Calculadora de Necessidade Energética Estimada
Table of contents
Necessidade energética estimadaFórmula da NEEComo calcular a NEE? Calculadora de NEENutrição baseada em NEEFAQsA calculadora necessidade energética estimada (NEE) da Omni ** determina a ingestão média de energia na dieta** necessária para manter o equilíbrio energético em indivíduos saudáveis e com peso normal.
Em outras palavras, essa ferramenta, assim como a calculadora de gasto energético total 🇺🇸 e a calculadora de manutenção calórica, informará quantas calorias você pode ingerir por dia para manter seu peso atual. Continue lendo para descobrir a fórmula da NEE e aprender sobre conceitos de nutrição!
Necessidade energética estimada
A necessidade energética estimada (NEE) é a ingestão média de energia necessária para manter o peso atual de um indivíduo. Seu valor depende dos seguintes fatores:
- idade;
- sexo;
- peso;
- altura;
- nível de atividade física; e
- estado fisiológico (por exemplo, gravidez, lactação, doença).
Fórmula da NEE
A calculadora de NEE calcula a necessidade de energia estimada usando fórmulas desenvolvidas pelo Institute of Medicine dos Estados Unidos. Elas podem ser encontradas abaixo:
Homens:
NEE = 662 - (9,53 ⋅ A) + AF ⋅ [(15,91 ⋅ P) + (539,6 ⋅ H)]
Mulheres:
NEE = 354 - (6,91 ⋅ A) + AF ⋅ [(9,36 ⋅ W) + (726 ⋅ H)]
em que:
NEE: necessidade de energia estimada;
A: idade, em anos;
P: peso, em quilogramas;
H: altura, em metros; e
AF: atividade física, com os seguintes valores:
AF | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Sedentário(a) | 1,0 | 1,0 |
Pouca atividade | 1,11 | 1,12 |
Ativo(a) | 1,25 | 1,27 |
Muito ativo(a) | 1,48 | 1,45 |
Como calcular a NEE? Calculadora de NEE
Para responder à pergunta como calcular a NEE, vamos criar um cenário de exemplo. João é um homem de 40 anos que deseja manter seu peso. Ele pesa 70 quilos e tem 172 cm de altura. Ele descreve seu nível de atividade física como 'pouco ativo', pois tem um emprego de escritório, gosta de caminhar e vai à academia de vez em quando.
Não se preocupe se você preferir usar outras unidades. Nossa calculadora de NEE tem conversores de peso e comprimento incorporados que alternam automaticamente entre unidades SI e imperiais. Basta você selecionar as unidades de sua preferência!
Nossa ferramenta calculará a necessidade estimada de energia do João da seguinte forma:
NEE = 662 - (9,53 ⋅ A) + AF ⋅ [(15,91 ⋅ P) + (539,6 ⋅ H)]
Quando inserimos os valores acima, podemos resolver a equação:
NEE (kcal/dia) = 662 - (9,53 ⋅ 40) + AF ⋅ [(15,91 ⋅ 70) + (539,6 ⋅ 1,72)]
NEE (kcal/dia) = 662 - 381,2 + AF ⋅ [1113,7 + 928,1]
E quanto ao nível de atividade física? Como você pode ver na tabela acima, o valor 'pouco ativo' para um homem é igual a 1,11.
NEE (kcal/dia) = 280,8 + 1,11 ⋅ 2041,8
NEE (kcal/dia) = 2547
Em nosso exemplo, João precisa comer 2547 calorias por dia para manter seu peso. É claro que você pode fazer todos os cálculos de forma muito mais rápida com a nossa calculadora de necessidade de energia estimada!
Nutrição baseada em NEE
Você acabou de descobrir quantas calorias precisa ingerir para manter seu peso atual. Consulte também nossas calculadora de IMC e calculadora de peso ideal para saber se você deve emagrecer ou engordar, portanto, consumir mais ou menos energia.
A forma como as calorias são distribuídas na dieta também é muito importante. De acordo com o , uma dieta saudável deve ter a seguinte distribuição de macronutrientes (veja mais na nossa calculadora de macros 🇺🇸):
- 10-35% da energia deve vir de proteínas;
- 45-65% da energia deve vir de carboidratos; e
- 20-35% da energia deve vir de gorduras.
Seguir essas recomendações permitirá que você não apenas mantenha seu peso, mas também poderá protegê-lo contra diabetes e doenças cardiovasculares!
Como calcular a NEE?
Para calcular sua necessidade energética estimada (NEE):
-
Meça seu peso em quilogramas W e sua altura em metros H.
-
Use a fórmula da NEE de acordo com seu gênero, idade A, peso P, altura H e atividade física AF:
Feminino:
NEE = 354 - (6,91 ⋅ A) + AF ⋅ [(9,36 ⋅ P) + (726 ⋅ H)]Masculino:
NEE = 662 - (9,53 ⋅ A) + AF ⋅ [(15,91 ⋅ P) + (539,6 ⋅ H)]A atividade física varia de 1,0 (sedentária) a 1,45 (muito ativa) para mulheres e de 1,0 (sedentária) a 1,48 (muito ativa) para homens.
-
Substitua os valores e calcule sua NEE.
Qual é a NEE para uma mulher de 45 anos, 165 cm e 70 kg?
A necessidade energética estimada (NEE) é de 2.118,5 kcal. Esse resultado considera um nível físico pouco ativo (1,12) e pressupõe uma situação de não gravidez ou amamentação. No caso de uma mulher grávida ou amamentando, a NEE total aumenta de acordo com o trimestre da gravidez ou com os meses pós-parto.
Para obter mais informações, visite a calculadora de necessidade energética estimada da Omni.
Qual é a diferença entre NEE e gasto energético total?
Ambos os conceitos são usados para determinar a ingestão de energia de uma pessoa. Entretanto, eles têm algumas diferenças. O gasto energético total considera a taxa metabólica basal (TMB), o nível de atividade física (incluindo exercício e atividade física sem exercício) e o efeito térmico dos alimentos. Por outro lado, a NEE (necessidade energética estimada) determina as necessidades calóricas com base apenas no sexo, altura, peso, idade e nível de atividade física.
O IMC afeta a NEE?
Não, ou pelo menos não diretamente. O IMC (índice de massa corporal) é um indicador usado para medir a gordura corporal. Por outro lado, a NEE (necessidade energética estimada) determina as necessidades diárias de energia de uma pessoa para manter seu peso atual. Entretanto, se o IMC for muito baixo ou muito alto, o ajuste da ingestão de calorias com base na NEE atual pode orientar o ganho ou a perda de peso.