Karvonen-Formel Rechner

Der Karvonen-Formel-Rechner verwendet beide Karvonen-Methoden:

• Die maximale Herzfrequenz, und
• Die Berechnung der Zielherzfrequenz 🇺🇸. 💓

Der folgende Artikel hilft dir, Antworten auf folgende Fragen zu finden:

• Was ist die Karvonen-Formel und wofür können wir sie verwenden?
• Wie berechnet man die Karvonen-Formel?
• ... und noch viel mehr.

Ist dir schon einmal folgende Aussage „Man sollte mindestens fünfmal pro Woche mäßigen Sport treiben.” begegnet? Wir vermuten, ja, und das ist auch nicht überraschend.

Die WHO, das Bundesministerium für Gesundheit, das RKI und die Deutsche Herzstiftung sind nur einige von zahlreichen Quellen, die übereinstimmen: Das Minimum an Bewegung für einen gesunden Lebensstil sollte eine moderate Intensität haben, und es wird empfohlen, sich mindestens fünf Tage in der Woche zu bewegen.

Doch wie können wir feststellen, ob die Bewegung moderat ist? 🤔

Eine moderate Übung erhöht deine Herzfrequenz beträchtlich; sie erlaubt es dir zu sprechen, aber nicht zu singen, deine Atmung wird nämlich intensiver. Dies sind jedoch nur Tipps und Hinweise; wenn wir es genau wissen möchten, brauchen wir Hilfsmittel wie die Karvonen-Methode und die Zielherzfrequenz.

Wir können moderate Bewegung als 50-70% der maximalen Herzfrequenz berechnen; wir können aber auch die Karvonen-Gleichungen verwenden, um die Herzfrequenzzonen, die wir erreichen möchten, genau zu bestimmen.

Die Karvonen-Formel für die Zielherzfrequenz setzt voraus, dass du ein paar grundlegende Werte kennst:

• MHF — die maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute.
  Wenn du deine MHF nicht kennst, kannst du sie ganz einfach anhand deines Alters berechnen: 220-Alter.
• RHF — die Ruheherzfrequenz in Schlägen pro Minute.
• Intensität der Übung, in Prozent (%) angegeben.

Die Gleichung für die Zielherzfrequenz lautet:

ZHF = ((MHF - RHF) × Intensität [%]) + RHF.

Die Karvonen-Formel für die maximale Herzfrequenz lautet folgendermaßen:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter,

wobei:

• Maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) angegeben wird; und
• Alter in Jahren angegeben wird.

Lass uns ein paar einfache Schritte erklären, die zwischen dir und deiner gesuchten Antwort liegen:

1. Gib deine Ruheherzfrequenz ein.

2. Gib deine maximale Herzfrequenz ein oder berechne sie.

   Deine maximale Herzfrequenz wird automatisch berechnet, nachdem du dein Alter eingegeben hast.

3. Wähle die Intensität der Übung.
   Die Intensität deines Trainings hängt von deinen Zielen ab:

   • Für moderates Training wähle 50-70%;
   • Für die Fettverbrennungszone wählst du 60-80% (mehr dazu findest du im Fettverbrennung Puls Rechner).

4. Das war's schon — viel Spaß mit deinen Ergebnissen! 🎉

Die Herzfrequenz-Reserve lässt sich leicht berechnen:

1. Bestimme deine maximale Herzfrequenz und die Ruheherzfrequenz. Verwende die Karvonen-Methode für die maximale Herzfrequenz:
   Maximale Herzfrequenz = 220 − Alter.

2. Verwende die folgende Formel:

   Herzfrequenz-Reserve = Maximale Herzfrequenz − Ruheherzfrequenz.

3. Setze die in Schritt 1 ermittelten Werte ein.

4. Berechne das Ergebnis.

Alle oben genannten Variablen sind in Schlägen pro Minute (bpm) angegeben.

Wir berechnen die Zielherzfrequenz (ZHF) mithilfe der Karvonen-Formel:

ZHF = ((Maximale HF - Ruhe-HF) × Intensität in %) + Ruhe-HF.

Wir verwenden die Durchschnittswerte der Ruhe-HF (70 bpm) und der Maximalen-HF, die für einen 20-Jährigen typisch sind (200 bpm).

Die Fettverbrennungszone beginnt bei 60% der Intensität der Übung.

ZHF = ((200 bpm - 70 bpm) × 60%) + 70 bpm

ZHF = 148 bpm.