Calculadora de Ganho de Peso

A calculadora de ganho de peso da Omni ajuda você a estimar quantas calorias você precisa ingerir para aumentar seu peso. No artigo abaixo, você encontrará uma explicação de como funciona a calculadora de calorias para ganho de peso e dicas práticas sobre como ganhar peso. Você está interessado? Vamos responder à pergunta "Quantas calorias eu preciso para ganhar peso?"!

Você está grávida e está procurando uma ferramenta que calcule quanto peso você deve ganhar? Não deixe de conferir nossa calculadora de ganho de peso na gravidez!

Você prefere ver vídeos ao invés de ler? Aprenda tudo o que você precisa em 90 segundos com este vídeo que fizemos para você:

Vamos explicar como funciona a calculadora de ganho de peso para que você possa responder à pergunta "Quantas calorias preciso para ganhar peso?".

1. Insira alguns detalhes sobre você: sexo, altura, peso, idade e nível de atividade física.
2. Digite o peso que você deseja atingir.
3. Escolha o ritmo de ganho de peso que você deseja.

É isso! A nossa calculadora de calorias para ganho de peso fará todos os cálculos para você! Após inserir as informações mencionadas acima, você descobrirá quantas calorias precisa para manter o peso atual e, portanto, a quantidade mínima de calorias que precisa para ganhar peso.

Além disso, os gráficos abaixo da calculadora mostrarão a você como sua ingestão de calorias deve mudar a cada semana e como seu peso aumentará (semanalmente também).

É estabelecido que um índice de massa corporal muito alto (se você quiser saber mais sobre isso, a calculadora de IMC da Omni está esperando por você!), está associado a um risco maior para contrair algumas doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes, mas estar abaixo do peso também é perigoso?

Na verdade, é! Há vários riscos associados ao fato de você estar abaixo do peso:

• Desnutrição;
• Deficiências de vitaminas;
• Osteoporose;
• Diminuição da função imunológica;
• Diminuição da fertilidade; e
• Aumento do risco de complicações em cirurgias.

A resposta a essa pergunta pode parecer bem simples: você precisa ingerir mais calorias do que você queima. Mas é mais fácil falar do que fazer. Se o seu Gasto Energético diário Total (GET) for alto, pode ser difícil consumir a quantidade de calorias que você precisa. Esse pode ser o caso se você estiver, por exemplo, correndo vigorosamente, nadando, andando de bicicleta ou treinando algum outro esporte.

Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja consumindo micro e macronutrientes suficientes:

• Não pule as refeições principais;
• Tente incluir lanches saudáveis e ricos em energia em seu plano alimentar (por exemplo, castanhas, barras de cereal);
• Inclua algumas calorias extras em suas refeições adicionando coberturas como sementes, nozes, molhos saudáveis, etc;
• Se as bebidas diminuírem o apetite, não as consuma com a refeição; e
• Tente estimar quantas calorias você ingere.

Em primeiro lugar, você precisa consumir mais calorias do que seu Gasto Energético Total. O GET depende de muitos fatores diferentes, incluindo:

• Taxa Metabólica Basal (TMB), que depende de muitos fatores, incluindo: idade, sexo, altura, peso, massa magra e massa gorda. Você pode calculá-la com a calculadora de taxa metabólica basal da Omni, que usa a equação de Mifflin-St;
• A resposta metabólica ao alimento ingerido, que é a energia necessária para ingerir e digerir o alimento;
• Atividade física, que pode variar a cada dia. Depois da TMB, esse é o segundo maior componente do GET; e
• Estado fisiológico - crescimento, gravidez, lactação, etc.

Após saber quantas calorias você queima por dia, você precisa adicionar as calorias em excesso. Estima-se que você precise de aproximadamente 7.000 kcal para ganhar 1 kg em uma semana. Isso significa que se você ingerir 1.000 kcal a mais todos os dias, deverá ganhar 1 kg em uma semana.

Você já checou a calculadora de calorias para ganho de peso? Ela estima o seu gasto energético diário individual para que você saiba quantas calorias precisa por dia para ganhar peso. Se ainda não viu, experimente!

Sim, estar abaixo do peso pode causar certos problemas de saúde.
Manter um peso saudável é fundamental para que você tenha uma vida plena. Alguns dos problemas que você pode ter por estar abaixo do peso são:

• Desnutrição;
• Deficiência de vitaminas; e
• Sistema imunológico enfraquecido.

Portanto, certifique-se de que você consome calorias de acordo com as necessidades do seu corpo.

É necessário um mínimo de 7000 calorias para você aumentar seu peso corporal em 1 kg. Se quiser ganhar peso, você precisa ingerir pelo menos 500 a 1.000 calorias a mais do que normalmente ingeriria em um dia. Nesse ritmo, você teria ganhado 1 kg ao final de uma ou duas semanas, dependendo da sua ingestão. Além disso, lembre-se de que as calorias que você queima também afetam a taxa de ganho de peso. Quanto mais calorias você queimar, mais lento será o ganho de peso.

Sim, você pode manter seu peso atual

O principal ponto a ter em mente é manter um equilíbrio entre as calorias que você consome e as calorias que você queima. Se ambos os números forem iguais, é mais provável que você mantenha o peso.

Cada corpo é único! Portanto, todos nós temos uma tendência diferente a ganhar peso.
Um mínimo de 7.000 calorias equivale a um ganho de peso de 1 kg. Portanto, se você consumir 1.000 calorias a mais do que o seu consumo normal, terá ganhado 1 kg até o final da semana.

Lembre-se de que, se você tiver uma rotina de exercícios, seu consumo de calorias precisará ser muito maior, pois você estará queimando mais energia.