Calculadora de tiempo de carrera

El predictor de carreras de Omni es una herramienta útil para todos los corredores y atletas que quieran desarrollar sus resultados en carrera. Basándose en tus resultados de carrera anteriores, nuestra calculadora de tiempo de carrera preverá el tiempo para otra competición corriendo. Sin análisis complicados, comprueba rápidamente si eres capaz de cubrir la distancia en un tiempo y ritmo de carrera satisfactorios.

En el siguiente artículo encontrarás un breve tutorial sobre cómo utilizar la calculadora, una descripción de algunos aspectos del entrenamiento y algunos consejos para prepararte para el dk,ía de la carrera.

Nos esforzamos al máximo para que nuestras Calculadoras Omni sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca podrá sustituir la evaluación de un médico profesional. Si te molesta algún problema de salud, consulta a un médico.

Los cálculos de nuestro predictor de tiempo de carrera se basan en la fórmula matemática publicada en 1977 en la revista Runner's World Magazine. Peter Riegel, ingeniero de investigación estadounidense y maratoniano, ideó la ecuación. La expresión permite predecir los tiempos de carrera de corredores y otros atletas que ofrezcan un determinado rendimiento en otra distancia. A lo largo de los años, la fórmula ha sido ampliamente aprobada por la comunidad deportiva gracias a su gran precisión de cálculo y a la sencillez de su aplicación.

Fórmula de Riegel:

donde:

• $T_1$ - Tiempo conseguido recientemente en la distancia $D_1$;
• $T_2$ - Tiempo previsto para la distancia $D_2$;
• $D_1$ - Distancia para la que se ha conseguido el tiempo $T_1$;
• $D_2$ - Distancia para la que se prevé el tiempo $T_2$.

Antes de utilizar el predictor del tiempo de ejecución, hay algunos puntos que merece la pena señalar sobre la ecuación de Riegel:

1. Supone que un corredor ha realizado un entrenamiento adecuado para la distancia que quiere correr. Un resultado muy bueno en la distancia de 10 km hace un día no significa que hoy puedas correr una media maratón en 1 h 30 min.

2. Supone que un atleta no tiene una tendencia natural significativa ni para la velocidad ni para la resistencia. Algunas personas, por mucho que entrenen, siempre tendrán mejores resultados en unas u otras distancias.

3. Los cálculos son menos precisos para tiempos inferiores a 3.5 minutos y para tiempos superiores a 4 horas.

La gran ventaja de esta fórmula es que está ajustada en función de la distancia. Por ejemplo, no duplica simplemente la predicción de 6 km para estimar el tiempo de carrera en 12 km.

Para asegurarte de que utilizas correctamente la calculadora de tiempo de ejecución, repasemos juntos el siguiente ejemplo:

1. Introduce la distancia de un resultado de carrera reciente: digamos que fue una media maratón, $\small D_1 = 22\ \rm km$.

2. Escribe el tiempo que has conseguido en esa distancia: Ha sido $\small T_1 =\ \rm 1\,h\ 57\,min\ 26\,s$, ¡no está mal!

3. Elige la nueva distancia que quieres correr: ¡Me gustan las carreras largas! $\small D_2 = 30\ \rm km$.

4. La predicción para la nueva distancia es igual a $\small T_2 =\rm 2\,h\ 43\,min\ 8\,s$, ¡solo de pensar la sudamos!

Ser un corredor más rápido no es pan comido. Hay muchos factores que influyen en estar en forma, como los que se indican a continuación:

• Tipo de entrenamiento;
• Intensidad del entrenamiento;
• Nutrición;
• Recuperación biológica;
• Estado de salud.

Ten en cuenta que las carreras de 5 km, 15 km, media maratón o carreras de montaña o trail tienen características significativamente diferentes. Para cada una de ellas, durante el entrenamiento, tendrás que centrarte en aspectos diferentes, por ejemplo, la resistencia, la velocidad, la fuerza o la dinámica. Esto significa que, para cada tipo de carrera, necesitarás seguir un plan de entrenamiento específico para poder mantener un buen ritmo de carrera (consulta nuestra calculadora de ritmo de carrera para obtener más ayuda).

Tus pocas semanas de entrenamiento para la carrera han terminado. ¡Has hecho un buen trabajo! El día de la carrera está cerca. Aun así, debes asegurarte de que te preparas adecuadamente para esas horas memorables. Aquí tienes algunos puntos en los que centrarte:

1. Nutrición: Reabastece tu cuerpo adecuadamente. No te permitas afrontar una carrera con falta de calorías (ver calculadora de calorías de las comidas 🇺🇸). Debes pensar en una dieta adecuada, hidratación y suplementación (vitaminas, micro y macronutrientes).

2. Recuperación: La competición, cuando tu cuerpo está cansado tras un duro entrenamiento, no puede ser buena para ti. Cuida la regeneración biológica.

3. Poder mental: Procura estar relajado y tranquilo. Estar muy estresado no es un buen augurio. Un poco de meditación puede ayudar a que tu mente esté despejada.

4. Calentamiento: Esto puede parecer obvio, pero no olvides calentar gradualmente los músculos y estimular el sistema cardiovascular antes de empezar.

¡Suerte!