Calculadora de Gordura Corporal

Esta calculadora de gordura corporal é uma ferramenta criada pela Omni para ajudar você a estimar qual é a porcentagem de gordura do seu corpo em relação ao seu peso corporal total. Se você já se perguntou qual é o seu percentual de gordura corporal, você está no lugar certo! Explicaremos a você em detalhes não apenas a importância dessa informação, mas também como calcular a gordura corporal (incluindo alguns métodos alternativos para medi-la). Além disso, daremos algumas orientações gerais sobre como reduzir sua gordura corporal.

*Nós nos esforçamos para tornar nossas calculadoras Omni tão precisas e confiáveis quanto possível. Entretanto, essa ferramenta não pode, de forma alguma, substituir a avaliação de um médico. Se você estiver preocupado com algum problema de saúde, consulte seu médico

Mais de 98% do corpo humano é composto por seis elementos: oxigênio, carbono, hidrogênio, nitrogênio, cálcio e fósforo. O potássio, o enxofre, o sódio, o cloro e o magnésio são responsáveis por quase mais 1%. Esses são os elementos mais importantes, os chamados elementos essenciais.

Com relação às moléculas, a molécula mais comum no corpo humano é, obviamente, a água, que ocupa cerca de 65% da massa, seguida pelas proteínas e lipídios. Outras moléculas que têm uma porcentagem razoável de massa são a hidroxiapatita, os carboidratos e os ácidos nucleicos.

Na verdade, a gordura corporal é o tecido adiposo, cuja principal função é armazenar energia na forma de lipídios, além de proteger contra choques mecânicos e contribuir para o isolamento térmico do organismo. Seu corpo armazena dois tipos de gordura: gordura corporal essencial e de armazenamento. A primeira é necessária para sustentar a vida e as funções reprodutivas. Ela é substancialmente maior nas mulheres devido à gravidez e às funções hormonais. Já a gordura corporal de armazenamento é a massa de gordura adicional acumulada. No entanto, isso não significa que esse tipo de gordura não seja necessária, já que parte dela protege o abdômen e os órgãos internos.

Você pode estimar sua composição corporal com nossa calculadora de percentual de gordura corporal. Lembre-se de que nenhuma calculadora, por mais complicada que seja, pode substituir uma consulta médica. Você deve tratar esse resultado como uma estimativa aproximada; não há motivo para pânico se o resultado for ligeiramente diferente do valor recomendado. Caso o valor seja muito maior do que a recomendação, é melhor consultar um médico.

Para calcular o percentual de gordura corporal, você precisa reunir os seguintes dados:

• Sua idade e sexo.
• Peso: basta que você se pese. Você obterá o resultado mais preciso se se pesar de manhã, antes do café da manhã e sem roupas.
• Altura: fique em pé e meça a distância do chão até o topo da sua cabeça (sem sapatos)!

Após reunir todos os dados, você pode inseri-los na calculadora de gordura corporal. Se você estiver interessado em saber como ela funciona, aqui está a fórmula que usamos:

Gordura corporal % = -44,988 + (0,503 × idade) + (10,689 × gênero) + (3,172 × IMC) - (0,026 × IMC²) + (0,181 × IMC × gênero) - (0,02 × IMC × idade) - (0,005 × IMC² × gênero) + (0,00021 × IMC² × idade)

Onde:

• Valor do gênero: masculino = 0 e feminino = 1
• IMC = peso/altura² [kg/m]²

Essa equação foi validada pela Associação Americana de Diabetes. Ela foi testada em 6.510 pessoas e apresentou um erro estimado de 4,66%.

Lembre-se de que, devido aos diferentes tipos de corpo da população, a estimativa pode não ser 100% precisa! Por exemplo, uma pessoa extremamente musculosa terá valores altos de peso e IMC, mas não podemos dizer que essa pessoa é obesa.

Se você estiver procurando por cálculos mais detalhados e precisos, experimente a Calculadora de Gordura Corporal (Método da Marinha Americana) 🇺🇸 da Omni.

Depois de calcular o percentual de gordura corporal, você deve compará-lo com os valores recomendados. A lista abaixo foi elaborada pelo Conselho Americano de Exercício e mostra as porcentagens médias em grupos específicos.

• Gordura essencial: 10-13% (mulheres), 2-5% (homens)
• Atletas: 14-20% (mulheres), 6-13% (homens)
• Boa forma: 21-24% (mulheres), 14-17% (homens)
• Média: 25-31% (mulheres), 18-24% (homens)
• Obesos: 32%+ (mulheres), 25%+ (homens)

Esses dados significam que se o seu percentual de gordura corporal for inferior a 31% para mulheres e 24% para homens, você está na faixa média e não tem com o que se preocupar. Níveis mais altos de gordura corporal podem ser perigosos para você.

O gráfico abaixo mostra as porcentagens médias de gordura corporal dos americanos a partir de amostras entre 1999 e 2004. Ele foi extraído da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição nos Estados Unidos.

Você precisa de um pouco de gordura corporal para regular a produção de hormônios. No entanto, uma porcentagem excessiva de gordura corporal pode causar vários problemas de saúde, como

• Doenças cardíacas: a obesidade e os altos níveis de gordura corporal podem levar à pressão alta e a altos níveis de colesterol ruim (LDL), que também são fatores de risco para doenças cardíacas. Em casos extremos, podem levar a derrames.
• Problemas com hormônios masculinos: o alto nível de gordura corporal no corpo da mulher pode levar a uma produção excessiva de hormônios masculinos, causando o crescimento de pelos faciais e acne.
• Diabetes: a gordura corporal elevada pode levar ao diabetes tipo 2. Há uma forte correlação entre diabetes e excesso de peso. As pessoas com maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 são aquelas que têm um índice de massa corporal (IMC) e um percentual de gordura corporal alto.
• Complicações na gravidez: Mulheres com altos níveis de gordura corporal têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente ou de ter filhos com problemas de saúde, inclusive obesidade. Elas também têm maior probabilidade de precisar de um parto cesáreo.

Se você digitar "como calcular a gordura corporal" em um site de busca, descobrirá que há vários métodos para medir o percentual de gordura corporal. De fato, existem até mesmo várias fórmulas diferentes usadas em várias calculadoras. A lista abaixo fornece a você alguns métodos alternativos.

• Pesagem subaquática: as células de gordura em humanos têm uma densidade de 0,9 kg por litro. Já a massa magra tem uma densidade maior: 1,1 kg por litro (saiba mais acessando a calculadora de Massa Corporal Magra da Omni).

Conhecendo essa diferença, é possível determinar a densidade de todo o corpo submergindo-o na água. Depois de fazer algumas correções para o ar nos pulmões, você pode calcular o percentual de gordura corporal com apenas um pequeno grau de incerteza.

• Método da dobra cutânea: é um método em que você aperta a pele em vários locais padronizados com um calibrador e mede a espessura da camada de gordura. São necessárias de três a sete medições. A desvantagem desse método é que ele mede apenas a camada de tecido adiposo diretamente abaixo da pele e não leva em conta a gordura corporal interna.
• A partir do IMC: existem algumas fórmulas que permitem que o percentual de gordura corporal seja calculado diretamente a partir do IMC. No entanto, elas não são muito precisas, pois a quantidade de gordura corporal de duas pessoas com o mesmo IMC pode ser completamente diferente.
• Ultrassom: pode ser usado para medir a estrutura do tecido e, portanto, a quantidade de tecido adiposo diretamente abaixo da pele.

Reduzir a gordura corporal não é o mesmo que perder peso. Não basta reduzir a ingestão de calorias e esperar que tudo dê certo. Listamos algumas regras básicas para você, mas lembre-se de que é sempre melhor entrar em contato com um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta.

• Opte pelo longo prazo: você deve planejar a perda de gordura corporal a longo prazo, começando com alguns exercícios moderados e aumentando gradualmente sua intensidade. Se você for obeso, deve começar com o exercício básico de caminhada.
• Você deve fazer exercícios de musculação e cardiovasculares. A variação dos exercícios impedirá que seu corpo se adapte e causará uma perda mais rápida de gordura corporal.
• Planeje uma boa dieta que inclua menos gorduras saturadas. No entanto, você ainda precisa de algumas gorduras, mas tente optar por gorduras de fontes mais saudáveis, como as oleaginosas, por exemplo.
• Não se esforce demais! Você pode acabar se prejudicando se comer muito pouco. Nossa calculadora de Taxa Metabólica Basal informará a você qual é o número mínimo de calorias para que seu corpo sobreviva. Você não deve comer menos do que isso! Além disso, você ainda precisa adicionar um determinado número de calorias queimadas durante sua atividade diária (consulte também a calculadora de calorias queimadas da Omni). Lembre-se de que a redução de peso é um processo de longo prazo.
• Beba muita água. Se você se exercitar muito, perderá água primeiro, portanto, é uma boa ideia manter-se hidratado. Você também pode beber chá.
• Escolha lanches adequados. Você deve evitar ao máximo comer doces, barras de chocolate ou outros lanches com alto teor de gordura. Em vez disso, prefira frutas e legumes.
• Nunca se contente com uma "dieta milagrosa" que você encontrou em algum lugar na Internet. Ela pode ser totalmente desequilibrada e perigosa para sua saúde!
• Planeje algumas "refeições livres" com antecedência, por exemplo, reuniões de família. Você provavelmente não conseguirá evitar aquela segunda porção, portanto, é melhor planejá-la em vez de se sentir culpado por isso.
• Verifique seu progresso regularmente. Será motivador ver que você perdeu, por exemplo, 10% do seu peso inicial!
• Depois de atingir sua meta de gordura corporal, você pode usar a calculadora de manutenção de calorias da Omni para se manter no peso.

Ao ler tudo isso, você pode começar a pensar: "A gordura é ruim e seria melhor não ter nada dela", mas será que isso é realmente verdade? Vamos ver alguns exemplos!

Andreas Münzer era um fisiculturista profissional austríaco. Em sua preparação e treinamento, ele usava vários ácidos ergogênicos, esteroides e diuréticos. Ele era conhecido por seus níveis extremamente baixos de gordura corporal. Infelizmente, após o uso prolongado de drogas, ele desenvolveu um sangramento no trato gastrointestinal superior, o que causou sua morte, pois ele não tinha gordura para lidar com o estresse médico após a cirurgia.

No entanto, a falta de gordura corporal não acontece apenas com fisiculturistas. Lizzie Velásquez é uma famosa palestrante motivacional americana e YouTuber. Ela sofre de uma doença congênita extremamente rara chamada síndrome de lipodistrofia (Marfanoid-progeroid-lipodystrophy). Um de seus sintomas é impedir que o corpo acumule tecido adiposo e ganhe peso, o que faz com que esses pacientes tenham zero por cento de gordura corporal. Ela nunca pesou mais de 29 kg e precisa ingerir cerca de 8.000 calorias por dia!

Como você pode ver, a gordura não é de todo ruim, o excesso de gordura que é!