Calculadora de Perda de Peso

Para ajudar você em sua jornada rumo à boa forma, a Omni criou esta calculadora de perda de peso. Basta nos informar quanto peso você deseja perder e suas atividades físicas favoritas. Nós lhe diremos quanto tempo você precisa dedicar a cada uma dessas atividades para atingir sua meta de peso da maneira melhor e mais segura. Também podemos recomendar algumas atividades se você não tiver certeza do que escolher.

Então, pegue sua bicicleta, sua bola de vôlei ou seu tapete de ioga e deixe o resto conosco.😎

Essa ferramenta se concentra na perda de peso por meio de exercícios e atividades. No entanto, se você quiser perder peso a partir de uma dieta, nossa calculadora de déficit calórico pode ser mais adequada para você.

O estilo de vida moderno traz consigo seu próprio conjunto de problemas. Gerenciar o equilíbrio entre família e trabalho, estresse e, ainda, a pressão das vidas perfeitas que vemos nas redes sociais, não é nada fácil. Não é de se admirar que encontremos conforto em assistir aos nossos programas favoritos com uma caixa de biscoitos e um copo da nossa bebida favorita. Às vezes, até mesmo caixas de biscoitos e garrafas de bebida. 😉

O resultado, bem, todos nós sabemos, é o ganho de peso. Portanto, se você está lutando para perder peso, não está sozinho! Afinal, nós nos sentimos motivados a criar essa ferramenta por algum motivo, e você não veio parar nesta página acidentalmente. Então, pelo menos você tem companhia! 👩‍👧‍👧

No entanto, não se apresse em cair em armadilhas de perda de peso rápida, como dietas radicais ou exercícios excessivos. Comece fazendo pequenas alterações em sua rotina diária. Isso ajudará muito a manter um estilo de vida saudável. Tente escolher atividades de que você goste e certifique-se de não exagerar.

Vamos ver como nossa calculadora de perda de peso pode ajudar você a planejar sua perda de peso.

1. Defina sua meta de perda de peso: Insira seu Peso Atual e seu Peso Alvo nos respectivos campos. Escolha seu ritmo de perda de peso. Lembre-se de que 1 kg = 7.700 calorias, ou seja, para perder 1 quilo de gordura, você precisa queimar cerca de 7.700 calorias.

2. Planeje como você fará suas atividades: você pode escolher se deseja selecionar sua atividade favorita (esporte) ou se deseja que sugiramos algo para você com base na sua rotina.

3. Escolha sua atividade favorita: selecione seu esporte ou atividade favorita entre várias opções. Informe-nos quanto tempo você deseja dedicar a essa atividade por sessão ou quantas sessões por semana você planeja fazer. A calculadora de perda de peso lhe dirá em quantas semanas você poderá atingir a meta de peso.

4. Deixe-nos sugerir algo: se você não tiver certeza de como planejar suas atividades, deixe-nos fazer isso por você. Diga-nos quanto tempo você tem para praticar esportes e insira o Tempo de Exercício por Sessão e Sessões por Semana nos respectivos campos. Sugeriremos uma série de atividades que você pode escolher para atingir sua meta de perda de peso.

5. Acompanhamento: agora acompanhe sua perda de peso e obtenha uma versão mais saudável de você em semanas. 👍

Lembre-se de que cada atividade tem um equivalente metabólico de tarefa (MET, do inglês Metabolic Equivalent of Task) diferente. O MET é uma medida de quanta energia queimamos durante uma atividade específica em comparação a ficar sentado em silêncio. Portanto, se você escolher uma atividade com um MET mais alto, perderá peso em um ritmo mais rápido.

Se você quiser aumentar seu peso, a calculadora de ganho de peso da Omni pode ser útil!

Para perder peso, você precisa manter um déficit calórico. Uma caloria é a unidade de energia que obtemos dos alimentos e bebidas. Nosso corpo precisa de energia para realizar as funções básicas essenciais para nos manter vivos, como respirar, manter a temperatura corporal, a circulação sanguínea, etc. Também precisamos de energia para digerir nossos alimentos. Além disso, toda atividade física que realizamos, inclusive tarefas domésticas básicas ou exercícios, também queima calorias. Para saber quantas calorias você queima por atividade, use a calculadora de calorias queimadas, também da Omni.

A ideia do déficit calórico é consumir menos calorias do que você queima. Se você fornecer ao seu corpo menos calorias do que ele precisa para sustentar essas atividades, você coloca seu corpo em um déficit calórico. A manutenção de um déficit calórico por um longo período resulta em perda de peso. Por outro lado, se você fornecer regularmente ao seu corpo mais calorias do que ele precisa para suportar essas funções, você ganhará peso.

Em geral, uma perda de peso de 0,5 a 1 quilo por semana é considerada segura. Uma perda de peso mais rápida parece uma ideia tentadora, mas pode resultar em perda muscular e geralmente não é sustentável. Para calcular quanto tempo você levará para atingir seu peso desejado seguindo um déficit calórico escolhido, visite nossa calculadora de déficit calórico.

Um erro comum e fácil de cometer quando se trata de perder peso é tentar mudar toda a sua vida de uma só vez. Assim, você não só se inscreve numa academia, leva 7 quilos de legumes para sua casa, programa uma meditação de 40 minutos todos os dias pela manhã, mas também toma chá verde em vez de café e troca o leite de vaca por leite vegetal. Você acaba frustrado, desapontado e com raiva de si mesmo. Por que isso acontece? Porque você está mudando muitos hábitos de uma só vez!

A mente humana não gosta de mudanças. É por isso que, se estivermos trabalhando para mudar hábitos em nossa vida, obteremos os melhores resultados quando mudarmos uma coisa de cada vez. Temos que apresentar a mudança a nós mesmos, familiarizar-nos com ela e, só quando estivermos nos sentindo confortáveis com a mudança, poderemos tentar outra coisa.

É isso que enfatizamos em nossa calculadora: vamos fazer isso de forma inteligente e lenta. Experimente a atividade que você planejou e, quando sentir que é a sua praia, passe para outra pequena mudança. Lembre-se, toda jornada começa com o primeiro passo.

Em geral, um déficit calórico de 500 calorias por dia é suficiente para a perda de peso sem afetar significativamente seus níveis de energia. Há duas maneiras de criar um déficit calórico: consumir menos calorias do que seu corpo precisa e aumentar suas atividades para gastar mais calorias. A maneira ideal é encontrar uma combinação de ambas de acordo com suas condições específicas. No entanto, temos alguns conselhos amigáveis para ajudar você a obter uma versão mais saudável de si mesmo.

• Mantenha sua meta de perda de peso realista:

É essencial que você mantenha sua meta de perda de peso realista. Além disso, lembre-se de que sua meta deve ser saudável. Comece fazendo pequenas alterações em sua dieta. Tente manter uma rotina saudável de sono, trabalho, alimentação e atividades. Acompanhe seu peso e suas atividades. Você pode usar nossa calculadora para ajudá-lo com isso. ❤️❤️

• Tente fazer escolhas alimentares saudáveis:

Tente substituir os carboidratos simples por carboidratos complexos. Trocar alimentos simples como arroz branco por arroz integral, pão branco por pão integral ou flocos de milho por aveia pode fazer muita diferença. Coma mais legumes e frutas.
Evite bebidas açucaradas e comidas industrializadas ou processadas. Não os armazene em sua despensa. Caso contrário, você não conseguirá resistir. Se você já os comprou, compartilhe-os com outras pessoas. Você se sentirá bem com isso! 😇😊

Você pode usar a calculadora de macronutrientes 🇺🇸 da Omni como sua companheira pessoal de dieta.

• Tente manter um estilo de vida ativo:

Sabemos que é mais fácil falar do que fazer. Quando você mora em um estúdio, não há muito espaço para se movimentar. Mas tente encontrar alguma atividade que você possa fazer para se manter ativo durante o dia. Por exemplo, usar as escadas em vez do elevador, não usar o controle remoto para mudar de canal ou parar de usar cadeiras enquanto você trabalha! Nossa calculadora de altura para mesas 🇺🇸 pode ajudá-lo a encontrar a mesa de pé certa para você. Além disso, há muitos exercícios que você pode fazer em casa, como pular, fazer flexões, pranchas, ioga, dança, etc. 💃🏃‍♂️Você também pode usar nossa calculadora de perda de peso para encontrar algumas atividades que você goste.

• Encontre um companheiro de perda de peso:

É muito fácil perder a motivação quando a balança não se mexe. Mas isso é bastante natural. Entretanto, lembre-se sempre de que você não está sozinho nessa jornada. Há milhões de pessoas tentando fazer o mesmo e falhando na maioria das vezes. Portanto, procure um amigo para manter vocês dois motivados e comprometidos com sua meta de perda de peso. 🧑‍🤝‍🧑

• Tente seguir o seu plano:

Você elaborou um plano, e isso é ótimo! Mas, a menos que você se atenha ao plano e o siga, ele não funcionará. Em geral, é mais provável que você tenha sucesso com a mudança de comportamento se fizer pequenas metas sucessivas. Portanto, comece fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária. E não se esqueça de se recompensar quando você atingir sua meta.😊😊

Isso depende do seu peso e da intensidade da caminhada. Usando o equivalente metabólico da tarefa (MET), podemos calcular as calorias queimadas por alguém:

Calorias queimadas por minuto = MET ⋅ 3,5 ⋅ Peso em kg / 200

Por exemplo, uma pessoa de 60 kg que caminha por uma hora em um ritmo moderado (3,0-3,5 mph, MET = 3,8) queima cerca de 4,0 calorias por minuto. Isso equivale a aproximadamente 240 kcal por hora de caminhada.

A diferença entre a Taxa Metabólica Basal (TMB) e o Gasto Energético Total (GET), ou TDEE (do inglês Total Daily Energy Expenditure) é que a TMB indica a quantidade de energia que o corpo usa em repouso ou o mínimo de calorias de que o corpo precisa para manter a vida. O GET, no entanto, refere-se à quantidade total de energia usada em um dia, incluindo a energia usada para atividade física. O GET é a TMB mais a energia adicional usada para atividade física e outras atividades.

Para calcular seu Gasto Energético Total (GET):

1. Use a fórmula do GET:

   GET = TMB + ETA + NEAT + ETE

   onde:

   • TMB é a taxa metabólica basal;
   • ETA é o efeito térmico dos alimentos;
   • NEAT é a termogênese de atividade sem exercício (em inglês, Non-Exercise Activity Thermogenesis); e
   • ETE é o efeito térmico do exercício.

2. Substituindo esses valores e somando-os, você obterá uma estimativa de suas necessidades calóricas diárias para manter seu peso atual.