Calcolatore per la Massa Magra

Il calcolatore per la massa magra è lo strumento ideale se ti domandi mai perché le persone magre ma muscolose possano pesare più di quelle paffutelle. Abbiamo tutti sentito dire che i muscoli pesano più del grasso, ma è davvero così? Da cosa dipende il peso dei muscoli? Se cerchi le risposte, devi sapere come calcolare la massa magra in kg. Questo strumento ti dirà la formula di calcolo della quantità di massa muscolare.

In questo articolo scoprirai:

• Che cos'è la massa magra?
• Come calcolare la massa magra in kg?
• Come trovare la percentuale di massa muscolare ideale?
• Come si usa il calcolatore per la massa magra?

Inoltre, nella sezione FAQ, troverai delle curiosità e risposte ad altre domande che potrebbero interessarti, come:

• Qual è la massa magra ideale?
• Come capire se si sta mettendo massa muscolare?

Negli ultimi tempi sentiamo parlare tanto della massa magra e della sua importanza. Ma hai mai pensato a cos'è la massa magra?

La massa magra è il peso del tuo corpo senza grasso corporeo. Ciò significa che include tutti gli organi, le ossa, i muscoli, il sangue e la pelle, insomma, tutto ciò che costituisce una massa ma non è grasso.

Se ti interessa questo argomento, potresti anche aver trovato che esiste il concetto di massa muscolare appendicolare. Per curiosità, vediamo velocemente che cos'è.

La massa muscolare appendicolare è la massa dei muscoli scheletrici negli arti, cioè nelle gambe e nelle braccia. Si tratta di calcoli e analisi della massa muscolare molto più avanzate, ma se ti interessa, sappi che il rapporto massa muscolare appendicolare / altezza² dovrebbe essere superiore a 7 kg/m² per gli uomini e 5 kg/m² per le donne.

È particolarmente importante conoscere la tua massa magra ideale se stai cercando di perdere peso. Osservando la tua massa magra, puoi controllare quanta massa muscolare stai perdendo. Se stai perdendo solo il muscolo, l'effetto della tua dieta potrebbe essere molto deludente, in quanto la perdita di muscolo spesso si traduce in un aspetto sgradevole. Molto spesso, per monitorare i progressi bisogna seguire il cambiamento della quantità di massa magra in percentuale. Non preoccuparti, ti spiegheremo come trovare la percentuale di massa muscolare ideale alla fine della prossima sezione di questo articolo.

Sapere come calcolare la massa magra ti aiuta anche a decidere quanto grasso dovresti perdere. È molto più preciso considerare la massa magra piuttosto che il peso corporeo.

Esistono diverse equazioni che permettono di calcolare la massa magra, e molte di esse dipendono dal sesso della persona. Noi usiamo la formula di Boer, che è considerata la più accurata di tutte.

Massa magra (uomini) = 0,407 × peso [kg] + 0,267 × altezza [cm] − 19,2

Massa magra (donne) = 0,252 × peso [kg] + 0,473 × altezza [cm] − 48,3

Tuttavia, se sai quanto pesa la tua massa grassa, puoi calcolare la tua massa muscolare utilizzando quest'altra formula semplicissima:

Massa magra = peso − (peso × percentuale di massa grassa)

Come trovare la percentuale di massa muscolare ideale?

I valori di massa magra ideale variano a seconda del sesso. In termini generali, la percentuale di massa magra dovrebbe essere compresa tra 68 e 90%, ma 68% è la percentuale di massa muscolare minima per le donne, mentre gli uomini dovrebbero avere un minimo di 75% di massa magra. Il valore ideale di massa muscolare per le donne è del 75%, mentre per gli uomini, è 85%.

All'inizio di questa sezione hai scoperto come di calcola il peso della tua massa muscolare; ma come di calcola la percentuale di massa magra?

1. Per eseguire un esempio di calcolo di massa muscolare, supponiamo che tu sia una donna di 176 cm e che pesi 70 kg;

2. Dalla formula della massa muscolare sappiamo che la tua massa magra è pari a 52,588 kg;

3. Dividi la tua massa magra per il tuo peso, poi moltiplica il risultato per 100:

   Percentuale di massa magra [%] = (massa magra [kg] / peso [kg]) × 100 = (52,588 kg / 70 kg) × 100 = 75,13%

4. Verificando con le percentuali che abbiamo visto prima, questo è il valore di massa magra ideale per una donna di questo peso e di questa altezza. Per un uomo di questa statura, con una massa muscolare di 56,282 kg, la percentuale di massa magra sarebbe pari a 80,40%, cioè quasi 5% inferiore al livello ideale (85%).

Il calcolatore per la massa magra è un utile strumento che ti permette di trovare la tua massa magra. Devi semplicemente digitare il tuo peso e la tua altezza. Poi, lo strumento calcolerà due versioni di massa magra in kg — una per gli uomini e una per le donne.

Facciamo un esempio:
Peso: 50 kg
Altezza: 165 cm

Il calcolatore indica circa 45 kg di massa magra se sei un uomo e circa 42 kg se sei una donna. La differenza tra i due sessi è dovuta alla genetica. Il corpo maschile contiene generalmente più muscoli mentre quello femminile ha naturalmente più grasso.

Nota che in questo caso non si tratta della quantità di massa magra ideale. La percentuale di massa muscolare ideale è dell'85% per gli uomini e del 75% per le donne. Questo risultato è dunque 5% superiore per l'uomo e ben 9% superiore per la donna.

Con l'aiuto del calcolatore per la massa magra e qualche calcolo in più, puoi trovare anche la tua percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, invece di sottrarre i valori, puoi controllare il nostro calcolatore per la massa grassa o il calcolatore del peso ideale.

Per sapere se la tua percentuale di grasso corporeo è salutare o meno, puoi usare il calcolatore di BMI. Questo strumento calcola se sei sottopeso, sovrappeso o normopeso. Poiché la massa corporea magra è strettamente legata al metabolismo, ti consigliamo anche il calcolatore del BMR (metabolismo basale). Utilizza la tua età, altezza, peso e sesso per stimare quante calorie ti servirebbero se dovessi trascorrere l'intera giornata a riposo. È un ottimo indicatore dei livelli di attività del tuo metabolismo. Puoi anche determinare la tua composizione corporea, tenendo conto della massa scheletrica, utilizzando il nostro calcolatore per le dimensioni del corpo 🇺🇸.