Calculadora de calorías durante la lactancia

La calculadora de calorías de la lactancia te proporciona los conocimientos esenciales sobre la fisiología de la lactancia y la salud de la mujer lactante. 🍼

Si te gustaría saber…

• ¿Cuántas calorías quema la lactancia?
• ¿Cuántas calorías hay en la leche materna?
• ¿Cuántas calorías quemas extrayendo leche?

Sigue leyendo para ganar conocimientos y seguridad en tu dieta y tu ingesta de calorías durante la lactancia, así como para saber utilizar correctamente nuestra calculadora de calorías para la lactancia. Si quieres aún más información sobre el tema, prueba la calculadora de cantidad de leche que debe tomar un bebe.

La leche materna es todo lo que un bebé necesita: es fácilmente digerible, contiene todos los ingredientes vitales y protege contra las infecciones víricas y bacterianas y las alergias. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna como única fuente de alimentación para niños de hasta 6 meses; también debemos mencionar los posibles beneficios de la suplementación adecuada de vitamina K y D según el clima.

¿Qué hace que la leche materna sea tan única? 🤱

Las mujeres lactantes producen distintos tipos de leche, según el momento de la lactancia; la primera leche, también llamada calostro, contiene más proteínas y menos grasa que la sustancia que se crea más tarde. Actúa también como un laxante suave, permitiendo un paso más fácil de las primeras heces del bebé.

La leche "madura" dos semanas después del nacimiento del bebé, cambiando junto con las necesidades de los pequeños. Cuando está totalmente madura, contiene principalmente:

• Proteínas: Las inmunoglobulinas, la lisozima y la lactoferrina sirven de protección contra las infecciones;
• Lactosa: 1.5 veces más que en la leche de vaca;
• Oligosacáridos: Funcionan como probióticos;
• Grasas: Proporcionan entre el 40 y el 55 % de la energía del bebé;
• Minerales;
• Factores de crecimiento;
• Enzimas;
• Hormonas; y
• Vitaminas.

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Ahora pasemos a las otras partes de la calculadora de calorías quemadas durante la lactancia:

La leche materna humana contiene 70 kcal en 100 gramos. Cuando amamanta a gemelos o trillizos, ¡una mujer sana puede producir de 2000 a 3000 gramos de leche al día!

A modo de comparación, un bebé sano de 6 meses necesita unas 90 kcal/kg y consume 769 gramos de leche al día.

La cantidad de calorías que se queman con la lactancia depende del periodo de lactancia; según las Guías Alimentarias de la Asociación Española de Pediatría, una mujer lactante sana necesita:

• Una ingesta calórica durante la lactancia de 2300-2500 calorías al día

para alimentar al hijo, y de 2600-3000 calorías para la lactancia de gemelos🤱

Otras veces, las recomendaciones suelen darse como las calorias diarias extra que deben consumirse durante la lactancia, en comparación con la ingesta calórica habitual. Por ejemplo, las Guías Alimentarias para Estadounidenses (DGA, por sus siglas en inglés) recomiendan una ingesta extra de 330 kcal/día durante los primeros 6 meses de lactancia y 400 kcal/día extra tras los primeros 6 meses de lactancia. Esta calculadora realiza sus cálculos con base en estas recomendaciones de la DGA.

Sí, la extracción de leche quema la misma cantidad de calorías que la lactancia. Siempre que amamantes o te extraigas leche, la producción de leche es la misma y requiere la misma cantidad de energía.

Supongamos que quieres saber cuántas calorías quemas mientras te extraes leche. En ese caso, tienes que recordar cuántos meses llevas ya dando el pecho:

• Menor o igual a 6 meses: 330 kcal/día.
• Más de 6 meses: 400 kcal/día.

¡Todo lo que necesitas son cinco breves pasos!

1. Introduce tu edad.
2. Introduce tu altura.
3. Introduce tu peso. Recuerda que puedes elegir entre un montón de unidades disponibles
4. Estima tu nivel de actividad física:
   • Tasa metabólica basal (TMB): calcula tus necesidades calóricas básicas sin incluir ninguna actividad física. (ver: Calculadora de la TMB)
   • Poco/ningún ejercicio;
   • Ejercicio 1-2 veces/semana;
   • Ejercicio 2-3 veces/semana
   • Ejercicio 3-5 veces/semana
   • Ejercicio 6-7 veces/semana; o
   • Atleta profesional.
5. Introduce tu estado
   • Lactancia de 0 a 6 meses, o más de 6 meses; o
   • Embarazo en el 1º, 2º o 3º trimestre.

6. La calculadora de calorías de la lactancia te mostrará la cantidad estimada de calorías que necesitas al día y algunos consejos sobre tu dieta.

¿No sabes cuántas calorías se queman con la lactancia? ¡Aquí tienes la respuesta breve!

• Durante los primeros 6 meses de lactancia, tu cuerpo quema unas 500 kcal extra al día; sin embargo, si tenemos en cuenta la pérdida de peso postparto en ese periodo, la cantidad de calorías alcanza solo las 330 kcal/día de más en comparación con el periodo fuera del embarazo.
• Durante los 6-12 meses de lactancia, puedes quemar 400 kcal/día adicionales produciendo únicamente leche.

Para calcular el número de calorías que necesitas al día durante la lactancia:

1. Determina las necesidades calóricas diarias generales en función de la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
2. Ten en cuenta la duración de tu lactancia y añade las calorías correspondientes a la cifra calculada en el Paso 1:
   • Quemas 330 kcal/día adicionales durante los primeros seis meses.
   • De los 6 a los 12 meses, quemas unas 400 kcal/día adicionales

Después de seis meses de lactancia, es posible que necesites 400 calorías diarias adicionales. Si quieres saber más sobre la cantidad estimada de calorías que necesitas al día y algunos consejos sobre tu dieta, puedes visitar la calculadora de calorías durante la lactancia materna de Omni.

No consumir suficientes calorías durante la lactancia puede tener consecuencias adversas, como una reducción de la producción de leche y sensación de fatiga y debilidad. Por tanto, mantener una dieta equilibrada con suficientes calorías y nutrientes es esencial durante este periodo para favorecer la salud tanto de la madre como del bebé.

La leche materna es fácilmente digerible y contiene nutrientes esenciales cruciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. Gracias a esto, protege contra las infecciones víricas y bacterianas y las alergias. La leche materna, en la fase postparto más avanzada, incluye proteínas, lactosa, probióticos, grasas, minerales, factores de crecimiento, enzimas, hormonas y vitaminas.