Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Harris-Benedict)

Se você se preocupa com sua saúde e peso, esta calculadora de taxa metabólica basal da Omni, baseada na equação de Harris-Benedict, é a ferramenta perfeita para você! No artigo a seguir, explicaremos como calcular a TMB usando a fórmula de Harris-Benedict e como esta informação pode ser útil para você.

A calculadora de taxa metabólica basal é uma ferramenta para determinar seu gasto energético total, tomando com base os seus dados pessoais. Mas afinal, o que é taxa metabólica basal? A Taxa Metabólica Basal (TMB) é equivalente à quantidade de energia (na forma de calorias) que seu corpo precisaria para funcionar se ficasse em repouso por 24 horas. A TMB também é conhecida como gasto energético basal ou gasto calórico basal.

Calcular a TMB é fácil. Você só precisa medir o seu peso e a sua altura. A idade e o sexo também são considerados, logo a fórmula para cada sexo é a seguinte:

• Fórmula de Harris-Benedict para homens: TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) - (6,75 × idade)

• Fórmula de Harris-Benedict para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade)

A equação de Harris-Benedict é uma fórmula para calcular a TMB. Esse resultado pode ser multiplicado por um fator de atividade para determinar o gasto energético diário total (em calorias). Essa fórmula está implementada nesta calculadora de Harris-Benedict.

Quer começar do início? Então confira a calculadora de calorias da Omni para entender mais sobre esse assunto!

Para determinar o total de calorias diárias usando a fórmula de Harris-Benedict, multiplique a TMB (ou seu gasto calórico basal), pelo nível de atividade física, como a seguir:

• Sedentário (pouco ou nenhum exercício): calorias = TMB ⋅ 1,2;
• Levemente ativo (exercícios/esportes leves de 1 a 3 dias/semana): calorias = TMB ⋅ 1,375;
• Moderadamente ativo (exercícios/esportes moderados de 3 a 5 dias/semana): calorias = TMB ⋅ 1,55;
• Muito ativo (exercícios/esportes pesados de 6 a 7 dias/semana): calorias = TMB ⋅ 1,725; e
• Se você for extremamente ativo (exercícios/esportes muito intensos e um trabalho físico): calorias = TMB ⋅ 1,9.

Para saber mais sobre a TMB, consulte a calculadora de taxa metabólica basal (equação de Mifflin-St Jeor) e a calculadora de taxa metabólica basal (equação de Katch-McArdle) 🇺🇸.

Manter uma dieta saudável e usar a calculadora de Harris-Benedict para ficar de olho no seu gasto energético basal facilitará os seus cuidados com a sua saúde. Graças à fórmula de Harris-Benedict você pode saber a quantidade perfeita de calorias de que precisa ou as calorias de manutenção que você deve ingerir, se quiser manter seu peso corporal como está (veja também a calculadora de manutenção calórica) da Omni). Se quiser ganhar ou perder peso, você também pode usar esse número como uma referência para comer mais ou menos, respectivamente. Lembre-se de consultar um médico especialista se você quiser ganhar ou perder muito peso.

Para calcular a taxa metabólica basal, você pode usar a equação de Harris-Benedict:

1. Fórmula de Harris-Benedict para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade).

2. Fórmula de Harris-Benedict para homens: TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) - (6,75 × idade).

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é equivalente à quantidade de energia, em calorias, que seu corpo precisaria para funcionar se ficasse em repouso por 24 horas. Você pode encontrar referências onde a TMB é chamada de gasto energético basal ou gasto calórico basal.

TMB significa Taxa Metabólica Basal. É o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funções básicas, como respirar, digerir e manter a temperatura corporal estável durante um dia.

A TMB média é de cerca de 1409 kcal (5900 kJ) para uma mulher e cerca de 1696 kcal (7100 kJ) para um homem.

Para aumentar sua TMB (Taxa Metabólica Basal), você pode tentar:

1. Comer mais proteína em cada refeição.
2. Fazer mais treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).
3. Aumentar sua atividade diária. Escolha as escadas em vez do elevador, caminhe mais, mude para uma mesa em pé.
4. Comer mais alimentos picantes.
5. Fazer mais treinos de resistência. Os músculos queimam mais calorias do que o tecido adiposo.

Para calcular a taxa metabólica basal em unidades imperiais, use as equações:

1. Para homens: TMB = 66,47 + (6,24 × peso em libras) + (12,7 × altura em polegadas) - (6,76 × idade em anos).

2. Para mulheres: TMB = 65,51 + (4,34 × peso em libras) + (4,7 × altura em polegadas) - (4,7 × idade em anos)

Saber sua TMB pode ser um bom ponto de partida se você quiser perder peso. Primeiro, ela informa quantas calorias seu corpo precisa para funcionar adequadamente, portanto, você nunca deve comer menos do que isso. Depois, se você multiplicar esse valor pelo seu nível de atividade física (NAF), saberá quantas calorias você realmente queima por dia. A subtração de um número razoável de calorias (por exemplo, 500 kcal/dia) permitirá que você perca peso de forma gradual e constante.

A equação de Harris-Benedict é uma fórmula matemática que permite que você calcule sua taxa metabólica basal (TMB). Ela precisa de sua idade, peso e altura. Há duas fórmulas distintas, uma para homens e outra para mulheres:

1. Equação de Harris-Benedict para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade).

2. Equação de Harris-Benedict para homens: TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) - (6,75 × idade).

A fórmula de Harris-Benedict é considerada a mais precisa de todas as equações de TMB. No entanto, você precisa lembrar que o cálculo do seu gasto energético basal com uma calculadora é apenas uma estimativa aproximada e pode diferir das suas necessidades corporais reais. Você precisa colocar isso em prática; ainda assim, calcular sua TMB pode ser um excelente ponto de partida.

Para calcular a taxa metabólica basal feminina, você precisa:

1. Conhecer seu peso e altura exatos (coloque os valores reais! Caso contrário, os resultados serão imprecisos).
2. Usar a equação de Harris-Benedict para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade).
3. O resultado é sua taxa metabólica basal, TMB. Você pode então multiplicá-la pelo seu nível de atividade física (NAF), para encontrar seu gasto energético diário total – GET.