Calculadora de Calorias de Caminhadas

A caminhada é uma das formas de atividade física mais acessíveis, porém uma das mais menosprezadas também. Você provavelmente já ouviu milhares de vezes a famosa frase "10.000 passos por dia o tornarão mais magro e saudável". Mas temos que admitir: a popularidade do slogan é bem merecida! Embora a coisa toda dos 10.000 passos possa ser um pouco exagerada para alguns, é verdade que caminhar pelo menos 7.000-8.000 passos por dia têm vários benefícios para a saúde, com a vantagem extra de ser uma forma barata, acessível e conveniente de exercício físico! 🚶 💪

Na Omni, o que importa é a acessibilidade e a conveniência, daí a criação desta Calculadora de Calorias de Caminhadas. A ferramenta o levará a conhecer seus hábitos de caminhada e, com base neles, estimará o número de calorias queimadas, bem como a perda de peso correspondente (consulte também a calculadora de calorias queimadas da Omni). Você também encontrará informações sobre os benefícios mais importantes da caminhada e, com sorte, ficará motivado a tentar!

Você pode usar essa calculadora de duas maneiras: para estimar a perda de calorias na esteira ou as calorias queimadas ao caminhar ao ar livre (por exemplo, ao passear com o cachorro). Como a calculadora considera a inclinação da superfície, você pode ter certeza de que o resultado será o mais preciso possível.

Não deixe de dar uma olhada também na calculadora de IMC e na calculadora de gordura corporal da Omni!

Prefere assistir vídeos ao invés de ler? Criamos um vídeo para você! Confira-o abaixo:

Toda vez que você faz qualquer exercício, como caminhar ou correr, você queima algumas calorias. A quantidade depende de alguns fatores: sua velocidade, a duração do exercício, seu peso e a inclinação. Intuitivamente, se a inclinação for negativa (você está em um declive), você queimará menos calorias do que se for positiva. Para declives extremos, use nossa calculadora de caminhadas.

Esta calculadora de calorias de caminhadas usa equações baseadas em dados apresentados no estudo "Energy Cost of Running" (Custo energético da corrida) de R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo e G. Sassi. As equações foram derivadas pelo shapesense.com.

1. Digite seu peso atual. Não trapaceie! 😉.
2. Digite a inclinação em porcentagens da superfície onde faz sua caminhada. Se estiver subindo uma ladeira, a inclinação deve ser positiva. Se estiver descendo, a inclinação deve ser negativa.
3. Insira dois dos seguintes valores: a distância da caminhada, o tempo que você levou para fazer a caminhada ou a velocidade média. A calculadora de calorias de caminhadas calculará automaticamente o terceiro valor.
4. Esses são todos os dados de que você precisa. A calculadora de calorias para caminhadas também te mostrará o número de calorias queimadas por você durante sua caminhada!
5. O último valor que a calculadora encontra é o peso que você perderia se queimasse essa quantidade de calorias. É simplesmente o número de calorias dividido por 7700 (quando são usados quilogramas).

Os benefícios da caminhada para a saúde são bastante amplos. Essa simples atividade pode mudar muita coisa em sua vida, desde algo tão simples como ajudar suas articulações a trabalhar melhor até algo tão grande como reduzir o risco de desenvolver muitas doenças potencialmente fatais. Se precisar de mais motivação para começar a caminhar mais, aqui estão alguns exemplos que você pode achar inspiradores.

• De acordo com um estudo de 2019, [apenas 4.400 passos por dia podem reduzir significativamente as taxas de mortalidade ao longo de quatro anos de acompanhamento em mulheres idosas]

(https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709?guestAccessKey=afffe229-3940-4dd1-94e6-56cdd109c457&utm_source=jps&utm_medium=email&utm_campaign=author_alert-jamanetwork&utm_content=author-author_engagement&utm_term=1m) 👵. Da próxima vez que você sair para caminhar, não deixe de levar sua mãe ou avó com você!

• Um estudo publicado em 2018 descobriu que as pessoas que caminham cerca de 10.000 passos por dia têm maior probabilidade de perder peso visivelmente do que aquelas cujo máximo é de 4.000. Vale a pena!

• Pesquisas acumuladas ao longo dos anos mostram que, em geral, a caminhada pode desempenhar um papel essencial na prevenção de doenças cardiovasculares ❤️, independentemente da idade e do gênero.

• Parece que a caminhada pode ser uma ajuda essencial no tratamento do diabetes, pois é o exercício perfeito para reduzir os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pacientes do tipo 2.

• A caminhada faz maravilhas para reduzir a ansiedade. É um mecanismo surpreendentemente simples, mas eficaz. A parte do cérebro mais tipicamente responsável pelo comportamento ansioso, a amígdala, não consegue se concentrar em mais de uma atividade. Quando você se concentra em caminhar, é provável que sua mente se desfoque facilmente dos pensamentos ansiosos. Caminhar é benéfico não apenas para sua saúde física, mas também mental!

• Por último, mas não menos importante, embora bastante óbvio, a caminhada melhorará sua resistência e força muscular a longo prazo. Isso proporciona a você vários outros benefícios, principalmente a redução do risco de dores nas articulações e a redução da tensão exercida sobre elas.

E não vamos nos esquecer: a caminhada pode ser uma excelente atividade em grupo! Leve um amigo, um pai ou até mesmo um cachorro e aproveite a experiência de cuidar da sua saúde juntos.

Em média, podemos dizer que caminhar 10.000 passos quando você é um homem comum (com peso de aproximadamente 75 kg) queima cerca de 500 quilocalorias. Se você for uma mulher pequena (~50 kg), o valor é de cerca de 290 kcal

O número de calorias queimadas depende de muitos fatores:

• Seu peso e sexo;
• A inclinação em que você caminhou: descer uma ladeira (inclinação negativa) queima menos calorias do que subir uma ladeira (inclinação positiva);
• A distância que você caminhou: o comprimento de um passo é uma característica individual; se você costuma dar passos mais longos, você caminhará mais longe e queimará mais calorias; e
• Sua velocidade - andar mais rápido é mais intenso e, portanto, consome mais energia.

A resposta curta é: não. Você não precisa dar 10.000 passos todos os dias, nem se estiver fazendo isso para perder peso ou para obter benefícios para a saúde.

Entretanto, há evidências que sugerem que definir sua meta em 7.500-8.000 passos é uma boa ideia. Esse nível reduz o risco de doenças cardiovasculares e a sua mortalidade em geral.

Se estiver tentando perder aqueles quilinhos extras caminhando, 10 mil passos ou mais pode ser uma boa ideia. Fique de olho em seu contador de passos se você fica muito tempo sentado diariamente. Além disso, é melhor se movimentar algumas vezes ao dia por um período mais curto do que fazer uma longa caminhada de 15 mil passos pela manhã e passar o resto do dia deitado na cama!

Andar descalço traz alguns benefícios à saúde:

1. Dá a seus pés um estímulo totalmente novo. Isso resulta no fortalecimento dos músculos dos pés (sim, eles estão lá!).
2. Andar em terreno irregular também fortalece os músculos das pernas, quadris e glúteos. Ter a parte inferior do corpo forte = adeus à dor lombar!
3. As caminhadas descalças são um desafio de equilíbrio. Ao dominá-las, você terá um núcleo forte e excelente propriocepção (conhecimento profundo sobre o próprio corpo).

Em primeiro lugar, não existe essa história de "ter que caminhar". É benéfico, e nós o incentivaremos a caminhar todos os dias, mas, no final, depende de você. 😀

Isso depende do objetivo que você tem mente. Se você quiser manter o corpo saudável e o risco cardiovascular baixo, procure caminhar cerca de 6 quilômetros por dia, ou, em outras palavras, 8.000 passos
Se quiser perder peso, você deve se concentrar em caminhar mais do que já caminha atualmente. Caminhar mais resultará na queima de mais calorias, o que faz com que você perca mais quilos. Boa sorte!

Se você quiser saber quantas calorias queima caminhando por uma hora, há algumas coisas a considerar. Primeiro, isso depende de seu peso. Não se trata de estar abaixo ou acima do peso; é uma questão de física: objetos maiores (humanos) precisam de mais energia para se mover.

Depois, preste atenção à distância que você percorreu, ou seja, seu ritmo. Marchar queima mais calorias do que passear. O terceiro fator é a inclinação, já que a inclinação negativa (caminhada em declive) não consome tanta energia quanto a subida.
Em resumo, é difícil estimar o número de calorias que você queima em uma hora sem dados adicionais. Entretanto, podemos dizer que, para uma pessoa comum, o número de calorias queimadas em uma hora de caminhada varia de 200 a 500 kcal.