Kalkulator spalania kalorii — kroki
Spis treści
Korzyści zdrowotne z chodzeniaKroki a spalone kalorieKalkulator spalania kalorii — krokiIle kalorii spala 10 000 kroków?Kalorie na krokJak zwiększyć liczbę kroków na co dzień?FAQsOmni kalkulator kroków na kalorie pomaga oszacować całkowitą ilość kalorii spalonych podczas chodzenia. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, ile kalorii spalasz, wykonując 10 000 kroków? Sprawdź nasze narzędzie, aby się tego dowiedzieć!
Jeśli nie znasz dokładnej liczby kroków, sprawdź kalkulator kalorii podczas chodzenia.
Wolisz oglądać niż czytać? Przygotowaliśmy dla ciebie filmik! Sprawdź go poniżej:
Korzyści zdrowotne z chodzenia
Jeśli chcemy rano wstać z łóżka, będziemy musieli przejść — wykonać kroki — do następnego miejsca. Chodzenie jest aktywnością tak łatwą, że wszyscy możemy ją wykonywać bez zastanowienia i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi:
- Zwiększenie poziomu sprawności układu sercowo-naczyniowego i płucnego;
- Zapobieganie wielu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, choroby układu krążenia, a nawet niektóre formy raka;
- Mocniejsze kości;
- Poprawa równowagi;
- Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej
- Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni; oraz
- Poprawa nastroju.
Aby dowiedzieć się więcej na temat niektórych z wyżej wymienionych schorzeń, odwiedź kalkulator ryzyka cukrzycy 🇺🇸 lub kalkulator ryzyka sercowo-naczyniowego (skala Framingham) 🇺🇸.
Kroki a spalone kalorie
Chodzenie nie wymaga żadnego sprzętu; można to robić niemal wszędzie, o każdej porze dnia. Ale ile kalorii spalamy podczas chodzenia?
Ilość energii spalanej podczas chodzenia zależy od wielu czynników, w tym:
- liczby kroków (lub odległości),
- twojej wagi,
- twojego wzrostu,
- tempa.
Kalkulator tempa może być pomocny, jeśli chcesz skupić się na ostatnim parametrze.
Kalkulator spalania kalorii — kroki
Omni kalkulator spalania kalorii poprzez kroki wykorzystuje formułę, która uwzględnia czynniki wymienione w poprzednim akapicie. Dlatego potrzebujemy następujących informacji:
- Twoja waga — im jesteś cięższy/a, tym więcej kalorii spalasz podczas chodzenia.
- Wzrost — jest potrzebny do oceny długości kroku, a tym samym obliczenia pokonanego dystansu.
- Liczba wykonanych kroków.
- Tempo — im szybciej chodzisz, tym szybciej bije twoje serce i tym więcej kalorii spalasz.
Ile kalorii spala 10 000 kroków?
Wielu ekspertów zaleca robienie 10 000 kroków dziennie — sprawdźmy, jak działa nasz przelicznik kroków na kalorie na tym przykładzie!
- Najpierw musimy wprowadzić wzrost i wagę. Załóżmy, że nasza przykładowa osoba waży 70 kg i ma 183 cm wzrostu (pamiętaj, że możesz łatwo przełączać się między jednostkami SI i imperialnymi za pomocą naszego narzędzia);
- Wprowadźmy liczbę kroków - 10 000.
- Musimy wybrać tempo — wybierzmy średnie tempo 4,8 km/h.
Wynik:
Ta osoba spala 404 kcal na każde 10 000 kroków!
Kalorie na krok
Szacuje się, że przeciętna osoba (ważąca około 70 kg) spala 0,04 kcal na krok. Jak wspomniano wcześniej, wydatek energetyczny zależy od wzrostu, wagi i tempa, więc wartość ta może być inna dla ciebie. Jeśli interesuje cię, ile kalorii spalasz na krok, sprawdź tę wartość na samym dole naszego kalkulatora. 😉
Jak zwiększyć liczbę kroków na co dzień?
Zastosuj poniższe wskazówki, aby zwiększyć liczbę kroków na co dzień (będziesz zaskoczony/a wynikami!):
- Chodź pieszo do lokalnych sklepów, zamiast jeździć samochodem.
- Staraj się chodzić pieszo do pracy (przynajmniej przez część drogi) - możesz wysiąść z autobusu jeden lub dwa przystanki wcześniej, lub przejść pieszo w jedną stronę i skorzystać z transportu publicznego w drodze powrotnej.
- Korzystaj ze schodów zamiast schodów ruchomych i wind, kiedy tylko możesz.
- Zabieraj psa na częstsze i dłuższe spacery.
- Spaceruj, zamiast siedzieć, gdy rozmawiasz z kimś przez telefon.
- Mierz liczbę wykonanych kroków — badania pokazują, że osoby korzystające z krokomierzy chodzą więcej.
Na koniec sprawdź kalkulator spalonych kalorii, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz podczas innych aktywności.
Ile kroków muszę wykonać, aby spalić 100 kalorii?
Zależy to w dużej mierze od wagi, wzrostu i tempa, ale przeciętny człowiek o wadze ok. 70 kg musiałby przejść ~2700 kroków, aby spalić 100 kalorii. Zakres ten będzie wahał się głównie między 1000-4000 kroków. Im jesteś lżejszy/a, tym więcej kroków musisz wykonać, aby spalić 100 kcal.
Jak obliczyć spalone kalorie na podstawie kroków?
Liczenie spalonych kalorii na podstawie kroków:
- Musisz znać swoją wagę w kilogramach, wzrost w metrach, ile kroków zrobiłeś/aś i swoje tempo w m/s. Możesz trzymać się ogólnych wartości tempa i ich współczynników MET (MET - z ang. metabolic equivalent of task, ekwiwalent metaboliczny):
- wolne - 0,9 m/s (2,8 MET),
- średnie - 1,34 m/s (3,5 MET),
- szybkie - 1,79 m/s (5 MET).
- Użyj poniższych wzorów do obliczenia kroku i dystansu marszu.
długość kroku = wzrost ∙ 0,414
dystans = długość kroku ∙ liczba kroków - Oblicz czas marszu:
czas = odległość/szybkość - Na koniec policz spalone kalorie:
kalorie = czas ∙ MET ∙ 3,5 ⋅ waga/(200 ⋅ 60)
Ile kalorii spalę przy 10 000 krokach, jeśli ważę 85 kg i mam 175 cm wzrostu?
Wykonując 10 000 kroków, spalisz około 469 kcal przy średnim tempie 4,8 km/h. Jeśli poruszasz się w tempie 3,2 km/h, spalisz ≈559 kcal i zajmie ci to znacznie więcej czasu. Jeśli idziesz w szybkim tempie 6,4 km/h, spalisz około 501 kcal.
Czy chodzenie z boku na bok spala kalorie?
Tak, chodzenie z boku na bok spala kalorie tak jak każdy inny ruch. Ta aktywność jest nazywana step touch i jest podstawowym ruchem na fitnessie czy aerobiku.