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Calculadora de Calorias para Ganhar Peso

Created by Joanna Michałowska, PhD
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate and João Rafael Lucio dos Santos, PhD
Based on research by
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals; The American Journal of Clinical Nutrition; February 1990See 1 more source
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.;; December 2015
Last updated: Jul 08, 2024


A calculadora de calorias para ganhar peso da Omni ajuda você a estimar quantas calorias você precisa ingerir para aumentar seu peso. No artigo abaixo, você encontrará uma explicação de como funciona a calculadora de calorias para ganhar peso e dicas práticas sobre como ganhar peso. Você está interessado? Nesse artigo você terá a resposta para todas essas perguntas:

  • São necessárias quantas calorias para engordar 1 kg;
  • O que comer para ganhar peso;
  • Como ganhar peso de forma saudável;
  • Dicas de alimentos para ganhar peso;
  • Dieta para ganhar peso, e muito mais!

Você está grávida e está procurando uma ferramenta que calcule quanto peso você deve ganhar? Não deixe de conferir nossa calculadora de ganho de peso na gravidez!

Você prefere ver vídeos ao invés de ler? Aprenda tudo o que você precisa em 90 segundos com este vídeo que fizemos para você:

Calculadora de calorias para ganhar peso: quantas calorias devo ingerir por dia?

Vamos explicar como funciona a calculadora de calorias para ganhar peso para que você possa responder rapidamente à pergunta: "Quantas calorias devo ingerir por dia?".

  1. Seleção da unidade de medida: Determine as unidades de medida que você prefere antes de inserir os valores. Essa escolha afetará a forma como a calculadora interpreta suas entradas durante todo o processo. Selecione as unidades que você deseja para as variáveis "Peso", "Altura" e "Peso Desejado".

  2. Seleção de sexo: Indique o sexo que você deseja.

  3. Altura: Insira sua altura, certificando-se de que ela esteja entre 0,5 e 3m.

  4. Peso: Insira seu peso atual, garantindo que ele esteja na faixa de 15 kg a 700 kg. Essa faixa é definida para manter a precisão e a confiabilidade dos cálculos, pois pesos extremamente baixos ou altos podem introduzir complexidades e podem não se alinhar às diretrizes de saúde padrão.

  5. Idade: Digite a idade que você tem em anos. Observe que esta calculadora foi projetada para adultos acima de 18 anos e abaixo de 120 anos de idade.

  6. Nível de atividade: Escolha o nível de atividade que você tem: pouco, leve, moderado, intenso, trabalho físico/exercício intenso ou atleta profissional.

  7. Peso desejado: Prossiga para definir a meta de peso que você deseja. Certifique-se de que a meta de peso esteja dentro da faixa de pelo menos 20 kg e não exceda 300 kg.

  8. Ritmo de ganho de peso: Escolha o ritmo de ganho de peso que você preferir, seja um ritmo normal (0,5 kg por semana) ou uma abordagem mais rigorosa (1 kg por semana).

  9. Opções de exibição do gráfico: Escolha se você deseja exibir o gráfico da alteração de peso, da ingestão de calorias ou de ambos.

  10. Resultados: Após inserir as informações acima, você determinará quantas calorias precisa para manter seu peso atual. Além disso, a calculadora gerará um gráfico ilustrando como a ingestão de calorias deve mudar semana a semana e como o peso aumentará com o tempo.

💾🔒 Observe que as variáveis que você inserir serão salvas automaticamente para sua conveniência, garantindo que sejam lembradas entre as visitas. Além disso, todas as variáveis inseridas serão bloqueadas para impedir o recálculo. Esses recursos permitem que você reveja os gráficos abaixo da calculadora, acompanhando como a sua ingestão de calorias deve mudar semana a semana e como o seu peso aumentará semanalmente, tudo isso sem precisar reinserir os dados.

Por exemplo, considere uma mulher de 28 anos com 170 cm de altura e que atualmente pesa 60 kg. Ela pratica exercícios leves 1 a 2 vezes por semana e seu objetivo é atingir o peso de 65 kg por meio de um ganho de peso normal e saudável de 0,5 kg por semana.

De acordo com a calculadora, ela precisa de cerca de 1906 calorias para manter seu peso atual. Entretanto, se ela quiser atingir sua meta, a ingestão de calorias sugerida para a primeira semana começa em 2407 kcal/dia e aumenta gradualmente, chegando a 2477 kcal/dia no final da 10ª semana. Após a semana inicial, espera-se que seu peso estimado fique em torno de 60,5 kg, atingindo finalmente sua meta de peso de 65 kg na 10ª semana.

Você quer saber mais sobre como ganhar peso de forma saudável? Então continue lendo para se capacitar com o conhecimento necessário para uma jornada de ganho de peso bem-sucedida.

Riscos associados ao baixo peso

É estabelecido que um índice de massa corporal muito alto (se você quiser saber mais sobre isso, a calculadora de IMC da Omni está esperando por você!), está associado a um risco maior para contrair algumas doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes, mas estar abaixo do peso também é perigoso?

Na verdade, é! Há vários riscos associados ao fato de você estar abaixo do peso:

  • Desnutrição;
  • Deficiências de vitaminas;
  • Osteoporose;
  • Diminuição da função imunológica;
  • Diminuição da fertilidade; e
  • Aumento do risco de complicações em cirurgias.

Como ganhar peso de forma saudável?

A resposta a essa pergunta pode parecer bem simples: você precisa ingerir mais calorias do que você queima em uma dieta para ganhar peso. Mas é mais fácil falar do que fazer. Se o seu Gasto Energético diário Total (GET) for alto, pode ser difícil consumir a quantidade de calorias que você precisa. Esse pode ser o caso se você estiver, por exemplo, correndo vigorosamente, nadando, andando de bicicleta ou treinando algum outro esporte.

🙋 Deseja calcular quantas calorias você está queimando? Criamos algumas ferramentas abrangentes: a calculadora de gasto energético diário total 🇺🇸 e a Calculadora de calorias queimadas da Omni!

Agora se você quer saber como ganhar peso de forma saudável, aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja consumindo micro e macronutrientes suficientes na sua dieta para ganhar peso:

  • Não pule as refeições principais;
  • Tente incluir alimentos calóricos, mas saudáveis e ricos em energia em seu plano alimentar (por exemplo, castanhas, barras de cereal);
  • Inclua algumas calorias extras em suas refeições adicionando coberturas como sementes, nozes, molhos saudáveis, etc;
  • Se as bebidas diminuírem o apetite, não as consuma com a refeição; e
  • Tente estimar quantas calorias você ingere.

São necessárias quantas calorias para engordar 1 kg?

Em primeiro lugar, você precisa saber que para engordar (ou ganhar peso), é necessário consumir mais calorias do que seu Gasto Energético Total. Esse GET depende de muitos fatores diferentes, incluindo:

  • Taxa Metabólica Basal (TMB), que depende de muitos fatores, incluindo: idade, sexo, altura, peso, massa magra e massa gorda. Você pode calculá-la com a calculadora de taxa metabólica basal da Omni, que usa a equação de Mifflin-St;
  • A resposta metabólica ao alimento ingerido, que é a energia necessária para ingerir e digerir o alimento;
  • Atividade física, que pode variar a cada dia. Depois da TMB, esse é o segundo maior componente do GET; e
  • Estado fisiológico - crescimento, gravidez, lactação, etc.

Após saber quantas calorias você queima por dia, você precisa adicionar as calorias em excesso. Estima-se que você precise de aproximadamente 7.000 kcal para ganhar 1 kg em uma semana. Isso significa que se você ingerir 1.000 kcal a mais todos os dias, deverá ganhar 1 kg em uma semana. Não sabe o que comer para ganhar peso? A dica é: tente incluir alimentos calóricos na sua dieta para ganhar peso, como oleaginosas, ovos, aveia, entre outros.

Você já checou a calculadora de calorias para ganhar peso? Ela estima o seu gasto energético diário individual para que você saiba quantas calorias precisa por dia para ganhar peso. Se ainda não viu, experimente!

Por trás dos bastidores da calculadora de calorias para ganhar peso

Sou Joanna Michałowska, uma dedicada estudante de Ph.D. especializada em nutrição na Universidade de Ciências Médicas de Poznan, na Polônia, e sou a mente por trás da calculadora de ganho de peso. Com uma compreensão profunda de dieta e da nutrição, sou movida pela paixão de tornar esse conhecimento acessível a um público mais amplo.

Fui inspirada a criar uma calculadora de ganho de peso quando notei uma necessidade comum de mais clareza entre os pacientes que tentavam entender as complexidades do ganho de peso e seus passos associados. Decidi desenvolver uma calculadora que pudesse simplificar esse processo, fornecendo a um público amplo uma ferramenta confiável e fácil de usar para determinar a ingestão semanal de calorias e os resultados aproximados de ganho de peso.

Essa calculadora é especialmente valiosa para pessoas que buscam percepções personalizadas sobre suas necessidades nutricionais para ganhar peso. Reconhecendo sua praticidade, logo me vi sugerindo essa ferramenta a pessoas que precisavam de ajuda em sua jornada para ganhar peso.

Eu tomo cuidado extra com a qualidade do conteúdo para que as informações e os cálculos fornecidos sejam os mais precisos e confiáveis possíveis. Cada ferramenta passa por um processo rigoroso, que começa com a revisão por especialistas treinados e termina com a revisão completa por falantes nativos. Para saber mais sobre nossos padrões, consulte a página [Políticas editoriais] (https://www.omnicalculator.com/editorial-policies).

Isenções de responsabilidade e avisos

Nós nos esforçamos para tornar nossas calculadoras Omni tão precisas e confiáveis quanto possível. No entanto, essa ferramenta nunca poderá substituir a avaliação personalizada de um nutricionista. Todas as informações contidas neste site são apenas para fins informativos e não se destinam a substituir uma consulta médica. Se você tiver preocupações com a saúde ou com o controle de peso, consulte sempre seu profissional de assistência médica para obter orientação personalizada. Particularmente, se você tiver histórico de desnutrição ou distúrbio alimentar e estiver considerando mudanças na ingestão calórica para ganhar peso, é fundamental estar ciente da síndrome da realimentação

A síndrome da realimentação é uma condição potencialmente grave e com risco de vida que pode ocorrer quando você passa de um estado de desnutrição grave para uma ingestão calórica normal ou aumentada. Se você está lutando contra um distúrbio alimentar ou desnutrição e está tentando se recuperar e ganhar peso, é imperativo consultar um profissional de assistência médica antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.

FAQ

Estar abaixo do peso pode ser prejudicial à saúde?

Sim, estar abaixo do peso pode causar certos problemas de saúde.
Manter um peso saudável é fundamental para que você tenha uma vida plena. Alguns dos problemas que você pode ter por estar abaixo do peso são:

  • Desnutrição;
  • Deficiência de vitaminas; e
  • Sistema imunológico enfraquecido.

Por isso, é essencial que você saiba como ganhar peso de forma saudável se você está procurando aumentar de peso. Certifique-se de que você consome calorias de acordo com as necessidades do seu corpo.

Quantas calorias devo ingerir por dia para ganhar peso?

É necessário um mínimo de 7000 calorias para você aumentar seu peso corporal em 1 kg. Se quiser ganhar peso, você precisa ingerir pelo menos 500 a 1.000 calorias a mais do que normalmente ingeriria em um dia. Nesse ritmo, você teria ganhado 1 kg ao final de uma ou duas semanas, dependendo da sua ingestão. Além disso, lembre-se de que as calorias que você queima também afetam a taxa de ganho de peso. Quanto mais calorias você queimar, mais lento será o ganho de peso.

Posso manter meu peso atual sem ganhar ou perder peso?

Sim, você pode manter seu peso atual

O principal ponto a ter em mente é manter um equilíbrio entre as calorias que você consome e as calorias que você queima. Se ambos os números forem iguais, é mais provável que você mantenha o peso.

Como ganhar peso rápido?

Cada corpo é único! Portanto, todos nós temos uma tendência diferente a ganhar peso. Mas se você quer saber como ganhar peso rápido, deve ter em mente que um mínimo de 7.000 calorias equivale a um ganho de peso de 1 kg. Portanto, se você consumir 1.000 calorias a mais do que o seu consumo normal, terá ganhado 1 kg até o final da semana.

Lembre-se de que, se você tiver uma rotina de exercícios, seu consumo de calorias precisará ser muito maior, pois você estará queimando mais energia. Uma dica aqui é tentar se alimentar com alimentos calóricos. No entanto, lembre-se que esses alimentos para ganhar peso não precisam ser ultraprocessados ou fast-food. Existem diversos alimentos calóricos saudáveis, como nozes, castanhas, pasta de amendoim, abacate, ovos, salmão, etc.

Joanna Michałowska, PhD
Personal details
Sex
Female
Height
ft
in
Weight
lb
Age
yrs
Activity level
Light exercise 1-2 times/week
Target weight
lb
Weight gain pace
Normal 0.5 kg (1.1 lb) / week
Results
Calories to maintain weight
kcal/day
😋 This is the amount of calories you should eat to maintain your weight. Check the calorie intake graph below to see your recommended daily energy consumption for weight gain.
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