Lichaamsvetpercentage berekenen

Deze lichaamsvetpercentage calculator is een hulpmiddel waarmee je kunt schatten welk percentage van je totale lichaamsgewicht uit lichaamsvet bestaat. Als je je ooit hebt afgevraagd wat jouw lichaamsvetpercentage is, dan is dit een perfecte plek om daar achter te komen. We zullen je niet alleen in detail uitleggen wat het belang van deze informatie is, maar ook hoe je je lichaamsvet kunt berekenen (inclusief enkele alternatieve methoden om het te meten) en je enkele algemene richtlijnen geven met betrekking tot het verminderen van je lichaamsvet.

We streven ernaar om onze Omni-calculators zo nauwkeurig en betrouwbaar mogelijk te maken. Dit hulpmiddel kan echter op geen enkele manier het oordeel van een arts vervangen. Als je je zorgen maakt over een gezondheidsprobleem, raadpleeg dan je arts.

Het menselijk lichaam bestaat voor meer dan 98% uit zes elementen: zuurstof, koolstof, waterstof, stikstof, calcium en fosfor. Kalium, zwavel, natrium, chloor en magnesium zijn verantwoordelijk voor nog eens bijna 1%. Dit zijn de 11 belangrijkste, zogenaamde niet-essentiële sporenelementen.

Wat betreft de moleculen is het meest voorkomende molecuul in het menselijk lichaam natuurlijk water, dat ongeveer 65% van de massa inneemt, gevolgd door eiwitten en lipiden. Andere moleculen met een behoorlijk massapercentage zijn hydroxyapatiet, koolhydraten en nucleïnezuren.

Het is eigenlijk vetweefsel; de belangrijkste functie ervan is het opslaan van energie in de vorm van lipiden, maar het beschermt en isoleert ook je lichaam. Je lichaam slaat twee soorten vet op: essentieel en opslagvet. Het eerste is nodig om het leven en de voortplantingsfuncties te ondersteunen. Essentieel lichaamsvet is aanzienlijk hoger voor vrouwen vanwege de vruchtbaarheid en hormonale functies. Opslaglichaamsvet is de massa van extra opgehoopt vet. Dit betekent echter niet dat dit type lichaamsvet onnodig is - een deel ervan beschermt je buik en inwendige organen.

Je kunt je lichaamssamenstelling schatten met onze lichaamsvetpercentage calculator. Onthoud dat geen enkele calculator, hoe ingewikkeld ook, een bezoek aan de dokter kan vervangen. Je moet dit resultaat zien als een ruwe schatting; het kan je alleen vertellen of je lichaamsvetpercentage drastisch te hoog is, maar er is geen reden tot paniek als het resultaat iets afwijkt van de aanbevolen waarde.

Om het lichaamsvetpercentage te berekenen, moet je de volgende gegevens verzamelen:

• Je leeftijd & geslacht.
• Gewicht: weeg jezelf gewoon. Je krijgt het meest nauwkeurige resultaat als je jezelf 's ochtends weegt, voor het ontbijt en zonder kleren aan.
• Lengte: ga rechtop staan en meet de afstand van de vloer tot de bovenkant van je hoofd. Denk eraan - geen schoenen!

Als je alle gegevens hebt verzameld, kun je ze invoeren in de lichaamsvet calculator. Als je geïnteresseerd bent in hoe het werkt, hier is de formule die we gebruiken:

Lichaamsvet % = -44,988 + (0,503 × leeftijd) + (10,689 × geslacht) + (3,172 × BMI) - (0,026 × BMI²) + (0,181 × BMI × geslacht) - (0,02 × BMI × leeftijd) - (0,005 × BMI² × geslacht) + (0,00021 × BMI² × leeftijd)

waarbij:

• Geslacht waarde: mannelijk = 0 en vrouwelijk = 1
• BMI = gewicht/lengte² [kg/m]²

Deze vergelijking is gevalideerd door de American Diabetes Association. Ze werd getest op 6.510 mensen en vertoonde een geschatte fout van 4,66%.

Vergeet niet dat door de verschillende lichaamstypes van de bevolking, de schatting mogelijk niet 100% nauwkeurig is! Een extreem gespierd persoon zal bijvoorbeeld hoge gewichts- en BMI-waarden hebben, maar toch kunnen we niet zeggen dat zo iemand zwaarlijvig is.

Als je op zoek bent naar meer gedetailleerde en nauwkeurige berekeningen, probeer dan onze Navy Lichaamsvet tool 🇺🇸.

Als je je vetpercentage hebt berekend, moet je het vergelijken met de aanbevolen waarden. De onderstaande lijst is afkomstig van de American Council on Exercise en toont de gemiddelde percentages in bepaalde groepen.

• Essentieel vet: 10%-13% (vrouwen), 2%-5% (mannen)
• Atleten: 14%-20% (vrouwen), 6%-13% (mannen)
• Fitness: 21%-24% (vrouwen), 14%-17% (mannen)
• Gemiddeld: 25%-31% (vrouwen), 18%-24% (mannen)
• Zwaarlijvig: 32%+ (vrouwen), 25%+ (mannen)

Deze gegevens betekenen dat als je lichaamsvetpercentage lager is dan 31% voor vrouwen en 24% voor mannen, je binnen het gemiddelde valt en je je geen zorgen hoeft te maken. Een hoger percentage lichaamsvet kan gevaarlijk voor je zijn.

De grafiek hieronder toont de gemiddelde lichaamsvetpercentages van Amerikanen uit steekproeven tussen 1999-2004. Het is afkomstig van de National Health and Nutrition Examination Survey in de Verenigde Staten.

Je hebt wat lichaamsvet nodig om de productie van hormonen te reguleren. Een te hoog percentage lichaamsvet kan echter meerdere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:

• Hartaandoeningen: obesitas en een te hoog percentage lichaamsvet kunnen leiden tot een hoge bloeddruk en een te hoog gehalte aan slecht cholesterol, wat ook risicofactoren zijn voor hartaandoeningen. In extreme gevallen kunnen ze leiden tot beroertes, de op twee na meest voorkomende doodsoorzaak in Nederland.
• Problemen met mannelijke hormonen: een hoog vetgehalte in het lichaam van een vrouw kan leiden tot een overmatige productie van mannelijke hormonen, wat gezichtshaargroei en acne veroorzaakt.
• Diabetes: veel lichaamsvet kan leiden tot type 2 diabetes. Er is een sterke correlatie tussen diabetes en overgewicht; mensen die het meeste risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2 zijn mensen met een hoge body mass index (BMI) en een hoog vetpercentage.
• Zwangerschapscomplicaties: Vrouwen met een hoog lichaamsvetpercentage hebben meer kans om te vroeg te bevallen of om kinderen te krijgen met gezondheidsproblemen, waaronder obesitas. Ze hebben ook een grotere kans om te bevallen via een keizersnede.

Als je "hoe bereken ik lichaamsvet" intypt in je zoekmachine, zul je ontdekken dat er meerdere methoden zijn om het lichaamsvetpercentage te meten. Er zijn zelfs verschillende formules die in verschillende calculators worden gebruikt. De onderstaande lijst geeft je een aantal alternatieve methoden.

• Wegen onder water: vetcellen in mensen hebben een dichtheid van 0,9 kilogram per liter. De vetvrije lichaamsmassa 🇺🇸 heeft een hogere dichtheid - 1,1 kg per liter. Met dit verschil in kennis is het mogelijk om de dichtheid van het hele lichaam te bepalen door het onder te dompelen in water. Na enkele correcties voor lucht in de longen, kun je het percentage lichaamsvet berekenen met slechts een kleine onnauwkeurigheid.
• Huidplooimethode: Dit is een methode waarbij je met een schuifmaat op verschillende gestandaardiseerde plaatsen in je huid knijpt en de dikte van de vetlaag meet. Hiervoor zijn drie tot zeven metingen nodig. Het nadeel van deze methode is dat het alleen de vetweefsellaag direct onder de huid meet en geen rekening houdt met eventueel inwendig lichaamsvet.
• Aan de hand van de BMI: er zijn enkele formules waarmee het lichaamsvetpercentage rechtstreeks aan de hand van de BMI kan worden berekend. Deze zijn echter niet echt nauwkeurig, omdat de hoeveelheid lichaamsvet voor twee mensen met dezelfde BMI totaal verschillend kan zijn.
• Echografie: hiermee kan de weefselstructuur worden gemeten en dus ook de hoeveelheid vetweefsel direct onder de huid.

Lichaamsvet verminderen is niet hetzelfde als afvallen. Het is niet genoeg om je calorie-inname te verlagen en er het beste van te hopen. We hebben een paar basisregels voor je op een rijtje gezet, maar vergeet niet dat het altijd beter is om contact op te nemen met een diëtist voordat je aan een dieet begint.

• Ga voor de lange termijn: je moet van plan zijn om je lichaamsvet op de lange termijn te verliezen, te beginnen met wat gematigde oefeningen en de intensiteit ervan geleidelijk op te voeren. Als je echt zwaarlijvig bent, moet je beginnen met de basisoefening wandelen.
• Doe zowel gewichtheffen als cardio-oefeningen. Door je oefeningen te variëren zal je lichaam zich niet aanpassen en zul je sneller lichaamsvet verliezen.
• Plan een goed dieet met minder verzadigde vetten. Je hebt nog steeds wel wat vetten nodig, maar probeer in plaats daarvan te kiezen voor oliën.
• Span je niet te veel in! Je kunt jezelf pijn doen als je te weinig eet. Onze BMR (Basale stofwisselingssnelheid) calculator 🇺🇸 vertelt je wat het minimum aantal calorieën is voor je lichaam om te overleven. Je mag niet minder dan dat aantal calorieën eten! Je moet nog een aantal verbrande calorieën 🇺🇸 toevoegen tijdens je dagelijkse activiteit. Onthoud dat afvallen een langetermijnproces is.
• Drink veel water. Als je veel sport, verlies je eerst water, dus het is een goed idee om jezelf gehydrateerd te houden. Je kunt ook thee drinken.
• Kies de juiste snacks. Ga nooit voor snoep, repen of andere vetrijke snacks. Kies in plaats daarvan voor fruit en groenten.
• Neem nooit genoegen met een "wonderdieet" dat je ergens op internet hebt gevonden. Het kan totaal uit balans zijn en gevaarlijk zijn voor je gezondheid!
• Plan van tevoren een paar "cheat days", bijvoorbeeld familiebijeenkomsten. Je kunt dat tweede portie waarschijnlijk niet weigeren, dus het is beter om hiermee rekening te houden dan je er schuldig over te voelen.
• Controleer je vooruitgang regelmatig. Het zal motiverend zijn om te zien dat je bijvoorbeeld 10% van je oorspronkelijke gewicht bent kwijtgeraakt!
• Als je je streefcijfer voor lichaamsvet hebt bereikt, kun je onze tool gebruiken om te weten hoe je je caloriebehoefte berekent.

Als je al die dingen leest, denk je misschien: "vet is slecht en het zou het beste zijn om helemaal geen vet te hebben." Maar is dat echt waar? Laat me je wat voorbeelden geven!

Andreas Münzer was een Oostenrijkse professionele bodybuilder. In zijn voorbereiding en training gebruikte hij meerdere ergogene zuren, steroïden en diuretica. Hij stond bekend om zijn extreem lage lichaamsvetwaarden. Helaas leidde zijn medicijngebruik tot complicaties en kreeg hij een bloeding in het bovenste deel van zijn maag-darmkanaal, waardoor hij overleed, omdat hij geen vet had om de medische stress na de operatie aan te kunnen.

Geen lichaamsvet komt echter niet alleen voor bij bodybuilders. Lizzie Velásquez is een beroemde Amerikaanse motivatiespreker en YouTuber. Ze lijdt aan een uiterst zeldzame aangeboren ziekte genaamd Marfanoïde-progeroïde-lipodystrofiesyndroom. Een van de symptomen is dat het lichaam geen vetweefsel kan opbouwen en niet kan aankomen, waardoor deze patiënten nul procent lichaamsvet hebben. Ze heeft nooit meer dan 29 kg gewogen en moet dagelijks ongeveer 8000 calorieën eten!

Zoals je ziet is vet niet altijd slecht, maar overtollig vet is wel slecht!