Omni Calculator logo

Calculateur de prise de poids

Created by Joanna Michałowska, PhD
Reviewed by Dominik Czernia, PhD and Jack Bowater
Translated by Clarissa Falempin and Claudia Herambourg
Based on research by
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals; The American Journal of Clinical Nutrition; February 1990See 1 more source
U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.;; December 2015
Last updated: Mar 06, 2024


Le calculateur de prise de poids vous aide à estimer le nombre de calories que vous devez consommer pour prendre du poids. Dans l'article ci-dessous, vous trouverez une explication du fonctionnement du calculateur de calories pour la prise de poids et des conseils pratiques pour prendre du poids. Intéressé·e ? Continuez à lire pour en apprendre plus sur le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids !

Vous êtes enceinte et cherchez un outil qui estime le poids que vous devriez prendre ? N'hésitez pas à consulter notre calculateur de prise du poids pendant la grossesse !

Vous êtes plutôt du genre à regarder une vidéo que de lire un pavé ? Apprenez tout ce dont vous avez besoin en 90 secondes grâce à cette vidéo spécialement conçue pour vous :

Comment fonctionne le calculateur de prise de poids ?

Expliquons comment fonctionne le calculateur de prise de poids pour que vous puissiez déterminer combien de calories, vous avez besoin pour une prise de poids.

  1. Saisissez quelques informations vous concernant : sexe, taille, poids, âge et niveau d'activité physique.
  2. Entrez votre objectif de poids.
  3. Choisissez votre rythme de prise de poids.

C'est tout ! Ce calculateur fera tous les calculs à votre place ! Après avoir entré les informations mentionnées ci-dessus, vous découvrirez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et donc la quantité minimale de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids.

De plus, les graphiques situés sous le calculateur vous montreront comment votre apport calorique devrait évoluer de semaine en semaine, et de combien votre poids augmentera chaque semaine.

Quels sont les dangers associés à un poids insuffisant ?

Il est bien connu qu'un indice de masse corporelle trop élevé (si vous voulez en savoir plus, le calculateur d'IMC vous attend !) est associé à un risque accru de certaines maladies, notamment de maladies cardiovasculaires et du diabète, mais un poids insuffisant est-il aussi dangereux ?

En fait, oui ! Il existe plusieurs risques associés à l'insuffisance pondérale :

  • la malnutrition ;
  • les carences en vitamines ;
  • l'ostéoporose ;
  • l'affaiblissement du système immunitaire ;
  • la diminution de la fertilité ; ou encore
  • le risque accru de complications en cas d'intervention chirurgicale.

Comment prendre du poids ?

La réponse à cette question peut sembler assez simple, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Si votre dépense énergétique journalière (DEJ) est élevée, il peut être difficile de consommer autant de calories que vous en avez besoin. C'est le cas, par exemple, si vous courez, nagez, faites du vélo ou si vous vous entraînez à d'autres sports.

🙋 Vous souhaitez calculer le nombre de calories que vous brûlez, nous avons créé des outils très complets : le calculateur de dépense énergétique journalière 🇺🇸 et le calculateur de calories brûlées !

Voici quelques conseils pour vous assurer que vous consommez suffisamment de micro et macronutriments :

  1. Ne sautez pas les principaux repas de la journée.
  2. Essayez d'inclure des en-cas sains et riches en énergie dans votre programme de repas (par exemple, des noix, des barres d'avoine).
  3. Apportez des calories supplémentaires à vos repas en ajoutant des garnitures telles que des graines, des noix, des vinaigrettes saines, etc.
  4. Si les boissons diminuent votre appétit, ne les consommez pas avec votre repas.
  5. Essayez d'estimer le nombre de calories que vous consommez.

De combien de calories avez-vous besoin pour prendre du poids ?

Tout d'abord, vous devez consommer plus de calories que votre dépense énergétique journalière (DEJ). Votre DEJ dépend de nombreux facteurs différents, notamment :

  • de votre métabolisme de base, qui dépend lui-même de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids, la masse maigre et la masse grasse. Vous pouvez le déterminer à l'aide du calculateur du TMB, qui utilise l'équation de Mifflin-St. Jeor ;
  • votre réponse métabolique à la nourriture consommée, c'est-à-dire l'énergie nécessaire à l'ingestion et à la digestion de vos aliments ;
  • votre niveau d'activité physique, qui peut varier chaque jour. Après le TMB, il s'agit de la deuxième composante la plus importante de la DEJ ; et
  • de votre état physiologique : période de croissance, de grossesse, de lactation, etc.

Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, vous devez ajouter les calories excédentaires. On estime qu'il faut environ 7 000 kcal pour prendre 1 kg en une semaine. Cela signifie que si vous mangez 1 000 kcal de plus chaque jour, vous devriez prendre 1 kg en une semaine.

Avez-vous déjà consulté le calculateur de calories pour prendre du poids ? Il estime votre dépense énergétique journalière individuelle et vous saurez ainsi combien de calories il vous faut par jour pour prendre du poids. Si ce n'est pas le cas, essayez-le !

FAQ

Une insuffisance pondérale peut-elle être néfaste pour la santé ?

Oui, une insuffisance pondérale peut entraîner certains problèmes de santé.
Le maintien d'un poids sain est essentiel pour mener une vie épanouie. Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent découler d'une insuffisance pondérale :

  • la malnutrition ;
  • les carence en vitamines ; et
  • l'affaiblissement du système immunitaire.

Assurez-vous donc de consommer des calories en fonction des besoins de votre corps.

Combien de calories dois-je consommer par jour pour prendre du poids ?

Un minimum de 7 000 calories est exigé pour augmenter votre poids corporel de 1 kg. Si vous voulez prendre du poids, vous devez manger au moins 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez normalement par jour. À ce rythme, vous aurez pris 1 kg au bout d'une ou deux semaines, en fonction de votre consommation. N'oubliez pas non plus que les calories que vous brûlez ont également un impact sur la vitesse à laquelle vous prenez du poids. Plus vous brûlez de calories, plus vous prendrez du poids lentement.

Pouvez-vous maintenir votre poids actuel sans prendre du poids ou en perdre ?

Oui, vous pouvez maintenir votre poids actuel !
La principale chose à garder à l'esprit est de maintenir un équilibre entre les calories que vous consommez et celles que vous brûlez. En conservant cette équation à équilibre, vous augmenterez vos chances de conserver votre poids actuel.

À quelle vitesse pouvez-vous prendre du poids ?

Chaque corps est unique ; nous avons donc tous une tendance différente à prendre du poids.
Un minimum de 7 000 calories équivalent à un gain de poids de 1 kg. Ainsi, si vous consommez 1 000 calories de plus que votre consommation habituelle chaque jour, vous aurez pris 1 kg à la fin de la semaine.

Gardez à l'esprit que si vous suivez un programme d'entraînement, votre consommation de calories devra être beaucoup plus importante, car vous brûlez plus d'énergie.

Joanna Michałowska, PhD
Personal details
Sex
Female
Height
ft
in
Weight
lb
Age
yrs
Activity level
Light exercise 1-2 times/week
Target weight
lb
Weight gain pace
Normal 0.5 kg (1.1 lb) / week
Results
Calories to maintain weight
kcal/day
😋 This is the amount of calories you should eat to maintain your weight. Check the calorie intake graph below to see your recommended daily energy consumption for weight gain.
Display graphs
Calorie intake
Check out 30 similar dietary calculators 🥗
Added sugar intakeBasal energy expenditureBMR - Harris-Benedict equation… 27 more
People also viewed…

BMR - Harris-Benedict equation

Le calculateur de formule Harris-Benedict détermine votre taux métabolique de base et vous aide à améliorer votre alimentation et votre mode de vie.

Diffuse large B-cell lymphoma prognosis

The diffuse large B-cell lymphoma prognosis calculator is a tool for assessing risk & survival in DLBCL.

Sleep

Le calculateur de sommeil peut vous aider à déterminer l'heure à laquelle vous devriez vous coucher pour vous réveiller heureux et frais.

TIMI Score for UA/NSTEMI

The TIMI Score Calculator for UA/NSTEMI helps you to make a therapeutic decision in patients with unstable angina or non ST segment elevation myocardial infarction.