Kalkulator FFMI — beztłuszczowej masy ciała

Ten kalkulator FFMI (ang. fat-free mass index) jest przeznaczony do szacowania indeksu beztłuszczowej masy ciała. Metoda ta jest bardziej precyzyjna w porównaniu do BMI (wskaźnik masy ciała) i dobrze sprawdza się w przypadku osób wytrenowanych, w tym profesjonalnych sportowców. W poniższym artykule znajdziesz wyjaśnienie czym jest FFMI, porównanie BMI do FFMI oraz interpretację FFMI, która pozwala sklasyfikować twoje wyniki.

Aby prawidłowo wykonać obliczenia, musisz znać swój poziom tkanki tłuszczowej w procentach. Jeśli go nie znasz, skorzystaj z kalkulatora tkanki tłuszczowej. Ponadto, jeśli interesuje cię więcej pomiarów tkanki tłuszczowej, sprawdź inne nasze metody obliczeń w kalkulatorze tkanki tłuszczowej dla marynarki wojennej 🇺🇸.

FFMI to skrót od indeksu beztłuszczowej masy ciała. Opisuje on ilość twojej masy mięśniowej w stosunku do wzrostu i wagi. FFMI jest częścią grupy wskaźników dotyczących ciała, wraz z dobrze znanym BMI. Chociaż FFMI jest rzadziej używany, jest bardziej precyzyjny niż BMI i dostarcza informacji o naszej kondycji i zdrowiu.

Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała wykorzystuje trzy wartości, aby oszacować masę mięśniową:

• Wzrost — mierzony w centymetrach lub stopach i calach;
• Masa ciała — mierzona w kilogramach lub funtach; oraz
• Tkanka tłuszczowa — mierzona w jednostkach procentowych (użyj naszego kalkulatora tkanki tłuszczowej, aby znaleźć tę wartość).

Wskaźnik masy ciała (BMI) to parametr obliczany na podstawie twojej wagi i wzrostu. Wyniki są klasyfikowane zgodnie z określonymi normami i dzięki temu możesz stwierdzić, czy twoja waga jest w normie, czy też masz nadwagę lub otyłość (patrz kalkulator idealnej masy ciała). Metoda ta ma jednak swoje ograniczenia. Najważniejsze jest to, że BMI nie bierze pod uwagę wagi twojej masy mięśniowej i ilości tkanki tłuszczowej.

Może na pierwszy rzut oka nie wydaje się to aż tak dużym problemem, ale krytycy BMI mają swoje racje. Na przykład, ludzie o różnym wzroście i wadze mogą mieć ten sam wskaźnik BMI, nawet jeśli mają różną ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Ktoś z dużą ilością masy mięśniowej może zostać sklasyfikowany jako osoba z nadwagą lub otyłością.

Jak opisano w naszym kalkulatorze BMI, metoda BMI opiera się tylko na wadze, a zatem nie uwzględnia różnic w kompozycji ciała i sylwetce. Z innego punktu widzenia — nieaktywna osoba, która nie ćwiczy i ma kiepską kondycję, może uzyskać idealny wynik BMI.

Kiedy ktoś przybiera na wadze z powodu przyrostu tkanki tłuszczowej, najczęściej oznacza to, że osoba ta stała się mniej zdrowa. Z drugiej strony, nabranie masy mięśniowej i wzrost wagi z tego powodu są zwykle pożądane. Obie sytuacje oznaczają to samo z punktu widzenia BMI — wzrost masy ciała powoduje wzrost indeksu BMI. W tym miejscu z pomocą przychodzi wskaźnik beztłuszczowej masy ciała.

Wskaźnik FFMI jest zdefiniowany w sposób, który pozwala odróżnić przyrost tkanki tłuszczowej od przyrostu masy mięśniowej. Jeśli masa tłuszczu wzrasta, FFMI spada, a jeśli masa mięśni wzrasta, FFMI rośnie. Ta różnica pozwala FFMI prawidłowo oszacować czyjeś ciało i stan zdrowia.

Z drugiej strony, wskaźnik masy ciała (BMI) jest ogólnym szacunkiem twojego stanu zdrowia, który działa dobrze dla większości populacji. Zauważ, że dla kogoś, kto ćwiczy codziennie lub trenuje zawodowo, BMI jest w większości bezużyteczne. Dla tego rodzaju osób z większą masą mięśniową niż zwykli ludzie, wskaźnik masy beztłuszczowej jest znacznie lepszym i skuteczniejszym wyborem.

Poniższa tabela przedstawia klasyfikację wskaźnika FFMI.

Zauważ, że:

• Wyniki FFMI dla mężczyzn w przedziale 26-27,9 mogą wskazywać na stosowanie sterydów anabolicznych, ale nadal mogą być osiągalne w sposób naturalny; oraz

• Wyniki FFMI dla mężczyzn w przedziale 28-30 są bardzo mało prawdopodobne do osiągnięcia w sposób naturalny bez użycia sterydów anabolicznych.

Pamiętaj, że:

• Klasyfikacje FFMI przedstawiają przybliżone wartości dla populacji ogólnej — ich zastosowanie w prawdziwym życiu może się różnić.

Kalkulator FFMI wykorzystuje zatwierdzone wzory matematyczne do obliczania beztłuszczowej masy ciała, FFMI, a także znormalizowanego FFMI. Ten ostatni jest przeznaczony dla wyższych sportowców, którzy są po prostu większymi osobami.

• Obliczanie ilości tkanki tłuszczowej na podstawie prostego równania:

  tłuszcz w organizmie = waga [kg] × (tłuszcz w organizmie [%] / 100)

  Jest on wyrażony w kilogramach [kg]

• Masa beztłuszczowa jest szacowana przy użyciu następującej metody:

  beztłuszczowa masa ciała = waga [kg] × (1 - (tkanka tłuszczowa [%]/ 100))

  Wynik jest również wyrażany w kilogramach [kg]

• FFMI oblicza się odpowiednio:

  FFMI = masa beztłuszczowa [kg]/ (wzrost [m])²

  Wyrażony w kilogramach na metr kwadratowy [kg/m²]

• Dla znormalizowanego FFMI użyj równania:

  znormalizowane FFMI = FFMI [kg/m²] + 6,1 × (1,8 - wzrost [m])

  Ta sama jednostka jak w FFMI [kg/m²]

Kalkulator wskaźnika beztłuszczowej masy ciała umożliwia zmianę wyświetlanych jednostek. Możesz przełączać się między cm, m, kg, lb itp. zgodnie z własnymi potrzebami i preferencjami.

Sprawdź przykładowe obliczenia, które pomogą ci zrozumieć, jak prawidłowo korzystać z kalkulatora FFMI. Załóżmy, że oszacowanie dotyczy Krzyśka — mężczyzny, który ma 180 cm wzrostu, waży 75 kilogramów i ma 22% tkanki tłuszczowej. Krok po kroku wygląda to następująco:

Najpierw wypełnij wszystkie dane początkowe:

1. Wprowadź wzrost Krzyśka: 180 cm.
2. Wprowadź jego wagę: 75 kg.
3. Wprowadź poziom tkanki tłuszczowej: 22%.

Następnie sprawdź wynik obliczeń na podstawie tych danych:

1. FFMI wynosi 18,1 kg/m² - liczba ta klasyfikuje naszego mężczyznę do wyniku średniego — komunikat z zakresem klasyfikacji wyświetla się automatycznie pod kalkulatorem.

2. Znormalizowany FFMI jest równy 18,1 kg/m² - jest identyczny z wartością nieznormalizowaną, ponieważ mężczyzna nie jest wyższy niż średnia wartość w populacji.

3. Beztłuszczowa masa ciała Krzyśka wynosi: 58,5 kg.

4. Jego całkowita tkanka tłuszczowa waży: 16,5 kg.