Calculateur de perte de poids

Pour vous aider dans votre parcours vers la remise en forme, nous avons créé ce calculateur de perte de poids. Il vous suffit de nous indiquer le poids que vous souhaitez perdre et votre activité préférée. Nous vous dirons combien de temps vous devez consacrer à chacune de ces activités pour atteindre votre poids cible de la meilleure façon et en toute sécurité. Nous pouvons également vous recommander certaines activités si vous ne savez pas quoi choisir.

Alors, prenez votre vélo, votre volley-ball ou votre tapis de yoga, et laissez-nous nous occuper du reste ! 😎

Cet outil se concentre sur la perte de poids par le biais d'exercices et d'activités. Toutefois, si vous souhaitez suivre un régime alimentaire strict pour perdre du poids, notre calculateur de déficit calorique pourrait mieux vous convenir.

Le mode de vie moderne s'accompagne de son lot de problèmes. Gérer l'équilibre entre la famille et le travail, la pression des médias sociaux et le stress. Il n'est donc pas étonnant que nous trouvions du réconfort en regardant nos émissions préférées avec une boîte de biscuits et un verre de notre boisson préférée. Parfois, peut-être des boîtes de biscuits et des bouteilles de boisson. 😉

En fin de compte, ceci entraîne souvent une prise de poids. Donc, si vous avez du mal à faire fondre ces kilos en trop, pas de panique, vous n'êtes pas tout seul·e dans ce cas ! On a tous été assez motivés pour créer cet outil, et le fait que vous soyez là n'est sûrement pas un hasard. On est tous dans le même bateau. 👩‍👧‍👧

Cependant, ne vous précipitez pas tête baissée dans les pièges des régimes stricts ou des séances d'exercice intensives pour perdre du poids rapidement.

Commencez plutôt par intégrer des ajustements subtils à votre routine quotidienne. Cela vous facilitera grandement la tâche pour maintenir un mode de vie sain. Essayez de choisir des activités qui vous plaisent et veillez à ne pas en faire trop.

Voyons comment notre calculateur de perte de poids peut vous aider à planifier votre régime de perte de poids.

1. Définissez votre objectif de perte de poids : indiquez votre poids actuel et votre poids cible dans les champs respectifs. Choisissez votre allure de perte de poids. N'oubliez pas que « 1 kg = 7 700 calories », c'est-à-dire que pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler environ 7 700 calories.

2. Élaborez votre plan d’exercice : vous pouvez choisir votre activité sportive préférée ou suivre notre proposition adaptée à votre emploi du temps.

3. Choisissez votre activité sportive préférée : sélectionnez votre activité préférée parmi plusieurs options. Dites-nous combien de temps vous voulez consacrer à cette activité par séance ou combien de séances par semaine vous envisagez de faire. Le calculateur de perte de poids vous indiquera en combien de semaines vous pouvez atteindre votre poids cible.

4. Laissez-nous vous suggérer quelque chose : si vous n'êtes pas sûr·e comment planifier votre régime, laissez-nous le faire pour vous. Dites-nous de combien de temps vous disposez pour faire du sport, et indiquez le temps d'exercice par séance et les séances par semaine dans les champs correspondants. Nous vous proposerons une série d'activités parmi lesquelles vous pourrez choisir pour atteindre votre objectif de perte de poids.

5. Embarquez dès maintenant dans votre parcours de perte de poids et découvrez une version plus saine de vous-même en quelques semaines. 👍

N'oubliez pas que chaque activité a un équivalent métabolique (angl. Metabolic Equivalent of a Task, MET) différent. Le MET est une mesure de la quantité d'énergie que nous brûlons au cours d'une activité spécifique par rapport au fait de rester assis tranquillement. Ainsi, si vous choisissez une activité avec un MET plus élevé, vous perdrez du poids plus vite.

Si vous souhaitez augmenter votre poids, notre calculateur de prise de poids peut vous être utile !

Pour perdre du poids, vous devez maintenir un déficit calorique. Une calorie est l'unité d'énergie que nous tirons de nos aliments et de nos boissons. Notre corps a besoin d'énergie pour assurer les fonctions de base essentielles à notre maintien en vie, telles que la respiration, le maintien de la température corporelle, la circulation sanguine, etc. Nous avons également besoin d'énergie pour digérer nos aliments. En outre, chaque activité physique que nous effectuons, y compris les tâches ménagères de base ou l'exercice physique, brûle également des calories. Pour savoir combien de calories vous brûlez par activité, utilisez le calculateur de calories brûlées.

L'idée du déficit calorique est de consommer moins de calories que nous n'en brûlons. Si vous fournissez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour effectuer ces activités, vous placez votre corps en déficit calorique. Le maintien d'un déficit calorique pendant une période prolongée entraîne une perte de poids. À l'inverse, si vous fournissez régulièrement à votre corps plus de calories qu'il n'en a besoin pour assurer ces fonctions, vous prendrez du poids.

En règle générale, une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est considérée comme sûre. Opter pour une perte de poids plus rapide peut sembler tentant, mais elle risque d'entraîner une perte musculaire et n'est généralement pas durable. Si vous souhaitez estimer le temps nécessaire pour atteindre votre poids cible en suivant un déficit calorique choisi, n'hésitez pas à utiliser notre calculateur de déficit calorique.

Une erreur fréquente et facile à faire lorsqu'il s'agit de perdre du poids est d'essayer de changer toute sa vie d'un seul coup. Ainsi, vous ne vous contentez pas de vous abonner à une salle de sport, d'apporter 7 kilos de légumes à la maison, de vous programmer une séance de méditation de 40 minutes tous les matins, mais vous buvez également du thé vert à la place du café et vous remplacez le lait de vache par du lait végétal. Vous finirez par être frustré·e, déçu·e et en colère contre vous-même. Pourquoi ? Trop d'habitudes changent en même temps !

L'esprit humain n'aime pas les changements. C'est pourquoi, si nous voulons changer des habitudes dans notre vie, nous obtenons les meilleurs résultats lorsque nous changeons une chose à la fois. Introduisez-les dans votre vie, familiarisez-vous avec eux, et une fois que vous vous sentez à l'aise avec un des changements, vous pouvez essayer d'en incorporer d'autres.

C'est précisément ce que nous mettons en avant avec notre calculateur, adoptez une approche intelligente et progressive. Testez l'activité que vous avez planifiée, et une fois que vous vous sentez à l'aise, passez à un autre petit changement. Gardez à l'esprit que tout voyage commence par un premier pas.

En général, un déficit calorique de 500 calories par jour est suffisant pour perdre du poids sans affecter de manière significative votre niveau d'énergie. Il y a deux façons de créer un déficit calorique : prendre moins de calories que ce dont votre corps a besoin et augmenter vos activités physiques pour dépenser plus de calories. L'idéal est de trouver une combinaison des deux en fonction de vos conditions spécifiques. Cependant, nous avons quelques conseils amicaux pour vous aider à obtenir une version plus saine de vous-même.

• Gardez un objectif de perte de poids réaliste :

Ceci est essentiel ! N'oubliez pas non plus que votre objectif doit être d'être en bonne santé. Commencez par apporter des changements mineurs à votre régime alimentaire. Essayez de maintenir une routine de sommeil / travail / nourriture / activité physique saine. Suivez l'évolution de votre poids et de vos activités. Vous pouvez utiliser notre calculateur pour vous aider. ❤️❤️

• Essayez de faire des choix alimentaires sains :

Essayez de remplacer les glucides simples par des glucides complexes. Remplacer des aliments simples comme le riz blanc par du riz brun, le pain blanc par du pain complet ou les cornflakes par de l'avoine peut faire une grande différence. Mangez plus de légumes et de fruits.
Évitez les boissons sucrées et les gourmandises trop sucrées. Ne les stockez pas dans votre garde-manger. Sinon, vous ne pourrez pas résister. Si vous les avez déjà achetés, partagez-les avec d'autres. Vous vous sentirez bien ! 😇😊

Vous pouvez utiliser notre calculateur de macronutriments IIFYM 🇺🇸 comme compagnon de régime personnel.

• Essayez de maintenir un mode de vie actif :

Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Lorsque vous vivez dans un studio, vous n'avez pas beaucoup d'espace pour bouger. Mais essayez de trouver une activité qui vous permet d'être actif tout au long de la journée. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ne pas utiliser la télécommande pour changer de chaîne, ou arrêter d'utiliser des chaises lorsque vous travaillez ! Notre calculateur de hauteur de bureau 🇺🇸 peut vous aider à trouver le bureau debout qui vous convient. Par ailleurs, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison comme le saut à la corde, les pompes, les planches, la danse, etc. 💃🏃‍♂️Vous pouvez également utiliser notre calculateur de perte de poids pour trouver des activités qui vous plaisent.

• Trouvez un compagnon de perte de poids :

Il est très facile de perdre sa motivation lorsque la balance ne bouge pas. Mais c'est tout à fait naturel. Cependant, n'oubliez jamais que vous n'êtes pas seul·e sur ce chemin. Nous sommes des millions à essayer de faire la même chose et à échouer la plupart du temps. Alors, tendez la main et trouvez un copain ou une copine qui vous motivera et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. 🧑‍🤝‍🧑

• Essayez de vous en tenir à votre régime :

Vous avez élaboré un plan, et c'est très bien ! Mais si vous ne vous y tenez pas, cela ne fonctionnera pas. En général, nous avons plus de chances de réussir à modifier notre comportement si nous nous fixons de petits objectifs successifs. Commencez donc par apporter de petites modifications à votre routine quotidienne. Et n'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez votre objectif.😊😊😊

Cela dépend de votre poids et de l'intensité de votre marche. En utilisant l'équivalent métabolique (angl. Metabolic Equivalent of a Task, MET), nous pouvons calculer les calories brûlées par une personne :

calories brûlées par minute = MET × 3,5 × poids en kg / 200

Par exemple, une personne pesant 60 kg et marchant pendant une heure à une vitesse modérée (de 4 à 6 km/h, MET = 3,8) brûle environ 4,0 calories par minute. Cela représente environ 240 kcal par heure de marche.

La différence entre le taux métabolique de base (TMB) et la dépense énergétique journalière (DEJ) est que le TMB indique la quantité d'énergie utilisée par l'organisme au repos, c'est-à-dire le minimum de calories dont votre corps a besoin pour vivre. La DEJ correspond à la quantité totale d'énergie utilisée au cours d'une journée, y compris l'énergie utilisée pour l'activité physique. La DEJ correspond au TMB plus l'énergie supplémentaire utilisée pour l'activité physique et d'autres activités.

Pour calculer votre dépense énergétique journalière (DEJ) :

1. Utilisez la formule DEJ :

   DEJ = TMB + TEF + NEAT + TEPA

   où :

   • TMB – Taux métabolique de base
   • TEF – Effet thermique des aliments (angl. Thermic Effect of Food)
   • NEAT – Thermogenèse de l'activité sans exercice (angl. Non-Excercise Activity Thermogenesis)
   • TEPA – Effet thermique de l'activité (angl. Thermic Effect of Physical Activity)

2. En substituant ces valeurs et en les additionnant, vous obtiendrez une estimation de vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids actuel.