Calculadora de VO2 Máx para Corredores

A calculadora de VO2 máx. para corredores da Omni é dedicada a todos os corredores e outros atletas que desejam verificar seu consumo pessoal máximo de oxigênio.

Conhecer esse parâmetro crítico é essencial para que todo competidor de esportes de resistência treine de forma consciente e eficaz (por exemplo, com a ajuda da calculadora de ritmo de treinamento da Omni).

Neste artigo, abordaremos algumas informações breves sobre o que é o VO2 máx., as taxas mais altas de VO2 máx. e instruções para a calculadora. Use nossa calculadora e descubra seu valor de VO2 máx. em segundos!

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

VO2 máx. significa volume de oxigênio máximo ou capacidade aeróbica máxima e refere-se à quantidade de oxigênio que seu corpo pode utilizar em um minuto. É um dos indicadores mais populares de eficiência física, especialmente de eficiência aeróbica. É uma medida de sua capacidade de trabalho aeróbico.

O VO2 pode ser um indicador do seu potencial como atleta de resistência (consulte
a calculadora de tempo de corrida da Omni para saber mais). Normalmente, atletas e treinadores usam o valor percentual do VO2 máx. para expressar a intensidade do treinamento.

O valor de VO2 aumenta significativamente em adolescentes (homens e mulheres) para atingir níveis máximos entre 18 e 20 anos. Com o passar do tempo ele diminui gradualmente.

A maneira mais confiável de descobrir seu VO2 máx. é fazer o teste em um laboratório ou academia, mas você também pode estimá-lo. Existem alguns métodos comprovados que permitem isso. Para corredores, o método mais adequado é a fórmula de Jack Daniels. Com base nela, você pode estimar seus parâmetros de uma corrida recente.

A fórmula de Daniels pressupõe que, para obter cálculos confiáveis, a distância da corrida deve estar entre cerca de 1.500 m e 50 km. As distâncias fora dessa faixa não fornecerão resultados significativos, pois o desempenho é limitado por outros fatores além do VO2 máximo.

As fórmulas são:

onde $t$ é o tempo de corrida em minutos e $v$ é a velocidade de corrida em metros/minuto.

Vamos examinar o exemplo para você ver como usar a calculadora corretamente:

1. Primeiro, insira sua distância de corrida recente.

   Para os cálculos, assumimos que a distância de corrida = 10 km.

2. Em seguida, preencha o tempo de corrida recente.

   Por exemplo, tempo de corrida = 48 min 12 seg.

3. Agora você pode ver seus níveis estimados de VO2:

   VO2 máx = 41,77 ml/kg/min

   VO2 com base no seu ritmo de corrida = 37,69 ml/kg/min

   o que equivale a 90,24% do VO2 máx.

A média de homens saudáveis não treinados atinge um VO2 máx. de aproximadamente 35 a 40 ml/kg/min. A média de mulheres saudáveis sem treinamento atinge um VO2 máx. de aproximadamente 27 a 31 ml/kg/min. Esses valores podem melhorar com o treinamento e diminuir com a idade.

O grau de treinabilidade pode variar muito. Alguns indivíduos podem dobrar seu VO2 máx. com treinamento, mas outros nunca o melhorarão, mesmo com exercícios regulares. Os exemplos de consumo máximo de oxigênio (ml/kg/min) estão listados abaixo:

Os dados são baseados em "Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006".

Os atletas profissionais conseguem atingir níveis muito altos de VO2, especialmente aqueles que competem em esportes de resistência como corrida, ciclismo ou esqui cross-country. Números tão altos estão fora do alcance da maioria de nós, esportistas amadores. Com certeza, muitos anos de treinamento intenso estimulam seu corpo a obter melhores resultados, mas, como mencionado acima, as predisposições naturais são muito importantes. Dê uma olhada na lista abaixo com alguns recordistas de VO2.

• Maior registro feminino (esquiadora de cross-country): 74 ml/kg/min;

• Maior registro masculino (esquiador de cross-country): 94 ml/kg/min;

• Greg LeMond (ciclista profissional): 92,5 ml/kg/min;

• Miguel Indurain (ciclista profissional): 88 ml/kg/min;

• Steve Prefontaine (corredor americano): 84,4 ml/kg/min;

• Jeff Galloway (corredor americano): 73,0 ml/kg/min;

• Frank Shorter (vencedor da maratona olímpica dos EUA): 71,3 ml/kg/min;

• Jarmila Krotochvilova (vencedora olímpica tcheca dos 400M/800M): 72,8 ml/kg/min;

• Ingrid Kristiansen (ex-recordista mundial de maratona): 71,2 ml/kg/min; e

• Paula Ivan (recordista olímpica russa de 1.500 m): 71,0 ml/kg/min.

A Omni tem também outras calculadoras relacionadas à corrida. Confira, por exemplo, a calculadora de ritmo de maratona. 🏃