Calculadora de IMLG (Índice de Massa Livre de Gordura)

A calculadora de IMLG da Omni é dedicada à estimativa do Índice de Massa Livre de Gordura do seu corpo. Esse método é mais preciso em comparação com o IMC (Índice de Massa Corporal) e supera suas deficiências quando se trata de pessoas bem treinadas, bem como de esportistas profissionais. No artigo abaixo, você encontrará uma explicação sobre o que é o IMLG, a comparação entre IMC e IMLG e a escala IMLG, que permite classificar seus resultados.

Para realizar o cálculo de maneira adequada, você precisa saber o resultado da sua gordura corporal em porcentagem. Se você não souber, use a calculadora de gordura corporal da Omni para obter esse parâmetro. Além disso, se você estiver interessado em mais medidas de gordura corporal, confira nossos métodos de cálculo alternativos na calculadora de gordura corporal (método da marinha Americana) 🇺🇸, também da Omni.

IMLG é a abreviação de Índice de Massa Livre de Gordura (em inglês Fat Free Mass Index, ou FFMI). Ele descreve a quantidade da sua massa muscular em relação à sua altura e peso. O IMLG faz parte da família de índices corporais, juntamente com o famoso IMC. Embora o IMLG seja menos usado, ele é mais preciso do que o IMC e fornece informações sobre a condição e a saúde de uma pessoa.

O índice de massa livre de gordura usa três dados para fornecer uma pontuação de massa muscular:

• Altura do corpo, medida em centímetros ou pés e polegadas;
• Peso corporal, medido em quilogramas ou libras; e
• Gordura corporal, medida em unidades percentuais (use nossa calculadora de gordura corporal para encontrar o valor de entrada).

O índice de massa corporal é um parâmetro calculado a partir de seu peso e altura. Os resultados são classificados segundo as normas definidas e, graças a isso, você pode dizer se seu peso é ideal, normal ou se está acima do peso ou até mesmo obeso (consulte também a nossa calculadora de peso ideal). Entretanto, esse método tem suas limitações, sendo a mais significativa o fato de não levar em conta o peso da massa muscular magra e a quantidade de gordura corporal.

Talvez, à primeira vista, isso não pareça um problema tão grande, mas as críticas ao IMC são justificadas. Por exemplo, pessoas com alturas e pesos diferentes podem ter o mesmo IMC, mesmo que tenham quantidades diferentes de gordura e músculo. Alguém com muita massa muscular pode ser classificado negativamente, como acima do peso ou até mesmo obeso.

Conforme descrito em nossa calculadora de IMC (Índice de Massa Corporal), o método de IMC baseia-se apenas no peso e, portanto, não leva em conta a diferença nos tecidos e no tipo de corpo. De outro ponto de vista, uma pessoa inativa que não se exercita e está em um estado de pouca saúde pode obter um resultado de IMC perfeito.

Quando alguém ganha peso, causado pelo aumento do tecido adiposo, isso geralmente significa que a pessoa se tornou menos saudável. Por outro lado, é bom quando um atleta (ou entusiasta do condicionamento físico) ganha peso devido ao aumento da massa muscular. Ambas as situações significam o mesmo do ponto de vista do IMC. O aumento de peso resulta em um aumento do índice de IMC. É aí que o índice de massa livre de gordura entra com uma solução.

O índice de massa livre de gordura é definido de uma forma que permite distinguir entre ganho de gordura e ganho muscular. Se a massa de gordura aumenta, o IMLG diminui, e se a massa muscular aumenta, o IMLG aumenta. Essa diferença permite que o IMLG estime corretamente o corpo e a condição de saúde de alguém.

Por outro lado, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma estimativa geral de sua saúde que funciona bem para a maioria da população. Observe que para alguém que se exercita diariamente ou treina profissionalmente, o IMC é praticamente inútil. Para esse tipo de pessoa com mais massa muscular do que as pessoas comuns, o índice de massa livre de gordura é uma opção muito melhor e muito mais eficaz.

A tabela a seguir indica a classificação dos índices de Massa Livre de Gordura.

Observe que:

• As pontuações de IMLG para homens entre 26-27,9 podem indicar o uso de esteroides, mas ainda podem ser alcançados naturalmente; e

• É altamente improvável que você consiga atingir naturalmente as pontuações de IMLG para homens entre 28 e 30 sem o uso de esteroides.

Observe que:

• As pontuações do IMLG apresentam valores aproximados para a população em geral, sua aplicação na realidade pode variar.

A calculadora de IMLG usa fórmulas matemáticas aprovadas para calcular a massa livre de gordura, IMLG e também o IMLG normalizado. O último é dedicado a atletas mais altos que são maiores no geral.

• Cálculo da gordura corporal com base na equação simples:

  gordura corporal = peso [kg] × (gordura corporal [%] / 100)

  Ela é expressa em quilogramas [kg].

• A massa livre de gordura é estimada usando o seguinte método:

  massa livre de gordura = peso [kg] × (1 - (gordura corporal [%]/ 100))

  O resultado também é expresso em quilogramas [kg].

• O IMLG é calculado:

  IMLG = massa livre de gordura [kg]/ (altura [m])²

  Expresso em quilogramas por metro quadrado [kg/m²].

• Para o IMLG normalizado, use a equação:

  IMLG normalizado = IMLG [kg/m²] + 6,1 × (1,8 - altura [m])

  A mesma unidade que em IMLG [kg/m²].

A calculadora de índice de massa livre de gordura permite que você altere as unidades exibidas. Você pode alternar entre cm, m, kg, lb, etc., de acordo com suas necessidades e preferências.

Confira um exemplo de cálculo para ajudar você a ter uma compreensão clara de como usar a calculadora de IMLG corretamente. Vamos supor que a estimativa seja feita com João, um homem com 180 cm de altura, 75 kg de peso e 22% de gordura corporal. Seguindo as etapas, você verá o seguinte:

Primeiro, preencha todos os dados de entrada:

1. Digite sua altura: 180 cm.
2. Digite seu peso: 75 kg.
3. Digite sua gordura corporal: 22%.

Em seguida, verifique o resultado do cálculo com base nesses dados de entrada:

1. O IMLG é 18,1 kg/m². Esse número classifica nosso homem no resultado médio - a mensagem com a faixa de classificação é exibida automaticamente abaixo da calculadora.

2. IMLG normalizado é igual a 18,1 kg/m². Esse valor é idêntico ao valor não normalizado porque o homem não é mais alto do que o valor médio da população.

3. A massa livre de gordura de João é igual a: 58,5 kg.

4. Sua gordura corporal total é de: 16,5 kg.