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Ganho de Peso Na Gravidez: Semana a Semana

Created by Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Rijk de Wet and Aleksandra Zając, MD
Translated by Luna Maldonado Fontes and Marinara Andrade do Nascimento Moura, PhD candidate
Based on research by
Institute of Medicine Recommendations Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines;; 2009
Last updated: May 13, 2024


Qual é a média de ganho de peso na gravidez semana a semana? Para onde vão todos os quilos extras? Continue lendo para encontrar todas as respostas!

💡 Este artigo é baseado em nossa calculadora de ganho de peso na gravidez e faz parte de uma série de calculadoras da Omni.

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

Quanto peso devo ganhar?

O cálculo do índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez determina a quantidade de peso que você deve ganhar durante a gravidez. O IMC é a maneira mais simples de avaliar o peso e a altura de alguém e compará-los com a população em geral, verifique a calculadora de IMC da Omni para saber mais. No entanto, uma coisa pode ser complicada: o IMC e suas implicações não se aplicam a mulheres grávidas. É por isso que geralmente registramos o peso da mulher antes da gravidez e depois monitoramos sua taxa de crescimento durante todas as semanas da gravidez (consulte a calculadora de idade gestacional, também da Omni).

Lembre-se, a fórmula para o IMC é:

IMC=peso [kg](altura [m])2\text{IMC} = \frac{ \text{peso [kg]} }{ (\text{altura [m]})^2 }

O ganho de peso recomendado depende do seu IMC pré-gravidez:

  • Você estava abaixo do peso antes da gravidez (IMC <18,5)
    • Ganho de peso esperado: 12,7 a 18,1 kg
  • Peso normal (IMC entre 18,5 e 24,9)
    • Ganho de peso esperado em uma única gravidez: 11,3 a 15,9 kg
    • Ganho de peso esperado na gravidez de gêmeos: 16,8 a 24,5 kg
  • Sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9)
    • Ganho de peso esperado em uma única gravidez: 6,8 a 11,3 kg
    • Ganho de peso esperado na gravidez de gêmeos: 16,8 a 22,7 kg
  • Obeso (IMC acima de 30)
    • Ganho de peso esperado em uma única gravidez: 5 a 9 kg
    • Ganho de peso esperado na gravidez de gêmeos: 11,3 a 19 kg

Comer por dois: Para onde vai todo o peso extra?

O mais importante é que você saiba o que fazer: comer por dois pode não ser uma boa ideia. Sua dieta deve aumentar em apenas 300 kcal, começando no início do segundo trimestre, e aumentar até 500 kcal quando você começar a amamentar. 🍼

Como você pode imaginar, todo o ganho de peso durante a gravidez deve servir a um propósito específico. Você não está errada: toda essa massa vai para o peso do bebê ao nascer e também permite que a gestação prospere e sobreviva. Em uma gravidez saudável típica, uma mulher média precisa ganhar cerca de 11,3 a 15,9 kg.

Detalhemos isso kg por kg!

  • O bebê: O peso médio de uma criança ao nascer é de 3,5 kg.
  • Um útero aumentado pesa cerca de 0,9 kg.
  • Os seios aumentados pesam cerca de 0,9 kg.
  • A placenta acrescenta mais 0,7 kg.
  • O líquido amniótico é responsável por mais 0,9 kg.
  • Seu volume de sangue (aumentado em ~50%) e outros fluidos corporais: 3 kg. Para aprender mais sobre o volume sanguíneo, consulte a calculadora de volume sanguíneo 🇺🇸 da Omni.
  • O tecido adiposo extra pesa cerca de 3,5 kg.

Distribuição do ganho de peso na gravidez por semana

Conseguir um ganho de peso saudável durante a gravidez não é tão difícil! Confie em seu corpo, faça exercícios e alimente-se bem. Não se apegue demais aos doces; em vez disso, opte por vegetais e oleaginosas, como castanhas e nozes. Tenha em mente que a taxa de crescimento é diferente em cada gravidez. Não existe uma única maneira ideal de as mulheres grávidas ganharem peso, tente evitar se comparar a outras futuras mamães!

Entretanto, há uma coisa específica que deve chamar sua atenção: um ganho de peso extremamente rápido que exceda 0,5 kg por semana. Acompanhe o seu peso e entre em contato com o seu médico se você perceber que está ganhando peso rápido demais.

Aqui estão as estimativas das taxas de crescimento para uma gravidez única média. Lembre-se: elas não precisam ser exatamente como no seu caso!

  • <14 semanas, seu peso durante o primeiro trimestre de gravidez não deve mudar.
  • 14 a 20 semanas, um ganho de peso constante aparece para um aumento total de 2,5 kg.
  • 20 a 30 semanas, um aumento de mais 5 kg.
  • 30 a 36 semanas, mais 2,5 kg.
  • 36 a 40 semanas, no final do terceiro trimestre, você não deve mais ganhar peso.

Outros estudos dividem esses valores em partes ainda menores:

  • 0 a 10 semanas: 0,065 kg por semana.
  • De 10 a 20 semanas: 0,335 kg por semana.
  • 20 a 30 semanas: 0,450 kg por semana.
  • De 30 a 40 semanas: 0,335 kg por semana.

Visite a calculadora à sua esquerda para obter cálculos mais específicos!

FAQ

Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?

O ganho de peso adequado durante a gravidez dependerá do seu índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez e se você está grávida de um bebê, de gêmeos ou de outros múltiplos. Por exemplo, o ganho de peso recomendado durante a gravidez única para peso normal (IMC de 18,5 a 24,9) é de 11,3 a 15,9 kg.

Quanto peso devo ganhar no primeiro trimestre?

Embora as estimativas das taxas de crescimento para a gravidez única média possam variar caso a caso, seu peso durante o primeiro trimestre da gravidez não deve mudar significativamente. Você deve ganhar apenas 0,5 a 1,8 kg.

Como determinar o ganho de peso recomendado durante a gravidez?

Para determinar o ganho de peso recomendado durante a gravidez:

  1. Calcule seu índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez.
  2. Veja em qual categoria seu IMC pré-gravidez se encaixa.
  3. Determine o ganho de peso recomendado para você durante a gravidez com base na categoria de IMC. Por exemplo, o ganho de peso recomendado durante a gravidez única para peso normal (IMC de 18,5 a 24,9) é de 11,3 a 15,9 kg.

Quanto peso você deve ganhar até 20 semanas de gravidez?

A quantidade de peso que você deve ganhar até 20 semanas de gravidez dependerá do seu IMC antes da gravidez. Por exemplo, uma pessoa com IMC de 21,7 deve ganhar cerca de 3,3 a 5,6 kg. Observe que essa é apenas uma estimativa, e o ganho de peso pode variar de acordo com cada caso.

Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
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