Omni Calculator logo
Ostatnia aktualizacja:

Kalkulator tempa maratonu

Spis treści

Jaka jest różnica między tempem a prędkością?Jak korzystać z naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swoje tempo maratonuJak korzystać naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swój czas maratonuDodatkowe informacjeFAQs

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do swojego pierwszego półmaratonu, czy biegasz od dwudziestu lat, nasz kalkulator tempa maratonu z pewnością pomoże ci zaplanować twój kolejny wyścig. Jest to odmiana naszego kalkulatora tempa, który został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy. Możesz go użyć do wyliczenia twojego tempa, które musisz utrzymywać podczas półmaratonu, aby dotrzeć do mety w 2 godziny. Możesz również poznać swoją prędkość podczas ostatnich zawodów, w których brałeś/aś udział.

W tym artykule dowiesz się również:

  • Jak korzystać z kalkulatora tempa maratonu; oraz
  • Różnicę między tempem a prędkością.

Zaciekawiony/a? Przejdźmy od razu do rzeczy!

Jaka jest różnica między tempem a prędkością?

Możesz użyć naszego kalkulatora tempa maratonu do ustalenia trzech różnych wartości: czasu potrzebnego do przebiegnięcia określonego dystansu, średnią prędkość lub tempo (sprawdź też nasz kalkulator szybkości). Podczas gdy termin czas nie wymaga większego wyjaśnień, dwa pozostałe mogą jednak wymagać doprecyzowania.

Średnia prędkość pokazuje ci, ile kilometrów lub mil przebiegasz (średnio) w ciągu jednej godziny. Można to łatwo policzyć, dzieląc całkowity dystans wyścigu przez czas potrzebny na przebiegnięcie tego dystansu.

Z drugiej strony, średnie tempo opisuje, ile czasu potrzebujesz na przebiegnięcie jednego kilometra (lub jednej mili). Zazwyczaj wyrażamy ją w minutach na jednostkę dystansu; na przykład twoje średnie tempo w maratonie może wynosić 7:21 minut na kilometr.

Jak korzystać z naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swoje tempo maratonu

Pierwszym zastosowaniem kalkulatora tempa maratonu jest zaplanowanie wyścigu – czyli ustalenie tempa koniecznego do ukończenia biegu w określonym czasie. W tym celu wykonaj poniższe kroki:

  1. Wybierz rodzaj wyścigu, w którym weźmiesz udział. Może to być maraton, półmaraton, a nawet bieg na 10 kilometrów. Załóżmy, że planujesz wziąć udział w pełnym maratonie.

  2. Kalkulator tempa maratonu automatycznie wypełni pole „dystans”, pokazując dystans, który będziesz musiał/-a przebiec. W przypadku maratonu jest to 42,195 km.

  3. Określ swój cel. Jeśli jesteś zdeterminowany/a, by przebiec pełny maraton w nie więcej niż 4 godziny, to ustaw swój cel na 4 godziny. Wprowadź tę wartość w pole „czas”.

  4. Nasz kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli wymaganą prędkość, do osiągnięcia swojego celu w tym przypadku – 10,55 km/h.

  5. Kolejna wartość, a więc twoje wymagane tempo, jest prawdopodobnie tym, co cię interesuje najbardziej. Aby przebiec maraton w czasie poniżej 4 godzin, potrzebujesz średniego tempa 5,69 min na km (5 minut i 41 sekund).

Jak korzystać naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swój czas maratonu

Możesz również skorzystać z kalkulatora tempa maratonu, aby przewidzieć czas swojego biegu na podstawie średniego tempa treningowego. Aby to zrobić, należy wykonać kroki podobne do powyższych.

  1. Najpierw wybierz rodzaj zawodów. Powiedzmy, że tym razem przygotowujesz się do półmaratonu.

  2. Kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli dystans – w tym przypadku 21,098 km.

  3. Zamiast wybierać swój cel, pozostaw pole „czas” puste i wprowadź swoje średnie tempo. Załóżmy teraz, że podczas ostatniego treningu byłeś w stanie osiągnąć 4:30 minut na kilometr.

  4. Od razu otrzymujesz średnią prędkość, którą osiągnąłeś – 13,33 km/h. To całkiem imponujące!

  5. Teraz spójrz na pole „czas”. Nasz kalkulator maratonu podaje ci szacowany czas biegu. W tym przypadku przebiegnięcie półmaratonu powinno zająć ci około 1 godziny i 35 minut.

Dodatkowe informacje

Jeśli często ćwiczysz, to warto zapoznać się z naszym kalkulatorem tętna docelowego 🇺🇸. Pomoże ci on przy zaplanowaniu treningów i unikaniu sytuacji niebezpiecznych dla twojego zdrowia.

FAQs

Jak obliczyć tempo maratonu?

Aby dowiedzieć się, jak szybko musisz biec, aby ukończyć maraton w określonym czasie, powiedzmy 3 godzin, wykonaj następujące obliczenia:

  1. Przelicz czas na minuty:
    3 × 60 = 180

  2. Podziel czas (w minutach) przez odległość (w kilometrach):
    180/42,195 = 4,2659

  3. Otrzymaliśmy tempo 4,2659 min na km.

  4. Możemy napisać nasz wynik jako 4 min 15 s na km.

Jakie jest tempo do 4-godzinnego maratonu?

Tempo wymagane do ukończenia maratonu w 4 godziny wynosi około 5 min 40 s na km, czyli 9 min na milę.

Jakie jest tempo do 2-godzinnego maratonu?

Aby ukończyć maraton w dokładnie 2 godziny, musiałbyś utrzymać tempo 2 min 50 s na km, czyli 4 min 34 s na milę. Pobiłbyś wtedy rekord świata, wow!

Jakie jest dobre tempo maratonu?

Najbardziej elitarni biegacze mogą ukończyć maraton w nieco ponad 2 godziny, podczas gdy 5% najlepszych w mniej niż trzy godziny. Poniższa tabela przedstawia rozkład czasów maratonów.

Czas maratonu

Mężczyźni

Kobiety

Mniej niż 3 h

4%

1%

3 to 4 h

39%

20%

4 to 5 h

38%

44%

5 to 6 h

16%

26%

Check out 11 similar running calculators 🏃
Magic milePaceRace predictor...8 more