Calculadora GEB
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Definição de gasto energético basalComo usar a calculadora GEB?Como calcular o GEB?Calculadora GETReferênciasFAQsA calculadora GEB da Omni está aqui para ajudar você a calcular seu Gasto Energético Basal em pouco tempo; basta inserir todos os dados necessários e receber seus gastos calóricos diários, apresentados em energia total e basal.
Agora você pode combinar as calorias das suas refeições e as atividades que consomem energia para calcular suas necessidades calóricas diárias. ⚡ Aproveite para acessar a nossa calculadora de calorias por refeição.
Nossa calculadora de gasto energético basal permite que você altere livremente os seus parâmetros de energia e unidades de temperatura, para uma experiência totalmente sem complicações. 🤓
Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.
Definição de gasto energético basal
O Gasto Energético Basal (GEB) é a quantidade de energia que deve ser suficiente para cobrir todos os movimentos e processos corporais necessários para a sobrevivência de um organismo durante um dia, em kcal/dia ou kJ/dia. Essa necessidade de energia é mais precisa quando usada para descrever um ser humano alerta, em repouso, em um estado mental e físico calmo, em temperatura ambiente. A pessoa precisa ter tido uma boa noite de sono e ter feito uma refeição há mais de 12 horas.
Dependendo da quantidade de atividade física, o GEB pode constituir de 40 a 70% do gasto total de energia.
Como usar a calculadora GEB?
Para calcular o gasto energético basal, você precisará dos seguintes quatro dados:
- Gênero: o cálculo é específico para cada gênero! (Decidimos manter as coisas simples e mesclar as calculadoras GEB para mulher e GEB para homem);
- Idade: lembre-se de que essa calculadora GEB não se destina a crianças;
- Altura; e
- Peso.
Se também quiser calcular seu gasto energético total (GET), você também precisará fornecer os dados abaixo:
- Nível de atividade: depende de seu estilo de vida;
Acamado | Fica apenas deitado, dormindo, comendo |
|---|---|
Leve ou sedentário | Fica sentado (ex. trabalhando), assistindo TV, cozinhando, se arrumando, dirigindo, faz caminhada leve, serviços domésticos. |
Moderado a ativo | Fica muito em pé, carregando pesos (ex. uma mesa), faz caminhadas longas, exercícios aeróbicos leves, deslocamento de ônibus. |
Muito ativo | Faz trabalho agrícola, trabalho manual, limpeza pesada, exercícios extenuantes realizados regularmente. |
-
Fatores de estresse: há algum fator de estresse que possa influenciar o seu gasto de energia? Pense em quaisquer comorbidades ou traumas e encontre a categoria que melhor descreve você; e
-
Temperatura: você está com febre? Definimos febre como uma temperatura corporal acima de 38 °C. Encontre a temperatura que mais se aproxima da sua.
Os seus resultados estão prontos! Você gostaria de saber mais sobre o seu gasto diário de calorias? Se sim, experimente as outras ferramentas da mni:
- 🔥 A calculadora geral de calorias queimadas;
- 🏃 calculadora de calorias de corridas 🇺🇸;
- 🚶 calculadora de calorias de caminhadas e muitas outras!
Como calcular o GEB?
A nossa calculadora de GEB também poderia ser chamada de calculadora de taxa metabólica basal, onde usamos a fórmula original de Harris-Benedict de gasto energético basal para nossas equações. Ela é apresentada a seguir:
Versão do sistema métrico:
- Mulheres:
GEB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade); e - Homens:
GEB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) - (6,775 × idade).
Versão do sistema imperial:
- Mulheres:
GEB = 655,1 + (4,35 × peso em libras) + (4,7 × altura em polegadas) - (4,7 × idade em anos); e - Homens:
GEB = 66,5 + (6,2 × peso em libras) + (12,7 × altura em polegadas) - (6,76 × idade em anos).
Calculadora GET
Nossa calculadora também calcula o seu gasto energético total (GET) oferecendo a você uma visão mais completa do seu gasto calórico, incorporando fatores mais importantes.
GET = GEB × atividade × estresse × temperatura
Os valores dos multiplicadores de atividade, temperatura e estresse são específicos para determinadas situações clínicas. Abaixo você encontrará tabelas com todos esses valores, enumerados e descritos:
Nível de atividade | Valor |
|---|---|
Acamado | 1,2 |
Leve ou sedentário | 1,53 |
Moderado a ativo | 1.,76 |
Muito ativo | 2,25 |
Fator | Valor para homem | Valor para mulher |
|---|---|---|
Nenhum | 1,0 | 1,0 |
Tumor sólido | 1,15 | 1,25 |
Leucemia/Linfoma | 1,27 | 1,37 |
Doença inflamatória intestinal | 1,11 | 1,11 |
Doença hepática | 1,07 | 1,11 |
Queimaduras | 1,64 | 1,52 |
Doença pancreática | 1,13 | 1,21 |
Cirurgia geral | 1,2 | 1,39 |
Transplante | 1,19 | 1,27 |
Sepse | 1,33 | 1,27 |
Abscesso | 1,12 | 1,39 |
Outras infecções | 1,16 | 1,39 |
Fístula | 1,15 |
Temperatura | Valor |
|---|---|
Normal | 1,0 |
>= 100,4°F ou 38°C | 1,1 |
>=102,2°F ou 39°C | 1,2 |
>=104°F ou 40°C | 1,3 |
>=105,8°F ou 41°C | 1,4 |
Referências
-
Barak, N., Wall-Alonso, E., & Sitrin, M. (2002). Evaluation of stress factors and body weight adjustments currently used to estimate energy expenditure in hospitalized patients (Avaliação de fatores de estresse e ajustes de peso corporal usados atualmente para estimar o gasto energético em pacientes hospitalizados). Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 26(4), 231-238;
-
Requisitos de energia humana, Relatório de uma consulta conjunta de especialistas da FAO/OMS/UNU, Roma, 17-24 de outubro de 2001;
-
Spodaryk M, Kobylarz K. The usability of Harris-Benedict and Curreri equations in nutritional management of thermal injuries (A usabilidade das equações de Harris-Benedict e Curreri no gerenciamento nutricional de lesões térmicas). Ann Burns Fire Disasters. 2005;18(3):117-121.
Qual é a diferença entre energia e metabolismo?
Podemos descrever o metabolismo como um grupo de processos que transformam substâncias em energia.
O gasto basal de energia (GEB) tem um valor que podemos obter calculando a taxa metabólica basal (TMB) por 24 horas. Esses valores informam a você o número de calorias que seu corpo "consome" para suas necessidades básicas de manutenção da vida.
Você pode calcular o GEB e a TMB usando, por exemplo, as equações de Harris-Benedict ou Mifflin-St.
O que é energia basal?
Energia basal é a quantidade de energia necessária para sustentar todas as funções básicas de um organismo vivo. Essa necessidade de energia é mais precisa ao descrever as necessidades de um ser humano alerta, em repouso, em um estado mental e físico calmo e em condições de temperatura favoráveis.
Como calcular o GEB?
Podemos calcular o GEB (Gasto de Energia Basal) usando uma fórmula única e simples chamada equação de Harris-Benedict. Essa equação assume diferentes formas, dependendo do sistema métrico/imperial e do sexo do paciente.
Versões do sistema métrico:
- Feminino:
GEB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) - (4,676 × idade). - Homem:
GEB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) - (6,775 × idade).
Versões do sistema imperial:
- Mulheres:
GEB = 655,1 + (4,35 × peso em libras) + (4,7 × altura em polegadas) - (4,7 × idade em anos). - Homens:
GEB = 66,5 + (6,2 × peso em libras) + (12,7 × altura em polegadas) - (6,76 × idade em anos).
Quais fatores reduzem o metabolismo basal?
⬇️ Os fatores que reduzem o metabolismo basal incluem:
- Idade avançada;
- Ser do sexo feminino;
- Dieta pobre em iodo;
- Baixo nível de hormônios da tireoide (hipotireoidismo);
- Baixa massa muscular;
- Obesidade;
- Passar fome ou jejuar por um longo período de tempo; e
- Ser mais baixo.
Quais fatores aumentam o metabolismo basal?
⬆️ Os fatores que aumentam o metabolismo basal incluem:
- Idade jovem;
- Ser do sexo masculino;
- Gravidez;
- Lactação;
- Exercícios regulares (aumento da massa muscular);
- Cafeína ou nicotina (café e cigarros);
- Alto nível de hormônios da tireoide (hipertireoidismo);
- Alto nível de estresse mental;
- Alta massa muscular; e
- Ser mais alto.
Como o metabolismo basal está relacionado às calorias?
A relação entre o metabolismo basal e a ingestão de calorias é bastante simples; quanto maior o metabolismo basal/gastos energéticos, maior o número de calorias que você deve consumir. Em outras palavras, se você precisa perder peso (ou ser capaz de comer mais sem ganhar peso 🍔), precisa aumentar seu metabolismo basal.
Qual é a diferença entre o gasto energético basal e o total?
O gasto energético basal descreve o metabolismo básico de repouso de um ser humano, dependendo de fatores relativamente estáveis (por exemplo, altura, sexo e peso). Por outro lado, o gasto energético total descreve nossa atividade física e todos os estados temporários que podem afetar nosso consumo de energia (por exemplo, infecção, gravidez e estilo de vida sedentário ou ativo).
O gasto energético total oferece a você uma visão mais completa da sua demanda de calorias.
A taxa metabólica basal muda?
A taxa metabólica basal muda ao longo da vida. Quando criança, você precisa de mais energia para crescer, além disso, sua massa muscular geralmente está bem desenvolvida quando você é jovem. Todos esses fatores aumentam o gasto energético basal na juventude e tendem a diminuir gradualmente com a idade.
Você também pode aumentar sua demanda de energia em qualquer idade, por meio de:
- Exercício físico regular;
- Refeições saudáveis e regulares;
- Evitar a obesidade; e
- Regular seus níveis hormonais quando estiverem baixos.
O que é gasto total de energia?
O gasto energético total (GET) descreve a quantidade total de energia usada por seu corpo durante o dia. O GET consiste no Gasto Energético Basal (GEB) multiplicado pelos fatores que podem influenciar suas necessidades energéticas, como:
- Atividade física;
- Temperatura corporal; e
- Estresse.
Como calcular o GET?
Para calcular o GET (Gasto Energético Total), você precisa multiplicar o GEB (Gasto Energético Basal) pelos vários fatores que podem afetar nosso consumo básico de energia. A equação geral é a seguinte:
GET = GEB × atividade × estresse × temperatura
Os multiplicadores assumem valores diferentes, por exemplo:
Nível de atividade | Valor |
|---|---|
Acamado | 1,2 |
Leve ou sedentário | 1,53 |
Moderado a ativo | 1,76 |
Muito ativo | 2,25 |
Qual é a unidade de gasto energético basal?
O GEB (gasto energético basal) pode ser expresso em várias unidades:
- Quilocalorias por dia (kcal/dia);
- Calorias por dia (cal/dia) = 0,001 kcal/dia;
- Quilojoules por dia (kJ/dia) = 0,239 kcal/dia; e
- Joules por dia (J/dia) = 0,000239 kcal/dia.
Qual seria um GEB normal para um homem?
O Gasto Energético Basal (GEB) típico de um homem é igual a 1600-1800 kcal. As mulheres geralmente precisam de menos energia do que os homens, portanto, seu GEB típico é igual a cerca de 1500 kcal.
Qual é o gasto calórico diário médio?
O gasto calórico diário total médio é igual a 2000-2500 kcal. Seu gasto calórico mínimo, no entanto, é menor e normalmente não ultrapassa 1800 kcal.
Como podemos usar o gasto energético basal (GEB)?
O gasto energético basal (GEB) pode ser usado como uma:
- Medida básica de quanto devemos comer em um dia para perder ou ganhar peso.
- Estimativa intra-hospitalar dos gastos calóricos de um paciente que precisa ser alimentado por meio de um tubo ou sistema sanguíneo.