Kalkulator tempa maratonu

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do swojego pierwszego półmaratonu, czy biegasz od dwudziestu lat, nasz kalkulator tempa maratonu z pewnością pomoże ci zaplanować twój kolejny wyścig. Jest to odmiana naszego kalkulatora tempa, który został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy. Możesz go użyć do wyliczenia twojego tempa, które musisz utrzymywać podczas półmaratonu, aby dotrzeć do mety w 2 godziny. Możesz również poznać swoją prędkość podczas ostatnich zawodów, w których brałeś/aś udział.

W tym artykule dowiesz się również:

• Jak korzystać z kalkulatora tempa maratonu; oraz
• Różnicę między tempem a prędkością.

Zaciekawiony/a? Przejdźmy od razu do rzeczy!

Możesz użyć naszego kalkulatora tempa maratonu do ustalenia trzech różnych wartości: czasu potrzebnego do przebiegnięcia określonego dystansu, średnią prędkość lub tempo (sprawdź też nasz kalkulator szybkości). Podczas gdy termin czas nie wymaga większego wyjaśnień, dwa pozostałe mogą jednak wymagać doprecyzowania.

Średnia prędkość pokazuje ci, ile kilometrów lub mil przebiegasz (średnio) w ciągu jednej godziny. Można to łatwo policzyć, dzieląc całkowity dystans wyścigu przez czas potrzebny na przebiegnięcie tego dystansu.

Z drugiej strony, średnie tempo opisuje, ile czasu potrzebujesz na przebiegnięcie jednego kilometra (lub jednej mili). Zazwyczaj wyrażamy ją w minutach na jednostkę dystansu; na przykład twoje średnie tempo w maratonie może wynosić 7:21 minut na kilometr.

Pierwszym zastosowaniem kalkulatora tempa maratonu jest zaplanowanie wyścigu – czyli ustalenie tempa koniecznego do ukończenia biegu w określonym czasie. W tym celu wykonaj poniższe kroki:

1. Wybierz rodzaj wyścigu, w którym weźmiesz udział. Może to być maraton, półmaraton, a nawet bieg na 10 kilometrów. Załóżmy, że planujesz wziąć udział w pełnym maratonie.

2. Kalkulator tempa maratonu automatycznie wypełni pole „dystans”, pokazując dystans, który będziesz musiał/-a przebiec. W przypadku maratonu jest to 42,195 km.

3. Określ swój cel. Jeśli jesteś zdeterminowany/a, by przebiec pełny maraton w nie więcej niż 4 godziny, to ustaw swój cel na 4 godziny. Wprowadź tę wartość w pole „czas”.

4. Nasz kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli wymaganą prędkość, do osiągnięcia swojego celu w tym przypadku – 10,55 km/h.

5. Kolejna wartość, a więc twoje wymagane tempo, jest prawdopodobnie tym, co cię interesuje najbardziej. Aby przebiec maraton w czasie poniżej 4 godzin, potrzebujesz średniego tempa 5,69 min na km (5 minut i 41 sekund).

Możesz również skorzystać z kalkulatora tempa maratonu, aby przewidzieć czas swojego biegu na podstawie średniego tempa treningowego. Aby to zrobić, należy wykonać kroki podobne do powyższych.

1. Najpierw wybierz rodzaj zawodów. Powiedzmy, że tym razem przygotowujesz się do półmaratonu.

2. Kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli dystans – w tym przypadku 21,098 km.

3. Zamiast wybierać swój cel, pozostaw pole „czas” puste i wprowadź swoje średnie tempo. Załóżmy teraz, że podczas ostatniego treningu byłeś w stanie osiągnąć 4:30 minut na kilometr.

4. Od razu otrzymujesz średnią prędkość, którą osiągnąłeś – 13,33 km/h. To całkiem imponujące!

5. Teraz spójrz na pole „czas”. Nasz kalkulator maratonu podaje ci szacowany czas biegu. W tym przypadku przebiegnięcie półmaratonu powinno zająć ci około 1 godziny i 35 minut.

Jeśli często ćwiczysz, to warto zapoznać się z naszym kalkulatorem tętna docelowego 🇺🇸. Pomoże ci on przy zaplanowaniu treningów i unikaniu sytuacji niebezpiecznych dla twojego zdrowia.