Abnehmrechner

Um dich auf deinem Weg zur Verbesserung deiner Gesundheit und Kondition zu unterstützen, haben wir diesen Abnehmrechner entwickelt. Sag uns einfach, wie viel Gewicht du abnehmen möchtest und welche Aktivität du am liebsten machst. Wir sagen dir, wie viel Zeit du für jede dieser Aktivitäten aufwenden musst, um dein Zielgewicht auf die gesündeste und sicherste Weise zu erreichen. Wir können dir auch einige Aktivitäten empfehlen, wenn du dir nicht sicher bist, welche du wählen solltest.

Also nimm dein Fahrrad, deinen Volleyball oder deine Yogamatte und überlass uns den Rest! 😎

Dieses Tool konzentriert sich auf das Abnehmen durch Bewegung und sportliche Aktivität. Wenn du jedoch eine strenge Diät einhalten möchtest, um Gewicht zu verlieren, ist unser Kaloriendefizit Rechner vielleicht besser für dich geeignet.

Der moderne Lebensstil bringt eine Reihe von Problemen mit sich – schlechte Work-Life-Balance, Druck der sozialen Medien und viel Stress. Kein Wunder, dass wir uns mit unseren Lieblingssendungen, einer Schachtel Kekse und unserem Lieblingsgetränk Trost verschaffen. Manchmal sind es vermutlich mehrere Schachteln Kekse und Getränkeflaschen 😉

Das Ergebnis ist, wie wir alle wissen, eine Gewichtszunahme. Wenn du also jemand bist, der mit dem Abnehmen kämpft, bist du nicht allein! Irgendwas hat uns ja dazu bewegt, dieses Tool zu gestalten, und du bist sicher nicht per Zufall auf diese Seite gestoßen. Damit sind wir zumindest zu dritt. 👩‍👧‍👧

Wichtig ist, nicht in die Falle des „schnellen Abnehmens“ wie z. B. durch Crash-Diäten oder übermäßigen Sport zu treten. Anfangs ist es besser, deinen Tagesablauf progressiv zu verbessern, um einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Suche dir Aktivitäten aus, die dir Spaß machen, aber übertreibe es nicht.

Lass uns schauen, wie dir unser Abnehmrechner bei der Planung deines Abnehmprogramms helfen kann.

1. Lege dein Abnehmziel fest: Gib dein aktuelles Gewicht und dein Zielgewicht in die entsprechenden Felder ein. Wähle dein Gewichtsabnahme-Tempo. Denke daran: 1 kg = 7700 Kalorien, d. h., um 1 Kilo Fett zu verlieren, musst du etwa 7700 Kalorien verbrennen.

2. Plane dein Programm: Du kannst entweder deine Lieblingsaktivität (Sportart) wählen oder dir ein Programm in Bezug auf deinen Zeitplan von uns vorschlagen lassen.

3. Wähle deine Lieblingsaktivität: Wähle deine Lieblingssportart oder eine der Aktivitäten-Optionen. Gib an, wie viel Zeit du für diese Aktivität pro Trainingseinheit aufwenden möchtest oder wie viele Trainingseinheiten pro Woche du machen möchtest. Der Abnehmrechner sagt dir, in wie vielen Wochen du dein Zielgewicht erreichen kannst.

4. Lass dir von uns einen Vorschlag machen: Wenn du dir nicht sicher bist, wie du dein Programm planen sollst, lass es uns für dich tun. Sag uns, wie viel Zeit du für Sport hast, und gib die Übungszeit pro Trainingseinheiten und Trainingseinheiten pro Woche in die entsprechenden Felder ein. Wir schlagen dir dann eine Reihe von Aktivitäten vor, mit denen du dein Ziel der Gewichtsabnahme erreichen kannst.

5. Durchziehen: Ziehe jetzt dein Abnehmprogramm durch und werde in wenigen Wochen eine gesündere Version von dir selbst. 👍

Denke daran, dass jede Aktivität ein anderes metabolisches Äquivalent (MET) hat. MET ist ein Maß dafür, wie viel Energie wir bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Wenn du also eine Aktivität mit einem höheren MET wählst, wirst du schneller an Gewicht verlieren.

Wenn du dein Gewicht erhöhen möchtest, kann dir unser Gewichtszunahme Rechner weiterhelfen!

Um Gewicht zu verlieren, musst du einen Kaloriendefizit aufrechterhalten. Eine Kalorie ist die Energieeinheit, die wir aus unserer Nahrung und unseren Getränken erhalten. Unser Körper braucht Energie, um lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Blutkreislauf usw. auszuführen. Wir brauchen ebenso Energie, um unsere Nahrung zu verdauen. Außerdem verbrennt jede körperliche Aktivität, die wir ausüben, wie z. B. einfache Hausarbeiten oder Sport, Kalorien. Um herauszufinden, wie viele Kalorien du pro Aktivität verbrennst, benutze den Kalorienverbrauch Rechner.

Die Idee des Kaloriendefizits besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als wir zu uns nehmen. Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, als er für diese Aktivitäten benötigt, bringst du deinen Körper in ein Kaloriendefizit. Wenn du ein Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum beibehältst, nimmst du ab. Wenn du deinem Körper hingegen regelmäßig mehr Kalorien zuführst, als er für diese Funktionen benötigt, nimmst du zu.

Im Allgemeinen gilt ein Gewichtsverlust von 0,5-1 Kilogramm pro Woche als sicher. Eine schnellere Gewichtsabnahme klingt verlockend, kann aber zu Muskelverlust führen und ist in der Regel nicht nachhaltig. Um zu berechnen, wie lange du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen, wenn du ein bestimmtes Kaloriendefizit einhältst, besuche unseren Kaloriendefizit-Rechner.

Ein häufiger Fehler, der leicht begangen wird, wenn es um das Abnehmen geht, besteht darin, das gesamte Leben auf einmal umstellen zu wollen. Du kaufst dir also nicht nur eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, bringst 7 Kilo Gemüse mit nach Hause, planst jeden Morgen eine 40-minütige Meditation ein, sondern trinkst auch grünen Tee statt Kaffee und tauschst Kuhmilch gegen Pflanzenmilch. Am Ende bist du frustriert, enttäuscht und wütend auf dich selbst. Warum ist das so? Zu viele Gewohnheiten ändern sich auf einmal!

Der menschliche Verstand mag keine Veränderungen. Wenn wir daran arbeiten, Gewohnheiten in unserem Leben zu ändern, erzielen wir deshalb die besten Ergebnisse, wenn wir eine Sache nach der anderen ändern. Führen wir sie ein, machen wir uns mit ihr vertraut, und wenn wir uns mit der Veränderung wohlfühlen, können wir die nächste Sache verändern.

Das betonen wir in unserem Rechner: Lass es uns langsam angehen. Probiere die Aktivität aus, die du geplant hast – wenn du das Gefühl hast, dass sie dir liegt, kannst du zu einer anderen kleinen Veränderung übergehen. Denk daran, jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt.

Im Allgemeinen reicht ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag aus, um Gewicht zu verlieren, ohne dass dein Energielevel signifikant beeinträchtigt wird. Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu schaffen; weniger Kalorien zu sich nehmen, als dein Körper braucht und deine sportlichen Aktivitäten erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrauchen. Ideal ist es, wenn du eine Kombination aus beidem findest, die auf deine speziellen Bedingungen abgestimmt ist. Wir haben jedoch einige Ratschläge, die dir dabei helfen, eine gesündere Version von dir selbst zu werden.

• Dein Ziel der Gewichtsabnahme sollte realistisch sein:

Es ist wichtig, dass du dein Ziel zur Gewichtsabnahme realistisch hältst. Denk auch daran, dass dein Ziel sein sollte, gesund zu werden. Beginne mit kleinen Änderungen an deiner Ernährung. Versuche, einen gesunden Schlaf-Arbeit-Ess-Aktivitäts-Rhythmus beizubehalten. Behalte dein Gewicht und deine Aktivitäten im Auge. Unser Rechner kann dir dabei helfen. ❤️❤️

• Versuch, dich gesund zu ernähren:

Versuche, einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Du kannst dafür z. B. weißen Reis gegen braunen Reis, Weißbrot gegen Vollkornbrot oder Cornflakes gegen Haferflocken austauschen, das kann einen großen Unterschied machen. Iss zudem mehr Gemüse und Obst.
Vermeide zuckerhaltige Getränke und Junk-Food. Lagere sie nicht in deiner Speisekammer, sonst wirst du ihnen nicht widerstehen können. Wenn du sie bereits gekauft hast, teile sie mit anderen. Du wirst dich dabei gut fühlen! 😇😊

Du kannst unseren Makronährstoff Rechner 🇺🇸 als deinen persönlichen Ernährungsbegleiter nutzen.

• Versuch, einen aktiven Lebensstil beizubehalten:

Wir wissen nur zu gut, dies ist leichter gesagt als getan. Wenn du eine Einzimmerwohnung hast, hast du nur wenig Platz, um dich zu bewegen. Versuche jedoch eine Aktivität zu finden, mit der du den ganzen Tag über aktiv sein kannst. Nimm zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug, benutze nicht die Fernbedienung, um den Sender zu wechseln, oder höre auf, bei der Arbeit ständig nur zu sitzen! Unser Stehtisch Rechner 🇺🇸 kann dir helfen, den richtigen Stehtisch für dich zu finden. Außerdem gibt es viele Übungen, die du zu Hause machen kannst, z. B. Seilspringen, Liegestütze, Yoga, Tanzen usw. 💃🏃‍♂️Mehr Inspirationen, was Aktivitäten zum Abnehmen betrifft, kannst du in unserem Rechner finden.

• Finde einen Buddy zum Abnehmen:

Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn die Waage keine Änderungen des Gewichts aufweist. Aber das ist ganz natürlich. Denke immer daran, dass du auf diesem Wege nicht allein bist. Es gibt Millionen von uns da draußen, die dasselbe Ziel haben und kurz vor dem Scheitern stehen. Such dir also einen Partner, um euch gegenseitig zu motivieren und euch bei eurem Ziel, Gewicht zu verlieren, zu unterstützen. 🧑‍🤝‍🧑

• Versuch, dich an dein Programm zu halten:

Du hast dir einen Plan zurechtgelegt, und das ist großartig! Aber wenn du dich nicht an deinen Plan hältst und ihn durchziehst, wird er nicht funktionieren. Im Allgemeinen sind wir mit Verhaltensänderungen eher erfolgreich, wenn wir uns kleine, aufeinander folgende Ziele setzen. Beginne also mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag. Vergiss auch nicht, dich zu belohnen, sobald du dein Ziel erreicht hast😊😊

Dies hängt von deinem Gewicht und der Intensität deines Spaziergangs ab. Mithilfe des metabolischen Äquivalents (MET) können wir den Kalorienverbrauch einer Person berechnen:

Kalorien_verbrannt_pro_Minute = MET × 3,5 × Gewicht_in_kg / 200

Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg, die eine Stunde lang in moderatem Tempo geht (4-5,5 km/h, MET = 3,8), verbrennt zum Beispiel etwa 4,0 Kalorien pro Minute. Das sind etwa 240 kcal pro Stunde Gehen.

Der Unterschied zwischen dem Grundumsatz (BMR) und des gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) besteht darin, dass der BMR die Energiemenge angibt, die der Körper im Ruhezustand verbraucht, oder die Mindestkalorien, die dein Körper zum Leben braucht. Der TDEE bezieht sich auf die gesamte Energiemenge, die an einem Tag verbraucht wird, einschließlich der Energie, die für körperliche Aktivität verwendet wird. Der TDEE ist also der BMR plus die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivität und andere Tätigkeiten verbraucht wird.

So berechnest du deinen gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE):

1. Verwende die TDEE-Formel:

   TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA,

   wobei:

   • BMR – der Grundumsatz ist,
   • TEF – die thermische Wirkung der Nahrung ist,
   • NEAT – die Thermogenese ohne körperliche Aktivität ist, und
   • TEA – die thermische Wirkung der Aktivität ist.

2. Wenn du diese Werte einsetzt und addierst, erhältst du eine Schätzung deines täglichen Kalorienbedarfs, um dein aktuelles Gewicht zu halten.