Calculadora de Ritmo de Maratona

Created by Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Adena Benn
Translated by Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate and Luna Maldonado Fontes
Based on research by
Daniels J. Daniels' running formula.; Human Kinetics; 2013
Last updated: Jan 18, 2024


Quer você esteja se preparando para sua primeira meia maratona ou corra há vinte anos, essa calculadora de ritmo de maratona da Omni certamente o ajudará a planejar sua corrida. Ela é uma variação de outra de nossas ferramentas, a calculadora de ritmo que foi projetada especificamente para corredores. Você pode usá-la para descobrir a velocidade que seu ritmo de meia maratona precisa ter para chegar à linha de chegada em 2 horas ou qual foi sua velocidade durante o último evento de que participou.

Neste artigo, você também aprenderá:

  • Como usar essa calculadora de maratona; e
  • A diferença entre ritmo (pace) e velocidade.

Você está animado? Então mergulhemos de cabeça!

Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?

Você pode usar essa calculadora de maratona para estabelecer três valores diferentes: o tempo que levará para correr uma determinada distância, sua velocidade média ou seu ritmo (consulte também a calculadora de velocidade média da Omni). Embora o termo tempo seja autoexplicativo, os outros dois termos podem exigir melhores esclarecimentos.

A velocidade média informa quantos quilômetros você corre (em média) durante uma hora. Você pode calculá-la facilmente dividindo a distância total da corrida pelo tempo que levou para percorrer essa distância.

Por outro lado, o ritmo, ou pace, médio descreve quanto tempo você precisa para correr um quilômetro. Normalmente, expressamos isso em minutos por unidade de distância. Por exemplo, seu ritmo médio de maratona pode ser igual a 7:21 minutos por quilômetro.

Como usar nossa calculadora de ritmo de maratona: calcule seu ritmo de maratona

A primeira aplicação da calculadora de maratona da Omni é planejar sua corrida com antecedência, ou seja, estabelecer o ritmo que você precisa para terminar em um determinado tempo. Para descobrir isso, basta seguir as etapas abaixo:

  1. Escolha o tipo de corrida da qual você participará. Pode ser uma maratona, meia maratona ou até mesmo uma corrida de 10 quilômetros. Vamos supor que você planeja fazer uma maratona completa.

  2. A calculadora de ritmo de maratona preencherá automaticamente o campo "distância", mostrando a distância que você terá de correr. No caso de uma maratona, ela é de 42,195 km.

  3. Decida sua meta. Por exemplo, você pode querer correr uma maratona completa em menos de quatro horas, então defina sua meta como 4h. Insira esse valor no campo "tempo".

  4. Nossa calculadora de tempo de maratona exibirá automaticamente a velocidade que você precisa para atingir esse resultado: 10,55 km/h.

  5. O próximo valor, seu ritmo necessário, é o que provavelmente mais interessa a você. Para fazer uma maratona em menos de 4 horas, você precisa de um ritmo médio de 5,69 min por km (5 minutos e 41 segundos).

Como usar a calculadora de ritmo de maratona: calcule seu tempo de maratona

Você também pode usar essa calculadora de ritmo de maratona para prever o tempo da sua corrida com base no seu ritmo médio de treinamento. Para fazer isso, você precisa seguir um método muito semelhante ao anterior.

  1. Primeiro, você deve escolher o tipo de evento. Digamos que desta vez você esteja se preparando para uma meia maratona.

  2. A calculadora de tempo de maratona exibirá automaticamente a distância (nesse caso, 21,098 km).

  3. Em vez de escolher sua meta, deixe o campo "tempo" em branco por enquanto e insira seu ritmo médio. Vamos supor que, na última vez que treinou, você conseguiu atingir 4:30 minutos por quilômetro.

  4. Você obterá imediatamente a velocidade média que alcançou (13,33 km/h). Impressionante, não?

  5. Agora, dê uma olhada no campo "tempo". A calculadora de maratona da Omni fornecerá a você o tempo estimado de corrida. Nesse caso, correr uma meia maratona deve levar cerca de 1 hora e 35 minutos.

Leitura adicional

Se você costuma se exercitar muito, dê uma olhada na calculadora de frequência cardíaca alvo 🇺🇸, também da Omni. Ela ajudará você a planejar seus exercícios e a evitar situações perigosas para sua saúde.

FAQ

Como calcular o ritmo da maratona?

Para saber a velocidade que você precisa correr para completar uma maratona em um determinado período de tempo, digamos 3 horas, faça os seguintes cálculos:

  1. Converta o tempo em minutos:
    3 ⋅ 60 = 180

  2. Divida o tempo (em minutos) pela distância (em quilômetros):
    180/42,195 = 4,2659

  3. Obtivemos o ritmo de 4,2659 min por km

  4. Podemos reescrever nosso resultado como 4 min 15 seg por km

Qual é o ritmo de corrida para realizar uma maratona em 4 horas?

O ritmo necessário para completar uma maratona em 4 horas é de cerca de 5 minutos e 40 segundos por km.

Qual é o ritmo de corrida para realizar uma maratona em 2 horas?

Você precisaria manter o ritmo de 2 min 50 seg por km, para completar uma maratona em exatamente 2 horas. Você bateria o recorde mundial!

Qual é um bom ritmo de maratona?

Os corredores de elite conseguem completar uma maratona em pouco mais de 2 horas, enquanto os 5% melhores conseguem completar em menos de três horas. A tabela a seguir mostra a você a distribuição dos tempos de maratona.

Tempo de maratona

Homem

Mulher

Menos de 3 h

4%

1%

3 a 4 h

39%

20%

4 a 5 h

38%

44%

5 a 6 h

16%

26%

Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Event
Marathon
Distance
mi
Time
hrs
min
sec
Speed
mph
Pace
min/mile
sec/mile
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