Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

A calculadora de frequência cardíaca máxima da Omni fornece a maior frequência cardíaca que você pode atingir ao se exercitar sem ter problemas graves. A velocidade, a distância e a intensidade do treinamento podem e irão variar muito, dependendo da sua habilidade natural, do nível de treinamento, do esporte e da sua determinação. A frequência cardíaca máxima de uma pessoa geralmente diminui com a idade; portanto, você precisa apenas dessa variável para usar esta ferramenta. Leia o artigo abaixo para descobrir o que é uma frequência cardíaca saudável, como determinar a frequência cardíaca máxima e conhecer várias fórmulas de frequência cardíaca máxima.

Se você estiver interessado em encontrar suas zonas-alvo de frequência cardíaca durante o treinamento, verifique as nossas calculadora de frequência cardíaca alvo 🇺🇸 e calculadora de zona de queima de gordura.

Se você sabe a que velocidade, em média, seu coração bate durante um treino, tem uma ótima maneira de determinar se está realmente se esforçando ou não. Se você pedalar forte em uma subida no meio da sua rotina, mas o restante do exercício foi tranquilo, talvez você se lembre da parte difícil e esqueça o resto do seu percurso. De modo geral, este treino provavelmente não foi suficiente para desencadear um condicionamento fisiológico real no seu corpo, mesmo que não pareça isso quando você está subindo a colina de bicicleta.

A única maneira objetiva de saber se você está treinando de forma a estimular o condicionamento físico máximo é registrar a sua frequência cardíaca média quando treina e, em seguida, usar esta calculadora de frequência cardíaca máxima para medir o seu nível de esforço. Esse tipo de condicionamento é essencial para qualquer esporte de resistência e também é útil para qualquer esporte que leve você a extremos físicos. Com um treino assim você com certeza vai alcançar os seus objetivos!

Se você sentir falta de ar, dor no peito ou nas articulações, ou não conseguir se exercitar pelo tempo esperado, talvez seja necessário reduzir a intensidade de treino. A segurança deve ser sua prioridade durante o treino, e isso inclui manter uma frequência cardíaca saudável. Não importa o quanto você treine, se você se lesionar antes de uma competição!

Se você planeja se exercitar acima de 85% da sua frequência cardíaca máxima, consulte seu médico, pois o treino acima deste valor leva o seu corpo ao limite e normalmente exige um treinamento adequado.

Em ambos os casos, uma frequência cardíaca muito baixa ou muito alta pode ser perigosa e estar associada a várias doenças, como, por exemplo, as seguintes doenças cardiovasculares:

• Taquicardia: quando a frequência cardíaca em repouso é superior a 100 batimentos por minuto. Pode ocorrer em pacientes que sofrem de febre, sepse, anemia e outras condições.

• Bradicardia: definida quando a frequência cardíaca em repouso é inferior a 60 (no entanto, isso pode ser normal para um indivíduo em excelente forma).

• Arritmia: anormalidades da frequência e do ritmo cardíacos.

A frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais alta que uma pessoa pode atingir durante o exercício sem ter problemas graves. Ela geralmente diminui com a idade.

Entretanto, ela pode variar bastante de pessoa para pessoa. Portanto, a maneira mais precisa de medir a frequência cardíaca máxima é por meio de um teste de estresse cardíaco. Geralmente ele é performado em uma esteira, onde a pessoa é submetida a uma intensidade crescente de atividade física enquanto é monitorada por um eletrocardiógrafo. Como esse método está associado a um alto custo energético e a uma carga significativa para o indivíduo, diferentes fórmulas matemáticas foram desenvolvidas para uso geral. Confira na seção abaixo como determinar a frequência cardíaca máxima usando-as.

As frequências cardíacas máximas variam significativamente entre todos os seres humanos e dependem muito da fisiologia e do condicionamento físico de cada pessoa. Os pesquisadores têm tentado encontrar a fórmula preditiva mais precisa; no entanto, ainda não há consenso sobre qual equação deve ser usada. Há dezenas de fórmulas de frequência cardíaca máxima e a calculadora de frequência cardíaca máxima usa as equações mais populares e validadas. Todas elas são apresentadas a seguir:

1. Fórmula de Haskell e Fox: a fórmula de frequência cardíaca máxima mais comumente usada:

   FCmax = 220 - idade

2. Fórmula de Inbar:

   FCmax = 205,8 - (0,685 × idade)

3. Fórmula de Nes:

   FCmax = 211 - (0,64 × idade)

4. Fórmula não linear de Oakland:

   FCmax = 192 - (0,007 × idade²)

5. Fórmula de Tanaka, Monahan e Seals:

   FCmax = 208 - (0,7 × idade)

Você ainda não tem certeza de como calcular a frequência cardíaca máxima? Com a calculadora de frequência cardíaca máxima da Omni, é muito fácil! Basta digitar sua idade e escolher a fórmula que você deseja usar.

Vamos a um exemplo. Suponha que queremos determinar a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 38 anos usando a fórmula de Haskell e Fox.

• FCmax = 220 - idade

• FCmax = 220 - 38

• FCmax = 182

A frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 38 anos é de 182 batimentos por minuto.

Se você quiser saber seu consumo máximo de oxigênio, confira a nossa calculadora de VO2 Máx para corredores.