Berekenen hoeveel calorieën je verbrandt
Wandelen is een van de meest toegankelijke en toch meest onderschatte vormen van lichaamsbeweging. Je hebt de beroemde slogan "10.000 stappen per dag maken je slanker en gezonder" waarschijnlijk al duizend keer gehoord. Maar we moeten toegeven - de populariteit van de slogan is welverdiend! Hoewel , is het waar dat minstens 7.000-8.000 stappen per dag zetten veel voordelen heeft voor de gezondheid, met als extra voordeel dat het een goedkope, toegankelijke en handige vorm van lichaamsbeweging is! 🚶 💪
Bij Omni Calculator draait alles om toegankelijkheid en gemak, vandaar deze caloriecalculator voor wandelen. Het hulpmiddel neemt je wandelgewoonten met je door en maakt op basis daarvan een schatting van het aantal verbrande calorieën 🇺🇸 en het gewicht dat je daarmee verliest. Je vindt er ook informatie over de belangrijkste voordelen van wandelen en hopelijk raak je gemotiveerd om het eens te proberen!
Je kunt deze calculator op twee manieren gebruiken: ofwel om het calorieverlies op de loopband te schatten, ofwel om de verbrande calorieën tijdens het wandelen te schatten (bijvoorbeeld wanneer je je hond uitlaat). Omdat de calculator rekening houdt met de hellingshoek van het oppervlak, kun je er zeker van zijn dat het resultaat zo nauwkeurig mogelijk zal zijn.
Bekijk ook onze BMI calculator en de lichaamsvet calculator 🇺🇸!
Kijk je liever dan dat je leest? We hebben een video voor je gemaakt! Bekijk deze hieronder:
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Telkens als je aan lichaamsbeweging doet, zoals wandelen of hardlopen, verbrand je wat calorieën. Hoeveel je verbrandt hangt af van een paar factoren: je snelheid, de duur van de lichaamsbeweging, je gewicht en de helling. Intuïtief gezien verbrand je minder calorieën als de helling negatief is (je bent op een dalende helling) dan als deze positief is. Gebruik voor extreme hellingen onze wandel calculator 🇺🇸.
Deze caloriecalculator voor wandelen gebruikt vergelijkingen die gebaseerd zijn op gegevens uit het onderzoek "Energy Cost of Running" van R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo en G. Sassi. De vergelijkingen zijn afgeleid door shapesense.com.
Hoe kun je de caloriecalculator gebruiken?
- Voer je huidige gewicht in. Niet valsspelen! 😉
- Voer de helling van het loopoppervlak in procenten in. Als je bergopwaarts liep, moet de helling positief zijn. Als je bergafwaarts liep - negatief.
- Voer twee van de volgende waarden in: de afstand van je wandeling, de tijd die je erover hebt gedaan, of de gemiddelde snelheid. De caloriecalculator berekent de derde waarde automatisch.
- Dat zijn alle gegevens die je nodig hebt - de loopband caloriecalculator zal ook het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen voor je tonen!
- De laatste waarde die de calculator berekent is het gewicht dat je zou verliezen als je zoveel calorieën verbrandt. Het is simpelweg het aantal kilocalorieën gedeeld door 7700 (wanneer kilogrammen worden gebruikt).
Is het echt de moeite waard? JA! De voordelen van wandelen.
De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn behoorlijk uitgebreid. Deze eenvoudige activiteit kan veel in je leven veranderen - van iets simpels als het beter laten werken van je gewrichten tot iets groots als het verminderen van het risico op het ontwikkelen van veel potentieel levensbedreigende aandoeningen. Als je meer motivatie nodig hebt om meer te gaan wandelen, dan zijn hier een aantal voorbeelden die je misschien inspirerend vindt.
-
Volgens een onderzoek uit 2019 kan 👵. Als je de volgende keer gaat wandelen, neem dan zeker je moeder of oma mee!
-
Uit een in 2018 gepubliceerd onderzoek bleek dat dan degenen wiens max. 4.000 is. Het loont zeker de moeite!
-
Onderzoek dat in de loop der jaren is verzameld, laat zien dat in het algemeen - ongeacht de leeftijd en het geslacht.
-
Het lijkt erop dat , omdat het de perfecte oefening is om de bloedsuikerspiegel te verlagen 🇺🇸, vooral bij type 2 patiënten.
-
Wandelen doet wonderen in . Het is een verrassend eenvoudig maar effectief mechanisme. Het deel van de hersenen dat meestal verantwoordelijk is voor angstig gedrag, de amygdala, kan zich niet op meer dan één activiteit concentreren. Als je je concentreert op wandelen, is de kans groot dat je geest zich gemakkelijk heroriënteert van de angstige gedachten. Wandelen is niet alleen goed voor je lichamelijke, maar ook voor je geestelijke gezondheid!
-
En tot slot, zij het heel vanzelfsprekend, verbetert wandelen op de lange termijn je uithoudingsvermogen en spierkracht. Dit geeft je nog een aantal andere voordelen, met name het verlagen van het risico op gewrichtspijn en het verminderen van de belasting op je gewrichten.
En laten we niet vergeten dat wandelen een uitstekende groepsactiviteit kan zijn! Neem een vriend, ouder en zelfs een hond mee en geniet van de ervaring om samen voor je gezondheid te zorgen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je als je 10.000 stappen zet?
Gemiddeld kunnen we zeggen dat 10.000 stappen lopen als je een gemiddelde man bent (met een gewicht van ~75 kg of 165 lb) ongeveer 500 kilocalorieën verbrandt. Als je een tengere vrouw bent (~50 kg), is de waarde ongeveer 290 kcal
Het aantal verbrande calorieën hangt van veel factoren af:
- Je gewicht en geslacht;
- De helling waarop je hebt gelopen - bergafwaarts (negatieve helling) verbrandt minder calorieën dan bergopwaarts (positieve helling);
- De afstand die je hebt gelopen - de lengte van een stap is een individuele eigenschap; als je stappen meestal langer zijn, loop je verder en verbrand je meer calorieën; en
- Je snelheid - sneller lopen is intensiever, dus kost het meer van je energie.
Is het nodig om 10.000 stappen per dag te zetten?
Het korte antwoord is: nee. Je hoeft niet elke dag 10.000 stappen te zetten, ook niet als je het doet om af te vallen of voor je gezondheid.
Er zijn echter aanwijzingen dat het een goed idee is om 7.500-8.000 stappen als doel te stellen. Dit niveau verlaagt je risico op hart- en vaatziekten en je algehele kans op vroegtijdig overlijden.
Als je probeert die extra kilo's kwijt te raken door te wandelen, is 10.000 stappen of meer misschien een goed idee. Houd je stappenteller in de gaten als je dagelijks veel zit. Het is ook beter om een paar keer per dag korter te bewegen dan 's ochtends een lange wandeling van 15.000 stappen te maken en de rest van de dag in bed te blijven liggen!
Heeft blootsvoets lopen voordelen voor de gezondheid?
Op blote voeten lopen heeft een aantal voordelen voor de gezondheid:
- Het geeft je voeten een volkomen nieuwe stimulans. Dit resulteert in het versterken van de voetspieren (ja, echt waar!).
- Lopen op een oneffen ondergrond versterkt ook de spieren van de benen, heupen en billen. Sterk onderlichaam = vaarwel lage rugpijn!
- Wandelen op blote voeten is een balans uitdaging. Als je die onder de knie hebt, krijg je een sterke kern en een uitstekende proprioceptie (diep gevoel voor je eigen lichaam).
Hoeveel kilometer moet ik elke dag lopen?
Allereerst bestaat er niet zoiets als 'moeten lopen'. Het is heilzaam, en we zullen je aanmoedigen om elke dag te lopen, maar uiteindelijk - is het aan jou. 😀
Het hangt af van het doel dat je voor ogen hebt. Als je je lichaam gezond wilt houden en het cardiovasculaire risico laag, streef dan naar ongeveer 6,5 kilometer per dag, of, met andere woorden - 8.000 stappen.
Als je wilt afvallen, moet je je richten op meer lopen dan je nu doet. Meer lopen zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt, waardoor je kilo's afvalt. Veel succes!
Hoeveel calorieën verbrand ik met een uur wandelen?
Als je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt met een uur wandelen, moet je met een paar dingen rekening houden. Ten eerste hangt het af van je gewicht. Het gaat niet om ondergewicht of overgewicht; het gaat om natuurkunde: grotere voorwerpen (mensen) hebben meer energie nodig om te bewegen.
Let vervolgens op de afstand die je aflegt, oftewel je tempo. Marcheren verbrandt meer calorieën dan wandelen. De derde factor is de helling - een negatieve helling (bergaf lopen) verbruikt niet zoveel energie als klimmen.
Samenvattend is het moeilijk om het aantal calorieën te schatten dat je in een uur verbrandt zonder aanvullende gegevens. We kunnen echter wel zeggen dat voor een gemiddeld persoon het aantal calorieën dat wordt verbrand in een uur wandelen varieert van 200-500 kcal.