Calculadora da Fórmula de Karvonen

A calculadora da fórmula de Karvonen da Omni opera ambos os métodos de Karvonen:

• Frequência cardíaca máxima; e
• Frequência cardíaca alvo. Aproveite para checar a nossa calculadora de frequência cardíaca alvo 🇺🇸. 💓

Não pare por aqui; o artigo abaixo ajudará você a encontrar respostas para:

• O que é a fórmula de Karvonen e para que podemos usá-la;
• Como calcular a fórmula de Karvonen; e
• ... muito, muito mais.

Você já se deparou com um texto semelhante a "você precisa fazer exercícios moderados pelo menos cinco vezes por semana"? Acreditamos que sim, e isso não é uma surpresa para você.

O CDC, a American Heart Association, a Mayo Clinic e o Department of Health and Human Services são algumas das muitas fontes que concordam que o nível mínimo de exercício necessário para um estilo de vida saudável é de intensidade moderada e exige que você movimente seus ossos pelo menos cinco dias a cada 7.

Mas como você saber se o exercício é moderado? 🤔

Um exercício moderado eleva consideravelmente sua frequência cardíaca; permite que você fale, mas não permite que você cante. Sua respiração fica mais intensa. No entanto, tudo isso são dicas e sugestões; se quisermos ser precisos, precisaremos de ferramentas como a calculadora do método Karvonen e a frequência cardíaca alvo.

Podemos calcular o exercício moderado como 50-70% da frequência cardíaca máxima; no entanto, também podemos usar as equações de Karvonen para estimar com precisão as zonas cardíacas que gostaríamos de atingir. Se quiser mais informações, acesse a calculadora de zona de frequência cardíaca da Omni.

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca alvo (FCA) exige que você conheça alguns valores fundamentais:

• FCM - Frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto:
  Se você não souber sua FCM, calcule-a facilmente usando sua idade: 220-idade;
• FCR - Frequência cardíaca de repouso em batimentos por minuto; e
• Intensidade do exercício dada em porcentagem (%).

A equação para a frequência cardíaca alvo é a seguinte

FCA = ((FCM - FCR) × Intensidade) + FCR

A fórmula de Karvonen para a frequência cardíaca máxima é tão simples quanto isso:

Frequência cardíaca máxima = 220 - Idade

onde:

• Frequência cardíaca máxima é dada em batimentos por minuto (bpm); e
• Idade é dada em anos.

Vamos explicar algumas etapas simples entre você e a resposta que está procurando:

1. Insira sua frequência cardíaca em repouso.

2. Insira ou calcule sua frequência cardíaca máxima.

   Sua frequência cardíaca máxima será calculada automaticamente depois que você inserir sua idade.

3. Escolha a intensidade do exercício.
   A intensidade do exercício depende de quais são as suas metas:

   • Para exercícios moderados, escolha 50-70%;
   • Para a zona de queima de gordura, escolha 60-80% (saiba mais na calculadora de zona de queima de gordura)

4. É isso aí! Observe seus resultados! 🎉

A frequência cardíaca de reserva pode ser facilmente calculada. Você precisa:

1. Encontrar a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso. Usar o método de Karvonen para a frequência cardíaca máxima:
   Frequência cardíaca máxima = 220 - Idade

2. Use a seguinte fórmula:

   Frequência cardíaca de reserva = Frequência cardíaca máxima - Frequência cardíaca em repouso

3. Substitua os valores encontrados na Etapa 1.

4. Calcule.

Todas as variáveis acima são fornecidas em batimentos por minuto (bpm).

Calculamos a frequência cardíaca (FC) usando a fórmula de Karvonen:

Frequência cardíaca alvo = ((FC máxima - FC de repouso) × % de intensidade) + FC de repouso

Vamos usar os valores médios de Frequência de repouso (70 bpm) e Frequência máxima típicos de uma pessoa de 20 anos (200 bpm).

A zona de queima de gordura começa em 60% da intensidade do exercício.

Frequência cardíaca alvo = ((200 bpm - 70 bpm) × 60%) + 70 bpm

Frequência cardíaca alvo = 148 bpm