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Aumento de peso en el embarazo semana a semana

Created by Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Rijk de Wet and Aleksandra Zając, MD
Translated by Gabriela Diaz and Luis Hoyos
Based on research by
Institute of Medicine Recommendations Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines;; 2009
Last updated: May 13, 2024


¿Cuál es el aumento promedio de peso durante el embarazo semana a semana? ¿Dónde van a parar todos los kilos de más? ¡Sigue leyendo para encontrar todas las respuestas!

💡 Este artículo forma parte de una serie más extensa, que se basa en nuestra calculadora de peso en el embarazo.

En Omni nos esforzamos al máximo para que nuestras calculadoras sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca podrá sustituir la evaluación de un médico profesional. Si te experimentas algún problema de salud, consulta a un médico.

¿Cuánto peso debo ganar?

Tu cálculo del índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo determina la cantidad de peso que debes ganar durante el embarazo. El IMC es la forma más sencilla de evaluar el peso y la forma corporal de alguien en comparación con la población general. Sin embargo, es importante tener en cuanta que el IMC y sus implicaciones no se aplican a las mujeres embarazadas. Por eso solemos registrar el peso de la mujer antes del embarazo y luego monitorizamos su tasa de crecimiento a lo largo de cada semana de embarazo (consulta: la calculadora de la edad gestacional).

Recuerda que la fórmula del IMC es:

BMI=peso [kg](altura [m])2\text{BMI} = \frac{ \text{peso [kg]} }{ (\text{altura [m]})^2 }

Tu aumento de peso recomendado depende de tu IMC previo al embarazo:

  • Peso insuficiente antes del embarazo (IMC <18.5)
    • Aumento de peso esperado: 12.7-18.1 kg (28-40 libras)
  • Peso normal (IMC 18.5-24.9)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo único: de 11.3 a 15.9 kg (25 a 35 libras)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo gemelar 16.8-24.5 kg (37-54 libras)
  • Sobrepeso (IMC entre 25 y 29.9)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo único: 6.8-11.3 kg (15-25 libras)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo gemelar: 16.8-22.7 kg (14-50 libras)
  • Obesidad (IMC superior a 30)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo único: 5-9 kg (11-20 libras)
    • Aumento de peso esperado en el embarazo gemelar: 11.3-19 kg (25-42 libras)

Comer por dos: ¿Adónde va todo el peso extra?

Lo primero que debemos tener en cuenta es que comer por dos puede no ser tan buena idea. Tu dieta debe aumentar en solo 300 kcal, a partir del comienzo del segundo trimestre, y llegar hasta 500 kcal cuando empieces a dar pecho. 🍼

Como puedes imaginar, todo el aumento de peso durante el embarazo tiene un propósito específico. No te equivocas: toda esa masa se destina al peso del bebé al nacer, y también permite que la gestación progrese y sea exitosa. En un embarazo sano típico, una mujer media necesita ganar alrededor de 11.3-15.9 kg (25-35 libras).

Vamos a desglosarlo kilogramo a kilogramo:

  • El bebé: El peso promedio de un recién nacido es de 3.5 kg (7.7 lb).
  • Un útero agrandado pesa alrededor de 0.9 kg (2 lb).
  • Los pechos agrandados pesan alrededor de 0.9 kg (2 lb).
  • La placenta añade 0.7 kg (1.5 lb).
  • El líquido amniótico es responsable de 0.9 kg (2 lb) adicionales.
  • Tu volumen sanguíneo (aumentado en ~50 %) y otros fluidos corporales: 3 kg (6.6 lb).
  • El tejido graso adicional pesa cerca de 3.5 kg (7.7 lb).

Desglose semanal del aumento de peso durante el embarazo

Lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo no es tan complicado. Confía en tu cuerpo, haz ejercicio y come bien. Evita excederte con los dulces y opta por verduras y frutos secos. Ten en cuenta que el ritmo de crecimiento varía en cada embarazo. No existe una única forma ideal de ganar peso para las mujeres embarazadas, así que intenta evitar compararte con otras futuras mamás.

Sin embargo, hay un punto específico al que debes prestar atención: un aumento de peso extremadamente rápido, superior a 0.5 kg (1.1 lb) por semana. Controla tu peso y ponte en contacto con tu médico si te das cuenta de que estás ganando kilos demasiado rápido.

Estas son las estimaciones de las tasas de crecimiento para el embarazo medio de un solo feto. Recuerda: no tienen por qué ajustarse totalmente a tu caso.

  • <14 semanas: tu peso durante el primer trimestre de embarazo no debería cambiar.
  • 14-20 semanas: aparece un aumento de peso constante para un incremento total de 2.5 kg.
  • 20-30 semanas: un aumento de otros 5 kg.
  • 30-36 semanas: otros 2.5 kg.
  • 36-40 semanas: al final del tercer trimestre, ya no deberías aumentar de peso.

Un estudio dividió el proceso en partes aún más finas:

  • 0 a 10 semanas: 0.065 kg (2.3 oz, o 0.14 libras) por semana.
  • De 10 a 20 semanas: 0.335 kg (0.74 lb) a la semana.
  • De 20 a 30 semanas: 0.450 kg (1 lb) a la semana.
  • De 30 a 40 semanas: 0.335 kg (0.74 lb) a la semana.

¡Visita la calculadora a tu izquierda para cálculos más específicos!

FAQ

¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

El aumento de peso adecuado durante el embarazo dependerá de tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo y de si estás embarazada de un solo bebé, gemelos u otros embarazos múltiples. Por ejemplo, el aumento de peso recomendado durante un embarazo único para un peso normal (IMC 18.5-24.9) es de 11.3 a 15.9 kg (25-35 libras)

¿Cuánto peso debo ganar en el primer trimestre?

Aunque las estimaciones de las tasas de crecimiento para el embarazo promedio de un solo feto pueden variar según cada caso, se espera que tu peso durante el primer trimestre de embarazo no cambie significativamente. Solo deberías aumentar de 0.5 a 1.8 kg.

¿Cómo puedo determinar el aumento de peso recomendado durante el embarazo?

Para determinar el aumento de peso recomendado durante el embarazo:

  1. Calcula tu índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
  2. Comprueba en qué categoría encaja tu IMC antes del embarazo.
  3. Determina el aumento de peso recomendado durante el embarazo según tu categoría de IMC. Por ejemplo, el aumento de peso recomendado durante un embarazo de un solo feto para un peso normal (IMC 18.5-24.9) es de 11.3-15.9 kg (25-35 libras)

¿Cuánto peso debes ganar antes de las 20 semanas de embarazo?

La cantidad de peso que deberías ganar antes de las 20 semanas de embarazo dependerá de tu IMC previo al embarazo. Por ejemplo, alguien con un IMC de 21.7 debería ganar alrededor de 3.3 a 5.6 kg (7.3 - 12.3 libras). Ten en cuenta que esto es solo una estimación, y el aumento de peso puede variar según de cada caso.

Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
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