Calculadora de Calorias para Amamentação

A calculadora de calorias para amamentação da Omni fornece a você os principais conhecimentos sobre a fisiologia da amamentação e a saúde das mulheres lactantes. 🍼

Você está no lugar certo se gostaria de descobrir:

• Quantas calorias você queima ao amamentar?
• Quantas calorias você tem no leite materno?
• Quantas calorias você queima bombeando?

A Omni também dispõe de uma ferramenta dedicada a calorias, a calculadora de calorias. Acesse para entender mais sobre esse termo!

Continue lendo para que você se sinta confiante com suas calorias e dieta de amamentação e saiba como usar corretamente nossa calculadora de calorias para amamentação. Se você quiser aprofundar ainda mais o assunto, pode usar também a calculadora de ingestão de leite do bebê.

O leite materno é tudo o que um bebê precisa. Ele é de fácil digestão, contém todos os ingredientes vitais e protege contra infecções virais e bacterianas, assim como alergias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o aleitamento materno como única fonte de alimento para crianças de até 6 meses. Também devemos nos lembrar da suplementação adequada de vitamina K e D (dependendo do clima).

Então, o que torna o leite materno tão especial? 🤱

As mulheres lactantes produzem diferentes tipos de leite, dependendo do momento da lactação; o primeiro leite, também chamado de colostro, contém mais proteínas e menos gordura do que a substância criada mais tarde. Ele também atua como um laxante suave, permitindo a passagem mais fácil das primeiras fezes do bebê.

O leite "amadurece" duas semanas após o nascimento do bebê, mudando de acordo com as necessidades da prole. Quando totalmente amadurecido, ele contém principalmente:

• Proteínas: as imunoglobulinas, lisozimas e lactoferrinas servem como proteção contra infecções;
• Lactose: 1,5 vezes mais do que no leite de vaca;
• Oligossacarídeos: funcionam como probióticos;
• Gorduras: fornecem de 40 a 55% da energia do bebê;
• Minerais;
• Fatores de crescimento;
• Enzimas;
• Hormônios; e
• Vitaminas.

Você quer saber mais sobre a saúde da mulher? Descubra outras ferramentas Omni relacionadas:

• Calculadora de risco de câncer de mama 🇺🇸
• Calculadora de risco de recorrência do câncer de mama 🇺🇸

Agora vamos passar para as outras partes da calculadora de calorias queimadas durante a amamentação:

O leite materno humano contém 70 kcal em 100 gramas. Ao amamentar gêmeos ou trigêmeos, uma mulher saudável pode produzir de 2.000 a 3.000 gramas de leite por dia!

Para efeito de comparação, um bebê saudável de 6 meses precisa de cerca de 90 kcal/kg e consome 769 gramas de leite por dia.

A quantidade de calorias queimadas durante a amamentação depende do período de lactação. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, uma mulher lactante saudável precisa de:

• Um extra de 330 kcal/dia durante os primeiros 6 meses de lactação; e
• Um extra de 400 kcal/dia após o sexto mês de amamentação. 🤱

Sim, o bombeamento queima a mesma quantidade de calorias que a amamentação. Sempre que você amamenta ou bombeia, a produção de leite parece a mesma e requer a mesma quantidade de energia.

Suponha que você queira saber quantas calorias queima durante o bombeamento. Nesse caso, você precisa se lembrar há quantos meses já está amamentando:

• ≤6 meses: 330 kcal/dia.
• >6 meses: 400 kcal/dia.

Tudo o que você precisa é de cinco passos curtos!

1. Insira sua idade.
2. Insira sua altura.
3. Insira seu peso. Lembre-se de que você pode escolher entre várias unidades disponíveis!
4. Estime seu nível de atividade física:
   • Taxa metabólica basal. Calcule suas necessidades calóricas básicas sem nenhuma atividade física incluída. (consulte a calculadora de taxa metabólica basal da Omni).
   • Pouco ou nenhum exercício;
   • Exercício 1-2 vezes/semana;
   • Exercício 2 a 3 vezes/semana;
   • Exercício 3-5 vezes/semana;
   • Exercício 6-7 vezes/semana; ou
   • Atleta profissional.
5. Insira seu estado
   • Lactação de 0 a 6 meses; ou lactação acima de 6 meses;
   • Gravidez no 1º, 2º ou 3º trimestre.

6. É isso! 🎉 A calculadora de calorias para amamentação mostrará a quantidade estimada de calorias que você precisa por dia e algumas dicas sobre sua dieta.

Você não tem certeza de quantas calorias são queimadas durante a amamentação? Aqui está a resposta!

• Durante os primeiros 6 meses de amamentação, seu corpo queima cerca de 500 kcal a mais por dia; no entanto, se levarmos em conta a perda de peso pós-parto nesse período, a contagem de calorias chega a apenas 330 kcal/dia a mais em comparação com o que você queimaria fora de uma gravidez.
• Durante o sexto ao décimo segundo mês de lactação, você pode queimar um extra de 400 kcal/dia somente com a produção de leite.

Para calcular o número de calorias que você precisa por dia durante a amamentação:

1. Determine as necessidades calóricas diárias gerais com base na idade, peso, altura e nível de atividade física.
2. Considere a duração da amamentação e adicione as calorias correspondentes ao número calculado na etapa 1:
   • Você queima um adicional de 330 kcal/dia nos primeiros seis meses.
   • Dos 6 aos 12 meses, você queima mais 400 kcal/dia.

Após seis meses de amamentação, você pode precisar de mais 400 calorias diárias. Se quiser saber mais sobre a quantidade estimada de calorias que precisa por dia e algumas dicas sobre sua dieta, você pode visitar a calculadora de calorias para amamentação da Omni.

Não consumir calorias suficientes durante a amamentação pode levar a resultados adversos, como redução do suprimento de leite e sensação de fadiga e fraqueza. Portanto, manter uma dieta balanceada com calorias e nutrientes suficientes é essencial durante esse período para apoiar a saúde geral da mãe e do bebê.

O leite materno é facilmente digerível e contém nutrientes essenciais cruciais para o crescimento e o desenvolvimento do bebê; ele protege contra infecções virais e bacterianas, assim como alergias. O leite materno, quando totalmente maduro, inclui proteínas, lactose, probióticos, gorduras, minerais, fatores de crescimento, enzimas, hormônios e vitaminas.