Calculadora de Zona de Queima de Gordura

Created by Joanna Michałowska, PhD candidate
Reviewed by Dominik Czernia, PhD, Jack Bowater and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Translated by Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate and João Rafael Lucio dos Santos, PhD
Based on research by
Zoladz JA, Majerczak J, Duda K, Chłopicki S. Endurance training increases exercise-induced prostacyclin release in young, healthy men--relationship with VO2max.; Pharmacological Reports; May 2010See 2 more sources
KARVONEN MJ, KENTALA E, MUSTALA O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study.; Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae; 1957Carey DG. Quantifying differences in the "fat burning" zone and the aerobic zone: implications for training.; The Journal of Strength & Conditioning Research; October 2009
Last updated: Jan 18, 2024


A calculadora da zona de queima de gordura da Omni estima a frequência cardíaca que você precisa atingir para obter a maior quantidade de perda de gordura (oxidação). Manter sua frequência cardíaca nesses valores permitirá que você maximize a capacidade do seu corpo de perder peso e queimar gordura enquanto se exercita

Quer saber quantas calorias você queima durante o treinamento? Verifique também a calculadora de calorias queimadas da Omni!

Frequência cardíaca alvo

Ao se exercitar, a frequência cardíaca é um dos melhores indicadores da intensidade com que seu corpo está trabalhando. A frequência cardíaca alvo, ou frequência cardíaca ideal, é a faixa desejada em que sua frequência cardíaca deve estar durante a realização de uma atividade física, o que permite que seu coração e seus pulmões recebam o maior benefício possível do exercício.

Essa faixa teórica varia entre as pessoas e depende principalmente da idade. Entretanto, outros fatores, como condição física, sexo e histórico de treinamento também podem influenciar.

Frequência cardíaca de queima de gordura

Você já deve ter visto a "zona de queima de gordura" escrita em esteiras, bicicletas ergométricas, elipses e outros equipamentos. Você já se perguntou de onde vem isso? Bem, nós temos a resposta para você! A zona de queima de gordura é simplesmente a faixa de frequência cardíaca ideal para a perda de gordura. Ela pode ser calculada como 60-80% da sua frequência cardíaca máxima.

Se você quiser saber mais sobre outras zonas de frequência cardíaca, consulte a calculadora de frequência cardíaca alvo 🇺🇸, também da Omni.

Calculadora da zona de queima de gordura

A calculadora da zona de queima de gordura estima sua frequência cardíaca alvo para perda de peso usando três métodos diferentes:

  1. 60-80% de sua frequência cardíaca máxima;

  2. Método de Zoladz, que define as zonas de exercício subtraindo valores da sua frequência cardíaca máxima (FCM):

    FCT = FCM - Ajustador ± 5 bpm

    onde, FCT corresponde à frequência cardíaca de treino, ou frequência cardíaca alvo e os ajustadores para a zona de queima de gordura são iguais a 40 e 50.

  3. Método Karvonen, em que você precisa saber sua frequência cardíaca em repouso (FCR) para calcular sua frequência cardíaca alvo, usando uma faixa de 60-80% para a intensidade:

    FCT = ((FCM - FCR) × % de intensidade) + FCR

onde FCM-FCR também pode ser definido como uma frequência cardíaca de reserva. Você pode encontrar mais detalhes sobre esse método na nossa calculadora da fórmula de Karvonen.

Como calcular a zona de queima de gordura? - Exemplo

Vamos tentar calcular a faixa de frequência cardíaca de queima de gordura para uma pessoa de 35 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 60.

  1. Primeiro, precisamos calcular sua frequência cardíaca máxima, onde:

FCM = 220 - idade

FCM = 220 - 35

FCM = 185
2. Agora podemos calcular as zonas de frequência cardíaca de queima de gordura usando três métodos diferentes:

  • 60-80% da frequência cardíaca máxima:

zona de queima de gordura: [60% x 185] - [80% x 185]

zona de queima de gordura: 111 - 148 BPM*

  • Método Zoladz:

frequência cardíaca de queima de gordura: [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5]

frequência cardíaca de queima de gordura: 130 - 150 BPM

  • Método Karvonen:

zona de queima de gordura: [((185 - 60) × 60%) + 60] - [((185 - 60) × 80%) + 60]

zona de queima de gordura: [125 x 60% + 60] - [125 x 80% + 60]

zona de queima de gordura: 135 - 160 BPM

*BPM: batimentos por minuto

Você acha que é complicado? Não com a nossa calculadora de zona de queima de gordura, que permite que você obtenha seus resultados em apenas alguns segundos!

Frequência cardíaca para perda de peso

Você descobriu como calcular a zona de queima de gordura, mas você realmente precisa perder peso? Você pode descobrir isso com a calculadora de peso ideal da Omni!

Mesmo que você não precise mudar seu peso, lembre-se de que a atividade física é muito importante, pois nos ajuda a manter nossa saúde física e mental e pode nos evitar doenças cardiovasculares ou outras doenças, como diabetes.

Se você não tiver certeza se atende às recomendações diárias de atividade física, verifique a calculadora de equivalente metabólico 🇺🇸, também disponível na Omni para você. E, por último, mas não menos importante, lembre-se de manter uma dieta saudável!

FAQ

Como calcular a frequência cardíaca máxima?

Para calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), use a fórmula:
FCM = 220 - idade

Por exemplo, para calcular a FCM de uma pessoa com 30 anos de idade, você deve usar a seguinte fórmula
FCM = 220 - 30
FCM = 190

Lembre-se de que essa é uma aproximação teórica. Sua FCM real pode ser menor ou maior do que o resultado dessa fórmula.

Qual é a minha zona de queima de gordura?

Sua zona de queima de gordura corresponde a 60% - 80% da sua frequência cardíaca máxima. Enquanto sua frequência cardíaca em BPM estiver nessa faixa, você queimará mais gordura.

Vamos calcular a zona de queima de gordura de uma pessoa com 25 anos de idade:

  1. Determine sua frequência cardíaca máxima (FCM):
    FCM = 220 - idade = 195 BPM
  2. Calcule o limite inferior da faixa de frequência:
    60% x 195 = 117 BPM
  3. Em seguida, estime o limite superior:
    80% × 195 = 156 BPM
  4. Finalmente, a zona de queima de gordura dessa pessoa é:
    zona de queima de gordura = 117 - 156 BPM

Qual é a frequência cardíaca da zona 2?

A zona 2 corresponde a 60% - 70% da frequência cardíaca máxima (FCM) de um indivíduo. Exercitar-se nessa zona é considerado um treinamento de intensidade leve. Você está logo abaixo do limiar aeróbico, mas ainda assim permite a queima de gordura.

Como calcular minha meta de frequência cardíaca usando o método de Karvonen?

Para calcular sua frequência cardíaca alvo (FCT) com o método de Karvonen:

  1. Você precisa saber sua frequência cardíaca de repouso (FCR).
  2. Com sua idade, determine sua frequência cardíaca máxima (FCM):
    FCM = 220 - idade
  3. Calcule sua frequência cardíaca de reserva (FCRes)
    FCRes = FCM - FCR
  4. Finalmente, para calcular sua frequência cardíaca alvo com o método de Karvonen, use:
    FCT = (FCRes × % intensidade) + FCR
Joanna Michałowska, PhD candidate
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