Calcul des calories par repas | Outil en ligne

Créateurs

Bogna Szyk et Łucja Zaborowska, Docteur·e en médecine, doctorant·e

Łucja Zaborowska

MD, PhD candidate

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Research Gate

Łucja is a physician and researcher specializing in obstetrics and gynecology. She is currently pursuing a Ph.D. in Medical Sciences at the Jagiellonian University in Cracow, Poland. Her engagement in the subject is extensive, including academics, research, and clinical practice. In addition to her main duties, she also lectures at the university and oversees student research groups. On a personal note, her love for dogs has inspired her to start fostering, giving them a safe place to stay until they find their forever homes. See full profile

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Traducteurs

Claudia Herambourg

Claudia Herambourg is an aspiring computational linguist with a passion for both words and numbers. She holds a Bachelor’s degree in English Literature and Mathematical Studies from University College Cork, Ireland. She is currently pursuing her Master’s degree in Linguistics at Sorbonne Nouvelle University in Paris, specializing in computational linguistics. In her spare time, you'll probably find her reading a book of Japanese literature that nobody has ever heard of, on a train going nowhere. See full profile

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Réviseurs

Adena Benn

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Adena Benn is a Guyanese teacher with a degree in computer science who is always reading and learning. She loves problem-solving, everything tech, and working with teenagers. She has a passion for education and is especially interested in how children learn and the teaching methods that best suit their learning styles. She grew up on a farm in Pomeroon, Guyana, where she worked alongside her parents and siblings. As such, she is just as comfortable growing plants as teaching in the classroom. In her early life, she also gained expertise as a seamstress, which she learned from her mother. By grade 9, she had already acquired her dressmaker's certificate. Today she uses her skills to design many items for her family. In her free time, Adena loves to read, take long walks, write children’s stories and poetry, travel, or spend time with her family. See full profile

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Bienvenue sur notre outil de calcul des calories par repas. Manger sainement demande un peu d'effort, n'est-ce pas ? Si vous avez déjà compté les calories de vos repas, vous savez à quel point cette tâche peut être frustrante. Heureusement, notre outil de calcul des calories par repas est là pour vous aider. Grâce à ce calculateur de calories par repas, vous saurez précisément combien de calories par repas vous devez consommer si vous voulez maintenir votre poids actuel. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus :

comment utiliser notre outil de calcul des calories par repas ; et
combien de calories par repas est bon pour votre santé.

Si vous préférez perdre ou prendre du poids, jetez un coup d'œil à notre calculateur de macros, qui divise votre apport calorique quotidien en protéines, lipides et glucides.

Nous nous efforçons de rendre nos calculateurs Omni aussi précis et fiables que possible. Toutefois, cet outil ne peut en aucun cas remplacer l'évaluation d'un médecin. Si vous êtes préoccupé·e par un problème de santé, veuillez consulter votre médecin.

Calculateur de calories par repas : nombre de repas par jour

Le nombre de repas par jour varie d'une personne à l'autre. En règle générale, vous devriez éviter de prendre moins de trois repas par jour, car la plupart des diététiciens considèrent que ce n'est pas bon pour la santé.

Le nombre optimal de repas par jour est de trois à cinq. Naturellement, si vous suivez un régime spécial (par exemple, en raison du diabète), vous pouvez prendre plus de repas par jour. Cet outil de calcul des calories par repas n'est pas adapté à ces cas particuliers ; veuillez consulter votre médecin pour obtenir des recommandations personnalisées en matière de régime alimentaire !

Pendant que vous êtes ici, vous pouvez également consulter le calculateur de score de risque alimentaire 🇺🇸. 🥦🍩

Calcul des calories par repas : combien de calories doit-on consommer par repas ?

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Tout d'abord, vous devez connaître votre apport journalier recommandé en calories. Cette valeur varie en fonction de votre :

taille : les personnes de grande taille doivent manger un peu plus.
poids : plus vous pesez lourd, plus vous devez manger pour maintenir votre poids actuel.
âge : plus vous êtes âgé·e, moins vous avez besoin de calories.
sexe : en général, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes.
niveau d'activité physique : plus vous êtes actif·ve, plus vous avez besoin d'énergie.

Une fois que vous connaissez l'apport calorique journalier recommandé (voir le [calculateur de besoin énergétique journalier(calc:2360)), vous pouvez le diviser en repas. Cet outil de calcul des calories par repas suggère une répartition en trois, quatre ou cinq repas.

Si vous prenez trois repas par jour, vous devriez consommer :

30 % à 35 % des calories quotidiennes pour le petit-déjeuner ;
35 % 40 % des calories quotidiennes pour le déjeuner ;
25 % à 35 % des calories quotidiennes pour le dîner.

Si vous prenez quatre repas par jour, vous devriez consommer :

25 % à 30 % des calories quotidiennes pour le petit-déjeuner ;
5 % à 10 % des calories quotidiennes pour la collation du matin ;
35 % à 40 % des calories quotidiennes pour le déjeuner ;
25 % à 30 % des calories quotidiennes pour le dîner.

Si vous prenez cinq repas par jour, vous devriez consommer :

25 % à 30 % des calories quotidiennes pour le petit-déjeuner ;
5 % 10 % des calories quotidiennes pour la collation du matin ;
35 % 40 % des calories quotidiennes pour le déjeuner ;
5 % à 10 % des calories quotidiennes pour le goûter de l'après-midi ;
15 % à 20 % des calories quotidiennes pour le dîner.

Bien entendu, ces chiffres ne sont que des directives ; vous n'avez pas besoin de les respecter religieusement. En fonction de votre métabolisme, de vos habitudes alimentaires et de votre routine quotidienne, vous découvrirez peut-être que vous devez les ajuster. Néanmoins, ce calculateur de calories par repas peut servir de règle de base pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. En cas de doute, consultez un diététicien pour obtenir un plan d'alimentation personnalisé.

En outre, n'oubliez pas que les repas doivent être répartis plus ou moins également dans le temps. En règle générale, le petit-déjeuner doit être pris une heure après le réveil et le dîner 2 à 3 heures avant d'aller dormir. Si vos habitudes alimentaires sont différentes, adaptez votre apport calorique en conséquence.

Maintenant que vous savez combien de calories par repas sont bonnes pour votre santé, vous pouvez décider de prendre de nouvelles habitudes en matière d'exercice physique ! Rendez-vous directement au calculateur de calories brûlées pour plus de motivation.

Outil de calcul des calories par repas : comment utiliser notre calculateur de calories par repas ?

Cet outil calcul des calories par repas est relativement simple à utiliser. Il vous suffit de suivre les étapes décrites ci-dessous.

Dans la variable « Calories », vous devez indiquer le nombre de calories que vous souhaitez consommer par jour.

Si vous ne savez pas, ouvrez la section du calculateur intitulée « Paramètres facultatifs » et remplissez tous les détails qui s'y trouvent pour calculer le nombre de calories nécessaires par jour.
Indiquez le nombre de repas que vous prenez par jour.
Vous pouvez maintenant voir le nombre de calories que vous devriez consommer pour chaque repas.

FAQ

Combien de fois par jour doit-on manger ?

La plupart des diététiciens considèrent que le nombre optimal de repas par jour est de trois à cinq. Ce chiffre peut être différent pour les personnes suivant un régime spécial en raison d'un problème de santé comme le diabète, qui peuvent bénéficier de repas réguliers et bien répartis tout au long de la journée.

Combien de calories doit-on consommer par repas ?

Le nombre de calories que vous devriez consommer par repas dépend de plusieurs facteurs, notamment la taille, le poids, l'âge, le sexe et l'activité physique. Par exemple, les jeunes ont besoin de plus de calories et les femmes ont généralement besoin de moins de calories que les hommes. Pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer, consultez l'outil de calcul des calories par repas.

Comment répartir mon apport calorique avec trois repas par jour ?

Pour déterminer comment répartir votre apport calorique, en sachant que vous prenez trois repas par jour :

Déterminez l'apport calorique journalier recommandé.
Calculez les nombres suivants :
- 30 % à 35 % des calories quotidiennes pour le petit-déjeuner ;
- 35 % à 40 % des calories quotidiennes pour le déjeuner ;
- 25 % à 35 % des calories quotidiennes pour le dîner.
C'est tout ! Vous avez maintenant déterminé comment répartir votre apport calorique tout au long de la journée.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de moins de calories que les hommes ?

Plusieurs raisons expliquent pourquoi les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes.

Les femmes ont un taux métabolique plus faible en raison d'un taux de graisse corporelle plus élevé et d'un pourcentage de masse musculaire plus faible.
En moyenne, les hommes sont plus grands et plus lourds que les femmes. Les personnes plus grandes et plus lourdes ont besoin de plus de calories.