticamente el campo "distancia", mostrándote la distancia que tendrás que correr. En el caso de una maratón, son 42.195 km. Si prefieres el sistema imperial, siéntete libre de cambiar las unidades a millas.

3. Establece tu objetivo. Por ejemplo, puede que quieras correr la maratón en menos de cuatro horas, así que fija tu objetivo en 4 horas. Introduce este valor en el campo "tiempo" de la calculadora.

4. Nuestra calculadora de tiempo de maratón mostrará automáticamente la velocidad que necesitas mantener para lograr ese resultado, que es de 10.55 km/h.

5. El siguiente valor, tu ritmo de carrera requerido, es probablemente el que más te interesa. Para completar una maratón en menos de 4 horas, necesitas mantener un ritmo promedio de 5.69 min por km (5 minutos y 41 segundos).

También puedes usar esta calculadora de ritmo de maratón para predecir el tiempo de tu carrera basándote en tu ritmo promedio de entrenamiento. Para ello, debes seguir un método muy similar al anterior:

1. En primer lugar, elige el tipo de prueba. Digamos que esta vez te estás preparando para una media maratón.

2. La calculadora de tiempo de maratón mostrará automáticamente la distancia, que en este caso son 21.098 km.

3. En lugar de establecer un objetivo de tiempo, deja por ahora en blanco el campo "tiempo" e introduce tu ritmo medio. Supongamos que la última vez que entrenaste pudiste mantener un ritmo de 4:30 minutos por kilómetro.

4. De inmediato, obtendrás la velocidad promedio que alcanzaste. En nuestro ejemplo son 13.33 km/h. ¡Impresionante!

5. Ahora, echa un vistazo al campo "tiempo". Nuestra calculadora de maratón te dará tu tiempo estimado de carrera. En este caso, correr una media maratón debería tomarte aproximadamente 1 hora y 35 minutos.

Si sueles hacer mucho ejercicio, echa un vistazo a la calculadora de frecuencia cardiaca objetivo 🇺🇸. Te ayudará a planificar tus entrenamientos y a evitar situaciones peligrosas para tu salud.