Omni Calculator logo
Ostatnia aktualizacja:

Kalkulator spalania kalorii na podstawie tętna

Spis treści

Kilka słów na temat tętnaSpalone kalorie obliczone na podstawie tętnaJak obliczyć spalone kalorie na podstawie tętna?Jak działa kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna?FAQs

Witamy w naszym kalkulatorze spalonych kalorii na podstawie tętna, prostym narzędziu, które pomoże ci obliczyć spalone kalorie na podstawie twojego pulsu. 🏋️‍♀️

Nie jest tajemnicą, że tętno jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia, ale czy wiesz, że istnieje korelacja między tętnem a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń? Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, entuzjastą fitnessu, czy po prostu ciekawskim umysłem, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego na ten temat:

  • Jak spalone kalorie są powiązane z tętnem.
  • Jak obliczyć spalone kalorie na podstawie tętna.
  • Jaka jest korelacja między tętnem a spalonymi kaloriami.

Dokładamy wszelkich starań, aby nasze kalkulatory Omni były jak najbardziej precyzyjne i niezawodne. Jednak to narzędzie nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarza. Jeśli niepokoi cię jakaś dolegliwość, skonsultuj się z lekarzem.

Kilka słów na temat tętna

Niezależnie od tego, czy jesteś po intensywnym treningu na siłowni, ekscytującym wydarzeniu, czy przestraszyłeś/aś się podczas oglądania dobrego horroru, często zdajemy sobie sprawę z bicia naszego serca — zwłaszcza gdy staje się ono szybsze niż zwykle. Nasze tętno jest jednym z podstawowych pomiarów określających nasz ogólny stan zdrowia, ale czym ono właściwie jest?

Tętno jest miarą tego, ile razy twoje serce bije (kurczy się) na minutę (bpm). Eksperci uważają, że normalne spoczynkowe tętno zdrowych dorosłych osób wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

  • Niższe tętno spoczynkowe wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca.
  • Wyższe tętno spoczynkowe może wskazywać na słabą kondycję i wyższe ciśnienie krwi.
  • Tętno spoczynkowe niższe niż 60 lub wyższe niż 100 uderzeń na minutę oznacza nieregularne bicie serca i powinno zostać skonsultowane z lekarzem. 👩‍⚕️

Spalone kalorie obliczone na podstawie tętna

Prawdopodobnie zastanawiasz się teraz, w jaki sposób tętno jest powiązane ze spalanymi kaloriami i co do tego mają ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz (lub wykonujesz jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną), twoje serce bije szybciej, aby dostarczyć dodatkowy tlen do napiętych mięśni. Ponieważ spalamy około pięć kalorii na każdy litr zużytego tlenu, jego zwiększone zużycie prowadzi do większej ilości spalonych kalorii. Dlatego też, choć wyższe tętno spoczynkowe nie jest optymalne, zwiększenie tętna podczas ćwiczeń może prowadzić do lepszych rezultatów. Jeśli zastanawiasz się, jakie powinno być twoje docelowe tętno podczas różnego rodzaju ćwiczeń, nie zapomnij sprawdzić naszego kalkulatora tętna docelowego 🇺🇸.

🙋 Jeśli interesują cię wskaźniki twojej wydolności krążeniowo-oddechowej, możesz określić swój maksymalny wskaźnik zużycia tlenu podczas intensywnych ćwiczeń w lokalnych placówkach medycyny sportowej. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, odwiedź nasz kalkulator pułapu tlenowego VO2 max.

Jak obliczyć spalone kalorie na podstawie tętna?

Wzory, które możesz wykorzystać do obliczenia spalonych kalorii w zależności od tętna, różnią się w zależności od płci i tego, czy pułap tlenowy VO2 max jest znany, czy nie.

Jeśli VO2 max jest nieznany, zastosowanie będą miały następujące wzory:

Kobiety:

SK = C ⋅ (0,4472 ⋅ T - 0,1263 ⋅ W + 0,074 ⋅ L - 20,4022) / 4,184

Mężczyźni:

SK = C ⋅ (0,6309 ⋅ T + 0,1988 ⋅ W + 0.2017 ⋅ L - 55,0969) / 4,184

gdzie:

  • SKliczba spalonych kalorii
  • Cczas trwania ćwiczeń w minutach
  • Ttwoje średnie tętno w uderzeniach na minutę
  • Wtwoja waga w kilogramach
  • Ltwój wiek w latach

Jeśli twoje VO2 max jest znany, zastosowanie będą miały następujące wzory:

Kobiety:

SK = C ⋅ (0,45 ⋅ T + 0,380 ⋅ V + 0.103 ⋅ W + 0,274 ⋅ L - 59,3954) / 4,184

Mężczyźni:

SK = C ⋅ (0,634 ⋅ T + 0,404 ⋅ V + 0,394 ⋅ W + 0,271 ⋅ L - 95,7735) / 4,184

gdzie:

  • SKliczba spalonych kalorii
  • Cczas trwania ćwiczeń w minutach
  • T — twoje średnie tętno w uderzeniach na minutę
  • V — twój maksymalny wskaźnik zużycia tlenu, VO2 max, w ml/kg/min
  • Wtwoja waga w kilogramach
  • Ltwój wiek w latach

Brzmi skomplikowanie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna i jak świadomie korzystać z naszego narzędzia. 😉

Jak działa kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna?

Korzystanie z naszego kalkulatora spalonych kalorii na podstawie tętna jest bardzo proste! Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać swoją płeć, podać informację czy znasz VO2 max, wprowadzić swój wiek, wagę, czas trwania ćwiczeń oraz tętno w uderzeniach na minutę. Możesz dowolnie zmieniać jednostki miary, a jeśli znasz swój VO2 max, nie zapomnij go podać!

Jeśli podoba ci się nasz kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna, sprawdź inne narzędzia fitness oferowane przez Omni Calculator i związane z kaloriami, takie jak kalkulator spalonych kalorii podczas chodzenia czy kalkulator kalorii spalonych podczas biegania 🇺🇸, aby określić, ile kalorii spalasz odpowiednio podczas chodzenia i biegania.

FAQs

Jak obliczyć VO2 max?

Aby zmierzyć swój pułap tlenowy VO2 max, użyj następującego wzoru:

VO₂ max = 15,3 ⋅ (MHR / RHR)

gdzie:

  • MHR to twoje tętno maksymalne (równe 220 - twój wiek)
  • RHR to twoje tętno spoczynkowe.

Na przykład, jeśli masz 20 lat, twoje MHR wynosi 200. Jeśli twoje RHR wynosi 80, twoje VO2 max wyniesie w przybliżeniu 15,3 ⋅ (200/80) ≈ 38,25. Możesz uzyskać dokładniejszy pomiar VO2 max w lokalnych placówkach medycyny sportowej.

Jak obliczyć swoje tętno?

Aby sprawdzić tętno, delikatnie naciśnij palcem wskazującym i środkowym przeciwległy nadgarstek, poniżej kciuka, w miejscu, w którym wyczuwasz puls. Następnie powinieneś/aś liczyć liczbę uderzeń przez 15 sekund i pomnożyć tę liczbę przez cztery, aby określić swoje tętno.

Czy wysokie tętno podczas treningu przyczynia się do spalania większej ilości kalorii?

Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe tętno podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalasz na minutę. Możesz również obliczyć spalone kalorie na podstawie tętna, gdzie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności istnieje korelacja między tętnem a spalonymi kaloriami.

Jakie jest normalne tętno spoczynkowe?

Normalne tętno spoczynkowe zdrowej osoby dorosłej wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Check out 14 similar calories burned calculators 🔥
Burpee calorieCalories burnedElliptical calorie...11 more