Kalkulator alternatyw mediów społecznościowych

Media społecznościowe są absolutnie wszechobecne. W 2023 roku badania Gemius oraz Mediapanel wykazały, że aż 28 milionów Polaków korzysta z mediów społecznościowych. Jest to ponad 75% populacji całego kraju, a liczba użytkowników i osób korzystających z internetu stale rośnie.

Najczęściej nasze telefony wysyłają nam mnóstwo powiadomień, domagając się naszej uwagi. Jeśli zdecydujemy się zanurzyć w świecie mediów społecznościowych, prawdopodobnie spędzimy tam więcej czasu, niż byśmy chcieli — te aplikacje są zaprojektowane w ten sposób, aby zatrzymać cię na tak długo, jak to tylko możliwe. Te krótkie chwile spędzone na scrollowaniu szybko jednak zaczynają się sumować.

Podobnie jak w przypadku papierosów, pojedyncza sesja spędzona w mediach społecznościowych nie wyrządza wiele szkody. Ale gdy wypalisz całą paczkę, skutki zdrowotne i finansowe zaczynają rosnąć. W przypadku mediów społecznościowych oznacza to wiele godzin straconego czasu. Wielu z nas zadaje sobie pytanie, jak można wykorzystać ten czas bardziej produktywnie. Mamy na to odpowiedź.

W naszym kalkulatorze alternatyw dla mediów społecznościowych możesz sprawdzić, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych każdego dnia, tygodnia, miesiąca i roku.

Czas jest cenny i możesz go wykorzystać w bardziej produktywny sposób. Jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, zamiast przewijać memy całymi godzinami. Wybraliśmy kilka z nich, które pokazują, jak wiele możesz osiągnąć, jeśli zrezygnujesz z mediów społecznościowych już teraz.

Podaj liczbę sesji, które spędzasz w mediach społecznościowych w ciągu godziny i średni czas spędzony w trakcie jednej z nich. Na tej podstawie obliczymy, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych łącznie i jak mógłbyś ten czas wykorzystać.

Przekładamy te godziny na przeczytane książki, spalone kalorie i średni czas potrzebny do opanowania danej umiejętności. Znaleźliśmy wzory i zmienne, które pomogły nam przekształcić czas w zrobione rzeczy, na przykład minuty wymagane do przeczytania strony przeciętnej książki lub ekwiwalent metaboliczny treningu, który mierzy energię potrzebną do wykonania czynności, takiej jak bieganie lub podnoszenie ciężarów. Dowiedz się, ile kalorii możesz spalić podczas podnoszenia ciężarów w naszym kalkulatorze spalonych kalorii podczas podnoszenia ciężarów 🇺🇸. Zaoszczędzony czas możesz również poświęcić na odkrywanie ciekawych narzędzi na naszej stronie internetowej!

Zaledwie kilka pięciominutowych sesji co godzinę to setki godzin rocznie. Skracasz czas spędzany w mediach społecznościowych o połowę i nadal masz mnóstwo czasu na czytanie, bieganie lub zarabianie pieniędzy. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc mamy kilka wskazówek, które ci w tym pomogą.

Pozbycie się wszystkich social mediów jest niezwykle trudne. W końcu to główne miejsca, za pomocą których kontaktujesz się ze znajomymi. Ale możesz przynajmniej ograniczyć 75% czasu spędzanego w mediach społecznościowych bez żadnych skutków ubocznych; po prostu unikając bezcelowego przewijania treści.

Wyłącz wszystkie powiadomienia.

I zrób to natychmiast. Nic tak nie zachęca do podniesienia telefonu i wejścia na Facebooka lub Instagrama, jak podpowiedź, że wspólny znajomy twojego kolegi skomentował post ciotki od strony kuzyna Mariusza.

Aplikacje chcą twojej uwagi, a powiadomienia są najlepszym sposobem na jej zdobycie. A jeśli je otworzysz, możesz obudzić się 20 minut później, wciąż przewijając treści na tej samej aplikacji. Nie czytasz książki ani nie pracujesz na korzyść mediów społecznościowych.

W lipcu 2017 r. magazyn WIRED napisał, że powiadomienia odbierają użytkownikom kontrolę nad telefonem. W pewnym sensie to one dyktują ci, jak często powinieneś korzystać z telefonu, a nie ty sam.

Przejdź więc do Ustawień i spróbuj wyłączyć powiadomienia dla jak największej liczby aplikacji. Pozostaw włączone tylko te, które są niezbędne, czyli prawdopodobnie wiadomości tekstowe, połączenia telefoniczne oraz e-mail. Wszystko inne to tylko marnowanie czasu.

Usuń niepotrzebne aplikacje

Niektórzy mogą nadal odczuwać potrzebę sprawdzania mediów społecznościowych od czasu do czasu, nawet przy wyłączonych powiadomieniach. Lekarstwo na to jest proste — usunięcie aplikacji, od których czujesz się uzależniony.

Ile razy instynktownie otwierasz aplikację Facebooka lub Instagrama, gdy dojeżdżasz do pracy lub czekasz na kogoś? Nie tylko zabiera to czas (który można lepiej spożytkować), ale także sprawia, że twój umysł staje się mniej wyrafinowany.

Czy naprawdę potrzebujesz wszystkich swoich mediów społecznościowych dostępnych za pomocą kilku ruchów kciuka?

Większość mediów społecznościowych jest również dostępna na komputerach stacjonarnych. Prawdopodobnie nic się nie stanie, jeśli sprawdzisz je tylko w domu.

Częściej korzystaj z telefonu, żeby zadzwonić

Dawno, dawno temu telefony komórkowe służyły głównie do dzwonienia. Jeśli chciałeś porozmawiać z przyjacielem lub rodziną, po prostu wybierałeś/aś ich numer. Wiadomości tekstowe i inne aplikacje do przesyłania wiadomości zmieniły krajobraz interakcji społecznych.

Wysyłanie wiadomości tekstowych może jednak uzależniać. Za każdym razem, gdy otrzymujesz wiadomość, twój mózg uwalnia hormon zwany dopaminą, który daje ci natychmiastową przyjemność. Brzmi znajomo? Uwielbiasz ten dźwięk powiadomienia i widok kogoś, kto pisze do ciebie wiadomość, prawda? W rzeczywistości uwielbiasz ten zastrzyk dopaminy, który następuje w wyniku tego zdarzenia. Czekasz na czyjąś odpowiedź i wskakujesz do kolejnej rozmowy. Piszesz o różnych rzeczach i spędzasz kolejne godziny w wirtualnym świecie.

Dzwonienie może również zająć dużo czasu, ale lepiej jest usłyszeć czyjś głos, jeśli masz ważne rzeczy do powiedzenia.

Milcz

Czy kiedykolwiek próbowałeś/aś unikać interakcji z mediami społecznościowymi? Żadnych snapów, zdjęć, reelsów, tweetów? Trzymanie się przez jakiś czas z dala od telefonu i komputera może być zdrowe.

Zrób to przez jeden dzień, może nawet przez kilka godzin. Wkrótce zdasz sobie sprawę, jak wiele możesz osiągnąć bez tych wszystkich aplikacji.

Włączenie „trybu cichego” daje perspektywę, którą trudno dostrzec podczas ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych. Otwieranie wszystkich tych aplikacji tylko raz dziennie może stać się nawykiem.

Nie zniechęcaj się

Początki są trudne; możesz odnieść sukces w walce z chęcią sprawdzenia telefonu tylko przez kilka godzin, a następnego ranka ponownie zainstalować wszystkie aplikacje. To naturalne, że odcięcie się od czegoś, co jest tak mocno zakorzenione w twoim codziennym życiu, może być czasochłonne.

Staraj się trzymać przy swoich postanowieniach nawet jeśli wydaje ci się, że raz za razem ci się to nie udaje.

Jeśli chcesz poświęcić się czytaniu, pomocny może okazać się nasz kalkulator szybkości czytania 🇺🇸 i nasz kalkulator czasu czytania, które pomogą ci ocenić twoje umiejętności czytania pod kątem tego, jak szybko możesz skończyć książkę lub dowolny artykuł. Możesz również zapoznać się z naszym kalkulatorem wyzwań czytelniczych 🇺🇸, aby znaleźć ekscytujące zajęcie, któremu możesz się poświęcić.

Media społecznościowe mają wiele zalet. Możemy łatwo rozmawiać z naszymi przyjaciółmi, natychmiast dowiedzieć się, co słychać na świecie, znaleźć ludzi, z którymi dzielimy te same zainteresowania, czy nawet zakochać się.

Media społecznościowe mają jednak inną, znacznie ciemniejszą stronę. Wiele badań koncentruje się na tym, jak media społecznościowe wpływają na nasz mózg, relacje i produktywność. Wnioski są głównie negatywne.

Naukowcy wykazali, że nasz mózg zachowuje się tak samo podczas korzystania z mediów społecznościowych, jak podczas picia alkoholu lub palenia papierosów.

Według twórców z kanału AsapSCIENCE na YouTube, ludzki mózg, który jest stale stymulowany przez sprawdzanie mediów społecznościowych, jest przeprogramowywany w niebezpiecznym kierunku.

Ludzie przyklejeni do swoich telefonów są znacznie gorsi w wielozadaniowości, trudniej im również utrzymać koncentrację na jednej czynności. Problemy z koncentracją i uzależnienie od mediów społecznościowych idą w parze.

Znacznie trudniej jest również skoncentrować się na prawdziwych rozmowach, gdy jest ich mnóstwo w Internecie. Ile razy widziałeś/aś parę na randce patrzącą na swoje telefony, a nie na siebie nawzajem? Może też jesteś tego przykładem?

Media społecznościowe obniżają naszą samokontrolę. Badania wykazały również, że osoby uzależnione od mediów społecznościowych są bardziej podatne na impulsywne wydatki i spożywanie nadmiernych kalorii. Nietrudno popaść w obżarstwo po obejrzeniu tych wszystkich idealnych żyć na naszych osiach czasu.

Podsumowując, jesteśmy gorsi w pracy, związkach i podejmowaniu decyzji.

Korzystanie z Facebooka czy Instagrama nie wymaga wiele energii. Po prostu włączasz telefon lub wpisujesz adres w przeglądarce. Pragniemy informacji, które znajdują się wewnątrz osi czasu.

A kiedy coś jest łatwe do zdobycia, szybko staje się uzależniające. Ulga przychodzi szybko, gdy dowiadujesz się o wszystkim, co wydarzyło się, gdy byłeś offline, nawet jeśli było to zaledwie pięć minut temu.

Witryny te wykorzystują również algorytmy, które śledzą wszystko, z czym kiedykolwiek wchodziłeś/aś w interakcję, aby dostarczać ci skrojonych specjalnie pod twoją osobowość treści. Dlaczego nie chcesz zostać dłużej, jeśli ciągle widzisz tematy, które cię interesują?

Inne badanie, zaprezentowane przez The Guardian, porównuje media społecznościowe do hazardu. Każde udostępnione zdjęcie, link lub post staje się grą o to, ile polubień można uzyskać. To gra bez gwarancji sukcesu, która przyciąga ludzi do uczestnictwa.

Ponadto uwalniamy znacznie więcej dopaminy, gdy mówimy o sobie, co w rzeczywistości jest istotą mediów społecznościowych.

Wszystko to sprawia, że media społecznościowe są tak uzależniające i niebezpieczne.

Media społecznościowe przyniosły wiele korzyści w naszym życiu, ale także wiele wad. Media społecznościowe mogą prowadzić do:

• uzależnienia, zabierając czas, który można lepiej wykorzystać;
• problemów ze zdrowiem psychicznym z powodu porównań i negatywnego nastawienia;
• zagrożenia prywatności i szkód wyrządzonych online;
• rozprzestrzeniania dezinformacji i wzmacniania skrajnych poglądów.

W 2023 roku ludzie spędzają średnio 2,5 godzin dziennie w mediach społecznościowych. Wartość ta z roku na rok stale rośnie.

Aby zrezygnować z mediów społecznościowych:

• Postaw sobie jasne cele — zdefiniuj, dlaczego chcesz zrezygnować z mediów społecznościowych.
• Redukuj stopniowo — zacznij od ograniczania czasu na mediach społecznościowych dzień po dniu.
• Blokuj pokusy — używaj blokerów stron internetowych, aby uniemożliwić sobie bezmyślne ich odwiedzenie.
• Bądź odpowiedzialny — podziel się swoimi doświadczeniami z kimś, kto może cię wesprzeć.
• Skup się na korzyściach — przypominaj sobie o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne.
• Bądź cierpliwy — to proces. Spodziewaj się wyzwań i niepowodzeń.

„DM” to skrót od „Direct Message”, czyli wiadomość prywatna. Jest to metoda komunikacji między dwiema osobami na platformach takich jak Instagram, Twitter lub Facebook, umożliwiająca użytkownikom wysyłanie wiadomości bezpośrednio do siebie nawzajem, bez udostępniania ich publiczności.