Calculadora de Divisão de Tempos de Corrida

Você está se preparando para uma maratona? Esta calculadora de divisão de tempos de corrida te ajudará a organizar e planejar suas sessões de treinamento e de competição para que você esteja bem preparado quando chegar a hora. Use a calculadora de divisão de tempos para estimar seu plano de treinamento em uma distância mais curta, como 4 km ou 2 km. A calculadora de ritmo de treinamento também pode ser útil.

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

Divisão de tempo de corrida significa o tempo que um corredor precisa para completar uma distância específica. Por exemplo, digamos que você tenha definido seu tempo base como 10 minutos para 1 milha e queira correr 4 km.

Quanto é 4 km em milhas?

4 km são 2,4855 milhas. Portanto, se você usar o tempo base definido acima, serão duas divisões completas, ambas com 1 milha de comprimento e que levam 10 minutos cada. A distância que sobra é de 781 metros, percorrida em 4 minutos e 51 segundos. Com esta calculadora, você não precisa saber como fazer essa conversão, pois ela fará tudo automaticamente para você.

Obviamente, as divisões também são um termo usado em outros esportes, como o remo (para mais detalhes, verifique nossa calculadora de remo seco 🇺🇸). 🚣‍♀️ As divisões de tempo de corrida são essenciais para as pessoas que treinam focadas em competições, como corridas curtas, maratonas (confira a calculadora de ritmo de maratona), etc., pois permitem que elas saibam se estão mantendo o ritmo correto.

Há também algo chamado de divisões negativas:

1. 🏃 Em vez de começar com o ritmo que você tem como meta, comece cerca de 6 a 15 segundos por km mais lento. Graças a essa proporção, você deve ter mais potência no final da corrida.

2. 🏃🏃Quando você chegar ao segundo terço da corrida, acelere até o ritmo desejado.

3. 🏃🏃🏃Quando você chegar ao terço final da corrida, acelere de 6 a 15 segundos por km mais rápido do que a meta. Isso ajudará você a ultrapassar os corredores que mantiveram o mesmo ritmo durante toda a corrida.

Você costuma ter problemas com ferramentas que parecem fáceis de usar, mas que logo ficam confusas por conta das conversões entre unidades diferentes? Nessa calculadora de divisão de tempos de corrida, você pode alternar facilmente entre quaisquer unidades: tempo, distância e ritmo. Você também pode fazer o mesmo na seção de resultados!

Ok, mas vamos responder à pergunta principal:

• 2 km em milhas são 1,2427 milha; e
• 4 km em milhas são 2,4855 milhas.

Você pode aplicar facilmente a divisão de tempos de corrida às suas sessões de treinamento. Isso melhorará seu ritmo geral e permitirá que você desenvolva mais força e capacidade aeróbica, o que é fácil de verificar com a calculadora de VO2 máx para corredores.

🏅O treinamento será diferente dependendo da distância em que você competir:

1. 800m:

• 3 ⋅ 600 m, divididos em séries menores: 3 séries de 2 ⋅ 300 m com um descanso de 1 minuto após cada repetição e um descanso de 10 minutos entre as três séries.

2. 400m:

• 3 séries de 2 ⋅ 200 m (novamente, 1 minuto de descanso após cada repetição e 10 minutos de descanso entre as três séries).

3. 1.500m:

• 4 séries (600 m, 1 minuto de descanso, 400 m) (8 minutos entre as séries).

4. Maratona, se você estiver treinando em múltiplos de 5 km:

• 5 séries de 3 ⋅ 1000m (30 segundos de descanso após as repetições, 5 minutos de descanso entre as séries).

Essas séries e ritmos são apenas um exemplo para ajudar você a visualizar o que significa o treinamento com divisão de tempos de corrida. Sempre consulte seu plano de treinamento com seu treinador e nutricionista para manter sua dieta equilibrada e abastecer seu corpo corretamente. 🌿

Para usar a calculadora de divisão de tempos de corrida, tudo o que você precisa fazer é inserir os seguintes valores:

1. Distância para a qual você deseja saber como calcular as divisões de tempo.
2. Tempo total em que você deseja terminar.
3. O ritmo ou com que frequência você deseja dividir a corrida.

O que você pode ver nos resultados?

Os dois primeiros campos são o número de divisões completas e o tempo que você precisa para completá-las. Os outros dois são a última parte da corrida, que é o que sobra após você terminar todas as divisões de comprimento total. Aqui você também encontrará a distância e o tempo de corrida.

Vamos colocar essa teoria em prática! Maria correrá uma meia maratona na próxima semana. Ela tenta planejar seu ritmo para toda a corrida e sabe a que horas deve fazer as divisões. 🏃🏻 Seu ritmo é de 8 min e 10 s por milha. Meia maratona significa 13,1094 milhas ou 21,098 km. Mesmo que ela use milhas com frequência, agora Maria precisa saber seu tempo se ela dividir a corrida em quilômetros. Por isso, ele decide usar a calculadora de divisão de tempos de corrida.

Como calcular as divisões de tempos de corrida? Os resultados são:

• Número de divisões completas: 21;
• O tempo para cada 1 km concluído: 5 minutos e 5 segundos;
• A distância de descanso: 97,53 m; e
• O tempo para a distância de descanso: 29,76 segundos.

A calculadora de ritmo de meia maratona também estima o tempo total de Maria para completar uma meia maratona: 1 hora e 47 minutos!