Calculadora TMR - Taxa Metabólica de Repouso
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Calculadora TMRO que é a TMR?O que pode afetar sua taxa metabólica de repouso?TMB versus TMRQuantas calorias queimo em estado de repouso?FAQsA calculadora TMR da Omni é uma ferramenta que pode fornecer a você uma resposta à pergunta “quantas calorias eu queimo em estado de repouso?” Insira alguns parâmetros básicos e encontre o valor da sua taxa metabólica de repouso. O artigo abaixo fornece informações detalhadas sobre o que é a TMR, calorias em repouso, e fornece uma comparação entre TMB e TMR. Siga lendo para aprender mais sobre como usar esta calculadora.
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Calculadora TMR
A calculadora da taxa metabólica de repouso estima o número de calorias que seu corpo usa para se manter vivo (durante o estado de repouso). Os cálculos são baseados na fórmula de Harris-Benedict (consulte a calculadora de Harris-Benedict para obter mais informações). Diferentemente do cálculo feito para a Taxa Metabólica Basal (TMB), essa fórmula nos permite levar em conta também as calorias queimadas durante a digestão dos alimentos, devido ao chamado efeito térmico dos alimentos.
A digestão aumenta sua taxa metabólica basal em torno de 5 a 10%. Por exemplo, se você ingerir 1.800 calorias por dia, seu corpo usará cerca de 90 a 180 delas para digerir, absorver e armazenar os nutrientes da refeição.
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O que é a TMR?
A TMR é a abreviação utilizada para a Taxa Metabólica de Repouso. Essa taxa informa quantas calorias você precisa para realizar as funções mais básicas (para se manter vivo) durante o repouso. Essas funções essenciais são, por exemplo:
- Respiração;
- Batimento cardíaco;
- Circulação do sangue;
- Funções cerebrais básicas;
- Digestão de alimentos; e
- Manutenção da função dos órgãos vitais.
A TMR não leva em conta as calorias queimadas durante a realização de atividades físicas (para isto, consulte a calculadora de calorias queimadas). Além das calorias usadas para manter a taxa metabólica de repouso, tudo o que fazemos durante o dia também exige a queima de energia (calorias).
O que pode afetar sua taxa metabólica de repouso?
Alguns fatores podem afetar significativamente sua TMR:
- Músculo — Quanto mais músculos, maior a sua TMR (consulte a calculadora de massa corporal magra).
- Idade — A TMR diminui com a idade.
- Genética — Pode influenciar o nível natural da sua TMR.
- Clima — Viver em um ambiente frio pode aumentar sua TMR.
- Alimentação — Fazer refeições regularmente aumentará sua TMR.
- Gravidez — Também pode causar um aumento na TMR.
- Dieta da proteína — Diminui a TMR.
TMB versus TMR
Além da TMR, há também o termo taxa metabólica basal (TMB). A TMB é diferente da taxa metabólica de repouso. As medições da TMB são mais rigorosas do que as da TMR: o teste da TMB requer um descanso de 24 horas e um jejum noturno, enquanto a TMR precisa apenas de um período de relaxamento de 15 minutos.
No entanto, a TMB não leva em conta, por exemplo, as calorias utilizadas para a digestão dos alimentos. Essa é a razão pela qual a TMR pode ser considerada mais confiável na estimativa de calorias em repouso. Normalmente, seu corpo está sempre ocupado digerindo alguma quantidade de alimento.
Quantas calorias queimo em estado de repouso?
Descobriremos como usar a calculadora explorando o exemplo abaixo. Para isso, assumiremos alguns parâmetros para a pessoa utilizada em nosso exemplo.
O passo a passo da calculadora TMR:
-
Escolha o gênero:
gênero = masculino -
Digite a idade:
idade = 30 anos -
Preencha a altura da pessoa:
altura = 180 cm -
Insira o peso:
peso = 80 kg -
A taxa metabólica de repouso dessa pessoa é:
TMR = 2050 calorias/dia
Como usar a TMR para perder peso?
Para perder peso, tente comer um pouco mais do que sua TMR. Sua TMR é o mínimo de calorias que você precisa por dia para sobreviver. Portanto, para obter o restante das calorias necessárias, seu corpo recorrerá às fontes de energia armazenadas, por exemplo, gordura.
No entanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer mudança severa na dieta e pare se você começar a sentir qualquer tipo de dor.
Os resultados da TMR são precisos?
A maneira mais precisa de descobrir sua TMR é fazendo uma avaliação com um profissional da área. A avaliação envolve você respirar em um pequeno dispositivo por aproximadamente 10 minutos, já que a maior parte do CO2 produzido durante a respiração deixa o corpo pela boca. Esse procedimento, no entanto, é caro. O uso de uma calculadora online, no entanto, é uma alternativa gratuita e com uma precisão de +/- 300 calorias.
Os jejuns longos diminuem a TMR?
A pesquisa atual sugere que o jejum não afeta a TMR de forma significativa. No entanto, este é um novo campo de pesquisa e, portanto, pode ser ainda um pouco limitado. Não se pode descartar a possibilidade de haver um efeito desconhecido ou de que a pesquisa esteja errada.
Consulte seu médico antes de fazer qualquer jejum sério e, no caso de apresentar sintomas indesejados, considere parar com o jejum.
A dieta cetogênica afeta a TMR?
Um estudo recente constatou que não houve alteração estatística significativa na TMR em pacientes obesos que usaram uma dieta cetogênica de muito baixa caloria para perder uma grande quantidade de peso (~20 kg). No entanto, as dietas cetogênicas são uma tendência relativamente nova, portanto, os estudos atuais são limitados e podem não ser precisos.