Kalkulator tempa maratonu

Created by Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Reviewed by Adena Benn
Translated by Julia Kopczyńska, PhD candidate and Anna Szczepanek, PhD
Based on research by
Daniels J. Daniels' running formula.; Human Kinetics; 2013
Last updated: Jan 18, 2024


Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do swojego pierwszego półmaratonu, czy biegasz od dwudziestu lat, nasz kalkulator tempa maratonu z pewnością pomoże ci zaplanować twój kolejny wyścig. Jest to odmiana naszego kalkulatora tempa, który został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy. Możesz go użyć do wyliczenia twojego tempa, które musisz utrzymywać podczas półmaratonu, aby dotrzeć do mety w 2 godziny. Możesz również poznać prędkość swoją podczas ostatnich zawodów, w których brałeś udział.

W tym artykule dowiesz się również:

  • Jak korzystać z kalkulatora tempa maratonu; oraz
  • Różnicę między tempem a prędkością.

Zaciekawiony? Przejdźmy od razu do rzeczy!

Jaka jest różnica między tempem a prędkością?

Możesz użyć naszego kalkulatora tempa maratonu do ustalenia trzech różnych wartości: czasu potrzebnego do przebiegnięcia określonego dystansu, średnią prędkość lub tempo (sprawdź też nasz kalkulator szybkości). Podczas gdy termin czas nie wymaga większego wyjaśnień, dwa pozostałe mogą jednak wymagać doprecyzowania.

Średnia prędkość pokazuje ci, ile kilometrów lub mil przebiegasz (średnio) w ciągu jednej godziny. Można to łatwo policzyć, dzieląc całkowity dystans wyścigu przez czas potrzebny na przebiegnięcie tego dystansu.

Z drugiej strony, średnie tempo opisuje, ile czasu potrzebujesz na przebiegnięcie jednego kilometra (lub jednej mili). Zazwyczaj wyrażamy ją w minutach na jednostkę dystansu; na przykład twoje średnie tempo w maratonie może wynosić 7:21 minut na kilometr.

Jak korzystać z naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swoje tempo maratonu

Pierwszym zastosowaniem kalkulatora tempa maratonu jest zaplanowanie wyścigu – czyli ustalenie tempa koniecznego do ukończenia biegu w określonym czasie. W tym celu wykonaj poniższe kroki:

  1. Wybierz rodzaj wyścigu, w którym weźmiesz udział. Może to być maraton, półmaraton, a nawet bieg na 10 kilometrów. Załóżmy, że planujesz wziąć udział w pełnym maratonie.

  2. Kalkulator tempa maratonu automatycznie wypełni pole „dystans”, pokazując dystans, który będziesz musiał/-a przebiec. W przypadku maratonu jest to 42,195 km.

  3. Określ swój cel. Jeśli jesteś zdeterminowany/a, by przebiec pełny maraton w nie więcej niż 4 godziny, to ustaw swój cel na 4 godziny. Wprowadź tę wartość w pole „czas”.

  4. Nasz kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli wymaganą prędkość, do osiągnięcia swojego celu w tym przypadku – 10,55 km/h.

  5. Kolejna wartość, a więc twoje wymagane tempo, jest prawdopodobnie tym, co cię interesuje najbardziej. Aby przebiec maraton w czasie poniżej 4 godzin, potrzebujesz średniego tempa 5,69 min na km (5 minut i 41 sekund).

Jak korzystać naszego kalkulatora tempa maratonu – oblicz swój czas maratonu

Możesz również skorzystać z kalkulatora tempa maratonu, aby przewidzieć czas swojego biegu na podstawie średniego tempa treningowego. Aby to zrobić, należy wykonać kroki podobne do powyższych.

  1. Najpierw wybierz rodzaj zawodów. Powiedzmy, że tym razem przygotowujesz się do półmaratonu.

  2. Kalkulator czasu maratonu automatycznie wyświetli dystans – w tym przypadku 21,098 km.

  3. Zamiast wybierać swój cel, pozostaw pole „czas” puste i wprowadź swoje średnie tempo. Załóżmy teraz, że podczas ostatniego treningu byłeś w stanie osiągnąć 4:30 minut na kilometr.

  4. Od razu otrzymujesz średnią prędkość, którą osiągnąłeś – 13,33 km/h. To całkiem imponujące!

  5. Teraz spójrz na pole „czas”. Nasz kalkulator maratonu podaje ci szacowany czas biegu. W tym przypadku przebiegnięcie półmaratonu powinno zająć ci około 1 godziny i 35 minut.

Dodatkowe informacje

Jeśli często ćwiczysz, to warto zapoznać się z naszym kalkulatorem tętna docelowego 🇺🇸. Pomoże ci on przy zaplanowaniu treningów i unikaniu sytuacji niebezpiecznych dla twojego zdrowia.

FAQ

Jak obliczyć tempo maratonu?

Aby dowiedzieć się, jak szybko musisz biec, aby ukończyć maraton w określonym czasie, powiedzmy 3 godzin, wykonaj następujące obliczenia:

  1. Przelicz czas na minuty:
    3 × 60 = 180

  2. Podziel czas (w minutach) przez odległość (w kilometrach):
    180/42,195 = 4,2659

  3. Otrzymaliśmy tempo 4,2659 min na km.

  4. Możemy napisać nasz wynik jako 4 min 15 s na km.

Jakie jest tempo do 4-godzinnego maratonu?

Tempo wymagane do ukończenia maratonu w 4 godziny wynosi około 5 min 40 s na km, czyli 9 min na milę.

Jakie jest tempo do 2-godzinnego maratonu?

Aby ukończyć maraton w dokładnie 2 godziny, musiałbyś utrzymać tempo 2 min 50 s na km, czyli 4 min 34 s na milę. Pobiłbyś wtedy rekord świata, wow!

Jakie jest dobre tempo maratonu?

Najbardziej elitarni biegacze mogą ukończyć maraton w nieco ponad 2 godziny, podczas gdy 5% najlepszych w mniej niż trzy godziny. Poniższa tabela przedstawia rozkład czasów maratonów.

Czas maratonu

Mężczyźni

Kobiety

Mniej niż 3 h

4%

1%

3 to 4 h

39%

20%

4 to 5 h

38%

44%

5 to 6 h

16%

26%

Bogna Szyk and Łucja Zaborowska, MD, PhD candidate
Event
Marathon
Distance
mi
Time
hrs
min
sec
Speed
mph
Pace
min/mile
sec/mile
Check out 10 similar running calculators 🏃
PaceRace predictorRace time improvement… 7 more
People also viewed…

Calories burned by heart rate

Kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna określa, ile kalorii spaliłeś/aś podczas ćwiczeń.

Chilled drink

With the chilled drink calculator, you can quickly check how long you need to keep your drink in the fridge or another cold place to have it at its optimal temperature. You can follow how the temperature changes with time with our interactive graph.

Sunbathing

Do you always remember to put on sunscreen before going outside? Are you sure that you use enough? The Sunbathing Calculator ☀ will tell you when's the time to go back under an umbrella not to suffer from a sunburn!

Target heart rate

Our target heart rate calculator is a simple tool for assessing your target heart rate OR the intensity of your exercise